☕️ День эмоционального выгорания: когда кофе не спасает

28 апреля, отмечается День выгорания — отличный повод остановиться и спросить себя: «А не перегорел ли я?»

ℹ️ Этот день был учреждён по инициативе Telegram-канала «Креатив со звёздочкой», чтобы напомнить: забота о себе — это необходимость, а не роскошь.

✅ Почему это актуально
По данным опросов, 45% работающих россиян хотя бы раз переживали выгорание, а 15% сталкиваются с ним прямо сейчас.

В мире более 40% офисных сотрудников сообщают о симптомах эмоционального истощения.

В Японии до 82% работников страдают от этого состояния, а в сфере образования в разных странах оно затрагивает до 30% учителей.

73% работающих россиян считают профессиональное выгорание серьёзной проблемой, а 42% опрошенных отмечают, что основной причиной являются постоянные стрессовые ситуации и нервное напряжение на работе.

❓ Что такое выгорание?
Профессиональное выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, возникающее из-за длительного стресса на работе.

👎 Основные ранние симптомы
Постоянная усталость и упадок сил, ощущение слабости и сонливости, которые не проходят даже после выходных или отпуска.

Снижение интереса к работе и хобби, ощущение «дня сурка», когда жизнь сводится к рутине без радости и удовольствия.

Раздражительность, вспыльчивость, агрессия, а иногда — эмоциональная ригидность (отсутствие эмоциональных проявлений).

Пессимизм, циничное отношение к жизни, себе и окружающим.

Снижение аппетита или, наоборот, переедание, изменения в пищевых привычках.

Проблемы со сном: бессонница, частые пробуждения, трудности с засыпанием.

Физические симптомы: головные боли, тошнота, головокружение, боли в животе, снижение иммунитета.

Потеря мотивации, ощущение, что ваши усилия бесполезны, обесценивание своих достижений, заниженная самооценка.

Социальная изоляция, снижение интереса к общению с людьми.

Импульсивное поведение, увеличение количества перекуров, употребление алкоголя для снятия стресса.

👍 Пять способов не "сгореть"

Разделяйте работу и личную жизнь

Устанавливайте чёткие границы: после работы — отдых

Двигайтесь. Прогулки, зарядка или спорт помогают снять стресс и улучшить настроение

Управляйте стрессом. Освойте техники релаксации, медитации или дыхательные упражнения

Развивайтесь. Изучение новых навыков может вернуть интерес к работе

#работа #выгорание #советы