Доброе утро, котик~
Завтрак - важная часть продуктивного дня. Позаботься о себе: приготовь вкусный и красивый завтрак. Насладись этим утром!
К тому же, если ты не будешь завтракать, то будешь переедать в течении всего дня.
Не вини себя за свои ошибки. Как я уже и говорила: всем людям свойственно ошибаться. Тебя не должны предопределять твои ошибки. Говори о своих достоинствах громко и гордо.
Помни, что ты самая лучшая.
Заботься о себе.
Завтрак - важная часть продуктивного дня. Позаботься о себе: приготовь вкусный и красивый завтрак. Насладись этим утром!
К тому же, если ты не будешь завтракать, то будешь переедать в течении всего дня.
Не вини себя за свои ошибки. Как я уже и говорила: всем людям свойственно ошибаться. Тебя не должны предопределять твои ошибки. Говори о своих достоинствах громко и гордо.
Помни, что ты самая лучшая.
Заботься о себе.
💛Цветная капуста с грибами и сыром на
🔸на 100грамм - 66.75 ккал
🧀Ингредиенты:
Цветная капуста 400 г
Грибы 300 г
Сметана нежирная 200 мл
Сыр
Петрушка
Соль
Оливковое масло
👉🏻Приготовление:
Цветную капусту отварите в подсоленной воде. Откиньте на дуршлаг. Грибы очистите, нарежьте и отварите. Обжарьте цветную капусту в раст. масле (не более 2 ч.л), добавьте грибы, сметану, соль, перемешайте и тушите 5 минут. Готовое блюдо посыпьте натертым сыром и зеленью петрушки.
Приятного аппетита!
📌на похудении не жарим, только тушим- это значит все выложить,залить сметаной и на маленьком огне довести до готовности👌🏼
🔸на 100грамм - 66.75 ккал
🧀Ингредиенты:
Цветная капуста 400 г
Грибы 300 г
Сметана нежирная 200 мл
Сыр
Петрушка
Соль
Оливковое масло
👉🏻Приготовление:
Цветную капусту отварите в подсоленной воде. Откиньте на дуршлаг. Грибы очистите, нарежьте и отварите. Обжарьте цветную капусту в раст. масле (не более 2 ч.л), добавьте грибы, сметану, соль, перемешайте и тушите 5 минут. Готовое блюдо посыпьте натертым сыром и зеленью петрушки.
Приятного аппетита!
📌на похудении не жарим, только тушим- это значит все выложить,залить сметаной и на маленьком огне довести до готовности👌🏼
УПОТРЕБЛЕНИЕ КЕФИРА НА НОЧЬ.
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ СПОСОБСТВУЕТ ПОХУДЕНИЮ?
Польза кефира для организма
Польза данного продукта заключается в следующем:
Ускорение обмена веществ.
Нормализация работы органов пищеварения.
Восстановление микрофлоры кишечника.
Повышение иммунной системы.
Устранение болезней желудочно-кишечного тракта.
Насыщение организма полезными веществами, витаминами.
Подавление чувства голода, снижение аппетита.
Можно ли похудеть таким образом?
С помощью данного продукта действительно можно избавиться от лишних килограммов. Кефир значительно ускоряет метаболизм, выводит лишнюю жидкость, вредные вещества из организма. Он дарит чувство сытости, поэтому человек уменьшает порции блюд. Внутренние процессы активизируются, что приводит к естественному расщеплению подкожного жира.
Компоненты, входящие в состав кефира, приводят в норму работу желудочно-кишечного тракта. Шлаки, токсины, жиры не задерживаются в организме, а выводятся из него. Самочувствие человека благодаря этому значительно улучшается.
Благодаря усиленной работе пищеварительной системы, ускорению обмена веществ и очищению организма происходит эффективное похудение. Оно осуществляется без стресса, человек достаточно просто переносит диету.
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ СПОСОБСТВУЕТ ПОХУДЕНИЮ?
Польза кефира для организма
Польза данного продукта заключается в следующем:
Ускорение обмена веществ.
Нормализация работы органов пищеварения.
Восстановление микрофлоры кишечника.
Повышение иммунной системы.
Устранение болезней желудочно-кишечного тракта.
Насыщение организма полезными веществами, витаминами.
Подавление чувства голода, снижение аппетита.
Можно ли похудеть таким образом?
С помощью данного продукта действительно можно избавиться от лишних килограммов. Кефир значительно ускоряет метаболизм, выводит лишнюю жидкость, вредные вещества из организма. Он дарит чувство сытости, поэтому человек уменьшает порции блюд. Внутренние процессы активизируются, что приводит к естественному расщеплению подкожного жира.
Компоненты, входящие в состав кефира, приводят в норму работу желудочно-кишечного тракта. Шлаки, токсины, жиры не задерживаются в организме, а выводятся из него. Самочувствие человека благодаря этому значительно улучшается.
Благодаря усиленной работе пищеварительной системы, ускорению обмена веществ и очищению организма происходит эффективное похудение. Оно осуществляется без стресса, человек достаточно просто переносит диету.
💪🏼Бурпи: что это за упражнение и как его выполнять, чтобы сжигать лишние калории?
👀Бурпи — это одно из лучших жиросжигающих упражнений среди упражнений с собственным весом. Также благодаря постоянной смене положения тела в пространстве бурпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируя ее выносливость.
💪🏼Как выпонять:
1. Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки опусти по бокам.
2. Присядь и поставь ладони на пол.
3. Теперь отпрыгни назад в упор лежа так, чтобы тело сформировало прямую линию от головы до пяток.
4. Прыжком же вернись в положение сидя.
5. После этого выпрями ноги и подпрыгни, поднимая руки над головой.
👀Все — это был один повтор. Сделай максимум за имеющуюся минуту. Готова усложнить? Сделай в нижней точке одно отжимание.
👀Бурпи — это одно из лучших жиросжигающих упражнений среди упражнений с собственным весом. Также благодаря постоянной смене положения тела в пространстве бурпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируя ее выносливость.
💪🏼Как выпонять:
1. Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки опусти по бокам.
2. Присядь и поставь ладони на пол.
3. Теперь отпрыгни назад в упор лежа так, чтобы тело сформировало прямую линию от головы до пяток.
4. Прыжком же вернись в положение сидя.
5. После этого выпрями ноги и подпрыгни, поднимая руки над головой.
👀Все — это был один повтор. Сделай максимум за имеющуюся минуту. Готова усложнить? Сделай в нижней точке одно отжимание.
Доброе утро ☀️
🎃Диетические оладьи из тыквы и бананов на завтрак
на 100грамм - 81.6 ккал
🍌Ингредиенты:
500 г тыквы
3 шт. бананов
5-6 ст. л. цельнозерновой или овсяной муки
1 ч. л. соды (без горки)
стевия
🔶Приготовление:
1. Промойте тыкву, очистите ее от кожуры и удалите семечки. Натрите тыкву на мелкой терке.
2. Очистите бананы, разомните их вилкой до состояния пюре и добавьте в тыкву. Добавьте в полученную массу муку, соду и стевию , хорошо перемешайте.
3. Мокрыми ладонями сформируйте лепешки и жарьте на сковороде, смазанной маслом, с двух сторон до готовности.
Приятного аппетита!😋
🎃Диетические оладьи из тыквы и бананов на завтрак
на 100грамм - 81.6 ккал
🍌Ингредиенты:
500 г тыквы
3 шт. бананов
5-6 ст. л. цельнозерновой или овсяной муки
1 ч. л. соды (без горки)
стевия
🔶Приготовление:
1. Промойте тыкву, очистите ее от кожуры и удалите семечки. Натрите тыкву на мелкой терке.
2. Очистите бананы, разомните их вилкой до состояния пюре и добавьте в тыкву. Добавьте в полученную массу муку, соду и стевию , хорошо перемешайте.
3. Мокрыми ладонями сформируйте лепешки и жарьте на сковороде, смазанной маслом, с двух сторон до готовности.
Приятного аппетита!😋
♥️Для многих из нас фраза «С понедельника начинаю новую жизнь» уже давно превратилась в «Подожду еще немного, может, само все разрешится». Мы постоянно откладываем на мифическое «завтра» не просто какие-то обычные дела (генеральную уборку, необходимый звонок неприятному человеку и т. д.), а наше собственное благополучие во всех его смыслах — здоровье, счастье, хорошее самочувствие и настроение. И если бы мы не подозревали обо всех опасностях такой позиции — так нет же, мы прекрасно о них осведомлены! И тем не менее, продолжаем делать вид, что ничего не происходит.
♦️Вы слышали о прокрастинации? Прокрастинация в психологии - это постоянное откладывание важных и срочных дел.
Чтобы вам было понятнее, о чем идет речь, приведу простой пример: по какой-то причине у вас портится настроение (личные или рабочие неприятности, нагрубили и т.д.). Вас начинает затягивать негатив и вы даже не сопротивляетесь этому. Вместо того, чтобы взять и решить возникшие проблемы, вы начинаете жалеть себя, оправдывая свое бездействие. Как следствие - постоянно подавленное настроение, депрессия, отсутствие сил. ♦️Каждый раз вы отодвигаете сроки исполнения желаемого, оправдывая это тем, что у вас нет силы воли и энергии для реализации задуманного. Проходят дни, месяцы, годы.
♦️Нет, не путайте такое поведение с обыкновенной ленью. Ленивый не делает, и это ему не доставляет беспокойства. Прокрастинатор же отлично осознает необходимость и важность того, что откладывает, но продолжает откладывать.
♦️Прокрастинация — не лень, а неспособность заставить себя совершить необходимые или желаемые действия.
Чем это чревато? Допустим, вы хотите похудеть, но каждый раз находятся причины, по которым вы не можете это сделать: праздники, выходные, отсутствие времени, сил и список можно продолжать до бесконечности. Каждый раз вы обещаете взять себя в руки и каждый раз не сдерживаете свое обещание, или бросаете начатое, единожды начав. В итоге вы только толстеете, погружаетесь в депрессию, ваша самооценка падает (я - безвольная свинья), количество болячек все растет (повышенное давление, бессонница, снижение либидо - это только первые ласточки, дальше подтянется «серьезная артиллерия», вроде ожирения внутренних органов, диабета, рака и прочих «радостей»). Вы еще сильнее корите себя, к вам присоединяются окружающие: «В 30, 40 лет выглядишь как Баба! Никогда не выйдешь замуж, не сможешь забеременеть, найти хорошую работу! Умрешь в одиночестве, съеденная своими собаками/кошками» (люди у нас добрые, умеют «подбодрить»). И вот вы начинаете паниковать, вместо того, чтобы просто взять себя в руки и похудеть!
Что же делать? Выхода нет? Ну, естественно, он есть.
♦️Вы слышали о прокрастинации? Прокрастинация в психологии - это постоянное откладывание важных и срочных дел.
Чтобы вам было понятнее, о чем идет речь, приведу простой пример: по какой-то причине у вас портится настроение (личные или рабочие неприятности, нагрубили и т.д.). Вас начинает затягивать негатив и вы даже не сопротивляетесь этому. Вместо того, чтобы взять и решить возникшие проблемы, вы начинаете жалеть себя, оправдывая свое бездействие. Как следствие - постоянно подавленное настроение, депрессия, отсутствие сил. ♦️Каждый раз вы отодвигаете сроки исполнения желаемого, оправдывая это тем, что у вас нет силы воли и энергии для реализации задуманного. Проходят дни, месяцы, годы.
♦️Нет, не путайте такое поведение с обыкновенной ленью. Ленивый не делает, и это ему не доставляет беспокойства. Прокрастинатор же отлично осознает необходимость и важность того, что откладывает, но продолжает откладывать.
♦️Прокрастинация — не лень, а неспособность заставить себя совершить необходимые или желаемые действия.
Чем это чревато? Допустим, вы хотите похудеть, но каждый раз находятся причины, по которым вы не можете это сделать: праздники, выходные, отсутствие времени, сил и список можно продолжать до бесконечности. Каждый раз вы обещаете взять себя в руки и каждый раз не сдерживаете свое обещание, или бросаете начатое, единожды начав. В итоге вы только толстеете, погружаетесь в депрессию, ваша самооценка падает (я - безвольная свинья), количество болячек все растет (повышенное давление, бессонница, снижение либидо - это только первые ласточки, дальше подтянется «серьезная артиллерия», вроде ожирения внутренних органов, диабета, рака и прочих «радостей»). Вы еще сильнее корите себя, к вам присоединяются окружающие: «В 30, 40 лет выглядишь как Баба! Никогда не выйдешь замуж, не сможешь забеременеть, найти хорошую работу! Умрешь в одиночестве, съеденная своими собаками/кошками» (люди у нас добрые, умеют «подбодрить»). И вот вы начинаете паниковать, вместо того, чтобы просто взять себя в руки и похудеть!
Что же делать? Выхода нет? Ну, естественно, он есть.
📌Продолжение
♦️Психологи выработали несколько способов борьбы с прокрастинацией:
🔸 Сделайте одно неприятное вам дело с утра. Как говорили в одном фильме: с утра выпил, весь день свободен)))) так вы сделаете первый шаг и не будете мучаться весь день, думая о своем бессилии и безволии. Проснувшись и раскачавшись - сделайте гимнастику или поскрабьтесь кофе. Хуже от этого вам не будет, но, если войдет в привычку, то эффект будет заметен уже через пару недель.
🔸Если тяжело заниматься чем-то раз или два в неделю, делайте это каждый день, но маленькими порциями. Снова возвращаемся к нашим «баранам». Сложно ходить в зал и проводить там два часа? Занимайтесь дома каждый день по 10-15 минут.
🔸 Найдите себе компанию для неприятных дел. Исследования показывают, что многие вещи мы делаем за компанию гораздо охотнее, чем в одиночку. Присоединитесь к группе худеющих в социальных сетях, найдите себе «товарища по несчастью» на работе или дома.
🔸Подготовка к работе может стать инструментом для ее выполнения. Продумав свое меню на неделю или хотя бы на день, вы как бы даете себе правильную установку. Приготовив коврик для упражнений и включив музыку, вы «обещаете себе» хотя бы пару раз махнуть ногой.
🔸Составляйте списки, они помогают самоорганизоваться. Списки могут быть краткосрочными и долгосрочными. Для начала сделайте себе план на неделю, потом на месяц и год. Каждый раз вычеркивайте выполненное или ставьте галочку. Это будет своеобразной визуальной благодарностью самой себе за проделанную работу.
🔸Научитесь получать удовольствие от сделанного. Делаете упражнения уже неделю подряд каждый день? Отпразднуйте это! Естественно, не тортиком со сладким вином в 12 ночи))) купите себе новый крем, «сводите себя» в интересное место. Похудели на размер? Порадуйте себя новой кофточкой или юбкой.
🔸Помните о том, что вы молодец, даже когда что-то не получается ни с первого ни со второго раза. Ошибки - это нормально. Ненормально, когда вы их не совершаете, потому что бездействуете.
♥️Можно сколько угодно сожалеть об ушедших годах и упущенных возможностях. Называть себя слабовольным, наедаясь на ночь. Страдать от того, что в магазине не нашлось желанного платья нужного размера, или вообще какой-либо одежды вашего размера (и такое бывает, «на танки одежду не шьют»))))) А можно просто сделать первый шаг: осознать, что похудение необходимо прежде всего для вашего собственного комфорта, самоощущения, благополучия. И — начать что-то делать сегодня! ❤️
♦️Психологи выработали несколько способов борьбы с прокрастинацией:
🔸 Сделайте одно неприятное вам дело с утра. Как говорили в одном фильме: с утра выпил, весь день свободен)))) так вы сделаете первый шаг и не будете мучаться весь день, думая о своем бессилии и безволии. Проснувшись и раскачавшись - сделайте гимнастику или поскрабьтесь кофе. Хуже от этого вам не будет, но, если войдет в привычку, то эффект будет заметен уже через пару недель.
🔸Если тяжело заниматься чем-то раз или два в неделю, делайте это каждый день, но маленькими порциями. Снова возвращаемся к нашим «баранам». Сложно ходить в зал и проводить там два часа? Занимайтесь дома каждый день по 10-15 минут.
🔸 Найдите себе компанию для неприятных дел. Исследования показывают, что многие вещи мы делаем за компанию гораздо охотнее, чем в одиночку. Присоединитесь к группе худеющих в социальных сетях, найдите себе «товарища по несчастью» на работе или дома.
🔸Подготовка к работе может стать инструментом для ее выполнения. Продумав свое меню на неделю или хотя бы на день, вы как бы даете себе правильную установку. Приготовив коврик для упражнений и включив музыку, вы «обещаете себе» хотя бы пару раз махнуть ногой.
🔸Составляйте списки, они помогают самоорганизоваться. Списки могут быть краткосрочными и долгосрочными. Для начала сделайте себе план на неделю, потом на месяц и год. Каждый раз вычеркивайте выполненное или ставьте галочку. Это будет своеобразной визуальной благодарностью самой себе за проделанную работу.
🔸Научитесь получать удовольствие от сделанного. Делаете упражнения уже неделю подряд каждый день? Отпразднуйте это! Естественно, не тортиком со сладким вином в 12 ночи))) купите себе новый крем, «сводите себя» в интересное место. Похудели на размер? Порадуйте себя новой кофточкой или юбкой.
🔸Помните о том, что вы молодец, даже когда что-то не получается ни с первого ни со второго раза. Ошибки - это нормально. Ненормально, когда вы их не совершаете, потому что бездействуете.
♥️Можно сколько угодно сожалеть об ушедших годах и упущенных возможностях. Называть себя слабовольным, наедаясь на ночь. Страдать от того, что в магазине не нашлось желанного платья нужного размера, или вообще какой-либо одежды вашего размера (и такое бывает, «на танки одежду не шьют»))))) А можно просто сделать первый шаг: осознать, что похудение необходимо прежде всего для вашего собственного комфорта, самоощущения, благополучия. И — начать что-то делать сегодня! ❤️
❗️ Что нельзя делать после тренировки 💪🏼
❗️ 1. Награждать себя вкусняшками после тренировки.
Те, кто считает, что тренировка – настоящий подвиг для него, зачастую стараются себя побаловать и вознаградить какой-то вкусняшкой, зачастую очень вредной и калорийной. Все усилия идут насмарку. Если хотите порадовать свой организм, балуйте себя полезными сладостями: фруктами, сухофруктами.
❗️ 2. Пропускать растяжку.
Регулярное пренебрежение растяжкой после тренировки повышает риск получения травмы во время занятий. К тому же, растяжка помогает улучшить кровообращение и разгоняет молочную кислоту, которая приводит к крепатуре после активной физической нагрузки.
❗️ 3. Перебарщивать со спортивными напитками.
Сладкие спортивные напитки помогают восстановить электролитный баланс в организме. Но если тренировка была слишком короткой, то получение лишних калорий - ни к чему. Если у вас намечается легкая тренировка – пейте чистую воду.
❗️ 4. Долго ничего не есть после тренировки.
Прием пищи после тренировки играет решающую роль в восстановлении мышц. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше скорость метаболизма. Важно лишь правильно составлять меню, исключая углеводы. Послетренировочный перекус должен содержать достаточное количество белка и углеводов.
❗️ 5. Большой перерыв между тренировками.
Чтобы все усилия не оказались напрасными, очень важно тренироваться на регулярной основе. Не стоит делать большой разрыв между тренировками, чтобы не пришлось начинать все заново каждый раз.
❗️ 1. Награждать себя вкусняшками после тренировки.
Те, кто считает, что тренировка – настоящий подвиг для него, зачастую стараются себя побаловать и вознаградить какой-то вкусняшкой, зачастую очень вредной и калорийной. Все усилия идут насмарку. Если хотите порадовать свой организм, балуйте себя полезными сладостями: фруктами, сухофруктами.
❗️ 2. Пропускать растяжку.
Регулярное пренебрежение растяжкой после тренировки повышает риск получения травмы во время занятий. К тому же, растяжка помогает улучшить кровообращение и разгоняет молочную кислоту, которая приводит к крепатуре после активной физической нагрузки.
❗️ 3. Перебарщивать со спортивными напитками.
Сладкие спортивные напитки помогают восстановить электролитный баланс в организме. Но если тренировка была слишком короткой, то получение лишних калорий - ни к чему. Если у вас намечается легкая тренировка – пейте чистую воду.
❗️ 4. Долго ничего не есть после тренировки.
Прием пищи после тренировки играет решающую роль в восстановлении мышц. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше скорость метаболизма. Важно лишь правильно составлять меню, исключая углеводы. Послетренировочный перекус должен содержать достаточное количество белка и углеводов.
❗️ 5. Большой перерыв между тренировками.
Чтобы все усилия не оказались напрасными, очень важно тренироваться на регулярной основе. Не стоит делать большой разрыв между тренировками, чтобы не пришлось начинать все заново каждый раз.