Нежнеи‌шая форель в сливочном соусе со шпинатом и помидорками черри 😍

Ингредиенты:
🍍Форель
🍍Специи по вкусу
🍍Чеснок 3 зубчика
🍍Помидорчики черри 150 гр
🍍Шпинат 200 гр
🍍100 мл сливок 10%
🍍Сыр (сулугуни или любой не жирный) - 60 гр
👇🏻
🍀 Разогреваем большую антипригарную сковородку
🍀Снимаем с форели кожицу, солим и перчим с двух сторон. Жарим с двух сторон по 5 минут с каждои‌.
🍀 Чистим чеснок, мелко нарезаем и бросаем на горячую сковородку.
🍀Разрезаем помидорки пополам и добавляем в сковородку.
🍀Добавляем нарезанныи‌ шпинат, накрываем крышкои‌ и тушим.
🍀 Вливаем сливки, посыпаем сыром, перемешиваем и выкладываем рыбку.

Мои дорогие 🤗 поддержите реакцией ❤ 👍
#худеемнадюкане #пп #дюкандиета #дюканеда #фитнеседа #едадиетическая #еданизкокалории‌ная #диетическиерецепты #худеемнапп #чередование #чередованиедкб #худеемнадд #красота #строи‌неемнапп #диетическоеменю #едадкб #диабетическаяеда #ппеда #дд #диета #дюкан #красота #диетадюкан #ппрецепты #здоровье #рецептыдюкан #дюканрецепты #похудение .

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ?

Если ваша цель- похудеть, обратите внимание на разницу между этими двумя приемами пищи
Каждый из них- вполне допустим в разрезе общей калорийности, всё зависит от ваших целей:

👈СЛЕВА: ⠀
▪️100 г вареного риса⠀
▪️перец⠀
▪️1/3 авокадо⠀
▪️100 г курицы-гриль⠀
▪️100 г стручковой фасоли

👉СПРАВА:⠀
▪️270 г вареного риса⠀
▪️100 г курицы-гриль⠀
▪️1/3 авокадо⠀
▪️перец⠀
▪️50 г стручковой фасоли

Представления о скорости похудения у многих настолько далеки от реальности, что их расстраивает потеря нескольких сот грамм жира в неделю

Вот ~нормы безопасной для здоровья потери чистого жира в неделю:

◾ожирение (более 30% жира в теле): 1,5–2,0% от массы тела
Например, для женщины весом 90кг-минус 1350-1800гр в неделю

◾лишний вес (25–30% жира в теле): 1,0–1,5% от массы тела
Для женщины весом 75кг-минус 750-1125гр в неделю

◾стройные люди (18,5—24,9% жира в теле): 0,5–1,0% от массы тела
Для женщины весом 55кг-минус 275–550гр в неделю

📌В свою очередь The American Dietetic Association просто рекомендует терять 0,5-1,0кг в неделю в течение первых 6мес

Важно помнить, что потеря веса и потеря жира- разные вещи, хотя часто не разделяются
Вес тела складывается из органов, костей, мышц, жира, воды, гликогена, содержимого желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)

Когда мы теряем ВЕС, не всё из утраченного – ЖИР
Подсчитано, что во время голодания вес уходит в соотношении

🔻70%- вода и содержимое кишечника⠀
🔻25%- жир⠀
🔻5%- мышцы

И чем больше голодание, тем больше мышц организм разрушает для получения энергии
Упражнения при неподвижных лопатках
#советы #красота #строи‌неемнапп #диетическоеменю #едадкб #диабетическаяеда #ппеда #дд #диета # #красота #ппрецепты #здоровье

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍