Внутренние и внешние ресурсы

В психологии можно встретить понятие ресурсов.

Ресурсы — это система взаимосвязанных структур (эмоциональных, мотивационных, поведенческих и др), которые помогают человеку быть устойчивым к стрессам, не терять самообладание, быть активным, энергичным и принимать взвешенные решения.

Для того, чтобы справляться с различными жизненными ситуациями, выходить из конфликтов, защищать свои личные границы и развиваться в профессиональном плане, нам нужно уметь поддерживать свои личностные ресурсы.

Переутомление, чрезмерные физические и умственные нагрузки, стресс, нездоровый образ жизни, хронические заболевания - все это может быть причинами упадка жизненной энергии из-за нехватки ресурсов.

К внешним ресурсам человека относят:
🔵власть
🔵время
🔵финансы
🔵имущество
🔵общение
🔵признание
🔵информацию
🔵статус в обществе
🔵социальные связи
🔵партнерские отношения
🔵поддержку других людей

Внутренние ресурсы это:
🔵жизненный опыт
🔵духовные ценности
🔵способности и таланты
🔵иммунитет и здоровье
🔵характер и темперамент
🔵интеллект и самооценка
🔵навыки и умения
🔵стрессоустойчивость
🔵коммуникабельность
🔵чувство юмора
🔵вера и воля

И внутренние, и внешние ресурсы тесно взаимосвязаны. При утрате одних нам помогают держать баланс другие. Однако, если все запасы на "нуле", то человек часто впадает в апатию, уныние, депрессию.

Проверка номер один. Задайте себе вопросы:
❓А действительно ли абсолютно все ресурсы на "нуле"?
❓Какой ресурс раньше успешно помогал вам пройти то или иное жизненное испытание?
❓Восстановление какого внутреннего ресурса в первую очередь поможет пополнить остальные ресурсы?

Значение внешних и внутренних ресурсов для человека сложно переоценить. Если мы находимся в достаточно гармоничном состоянии, то:
✅мы готовы решать даже сложные задачи,
✅верим в собственный успех,
✅открыты к миру, излучая позитивный взгляд на жизнь,
✅доверяем окружающим,
✅быстрее восстанавливаемся после жизненных испытаний,
✅способны помогать окружающим
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
В баланс внешних и внутренних ресурсов можно включить уровни:

1️⃣Физический — удовлетворение физиологических потребностей: питание, сон, безопасность, одежда, отдых и др.
2️⃣Психический — отсутствие незавершенных дел, чувство уверенности, гармоничное внутреннее состояние, отсутствие страха и неудач.
3️⃣Энергетический — взаимодействие с другими людьми, осознание своих желаний и потребностей, защита личных границ, равновесие в формате «брать/давать».
4️⃣ Духовный — занятие любимым делом, развитие личности, самореализация, творчество.

Существует мнение, что наполненность дают только позитивные эмоции, такие как ощущение счастья, радость, веселье. Однако, энергию можно «черпать» также из негативных моментов — из гнева, печали, злости и т.д.

Если гнев и печаль направлены внутрь нас самих, то они приводят к саморазрушению. Поэтому, осознанно проживая негативные эмоции - гнев, злость, обиду, мы понимаем, какие наши потребности или личные границы нарушены, а, значит, мы способны найти источник негатива и можем изменить своё состояние до ресурсного, которое поможет добавить энергии в привычные действия.

Ресурсы также могут быть:

🔵Приобретенные: умения и навыки

🔵Врожденные: наш характер, иммунитет (запас здоровья)

🔵Возобновляемые: все эмоции, социальные связи, общение и др.

❗️Все знают, что главный невосполнимый ресурс — это время. Поэтому хочется порекомендовать ценить время, свои способности и возможности и не затягивать с обращением за помощью, если вы понимаете, что сами уже не справляетесь со своим психическим состоянием.

Многим хотелось бы войти в состояние ресурсности и остаться в нем навсегда. Однако, это не возможно. Каждый человек переживает периоды спада и подъема — это нормально. И вместе с тем, если состояние упадка длится долго — нужно обращаться к врачу. Если проблем со здоровьем не выявлено, разобраться со своими ресурсами вам поможет психолог.

🕊Получить помощь: @zhdemdoma_bot

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

#ЖдемДома_Эмоциональное_здоровье

Дорогие наши женщины! 🙏
Ваша поддержка - это тихая сила, которая помогает нашим бойцам идти вперед, а ваша любовь становится щитом от невзгод. Сегодня мы хотим поблагодарить вас — тех, чьи сердца наполнены мужеством, терпением и бесконечной преданностью.

Пусть говорят, что сила женщины в её слабости, но мы знаем, что она — в стойкости духа, верности и умении сохранять свет даже в самые темные дни. Вы каждый день совершаете подвиг, создавая уют вдали от фронта, воспитывая детей в одиночку и оставаясь опорой для тех, кто защищает Родину.

Наш проект заботится о вашем благополучии и желает вам быть здоровыми, ценимыми и любимыми. Пусть ваша душа всегда находит утешение в трудные моменты, а сердце — надежду на лучшее. Желаем вам сил, которые не иссякнут, мудрости, чтобы находить ответы на сложные вопросы и радости, которая согреет даже в разлуке.

Помните: вы не одни. Мы рядом, мы вместе с вами.
«Ждём дома».⚡️

Важная тема: ПТСР

Наши специалисты готовят серию материалов о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), которая станет главной темой в ближайшие недели.

Мы расскажем о причинах, симптомах, методах терапии и поддержке близких — всё, чтобы помочь лучше понимать и справляться с этим состоянием.

Но самый ценный ингредиент в этой работе — ваши вопросы и мысли.

Напишите в комментариях, что волнует вас больше всего, — ваше мнение является основой для наших статей, постов, подкастов и рекомендаций.

↪️Даже пара слов от вас — это шаг к тому, чтобы помощь стала ближе и понятнее.
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰
🕊Получить помощь: @zhdemdoma_bot

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

#ЖдемДома_ПТСР

Старший психолог проекта Дарья подготовила подкаст для волонтеров. В этом подкасте мы поговорим о том, что важно учесть всем волонтерам фронта для того, чтобы избежать выгорания от своей деятельности и обсудим то, как можно позаботиться о себе, выполняя эту важную миссию.
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰
🕊Получить помощь: @zhdemdoma_bot

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

Продолжаем говорить о посттравматическом стрессе. Руководитель проекта - Анастасия Мягкова - подготовила статью о ключевых различиях между ПТСР и КПТСР. Приглашаем вас ознакомиться.🙏
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰
🕊Получить помощь: @zhdemdoma_bot

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

Алекситимия как защитный механизм психики бойца
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰
Что такое алекситимия? Звучит так, словно это страшный диагноз, который необходимо лечить с помощью фармакотерапии.

На самом деле, алекситимия не является болезнью и не включена в Международную классификацию болезней (МКБ).

Алекситимия — это неспособность человека описать своё эмоциональное состояние в словесной форме.
Человек не может связать переживания, чувства, настроение с определёнными словами. В переводе с греческого языка слово «алекситимия» означает «отсутствие слов для описания чувств».

Отечественные учёные, занимающиеся исследованием алекситимии, предложили разделить её на две формы — органическую и функциональную.
- Органическая алекситимия возникает из-за врождённых или приобретённых нарушений коры головного мозга.
- Функциональная алекситимия считается приобретённой и может развиваться в детстве или проявляться вследствие психотравмирующих событий.

В данном посте речь пойдет именно о функциональной алекситимии, с которой сталкиваются участники боевых действий.

Признаки алекситимии:
📎Сложности при описании своего эмоционального состояния («Я ничего не чувствую»; «Не знаю, как назвать свои ощущения»; «Не уверен, что вообще испытываю какие-либо эмоции»);
📎 Сложности при распознавании эмоций других людей («Я искренне не понимаю, почему она теперь со мной не разговаривает. Ну да, я не смог порадоваться её подарку, потому что не знаю, как выразить радость. В молчанку теперь что ли играть?»);
📎 Инфантильность;
📎 Примитивность жизненных целей;
📎 Склонность к конфликтам;
📎 Отсутствие эмпатии;
📎 Отчуждённость от окружающих;
📎 Безэмоциональное выражение лица.

Почему алекситимия — защитный механизм?
От чего защищается боец, подавляя эмоции, что впоследствии мешает их распознавать?

1. Среда военнослужащего. В ней мало места переживаниям, осознанию чувств и эмпатии. Военная среда требует рационального мышления, где эмоции уходят на второй план.
2. Травмирующие ситуации. Потери, тяжёлые решения и их последствия становятся частью будней. Если боец будет каждый раз глубоко переживать, это помешает выполнять задачи. Подавление эмоций становится способом сохранить работоспособность.

В результате участник боевых действий теряет способность распознавать и выражать свои эмоции, а также понимать чувства других. Это приводит к конфликтам с близкими, социальной изоляции и негативным установкам о себе.

Диагностика и коррекция
Алекситимия диагностируется через клиническую беседу и Торонтскую алекситимическую шкалу. Важно участие психиатра для исключения других расстройств (например, депрессии).

Психокоррекция включает:
- когнитивно-поведенческий подход (работа с мышлением),
- гуманистический (развитие эмпатии),
- психодинамический (анализ подавленных переживаний).

Это долгий процесс, требующий активного участия человека.

Если вы заметили у себя признаки алекситимии, обратитесь за помощью через бот проекта «Ждём дома».

Материал подготовлен психологом проекта Мишуровой Анастасией.
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰
🕊Получить помощь: @zhdemdoma_bot

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

В сегодняшнем подкасте психолог проекта Екатерине расскажет о стрессе и его стадиях развития.



Материал подготовлен психологом проекта Екатериной Богатовой
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰
🕊Получить помощь: @zhdemdoma_bot

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

Продолжая освещать тему ПТСР.

Специалист проекта Анастасия подготовила статью о соматофорном типе ПТСР.

🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰

Материал подготовлен психологом проекта Мишуровой Анастасией.

🕊Получить помощь: @zhdemdoma_bot

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

Дорогие друзья! С Пасхой! Пусть этот светлый праздник наполнит ваши сердца надеждой, а дом — теплом и радостью. Благодарим, что позволяете нам быть частью вашего семейного уюта. Христос воскрес!
➕➕➕➕➕➕➕➕➕➕
🕊Получить помощь: @zhdemdoma_bot

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

В пятницу, 25 апреля в 18:00 на канале «Ждём дома» состоится эфир с приглашённым гостем.

Александр Псидок — военный психолог, ветеран боевых действий и старший психолог проекта Дарья Никитина — обсудят основные психологические сложности, с которыми сталкиваются бойцы по возвращении на гражданку, а также:

Что делать, чтобы кукушка не улетела🕊

🔵Когда необходим специалист?
Как выбрать профессионала и не напороться на профанацию деятельности?

🔵Самопомощь
Как я могу позаботиться о себе сам?

🔵Семья и война
Как вернуться к семейной повседневности и не сойти с ума. Может ли помочь психолог в сохранении семьи?

🎙️На эфире Александр поделится своим опытом применения психологических знаний в деятельности военнослужащего и важности работы со специалистами.
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰
🕊Получить помощь: @zhdemdoma_bot

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ

📎 Ранее мы говорили о том, что такое Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Сегодня разберем методы самодиагностики ПТСР. Они не заменяют профессиональную диагностику, но могут помочь понять, нужна ли помощь специалистов при адаптации к мирной жизни.
Позаботьтесь о себе!
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰
🕊Получить помощь: @zhdemdoma_bot


🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ