Блюдо из духовки всегда невероятно вкусные и ароматные.
Вкуснейший обед в духовке.
📝КБЖУ - 143 ккал (10/4.4/14)
#курица #рис

👉 Ингредиенты


🔴 ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Почему не стоит злоупотреблять соевым молоком?

В век замещения сахара, молока, мяса и прочих продуктов, надо понимать, что можно поменять шило на мыло. И это ещё не самый худший обмен.

Если мы сейчас говорим о погоне за «трендами», то «бегунам» стоит знать, что в растительном молоке кальция содержится намного меньше, чем в обычном. А вот фитиновой кислоты в соевом молоке содержится много. Именно она препятствует всасыванию железа, цинка, магния.

Помимо этого, в растительном молоке содержатся фитоэстрогены. Ряд исследований доказал, что они способны оказывать влияние на детородную функцию у мужчин и вызывать гормональные сбои у женщин.

🔴 ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Пастрома из куриной грудки.
📝КБЖУ - 115 ккал (18/4/3)
#грудка #перекус

Это низкокалорийная замена колбасе, её легко приготовить дома.
👉 Ингредиенты

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Салат с кальмарами и огурцом.
📝КБЖУ - 90 ккал (12/3.4/2.1)
#кальмар #огурец

Простой в приготовлении, но очень вкусный салат!

👉 Салат с кальмарами и огурцом.
📝КБЖУ - 90 ккал (12/3.4/2.1)
#кальмар #огурец

Простой в приготовлении, но очень вкусный салат!
👉 Ингредиенты

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Вкуснейшие и простейшие котлеты из кабачка 🍆

🥭 Кабачок очищенный - 350 гр
🥭Гречневая мука - 3 ст.л. (если пшеничная, то 5 ст.л.)
🥭Яйцо - 1 шт
🥭Чеснок - 3 зубчика
🥭Укроп - 2-3 ст.л.
🥭Соль по вкусу
🥭Яйцо 4 шт
🥭Красная рыба солёная 100-150 гр
🥭 Руккола по вкусу
🥭Сыр по вкусу
🥭Соль

Приготовление на видео

🔴 ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Хотите оздоровить свой рацион? Ешьте больше семян!

Согласитесь, что порой у вас не всегда есть возможность (да и иногда вам это не нужно) рассчитать суточное потребление витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых вашему организму для нормальной жизнедеятельности. Безусловно, можно просто купить в ближайшей аптеке витаминно-минеральный комплекс и "быть уверенными, что здоровье под защитой", но природа придумала все за нас.

Семена являются именно таким идеально сбалансированным продуктом, который обязательно следует включать в свой рацион.

Регулярно добавляйте семена подсолнечника, тыквы, льна, кунжута или более экзотические семена чиа в каши, йогурты или салаты.Хотите оздоровить свой рацион? Ешьте больше семян!

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Красивый и очень вкусный веночек из лаваша 🫓

🥭 Творог 5% (из которого у вас получаются сырники) - 200г
🥭Яйцо - 1 шт
🥭 Изюм - 25 гр
🥭 Лаваш - 70 гр
🥭Кунжут для украшения - 3г
🥭 Сахарозаменитель - 2 мерных ложки⠀

Приготовление на видео

🔴 ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Всем доброе утро друзья!
Продолжаю делиться классными пецептами)

🥭Овощи
🥭Два яйца
🥭Лосось
🥭Масло оливковое

🔴 ЗОЖ/Продукты/Рецепты🖍

Один из самых любимых рецептов на завтрак

На одну порцию берем :
🥭Цветная капуста 100 гр (заморозка)
🥭Яйцо 1 шт
🥭Псиллиум 1 ч.л.
🥭Миндальная мука – 30 гр
🥭Сыр – 30 гр
🥭Форель 35 гр

🔴 ЗОЖ/Продукты/Рецепты🖍

Каша? Да, причем очень вкусная и сытная !

Понадобится :
🥭Два яйца
🥭Кокосовое молоко 120-150 мл или сливки
🥭Кокосовая мука 2 ст.л

Всё на огонь, постоянно помешивая, и готово)

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты🖍

Польза микрозелени для организма.

- Кресс-салат. Характеризуется значительным содержанием белков и минералов, необходимых для здорового питания, а также контроля веса.
- Кориандр. Его микрозелень богата на витамины, минералы, незаменимые кислоты и дубильные вещества. Обогащает питание эфирными маслами.
- Пшеница. Помогает повысить энергию, вывести из организма продукты распада и ускорить обменные реакции, что не будет лишним при борьбе с избыточными жировыми отложениями.
- Овес. Его ростки богаты кальцием, магнием, соединениями железа. Они способствуют улучшению работы нейронов, повышают уровень природного иммунитета.

🔴 ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍у

Тосты с авокадо на завтрак.


Ингредиенты:
🥭Бездрожжевой хлеб 
🥭Лимонный сок 
🥭Оливковое масло 
🥭Соевый соус 
🥭Авокадо
🥭Сушёный чеснок
🥭Черри 
🥭Семечки и зелень

🔴 ЗОЖ/Продукты/Рецепты

Садж из курицы на сковородке.

Ингредиенты:
🥭Куриное филе - 700г
🥭Кабачок - 400г
🥭Баклажан - 300г
🥭Болгарский перец - 300г
🥭Розовые томаты - 300г
🥭Чеснок - 50г
🥭Зелень - 50г
🥭Соль - по вкусу
🥭Перец чёрный - по вкусу
🥭Хмели сунели - по вкусу

🔴 ЗОЖ/Продукты/Рецепты🖍

Готовим самый, что ни на есть ленивый завтрак)

🔸Овсянка - 90-100 гр
🔸 Ягоды (любые, у меня голубика) - 50- 80 гр
🔸 Банановое молоко (можно заменить обычным) - 300 мл
🔸 Греческий йогурт - 2 ст.л.
🔸 Семяна чиа, без горсти - 2 ст.л.

Приготовление на видео

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Исследователи сходятся в том, что бананы различной степени зрелости обладают разным составом и питательными свойствами. Разобраться поможет наше видео👆

Слегка почерневшие бананы являются непопулярным продуктом и часто совершенно несправедливо летят в мусорную корзину.
 
Такие плоды вполне можно употреблять в пищу. Из-за консистенции лучше добавлять мякоть в выпечку, десерты и напитки.
 
‼ Сильное потемнение бананов может говорить о начале процессов гниения, употреблять такой фрукт человеку нежелательно. 
 
👆Людям с повышенной чувствительностью к сахару следует употреблять более зеленые бананы, которые не будут сильно влиять на уровень глюкозы в крови

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

🍜 Лапша вок с вкусным соусом

Ингредиенты:

🔸Лапша пшеничная
🔸Куриное филе - 300 гр
🔸Болгарский перец - 1 шт
🔸Лук - 1 шт
🔸Чеснок - 2 зубчика
🔸Кабачок - 1 шт
🔸Соус терияки - 3 ст.л
🔸Соус соевый - 3 ст.л
🔸Творожный сыр - 1 ст.л
🔸Зелёный лук

Приготовление:

1. Сначала обжарь филе на растительном масле. Отвари лапшу. К курице добавь лук, кабачок, болгарский перец. Обжаривай овощи до полуготовности, они должны хрустеть.
2. Влей соус соевый, терияки и половник воды в котором варилась лапша. Перемешай и добавь творожный сыр.
3. Когда творожный сыр расплавится, добавь лапшу и перемешай. Можешь добавить зелёный лук и подавать.

Приятного аппетита!

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты🖍

❤️ Печёные яблочки с творогом и орехами в духовке

Ингредиенты:

🔸Яблоко - 1 шт
🔸Творог - 100 гр.
🔸Грецкие орехи - 20 гр
🔸Яичный желток - 1 шт
🔸Корица - 1 ч.л
🔸Мёд

🔥Приготовление:

1. Яблоко разрезаем пополам, аккуратно убираем корешки сверху и снизу.
2. Аккуратно извлекаем сердцевину и мякоть, оставляя бортики и не прорезая яблоко насквозь. Мякоть без косточек нарезаем очень мелко.
3. Творог смешиваем с мякотью яблок, колотыми орехами и яичным желтком.
Половинки яблок кладем в форму, присыпаем корицей и выкладываем начинку. Сверху украшаем орешком.
4. Если орехи запекались ранее, то украшаем ими уже при подаче.
Запекаем яблоки при 180 градусов около 20 минут. Слегка остужаем и перед подачей поливаем мёдом.

Приятного аппетита!

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты🖍

🍊 Апельсиновая рыба

Ингредиенты:

🔸Красной рыбы
🔸Цедра
🔸Сок
🔸Соевый соус
🔸Соль
🔸Молотый чёрный перец

🔥Приготовление:

1. Снять цедру с апельсина не задевая белую часть.
2. Выдавить сок апельсина. Смешать сок, цедру, соевый соус, соль, Чили, черный перец. Из фольги сделать форму лодочки под размер рыбы, сверху положить пергамент. Выложить на него рыбу, полить маринадом.
3. Оставить минимум на пол часа мариноваться. Выпекать в разогретой духовке 200 градусах.

Приятного аппетита!

🔴 ЗОЖ/Продукты/Рецепты🖍

Вкусно, полезно, диетично – все это про одно азиатское блюдо, которое взяли на заметку не только блогеры, но и известные 👨‍🍳 шеф-повара.

Речь идет о фреш-роллах или, как еще их называют, о спринг-роллах. Обязательный ингредиент этого блюда – рисовая бумага. 

Не переживайте, найти ее можно в любом 🏪 супермаркете. Кстати, фреш-ролл отлично подходит для перекуса.

Подробный рецепт – на карточке ☝️

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

24 марта – Был международный день депрессии

В этот день все традиционно рассказывают, что такое депрессия и как нужна поддержка людям, ею страдающим. Это, безусловно, очень важно, но также нужно говорить и о том, как определить у себя депрессию. 

Есть определенные признаки: косвенные и прямые, которые указывают на наличие проблемы или потенциальной возможности ее появления.

Собственно, их мы озвучили в трех вопросах, заданных вам ранее. Давайте повторим:

1️⃣ Подавленное настроение.
2️⃣ Потеря удовольствия от любимых занятий или в принципе от жизни.
3️⃣ Постоянная усталость.

Итак, если у вас есть хотя бы пара из этих трех признаков, рекомендуем обратиться к 🧑‍⚕ специалисту для диагностических исследований. В случае с депрессией лучше перестраховаться, чем запустить проблему.

Если у вас диагностировали это заболевание, обязательно скорректируйте свой рацион. Какие продукты стоит в него включить, рассказали

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍