🍀️️ بیست سریال پرکشش پیشنهادی برای خانه‌نشینی ‌این روزها

تماشای سریال‌های خوش‌ساخت پرکشش که بعضا ده‌ها ساعت وقت می‌گیرد و شاید بعضی از بهترین‌شان را فرصت نکرده باشیم ببینیم یکی از راحت‌ترین گزینه‌های صرف وقت انفرادی و خانوادگی در روزهای خانه‌نشینی برای پیشگیری از شیوع بیشتر کرونا است. از میان آن‌چه در سال‌های اخیر دیده‌ام این بیست سریال قوی به نظرم برای اکثر مخاطبان گیرایی بیشتری دارد و پیشنهاد می‌کنم هر کدام را ندیده‌اید در این روزها دریابید. همه‌ٔ این سریال‌ها زیرنویس فارسی شده‌اند و رایگان در سایت‌ها و کانال‌های دانلود فیلم و سریال در دسترس‌اند. اگر هم حال و حوصلهٔ دانلودشان را ندارید می‌توانید به یکی از افراد/شرکت‌هایی که فیلم و سریال ارسال می‌کنند تلفنی یا تلگرامی سفارش بدهید همهٔ این سریال‌ها را با دوبله/زیرنویس فارسی روی دی‌وی‌دی یا یو‌.اس‌.بی برایتان بریزند و درب منزل تحویل بدهند (فقط فراموش نکنید که ضد عفونی‌شان کنید 🙂). اغلب این سریال‌ها چندفصلی‌اند:


🔹 Fleabag

🔹 Modern Love

🔹 The Wire

🔹 The Drummer girl

🔹 Westworld

🔹 Chernobyl

🔹 House of Cards

🔹 The Handmaid's Tale

🔹 Game of Thrones

🔹 The Big Bang Theory

🔹 Breaking Bad

🔹 Dark

🔹 This Is US

🔹 True Detective

🔹 Peaky Blinders

🔹 Sherlock

🔹 The Walking Dead

🔹 Prison Break

🔹 Money Heist

🔹 The Leftovers

#پیشنهادسریال

#در_خانه_بمانیم
#کرونا_را_شکست_میدهیم
👌
@zehnekhatarnakema

🍀️️ ۲۰ کتاب پیشنهادی برای خانه‌نشینی این روزها

خواندن کتاب‌های پرمایه، زندگی‌دگرگون‌ساز و سودمندِ تراز اول از بهترین گزینه‌ها برای گذراندن پرخیر و لذتِ روزهای خانه‌نشینی برای پیشگیری از شیوع کرونا است. اگر هر کدام از این بیست کتاب‌ بسیار خواندنی را هنوز نخوانده‌اید، پیشنهاد می‌کنم در فرصت این روزها جزء گزینه‌هایتان قرار بدهید. همهٔ این کتاب‌ها غیرتخصصی است و برای عموم کتاب‌خوانان سودمند. نسخهٔ کاغذی این کتاب‌ها را می‌توانید از طریق یکی از سایت‌های سفارش کتاب آنلاین که در پایان این متن آورده‌ام بخرید و درب منزل تحویل بگیرید. نسخه‌ٔ الکترونیک و صوتی تعدادی از آن‌ها هم قابل خریداری آنلاین است.


🔷️️️️️️️️️ زندگی بهتر:


⭕️ «دیگردوستی موثر» - پیتر سینگر - ترجمهٔ آرمین نیاکان - نشر نی.

⭕️ «فلسفه‌ای برای زندگی: رواقی زیستن در دنیای امروزی» - ویلیام اروین. ترجمه‌ٔ محمود مقدسی - ناشر: گمان.

⭕️ «هنر ظریف بی‌خیالی» - مارک منسون - ترجمهٔ رشید جعفرپور - ناشر: کرگدن.

⭕️ «اخبار (راهنمای کاربر)» - آلن دوباتن - ترجمه‌ٔ مریم تقدیسی - ناشر: ققنوس.

⭕️ «لذت حضور یا اقتدار اکنون» - اکهارت تُله - ترجمهٔ دل‌آرا قهرمان و فرح‌ناز حیدری - ناشر: سخن.

⭕️ «پرسش‌های کشنده» - تامس نیگل - ترجمه‌ٔ مصطفی ملکیان و جواد حیدری - ناشر: نگاه معاصر.



🔷️️️️️️ ادبیات:


⭕️ «طاعون» - آلبر کامو - ترجمهٔ کاوه میرعباسی - ناشر: چشمه.

⭕️ «روایت بازگشت» - هشام مطر - ترجمهٔ مژده دقیقی - ناشر: نیلوفر.

⭕️ «مرد صدساله‌ای که از پنجره فرار کرد و ناپدید شد» - یوناس یوناسُن - ترجمهٔ فرزانه طاهری - ناشر: نیلوفر.

⭕️ «خمی از شراب ربانی: گزیدهٔ مقالات شمس تبریزی» به انتخاب و همراه با مقدمه و توضیحات محمدعلی موحد (ویرایش تازه). نشر ماهی.

⭕️ «گزیدهٔ تاریخ بیهقی» - انتخاب و شرح: نرگس‌روان‌پور - ناشر: قطره.

⭕️ «تذکره الاولیاء» - عطار نیشابوری - با مقدمه، تصحیح و توضیحاتِ محمدرضا شفیعی کدکنی. انتشارات سخن.



🔷️️️️️️️️️ تاریخی، اجتماعی ‌و سیاسی:


⭕️ «قدرتِ بی‌قدرتان» - واتسلاو هاول - ترجمه‌ٔ احسان کیانی‌خواه - نشر نو.

⭕️ «آرمان‌شهری برای واقع‌گراها» - روتگر برگمن - ترجمهٔ هادی بهمنی - نشر نوین.

⭕️ «پیدایش ناسیونالیسم ایرانی: نژاد و سیاست بی‌جاسازی» - رضا ضیاء ابراهیمی - ترجمهٔ حسن افشار. ناشر: مرکز.

⭕️ «شکستن طلسم وحشت؛ محاکمه‌ی شگفت‌انگیز و پایان‌ناپذیر ژنرال آگوستو پینوشه» - آریل دورفمن - ترجمهٔ زهرا شمس - ناشر: کرگدن.

⭕️ «صلحی که همه صلح‌ها را بر باد داد» - دیوید فرامکین - ترجمهٔ حسن افشار - ناشر: ماهی

⭕️ «چرا ملت‌ها شکست می‌خورند؟»- دارون عجم اوغلو و جیمز ای رابینسون - ترجمهٔ محسن میردامادی و محمدحسین نعیمی‌پور - ناشر: روزنه.

⭕️ «ایرانیان: دوران باستان تا دوره‌ٔ معاصر» - همایون کاتوزیان - ترجمهٔ حسین شهیدی - ناشر: مرکز.

⭕️ سه‌گانه‌ٔ «انسان خردمند: تاریخ مختصر بشر». یووال نوح هراری. ترجمه‌ٔ نیک گرگین. ناشر: نشر نو
و «انسان خداگونه: تاریخ مختصر آینده». یووال نوح هراری. ترجمه‌ٔ زهرا عالی. ناشر: نشر نو
و «۲۱ درس برای قرن ۲۱». یووال نوح هراری. ترجمه‌ٔ سودابه قیصری. ناشر: کتاب پارسه.
(پ.ن: کتاب دوم (انسان خداگون) با ترجمه‌ٔ نیک گرگین و مقدمه‌ی علی پایا، انتشارات طرح نو، هم قابل خریداری است)

⭕️ «سیاست شادکامی». درک باک - ترجمه‌ی نرگس سلحشور - ناشر: نگاه معاصر.


🍀️️️️️️️️️ چند سایت خرید آنلاین ِکتاب‌ها:

کاواک: https://www.cavack.com
آدینه‌بوک: https://www.adinehbook.com
آی‌کتاب: https://www.iketab.com/
شهر کتاب آنلاین: https://shahreketabonline.com/
فردا: https://www.fardabook.com
کتابیسم: https://ketabism.ir/
۳۰بوک: https://www.30book.com/Home/
قاصدک: https://qps.ir/
رایا: https://rayabook.net/
ساربوک: http://www.sarbook.com
ایران‌کتاب: https://www.iranketab.ir/

🔴 اگر فکر می‌کنید برای کسی مفید است لطفا برایش فوروارد کنید

#در_خانه_بمانیم
#کرونا_را_شکست_میدهیم
#پیشنهادکتاب
👌
@zehnekhatarnakema

🍀️️️️️️️️️️️ #در_خانه_بمانیم و «ارکستر فیلارمونیک برلین» را آنلاین و رایگان ببینیم

«ارکستر فیلارمونیک برلین» امشب شنبه ساعت ۲۱:۳۰ به وقت ایران اجرا خواهد داشت. به‌دلیل شیوع ویروس کرونا، این کنسرت‌ بدون تماشاچی حضوری و به‌صورت رایگان و آنلاین پخش خواهند شد. کنسرت را می‌توانید در لینک زیر ببینید:
http://bit.ly/2IFDCZz

👌
@zehnekhatarnakema

🍀 ۲۰ پیشنهاد برای گردشگریِ آنلاین (طی‌الارض مجازی) در خانه‌نشینی این روزها

این‌که این روزها ضروری است #در_خانه_بمانیم  و #سفر_نرویم مانع این نیست که بتوانیم از تعدادی از دیدنی‌ترین جاذبه‌ها و بهترین موزه‌های جهان دیدن کنیم. اگر هِدسِتِ واقعیت مجازی (VR) داشته باشید، تجربهٔ تماشای مجازی و سه‌بعدی این جاذبه‌ها و موزه‌ها بعضا دست کمی از دیدار حضوری‌شان ندارد. اما حتی اگر مثل من هدست VR ندارید هم می‌توانید از طریق تورهای مجازی باکیفیت ۳۶۰ درجه‌ای گوگل در این اماکن و موزه‌ها بدون یک ریال هزینه گردشگری مجازی کنید و از پرسه‌زنی در آن‌ها و تماشای شاهکارهای تاریخ هنر جهان لذت و بهره ببرید. 

اولین بار که از طریق هدستِ VR ِهم‌خانه‌ٔ شیلیایی‌ام با گردشگری مجازی سه‌بعدی در گوگل‌مپ (Google Street View) آشنا شدم واقعا هیجان‌زده‌ام کرد و چند هفته روزی چند ساعت در حال گردش در زمین بودم، از قلهٔ اورست و کوچه‌های ونیز و آبشار یوسمیتی تا مسجدالحرام و بیت‌المقدس. گویی که طی‌الارض می‌کنی. بدون هزینه. هر زمان، هر جای زمین که خواستی پرواز می‌کنی و قدم می‌زنی و با کیفیتی نزدیک به دیدار حضوری (به ویژه در جاذبه‌های مشهورتر جهان که با کیفیت بصری بهتری قابل تماشای سه‌بعدی در گوگل‌اند) هر جا که می‌خواهی می‌روی.


🔴 موزه‌گردی:

مجموعهٔ فرهنگ و هنرِ گوگل امکان دیدار مجازی از ۵۰۰ موزهٔ جهان را فراهم کرده است:
https://artsandculture.google.com/partner?hl=en

از میان این ۵۰۰ موزه مثلا می‌توانید از این ده موزه شروع کنید (شخصا ۳ موزه‌ٔ آخر را از نزدیک ندیده‌ بودم و در گردشگریِ آنلاین این چند روز لذت زیادی از تماشایشان بردم):

🔹موزهٔ بریتانیا در لندن (British Museum):
https://britishmuseum.withgoogle.com/

🔹 موزهٔ Rijksmuseum در آمستردام:
https://urlzs.com/sNGBF

🔹 موزهٔ موما در نیویورک:
https://urlzs.com/pcKsp

🔹 موزهٔ ون‌گوگ در آمستردام:
https://urlzs.com/Q84pm

🔹 گالری اوفیزی در فلورانس:
https://urlzs.com/gt2tm

🔹 موزهٔ متروپولیتن در نیویورک:
https://urlzs.com/kEMeh

🔹 گالری ملی در لندن:
https://urlzs.com/Mc4MQ

🔹 موزهٔ Belvedere در وین:
https://urlzs.com/grYqK

🔹 موزهٔ Leopold در وین:
https://urlzs.com/CPrNr

🔹 موزهٔ مانچ در اوسلو:
https://urlzs.com/r8S6B



🔴️ طبیعت‌گردی:

مثلا می‌توانید از این چند جا شروع کنید:

🔹 قلهٔ اورست - نپال:
https://urlzs.com/uzexy

🔹 گرند کنیون - آمریکا:
https://cutt.ly/ztghbNJ

🔹 ساحل کاهالا - هاوایی:
https://urlzs.com/83kW5

🔹 جنگل آمازون:
https://urlzs.com/r6H21



🔴 تماشای بنا:

مثلا:

🔹 دانشگاه آکسفورد - بریتانیا:
https://urlzs.com/uxc6X

🔹 تاج محل - هند:
https://cutt.ly/1tghFXa

🔹 قصر ورسای - فرانسه:
https://urlzs.com/HZs1N

🔹 کولوسیوم - رم:
https://cutt.ly/ctghIIA

🔹 کاخ سفید - آمریکا:
https://urlzs.com/zuPW3

🔹 استونهنج - ویلتشایرِ بریتانیا:
https://urlzs.com/ZA4zq


⭕️ این سایت هم راهنمای خوبی برای گردشگری مجازی رایگان در دیدنی‌ترین نقاط کرهٔ زمین از طریق گوگل است:
http://www.googlesightseeing.com/

⭕️ در خود سایت گوگل‌استریت‌ویو هم می‌توانید فهرستی طولانی از خیابان‌ها، بناها و جاذبه‌ها در ده‌ها کشور جهان که با کیفیتی نزدیک به واقعیت و امکان چرخش ۳۶۰ درجه قابل دیدن رایگان آنلاین‌اند را ببینید:
https://www.google.com/streetview/

🔴 اگر فکر می‌کنید برای کسی مفید است، لطفا برایش فوروارد کنید.

#سفر_نرویم
#در_خانه_بمانیم
👌
@zehnekhatarnakema

🍀️️ ۱۰۰ فیلم ایرانی پیشنهادیِ ۴۰ سال گذشته برای خانه‌نشینی این روزها


🔴️ در نماوا https://www.namava.ir/:

جدایی نادر از سیمین - اصغر فرهادی (۱۳۸۹)
دربارهٔ ‌الی - اصغر فرهادی (۱۳۸۷)
فروشنده - اصغر فرهادی (۱۳۹۴)
بوی پیراهن یوسف - ابراهیم حاتمی‌کیا (۱۳۷۳)
ابد و یک‌روز - سعید روستایی (۱۳۹۴)
ایستاده در غبار - محمدحسین مهدویان (۱۳۹۴)
سرخپوست - نیما جاویدی (۱۳۹۶)
برج مینو - ابراهیم حاتمی‌کیا (۱۳۷۴)
مادر - علی حاتمی (۱۳۶۸)
چهارشنبه سوری - اصغر فرهادی (۱۳۸۴)
شهر زیبا - اصغر فرهادی (۱۳۸۲)
رقص در غبار - اصغر فرهادی (۱۳۸۱)
بدون تاریخ، بدون امضا - وحید جلیلوند (۱۳۹۷)
آشغال‌های دوست‌داشتنی - محسن امیریوسفی (۱۳۹۱)
ناهید - آیدا پناهنده (۱۳۹۳)
درساژ - پویا بادکوبه (۱۳۹۶)
تنگهٔ ابوقریب - بهرام توکلی (۱۳۹۶)
مغزهای کوچک‌ زنگ‌زده - هومن سیدی (۱۳۹۶)
کاغذ بی‌خط - ناصر تقوایی (۱۳۸۰)
بانوی اردیبهشت - رخشان بنی‌اعتماد (۱۳۷۶)
شیدا - کمال تبریزی (۱۳۷۷)
گلنار - کامبوزیا پرتوی (۱۳۶۷)
من ترانه ۱۵ سال دارم - رسول صدرعاملی (۱۳۸۰)
غلامرضا تختی - بهرام توکلی (۱۳۹۷)
قصر شیرین - رضا میرکریمی (۱۳۹۷)
شیار ۱۴۳ - نرگس آبیار (۱۳۹۲)
خیلی دور، خیلی نزدیک - رضا میرکریمی (۱۳۸۳)
شب‌های روشن - فرزاد موتمن (۱۳۸۱)
ماجرای نیمروز - محمدحسین مهدویان (۱۳۹۵)
یه حبه قند - رضا میرکریمی (۱۳۸۹)
بوی کافور، عطر یاس - بهمن فرمان‌آرا (۱۳۷۸)
اینجا بدون من - بهرام توکلی (۱۳۹۰)
لیلی با من است - کمال تبریزی (۱۳۷۴)
عصبانی نیستم - رضا درمیشیان (۱۳۹۲)
بوسیدن روی ماه - همایون اسعدیان (۱۳۹۰)
دختری با کفش‌های کتانی - رسول صدرعاملی (۱۳۷۷)
شوکران - بهروز افخمی (۱۳۷۷)
آدم برفی - داود میرباقری (۱۳۷۳)
به رنگ ارغوان - ابراهیم حاتمی‌کیا (۱۳۸۳)
لاک قرمز - سیدجمال سیدحاتمی (۱۳۹۴)
بمب، یک عاشقانه - پیمان معادی (۱۳۹۶)
نفس - نرگس آبیار (۱۳۹۴)
شبی که ماه کامل شد - نرگس آبیار (۱۳۹۷)
لانتوری - رضا درمیشیان (۱۳۹۵)
شب یلدا - کیومرث پوراحمد (۱۳۸۰)
چ - ابراهیم حاتمی‌کیا (۱۳۹۲)
سرو زیر آب - محمدعلی باشه‌آهنگر (۱۳۹۶)
اجاره‌نشین‌ها - داریوش مهرجویی (۱۳۶۵)
شام آخر - فریدون جیرانی (۱۳۸۰)
متولد ماه مهر - احمدرضا درویش (۱۳۷۸)
به همین سادگی - رضا میرکریمی (۱۳۸۶)
بید مجنون - مجید مجیدی (۱۳۸۳)
بادیگارد - ابراهیم حاتمی‌کیا (۱۳۹۴)
رخ دیوانه - ابوالحسن داودی (۱۳۹۳)
تردید - واروژ کریم‌مسیحی (۱۳۸۷)


🔴️ در فیلیمو https://www.filimo.com/:
(فیلم‌هایی که در نماوا نیست)

متری شیش و نیم - سعید روستایی (۱۳۹۷)
سگ‌کشی - بهرام بیضایی (۱۳۷۹)
زیر پوست شهر - رخشان بنی‌اعتماد (۱۳۷۹)
روسری آبی - رخشان بنی‌اعتماد (۱۳۷۳)
کافه ترانزیت - کامبوزیا پرتوی (۱۳۸۲)
نون و گلدون - محسن مخملباف (۱۳۷۴)
اعتراض - مسعود کیمیایی (۱۳۷۸)
ضیافت - مسعود کیمیایی (۱۳۷۸)
جعفرخان از فرنگ برگشته - علی حاتمی (۱۳۶۶)
بانو - داریوش مهرجویی (۱۳۷۰)
به نام پدر - ابراهیم حاتمی‌کیا (۱۳۸۴)
هیوا - رسول ملاقلی‌پور (۱۳۷۷)


🔴️ فیلم‌هایی که در نماوا و فیلیمو نیست:

مجید مجیدی:
بچه‌های آسمان (۱۳۷۵): https://urlzs.com/iHb3S
رنگ خدا (۱۳۷۶): https://www.aparat.com/v/jJYkp
باران (۱۳۷۸): https://cutt.ly/Wtdyxr1

ابراهیم حاتمی‌کیا:
آژانس شیشه‌ای (۱۳۷۶): https://urlzs.com/wzZpC
از کرخه‌ تا راین (۱۳۷۱): https://www.aparat.com/v/G69pB

داریوش مهرجویی:
هامون (۱۳۶۸): https://www.aparat.com/v/C6zST
سنتوری (۱۳۸۵): https://cutt.ly/xtdylnk
لیلا (۱۳۷۵): https://cutt.ly/UtdybPI
مهمان مامان (۱۳۸۲): https://cutt.ly/ntdyTyk
پری (۱۳۷۳): https://cutt.ly/dtdyYvy

بهرام بیضایی:
باشو غریبهٔ کوچک (۱۳۶۴): https://www.aparat.com/v/FqD8i
مرگ یزدگرد (۱۳۶۱): https://cutt.ly/btdycbk

عباس کیارستمی:
طعم گیلاس (۱۳۷۶): https://cutt.ly/ytdyn8D
کلوزآپ (۱۳۶۸): https://cutt.ly/itdyWaG
باد ما را خواهند برد (۱۳۷۸): https://cutt.ly/ntdyEAg
خانهٔ دوست کجاست (۱۳۶۵): https://www.aparat.com/v/NSHgj

محسن مخملباف:
عروسی خوبان (۱۳۶۷): https://cutt.ly/2tdyIIe
ناصرالدین‌شاه آکتور سینما (۱۳۷۰): https://tamasha.com/v/q21qJ
هنرپیشه (۱۳۷۱): https://cutt.ly/ftdyOaD
شب‌های زاینده‌روز (۱۳۶۹): https://cutt.ly/UtdyO16
نوبت عاشقی (۱۳۶۹): https://cutt.ly/1tdyAy5

ناخدا خورشید - ناصر تقوایی (۱۳۶۵):
https://urlzs.com/gZtgw

دونده - امیر نادری (۱۳۶۲):
https://urlzs.com/tFb2y

لاک‌پشت‌ها هم پرواز می‌کنند - بهمن قبادی (۱۳۸۲):
https://cutt.ly/HtdyURS

کلاه‌قرمزی و پسرخاله - ایرج طهماسب (۱۳۷۳):
https://cutt.ly/xtdyhSI

مارمولک - کمال تبریزی (۱۳۸۲):
https://cutt.ly/rtdyzjy

دلشدگان - علی حاتمی (۱۳۷۱):
https://cutt.ly/stdyvgz

🔴 اگر فکر می‌کنید برای کسی مفید است، لطفا برایش فوروارد کنید.

#پیشنهادفیلم
#در_خانه_بمانیم
👌
@zehnekhatarnakema

🍀انواع «مراقبه» برای خانه‌نشینی این روزها

بر اساس مطالعات تجربیِ علمی معتبر و انباشت تجربهٔ بشر در سنت‌های معنوی و سکولارِ پرشمار، مراقبه/مدیتیشنِ منظمِ روزانه (از چند دقیقه تا چند ساعت) برای تقویت مهارت‌های کنترل ذهن و رهاسازی ذهن از عاداتی‌است که بر رضایت و آرامش می‌افزاید. اما مداومت بر مراقبه در این روزهای خانه‌نشینی برای قطع زنجیرهٔ انتقال کرونا حتی از شرایط عادی هم ضروری‌تر است و به کاهش استرس، تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش سلامت و نشاط روانی در خانه کمک می‌کند. این روزها فرصت خوبی است که اگر در انواع مراقبه ماهر و باتجربه‌ایم، زمان بیشتری را به آن اختصاص دهیم و اگر تا اکنون فرصت آموختن و تمرین و ممارست روزانه در یک یا چند نوع مراقبه را نداشته‌ایم، ‌بیاموزیم و بخشی از زندگی روزانه‌مان کنیم.

دوستی هفتهٔ پیش پرسید در سه تجربه‌ٔ بازداشت انفرادی بلندمدتی که داشتی چه چیزی مایهٔ حفظ نشاط‌ات شد که این روزهای قرنطینه به کار بیاید؟ گفتم بیش از هر چیز: مراقبه و ورزش سنگین. با تمرین می‌توان از ۵ دقیقه مراقبهٔ روزانه آغاز کرد و به تدریج با تقویت عضلات کنترل ذهن و مهارت در تماشاگری و سکوت درونی به مداومت بر یک تا چند ساعت مراقبهٔ روزانه رسید و تاثیرش را بر طراوت و سبکیِ ذهن و بهبود زندگی دید. در ادامه چند لینک دربارهٔ چند نوع مراقبه را می‌آورم که اگر کسی علاقه داشت بیازماید:


🔴️️️️️️️️️ دربارهٔ ۵ نوع مراقبه:

در دقیقهٔ ۲۹ تا ۴۱ این سخنرانی انواع مراقبه را بر اساس تجربهٔ شخصی به ۵ دسته تقسیم کرده و به اختصار توضیح داده‌ام:
https://tttttt.me/jalaeipour/4840


🔴 مراقبهٔ باز و بسته:

در این فایل صوتی دکتر آرش نراقی دوگونه مراقبه‌های «بسته»(متمرکز) و «باز» را به اختصار توضیح می‌دهد:
https://tttttt.me/sedigh_63/4767


🔴️ مراقبهٔ فلسفی (Philosophical Meditation):

در واقع نوعی مراقبهٔ سادهٔ خلوت‌کنندهٔ ذهن است و به نظرم آغاز خوبی برای تمرین مراقبه. در این دو ویدیوی کوتاه توضیحات مقدماتی دربارهٔ آن داده شده است:
فارسی:
https://tttttt.me/My8Behesht/5229
https://tttttt.me/My8Behesht/5233
انگلیسی:
https://tttttt.me/sedanet1/125
https://www.youtube.com/watch?v=WlckdvjK0Io
برای انجام مراقبهٔ فلسفی از این راهنمای کوتاه دو صفحه‌ای استفاده کنید:
https://tttttt.me/jalaeipour/6525

🔴 راهنمای ساده و مکتوب مراقبه:

این صفحهٔ‌ نیویورک‌تایمز مقدمهٔ ساده و کارآی خوبی برای گام اول تمرین مراقبه است و ضمن توضیحات اولیه، چند تمرین و راهنمای صوتی برای مراقبه‌های سادهٔ ۱ تا ۱۵ دقیقه‌ای دارد:
https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate


🔴️️️️️️️️️ ۲۸ تکنیک مراقبه برای مبتدیان:

https://positivepsychology.com/meditation-techniques-beginners/


🔴 مراقبه‌های صوتی هدایت‌شده:

در مراحل اول، این‌که یک راهنمای صوتی مراقبهٔ شما را هدایت کند سودمند است. بعد از مدتی دیگر نیازی به راهنمای صوتی نیست. این چند نمونه مراقبهٔ هدایت‌شده می‌تواند کفایت کند:

1️⃣ مراقبهٔ نفس‌آگاهی:
https://soundcloud.com/user-479414760/awareness-of-breath-meditation/s-SgkX5#wellness

2️⃣ مراقبهٔ اسکن بدن:
https://soundcloud.com/user-479414760/body-scan-meditation/s-ErEzA#wellness

3️⃣ مراقبهٔ گاتا:
https://soundcloud.com/user-479414760/gatha-meditation/s-zsDDY#wellness

4️⃣ مراقبهٔ تصویرسازی:
https://soundcloud.com/user-479414760/guided-imagery/s-Vizuz#wellness

5️⃣ مراقبهٔ نام‌گذاریِ افکار و عواطف:
https://soundcloud.com/user-479414760/labeling-thoughts-feelings/s-XMRPN#wellness


🔴 چند اپلیکیشن موبایلی برای مراقبه:

بعضی اپلیکیشن‌های مراقبه آموزش و مداومت روزانه بر انواع مراقبه را آسان‌تر کرده اند. شخصا این چند اپلیکیشن‌ها را بیشتر می‌پسندم:

1️⃣ Headspace:
https://www.headspace.com/

2️⃣ Calm:
https://apps.apple.com/us/app/calm/id571800810

3️⃣ Ten Percent Happier:
https://www.tenpercent.com/mindfulness-meditation-the-basics/

4️⃣ Aura:
https://www.aurahealth.io/

5️⃣ Stop, Breathe, Think:
https://www.stopbreathethink.com/

6️⃣ The Mindfulness:
https://apps.apple.com/us/app/the-mindfulness-app/id417071430


🔴 چند دورهٔ آموزشی رایگان و خوب مراقبه:

1️⃣ https://www.futurelearn.com/courses/mindfulness-wellbeing-performance

2️⃣ https://palousemindfulness.com/MBSR/week1.html

3️⃣ https://mindfulnessexercises.com/free-online-mindfulness-courses/mindfulness-made-easy-an-introduction-to-mindfulness/


🔴 اگر فکر می‌کنید برای کسی مفید است، لطفا برایش فوروارد کنید.

#سفر_نرویم
#در_خانه_بمانیم
👌
@zehnekhatarnakema

🍀️️ چند پادکست پیشنهادی برای خانه‌نشینی این روزها

شنیدن پادکست‌های گیرا و غنی در روزهایی که برای پیشگیری از شیوع کرونا در خانه‌ایم و حین آشپزی، ورزش، خانه‌تکانی، نظم‌بخشی به کتابخانه و عکس‌ها و فایل‌های کامپیوتر گزینهٔ خوبی است. خوشبختانه به ویژه در دو سال گذشته پادکست‌های فارسی باکیفیت و شنیدنی با متن‌ و اجرای خوب هم رشد قابل توجهی داشته‌اند. از میان پادکست‌های فارسی و انگلیسی به ویژه شنیدن این چند پادکست را دوست دارم و به دوستان هم‌ذائقه پیشنهاد می‌کنم اگر هر کدام را نشیده‌اند و پسندیدند قسمت‌های قبلی‌‌اش را هم در فرصت این روزها بشنوند. تقریبا همهٔ قسمت‌های همهٔ این پادکست‌ها به نظرم شنیدنی است:

🔷 پادکست‌های فارسی:

1️⃣ پادکست رادیو مرز:
https://tttttt.me/radiomarz
از مرضیه رسولی. سهل و ممتنع. مبتنی بر مصاحبه و نقل تجربه و نگاه دیگران درباره‌ی موضوعاتی مرزساز که بین ما فاصله می‌اندازند و در عین سادگی و روانی بیان خود مرضیه رسولی و مصاحبه‌شوندگان، غنا و بصیرت کم‌یابی دارند.

2️⃣ پادکست سکه:
https://tttttt.me/Sekke_Podcast
گپ و گفت‌های اقتصادی شنیدنی و غنیِ مهدی ناجی با جمعی از بهترین کارشناسان اقتصادی ایران

3️⃣ پادکستِ تاریخی این حکایت:
https://tttttt.me/in_hekayat
میثم محمد در این پادکست شنیدنی با روایتی شیرین و متنی که پیداست به خوبی پژوهیده و پرداخته شده و با اتکا به منابع دست‌اول و معتبر تاریخی داستان رویدادهای مهم تاریخ معاصر را می‌گوید.

4️⃣ پادکست چنل‌بی‌‌:
https://tttttt.me/channelbpodcast
این پادکست هم گزارش‌های خوبی را در معتبرترین منابع انگلیسی انتخاب می‌کند (گزارش‌های جذابی که با ماه‌ها وقت‌گذاری بهترین گزارش‌نویسان رسانه‌های معتبر نوشته شده است)، هم خوب به فارسی ترجمه‌اش می‌کند و هم علی بندری در انتخاب لحن و اجرای مناسب آن پیشرفت قابل توجهی کرده است.

5️⃣ پادکست چنل‌بی‌پلاس:
https://tttttt.me/podcastbplus
‌که خلاصه‌ی جذابی از کتاب‌های خواندنی و پرفروش انگلیسی‌زبان را با استفاده از سایت خوب خلاصه کتابِ بلینکیست با ترجمه، اجرا و لحن خوب علی بندری ارائه می‌کند.

6️⃣ پادکست اپیتومه‌بوکس:
https://tttttt.me/epitomebooks
‌که خلاصه‌ی کتاب‌هایی خواندنی به زبان فارسی است.

7️⃣ پادکست فلسفیدن:
https://tttttt.me/falsafidan
پادکستی جذاب و فلسفی درباره‌ی فرهنگ عامه و آثار هنری (اعم از فیلم و سریال، موسیقی، ادبیات و هنرهای تجسمی).

8️⃣ پادکست کورون:
https://tttttt.me/koronpodcast
تحلیل موسیقی که هر بار بر یک ترانه/تصنیف/قطعه‌ی مشهور موسیقی سنتی یا عامه‌پسند ایرانی متمرکز است و گرچه گاهی خطاهای کوچکی در تحلیل و توصیف دارد، در مجموع پادکست شنیدنی‌ای است.

9️⃣ پادکست فردوسی‌خوانی:
https://tttttt.me/readingferdowsi
فردوسی‌خوانی با امیر خادم.

🔟 پادکست رادیودست‌نوشته‌ها:
https://tttttt.me/RadioDastneveshteha
پادکست‌هایی شنیدنی درباره‌ی پرونده‌هایی در تاریخ معاصر ایران از محمود عظیمایی که پژوهش و زحمت زیادی صرف هر قسمت می‌کند.


🔷 پادکست‌های انگلیسی:

1️⃣ Deconstructed (with Mehdi Hassan):
https://podcasts.apple.com/gb/podcast/deconstructed-with-mehdi-hasan/id1354611827

2️⃣ Modern Love:
https://podcasts.apple.com/gb/podcast/modern-love/id1065559535

3️⃣ Rivisionist History:
https://podcasts.apple.com/gb/podcast/revisionist-history/id1119389968

4️⃣ Philosophy bites:
https://podcasts.apple.com/us/podcast/philosophy-bites/id257042117

5️⃣ Rationally speaking:
https://podcasts.apple.com/us/podcast/rationally-speaking/id351953012

6️⃣ The American life:
https://podcasts.apple.com/us/podcast/this-american-life/id201671138

🔴 اگر فکر می‌کنید برای کسی مفید است لطفا برایش فوروارد کنید

#در_خانه_بمانیم
#کرونا_را_شکست_میدهیم
#پیشنهادپادکست
👌
@zehnekhatarnakema

🍀️️ کلاس‌های آنلاین برای خانه‌نشینی این روزها

در خانه ماندن برای پیشگیری از شیوع کرونا فرصت درخشانی است برای آموزش آنلاین و یادگیری از بهترین اساتید جهان در هر زمینه‌ای که میل یادگیری داشته‌ایم و فرصتش را نه. خوشبختانه در سال‌های اخیر دوره‌ها و گنجینه‌های تراز اول آموزشی رایگان در هر زمینه‌ای که علاقه داشته باشیم از طریق اینترنت در دسترس همهٔ ما قرار گرفته‌اند (از دروس آموزشی همهٔ رشته‌های دانشگاهی تا هنرها و مهارت‌های شغلی و زندگی). برای مثال، اگر فرصت کردید در این چند سایت 👇🏼️️️️️️پرسهٔ کوتاهی بزنید. تقریبا در هر زمینه‌ای که علاقه داشته باشید بهترین کلاس‌ها توسط بهترین اساتید جهان و با کیفیت‌ترین مواد آموزشی (از جمله ویدیو و فایل صوتی) در اختیار شماست. شخصا چند سالی‌است که حین ورزش و در رفت و آمدها ویدیوهای ده‌ها کورس این سایت‌ها را دنبال کرده‌ام و به تجربه می‌گویم از هر کلاس حضوری که در دانشگاه تهران رفتم برایم مفیدتر بوده‌اند و بعضا حتی از کلاس‌های حضوری‌ای که در دانشگاه‌های آکسفورد، پرینستون و هاروارد گذراندم کم‌بهره‌تر نبودند. گاهی فکر می‌کنم وقتی این کلاس‌های تراز اول رایگان در دسترس ما اند، دیگر حتی بعضا لزومی به ثبت نام در دانشگاه و هزینه یا مهاجرت برای آن نیست و هر چند ماه‌یک‌بار می‌شود به اندازهٔ یک فوق‌لیسانس پرهزینه در هر زمینه‌ای که دوست داریم آموخت. رایگانند. بدون هزینه و در راحتیِ پیژامهٔ خانگی دریابید که از ارزشمندترین گنجینه‌های دانش و آموزش مهارت و در دسترس همه‌اند:


🔹 مجموعه کلاس‌های برگزیدهٔ انگلیسی رایگان:


⭕️ edX:
https://www.edx.org/
بیش از ۲۵۰۰ کورسِ آنلاینِ ترازاولِ دانشگاه‌های پیشرویی همچون هاروارد، ام‌آی‌تی و برکلی

⭕️ Coursera:
https://www.coursera.org/

⭕️ Academic Earth:
https://academicearth.org/

⭕️ MentorMob:
https://www.mentormob.com/
به ویژه برای آموزش فعالیت‌های فراغتی

⭕️ Open Culture:
http://www.openculture.com/

⭕️ MIT OpenCourseWare:
https://ocw.mit.edu/index.htm
شامل بیش از ۲۴۰۰ کورسِ مقاطع مختلف رشته‌های مختلف دانشگاه MIT که همگی آنلاین و رایگان در دسترس عموم قرار گرفته‌اند

⭕️ Alison:
https://alison.com/

⭕️ ClassCentral:
https://www.classcentral.com/subject/music
به ویژه آموزش موسیقی

⭕️ Stanford Online:
https://online.stanford.edu/

⭕️ Open Yale Courses:
https://oyc.yale.edu/

⭕️ Code Academy:
https://www.codecademy.com/

⭕️ Khan Academy:
https://www.khanacademy.org/

⭕️ Ted:
https://www.ted.com/

⭕️ Udacity:
https://www.udacity.com/

⭕️ Open Learning Initiative:
https://oli.cmu.edu/


🔹 چند سایت خوب آموزش به زبان فارسی:

⭕️ مکتب‌خونه:
https://maktabkhooneh.org/

⭕️ فرادرس:
https://faradars.org/

⭕️ مرکز آموزش‌های مجازی جهاد دانشگاهی:
https://www.cel.ir/imooc/

⭕️ بلدشو:
https://baladshow.com/

⭕️ فرانش:
https://faranesh.com/

🔴 اگر فکر می‌کنید برای کسی مفید است لطفا برایش فوروارد کنید

#در_خانه_بمانیم
#کرونا_را_شکست_میدهیم
#پیشنهادکورس
👌
@zehnekhatarnakema

🍀️️️️️️️️️️️️️️ هفت پیشنهاد برای ورزش خانگی روزانه در خانه‌نشینی این روزها

در شرایط تعطیلی سالن‌های ورزش و کاهش چشمگیر تحرک فیزیکی، ورزش خانگی روزانه از ضرورت‌های حفظ نشاط و سلامت در روزهای خانه‌نشینی برای قطع زنجیرهٔ انتقال کرونا است. به عنوان یک مخاطب و شهروندِ عادیِ علاقمند به ورزش روزانه، این پیشنهادات ورزش خانگی را مفیدتر یافته‌ام و در بازداشت‌های انفرادی طولانی‌مدت هم بسیار کارساز بودند. شاید به کار شما هم بیاید:


🔴️ تمرین هفت‌دقیقه‌ای (Seven Minutes Workout):
هفت دقیقه مجموعه حرکات سادهٔ روزانه که هیچ ابزاری نیاز ندارد و صرفا از وزن خود بدن استفاده می‌کند و هم اکثر عضلات را درگیر می‌کند و هم هوازی‌است. مداومت روزانه بر همین ۷ دقیقهٔ نسبتا فشرده و سنگین به وضوح ورزیدگی‌تان را بیشتر می‌کند.
این سایت را باز کنید و دکمهٔ Start را بزنید و همزمان ۷ دقیقه حرکاتی که می‌گوید را انجام دهید:
http://www.7minworkout.net/
اپلیکیشن موبایلی هم دارد:
https://7minuteworkout.jnj.com/

🔴 ۶ حرکت ساده:
مجموعه‌ای از ۶ حرکت ساده که هر روز به تعدادی که در این تصویر آمده انجام و سه سِت تکرار می‌شود (با دو دقیقه استراحت بین هر سِت):
https://darebee.com/workouts/easy-daily-workout.html

🔴️ پیلاتس خانگی:
آموزش پیلاتس خانگی به زبان فارسی: https://urlzs.com/Tb6F2
اپلیکشن پیلاتس خانگی کافه‌بازار: https://cafebazaar.ir/app/com.ramindev16.pilates
بخشِ پیلاتزِ این اپلیکیشن: https://www.trxtraining.com/trx-app

🔴️ یوگای خانگی و روزانه:
https://www.dailyyoga.com/ اپلیکیشنِ
یوگا در قرنطینه به زبان فارسی: https://smallseotools.com/url-shortener/
دو کانال خوب آموزش یوگا در یوتیوب به زبان انگلیسی:
https://www.youtube.com/user/LivestrongWoman
https://www.youtube.com/user/lesleyfightmaster

🔴️ آموزش شافل:
به انگلیسی: https://smallseotools.com/url-shortener/
https://urlzs.com/rZTEw
به فارسی: https://urlzs.com/YZjCp

🔴️ آموزش فری‌استایل:
https://www.youtube.com/watch?v=tsOhFJ4YNJw

🔴️ چند اپلیکیشنِ بهتر ورزش روزانه در خانه:
https://dailyworkoutapps.com/
https://aaptiv.com/
https://8fit.com/
https://urlzs.com/9T3ZV

🍀️️ اگر فکر می‌کنید برای کسی مفید است، لطفا برایش فوروارد کنید.

#در_خانه_بمانیم
👌
@zehnekhatarnakema

🍀۵ ابزار پیشنهادی برای #عیددیدنی_آنلاین و معاشرت گروهی در خانه‌نشینی این روزها

ضرورت افزایش «فاصلهٔ اجتماعی» برای قطع زنجیرهٔ انتقال کرونا فقط شامل ارتباطات حضوری می‌شود و معاشرت و دیدار گروهی آنلاین می‌تواند در این روزها جایگزین روابط حضوری شود و بدون تهدید سلامتی و زندگی دیگران بر گرمای زندگی جمعی‌مان بیفزاید. در گروه‌های تلگرامی خانواده و دوستان می‌توانیم از طریق این ابزارهای رایگان به راحتی و سادگیِ بیشتری قرار ملاقات و معاشرت آنلاین و عیدیدنی گروهی مجازی بگذاریم:

🔴️ Jitsi

https://meet.jit.si/

سایت جیتسی ابزار بسیار ساده‌ای برای ملاقات گروهی آنلاین است. وارد سایت می‌شوید، دکمهٔ Go را می‌زنید و یک صفحه باز می‌شود. لینک آن صفحه را از طریق تلگرام یا پیامک و ایمیل برای گروهی که می‌خواهید ببینیدشان می‌فرستید و هر کدام آن را روی یک مرورگر کامپیوتری (مثلا گوگل‌کروم و فایرفاکس) باز کنند وارد ملاقات آنلاین می‌شوند. نیازی به ساختن و افزون آی‌دی هر شرکت‌کننده نیست. صرفا وقتی لینک را باز می‌کنند باید به مرورگر اجازه بدهند از میکروفون و دوربین کامپیوتر استفاده کند. اگر کامپیوتر ندارید هم می‌توانید اپلیکیشن‌اش را از طریق لینک سایت بالا نصب کنید. علاوه بر سادگی استفاده، یک امتیاز دیگر جیتسی امنیت بالای آن و عدم امکان شنودش است. شخضا در هفتهٔ گذشته معاشرت گروهی رفاقتی (هر بار بین ۱۳ تا ۲۰ نفر) روی جیتسی را امتحان کرده‌ام و همه راضی بودیم.

🔴️ Google Hangout

https://hangouts.google.com/webchat/start

گوگل‌هنگ‌اوت برای عیددیدنی آنلاین و برگزاری کلاس‌های مدرسه و دانشگاه سرعت و امکانات خوبی دارد و تا ۲۵۰ نفر را می‌تواند در یک دیدار گروهی آنلاین میزبانی کند و اگر برای پخش سخنرانی یا برنامهٔ زنده استفاده شود هم می‌تواند تا ۱۰۰ هزار نفر مخاطب داشته باشد. معاشرت یا سخنرانی و برنامه آنلاین را هم اگر بخواهید ضبط می‌کند و می‌توانید ذخیره‌اش کنید. علاوه بر این‌که برای عیدیدنی آنلاین و دیدارهای خانواده‌ها و رفقا مناسب است، نهادهای فرهنگی‌ای که سخنرانی‌ها و همایش‌هایشان را به خطار کرونا لغو کرده‌اند می‌توانند به سادگی از طریق گوگل‌هنگ‌اوت برنامه‌های‌شان را زنده و آنلاین و حتی با مخاطب آنلاینِ بیشتر از حاضران حضوری برگزار کنند. معلم‌ها و اساتید دانشگاه هم می‌توانند در این مدت کلاس‌هایشان را از این طریق آنلاین برگزار کنند. برای جلسات دورکاری‌های این مدت هم مناسب است. مشکل اصلی گوگل‌هنگ‌اوت این بود که رایگان نبود، اما خوشبختانه شرکت گوگل به خاطر کرونا تا ۵ ماه دیگر رایگانش کرده است.
اندروید: google
آی‌اواس: apple

🔴️ Skype

https://www.skype.com/en/

اپلیکیشن اسکایپ را همه می‌شناسند و سرعتش هم بد نیست. تنها مشکلش این است که بر خلاف جیتسی باید همهٔ شرکت‌کنندگان آی‌دی بسازند و دانه دانه آی‌دی‌های شرکت‌کننده‌ها را اضافه کنید.

🔴️ Instagram Video Chat

https://help.instagram.com/136585180482293

در اینستاگرام هم می‌توان ملاقات ویدیویی گروهی کرد و برای معاشرت‌های گروه‌هایی که بزرگ نیستند و عضو اینستاگرام هستند گزینهٔ راحت و پرسرعتی است. اگر امتحان نکرده‌اید در لینک بالا 👆️ توضیحش آمده است.

🔴️ Zoom

https://zoom.us/

بین گزینه‌های رایگان، «زوم» برای ویدیوکنفرانس (به ویژه جلسات) امکانات خوب و دسترسی راحتی از هر نوع گوشی و کامپیوتری دارد.

☘☘☘

عیددیدنی آنلاین و معاشرت خانوادگی و رفاقتی ویدیوکنفرانسی از طریق یکی از این ابزارهای رایگان و راحت را امتحان کنید. از معاشرت آنلاین‌تان عکس/اسکرین شات هم می‌توانید بگیرید و به اشتراک بگذارید تا دیگران هم تشویق به تجربه‌اش شوند و لذت معاشرت و حمایت‌های عاطفی‌مان از هم ‌در روزهای خانه‌نشینی کم نشود. بعضا از معاشرت حضوری هم راحت‌تر است. نه صرف وقت و و زحمت و بنزین‌سوزیِ رفت و آمد و سفر شهری را دارد و نه نیاز به آماده شدن. در این ماه‌های کاهش ارتباطات حضوری هم برای حفظ روحیه و گرمای روابط نزدیک‌مان ضروری شده است.

🔴 اگر فکر می‌کنید برای کسی مفید است، لطفا برایش فوروارد کنید.

#سفر_نرویم
#در_خانه_بمانیم
👌
@zehnekhatarnakema

🍀️️۵۰ مستند پیشنهادی برای خانه‌نشینی ‌این روزها

🔴 مستندهای ایرانی:

متاسفانه اغلب مستندهای خوب ایرانی در دسترسِ آنلاین و قانونی نیستند. از میان آن‌ها که آنلاین‌اند و دیده‌ام شاید از تماشای این چند مستند (اگر هر کدام را ندیده‌اید) در روزهای خانه‌نشینی برای پیشگیری از شیوع کرونا لذت یا بهرهٔ بیشتری ببرید. لینک تماشای قانونی‌شان را در کنارشان گذاشته‌ام:

🔹بزم رزم
سید وحید حسینی (۱۳۹۵)
https://filmgardi.com/p/6745

🔹 زنی با گوشواره‌های باروتی
رضا فرهمند (۱۳۹۷)
https://www.cinemamarket.ir/p/1fea

🔹 ترور سرچشمه
محمدحسین مهدویان (۱۳۹۶)
https://filmgardi.com/p/114f

🔹 چاووش
آرش رئيسیان و هانا کامکار (۱۳۹۷)
https://urlzs.com/QKCqw

🔹 نادره‌کار (دربارهٔ محمد دبیر سیاقی)
منوچهر مشیری (۱۳۹۵)
https://bit.ly/2LZSx34

🔹 روزگار ما
رخشان بنی‌اعتماد (۱۳۸۰)
https://urlzs.com/7A9rn

🔹 فرزانه فروتن ایران‌مدار ما (دربارهٔ ایرج افشار)
سیدجواد میرهاشمی (۱۳۹۵)
https://goo.gl/ixMLWx

🔹 توران خانم
رخشان بنی‌اعتماد (۱۳۹۷)
https://www.filimo.com/m/K8ZtO

🔹 بانوی گل سرخ (دربارهٔ شهین‌دخت صنعتی)
مجتبی میرتهماسب (۱۳۸۷)
shorturl.at/iFYZ6

🔹 آوانتاژ
محمد کارت (۱۳۹۴)
https://urlzs.com/n9r1S

🔹 از ایران یک جدایی
آزادی موسوی و کوروش عطایی (۱۳۹۶)
https://tamasha.com/v/N9za

🔹 همه‌ٔ درختان من
رخشان بنی‌اعتماد (۱۳۹۳)
https://www.filimo.com/m/WSnhp

🔹 سلاطین خیابان‌ها
زینب تبریزی و پالیز خوشدل (۱۳۹۷)
https://tamasha.com/v/LKOPz

🔹 آی آدم‌ها
رخشان بنی‌اعتماد (۱۳۹۴)
https://www.filimo.com/m/k4Uo9

🔹 ماهی‌ها در سکوت می‌میرند
یاسر عرب و محسن زارعی (۱۳۹۲)
https://www.filimo.com/m/raYql

🔹 تهران انار ندارد
مسعود بخشی (۱۳۸۳)
https://urlzs.com/niSeL

🔹 قلمرنج
حبیب باوی ساجد (۱۳۸۵)
https://urlzs.com/6K5U7

🔹 تو چراغ خود برافروز
مژگان ایلانلو (۱۳۹۵)
https://www.filimo.com/m/imIH8

🔹 بی‌شناسنامه‌ها
فرهاد ورهام (۱۳۹۴)
https://urlzs.com/8snZG

🔹 دختر فرمانفرما
محمدحسن دامن‌زن (۱۳۸۷)
https://urlzs.com/vbBhE

🔹 آن معلم بی‌استاد (دربارهٔ علی حاتمی)
سیدوحید حسینی و محدثه گلچین‌عارفی (۱۳۹۵)
https://urlzs.com/537oK

🔹 شش قرن، شش سال
مجتبی میرطماسب (۱۳۹۲)
https://tttttt.me/jalaeipour/4927

🔹 آزادی و دیگر رنج‌ها (زندگی غلامحسین ساعدی)
شیرین سقایی (۱۳۹۸)
https://tttttt.me/jalaeipour/5071

🔹 بمب ساعتی
کمیل سوهانی و حسین خداپرست (۱۳۹۷)
http://saarmedia.ir/?p=456

🔹 معلم (دربارهٔ بهمن بیگی)
محمدعلی فارسی (۱۳۹۸)
https://www.filimo.com/m/SJtv1

🔹 سفر تا سکو
سحر مصیبی (۱۳۹۶)
https://cutt.ly/7tp20Ml

🔹 فصل هرس
لقمان خالدی (۱۳۹۴)
https://cutt.ly/vtp9OPB

🔹 فیلم ناتمامی برای دخترم سمیه
مرتضی پایه‌شناس (۱۳۹۲)
https://cutt.ly/jtp9hIe
https://cutt.ly/2tp9jD1



🔴 مستندهای انگلیسی‌زبان:

🔹Free Solo (2018)
https://urlzs.com/4SXXc

🔹 Human (2015)
هر سه قسمت این مستند دیدنی، رایگان در این سایت قابل تماشا است: http://www.human-themovie.org/

🔹 Icarus (2017)
https://urlzs.com/YvPxn

🔹The Gatekeepers (2012)
https://urlzs.com/hVUjg

🔹 Zero Days (2016)
https://urlzs.com/q2hRf

🔹 Dirty Wars (2013)
https://urlzs.com/m7Etu

🔹 Exit Through the Gift Shop (2010)
https://urlzs.com/SVukX

🔹 I Am Not Your Negro (2016)

🔹 Grizzly Man (2005)

🔹 Amy (2015)

🔹 Honeyland (2019)

🔹 Searching for Sugar Man (2012)
https://ihavenotv.com/searching-for-sugar-man

🔹 Finding Vivian Maier (2013)
https://ihavenotv.com/finding-vivian-maier

🔹 The Inventor: Out for Blood in Silicon Valley (2019)

🔹 Of Fathers and Sons (2019)

🔹 Food, Inc. (2008)
https://www.cinemamarket.ir/p/4cea

🔹 Our Man in Tehran (2018)
https://urlzs.com/Cb2dR

🔹 Secret State Of North Korea (2014)
https://urlzs.com/9xtsw

🔹 The Internet's Own Boy: The Story of Aaron Swartz (2014)
https://cutt.ly/XtoDDmA

🔹 Life Animated (2016)
https://ihavenotv.com/life-animated



🔴 مستندهای طبیعت و حیات وحش:

🔹 Planet Earth II (2016)
هر شش قسمت: https://cutt.ly/ytoDkny

🔹️️️️️ Our Planet: Series 1 (2019)
هر هشت قسمت: https://cutt.ly/GtoDWFB

🔹 Home (2015)
https://www.youtube.com/watch?v=-GUeDISwZ3E

🔴 اگر فکر می‌کنید برای کسی مفید است، لطفا برایش فوروارد کنید.

#پیشنهادمستند

#در_خانه_بمانیم
#کرونا_را_شکست_میدهیم
👌
@zehnekhatarnakema

🍀️️۵۰ انیمیشن کوتاهِ پیشنهادی برای خانه‌نشینی ‌این روزها

بعضی از باکیفیت‌ترین انیمیشن‌های کوتاه (۳ تا ۱۲ دقیقه) برای مخاطبان بزرگ‌سال هم جذاب و دوست‌داشتنی‌اند. مثل شعر کوتاه و رباعی و هایکو، علی‌رغم کوتاهی و بعضا سادگی ظاهرشان، عمق و غنا و زیبایی ویژه‌ای دارند. اغلب هم بی‌کلام و بانمک‌اند و با وجود کوتاهی‌شان زحمت، هزینه، زمان، خلاقیت و ذوق زیادی صرفشان شده است. در این روزهای خانه‌نشینی برای قطع زنجیرهٔ انتقال کرونا پدر و مادرها می‌توانند هر موقع چند دقیقه‌ای فرصت داشتند و می‌خواستند هوای ذهن‌شان را تازه کنند، در کنار بچه‌ها از دیدن این انیمیشن‌های چنددقیقه‌ای برگزیده لذت ببرند. شاید شما هم مثل من بعضا از دیدن چندباره‌‌شان هم لذت ببرید:

🔹Geri's Game
https://www.youtube.com/watch?v=kweN7VLx-JE

🔹Father and Daughter
https://www.youtube.com/watch?v=Oo4KXZVApsQ

🔹Mom - A Mother, Missing Home
https://www.youtube.com/watch?v=HpoVwhSVI38

🔹Zing
https://www.youtube.com/watch?v=BETa92ALukA

🔹Partly Cloudy
https://www.youtube.com/watch?v=7DmLkugdh9s

🔹Defective Detective
https://www.youtube.com/watch?v=tiy1MeXzhfA

🔹Dark Dark Woods
https://www.youtube.com/watch?v=6lMb3t13WEA

🔹The Present
https://www.youtube.com/watch?v=WjqiU5FgsYc

🔹The Man Who Was Afraid Of Falling
https://www.youtube.com/watch?v=GCZAf_qLgkY

🔹Snack Attack
https://www.youtube.com/watch?v=38y_1EWIE9I

🔹Le Fauteuil
https://www.youtube.com/watch?v=JRg1XRZFN6c

🔹Dust Buddies
https://www.youtube.com/watch?v=9OhUJyF1bYo

🔹A Loyal Dog Helps His Master Turn Sheep's Wool into Clouds. | After the Rain
https://www.youtube.com/watch?v=qEaoaRpRRzo

🔹The Short Story of a Fox and a Mouse
https://www.youtube.com/watch?v=k6kCwj0Sk4s

🔹The Power Of Teamwork
https://www.youtube.com/watch?v=vtXKQOtNWPg

🔹Good Teamwork and Bad Teamwork
https://www.youtube.com/watch?v=fUXdrl9ch_Q

🔹Negative Space
https://www.youtube.com/watch?v=KI2lsdXJQ40

🔹Bruised
https://www.youtube.com/watch?v=yq3Z9msqnOg

🔹Lost & Found
https://www.youtube.com/watch?v=35i4zTky9pI

🔹Destiny
https://www.youtube.com/watch?v=wEKLEeY_WeQ

🔹Lili
https://www.youtube.com/watch?v=QieZx_Elbb4

🔹Jubilee
https://www.youtube.com/watch?v=mLDvLtLqQfA

🔹Children
https://www.youtube.com/watch?v=BE4oz2u6OHY

🔹Hair Love
https://www.youtube.com/watch?v=kNw8V_Fkw28

🔹Piper
https://www.youtube.com/watch?v=tTjHEyEAlsc

🔹What Would Christmas Be Without Love?
https://www.youtube.com/watch?v=Icx7hBWeULM

🔹Alike
https://www.youtube.com/watch?v=kQjtK32mGJQ

🔹The Tree
https://www.youtube.com/watch?v=ppACa98KCXU

🔹Lou
https://www.youtube.com/watch?v=0iYsBnj2BUk

🔹Dante’s Lunch
https://www.youtube.com/watch?v=2GCzyZexnNE

🔹Lava song
https://www.youtube.com/watch?v=XwYgcbGZ91A

🔹Gnome
https://www.youtube.com/watch?v=uYKDS1yDODY

🔹Alma
https://www.youtube.com/watch?v=irbFBgI0jhM

🔹Pip
https://www.youtube.com/watch?v=zGchZL-g3QQ

🔹Day and Night
https://www.youtube.com/watch?v=dJz_noKP-Bw

🔹Carrot Crazy
https://www.youtube.com/watch?v=7V7MOk0FZrg

🔹Taking Flight
https://www.youtube.com/watch?v=Gj6V-xZgtlQ

🔹A Whale's Tale
https://www.youtube.com/watch?v=xFPoIU5iiYQ

🔹Ejemplo de Tolerancia
https://www.youtube.com/watch?v=IjjEGu2pBtY

🔹Coin Operated
https://www.youtube.com/watch?v=5L4DQfVIcdg

🔹Paint
https://www.youtube.com/watch?v=Sachwez--p0

🔹The Great Harlot and the Beast
https://www.youtube.com/watch?v=C4JYBhq-92I

🔹Monsterbox
https://www.youtube.com/watch?v=iSexOBHpGxE

🔹The Odd Sound Out
https://www.youtube.com/watch?v=C47bdrUUsu4

🔹Tea Time
https://www.youtube.com/watch?v=JpgL3URejVI47-

🔹We Love Animals
https://www.youtube.com/watch?v=oDkiBrG-b3w

🔹The box
https://www.youtube.com/watch?v=KwCtWfwYlkw

🔹One Man Band
https://www.youtube.com/watch?v=454nNoD6-TI

🔹The Early Hatchling Gets the Worm
https://www.youtube.com/watch?v=E4J2umZrwng

#در_خانه_بمانیم
#کرونا_را_شکست_میدهیم
#پیشنهادفیلم
👌
@zehnekhatarnakema

🍀️️ صد فیلم غیرایرانی پیشنهادی برای خانه‌نشینی ‌این روزها

تماشای فیلم‌های تاثیرگذار و خوش‌ساخت یکی از گزینه‌های صرفِ دلپذیر وقت در روزهای خانه‌نشینی برای پیشگیری از شیوع بیشتر کرونا است. از میان فیلم‌های قرن بیست‌ویکم این فیلم‌ها در صدر فیلم‌هایی است که هم دوست دارم و هم به نظرم می‌رسد برای اکثر مخاطبان این صفحه گیرایی بیشتری دارد، و پیشنهاد می‌کنم هر کدام را ندیده‌اید حتی‌الامکان در این روزها دریابید. همه‌ٔ این فیلم‌‌ها زیرنویس فارسی یا دوبله شده‌اند و رایگان در سایت‌ها و کانال‌های دانلود فیلم در دسترس‌اند. اگر هم حال و حوصلهٔ دانلودشان را ندارید می‌توانید به یکی از افراد/شرکت‌هایی که فیلم ارسال می‌کنند تلفنی یا تلگرامی سفارش بدهید همهٔ این فیلم‌ها را با دوبله/زیرنویس فارسی روی دی‌وی‌دی یا یو‌.اس‌.بی برایتان بریزند و درب منزل تحویل بدهند (ایرانیانی که خارج از کشور زندگی می‌کنند می‌توانند نسخه‌ٔ قانونی این فیلم‌ها را از طریق سایت‌های فروش فیلم با رعایت حقوق مؤلف بخرند):

🔴 فیلم‌های منتخبم در ۲۰۱۹-۲۰۲۰:

🔹️️️️️ The Two Popes
🔹️️️️️ Parasite
🔹️️️️️The Farewell
🔹️️️️️ 1917
🔹️️️️️ Joker
🔹️️️️️ About Endlessness
🔹️️️️️ A Beautiful Day in the Neighborhood
🔹️️️️️ I Lost My Body
🔹️️️️️ JoJo Rabit
🔹️️️️️ Little Women
🔹️️️️️ Marriage Story
🔹️️️️️ Once Upon a Time... in Hollywood
🔹️️️️️ Portrait of a Lady on Fire
🔹️️️️️ The Irishman
🔹️️️️️ Uncut Gems
🔹️️️️️ Pain and Glory
🔹 A Hidden Life

🔴️ سایر فیلم‌های منتخبم در قرن ۲۱:

🔹️️️️️ Mulholland Drive (2001)
🔹️️️️️ In the Mood for Love (2000)
🔹️️️️️ Before Sunset (2004)
🔹️️️️️ Before Midnight (2013)
🔹️️️️️ I, Daniel Blake (2016)
🔹️️️️️ There Will Be Blood (2007)
🔹️️️️️ The Lives of Others (2006)
🔹️️️️️ Dogville (2003)
🔹️️️️️ Land of Mine (2015)
🔹️️️️️ Whiplash (2014)
🔹️️️️️ Spring, Summer, Fall, Winter... and Spring (2003)
🔹️️️️️ Manchester by the Sea (2016)
🔹️️️️️ Once (2007)
🔹️️️️️ Revolutionary Road (2008)
🔹️️️️️ Boyhood (2014)
🔹️️️️️ Leviathan (2014)
🔹️️️️️ Spirited Away (2001)
🔹️️️️️ Son of Saul (2015)
🔹️️️️️ The Handmaiden (2016)
🔹️️️️️ Under the Skin (2013)
🔹️️️️️ The Tree of Life (2011)
🔹️️️️️ 12 Years a Slave (2013)
🔹️️️️️ Amélie (2001)
🔹️️️️️ Gladiator (2000)
🔹️️️️️ Call Me By Your Name (2017)
🔹️️️️️ The Act of Killing (2012)
🔹️️️️️ Youth (2015)
🔹️️️️️ The Hours (2002)
🔹️️️️️ About Time (2013)
🔹️️️️️ Land of Mine (2015)
🔹️️️️️ The Grand Budapest Hotel (2014)
🔹️️️️️ Doubt (2008)
🔹️️️️️ The Girl in the Fog (2017)
🔹️️️️️ Shoplifters (2018)
🔹️️️️️ Once Upon a Time in Anatolia (2011)
🔹️️️️️ A One and a Two (2000)
🔹️️️️️ The Dark Knight (2008)
🔹️️️️️ Roma (2018)
🔹️️️️️ Hidden (2005)
🔹️️️️️ Toni Erdmann (2016)
🔹️️️️️ Requiem for a Dream (2000)
🔹️️️️️ Team America: World Police (2004)
🔹️️️️️ Zama (2017)
🔹️️️️️ Ida (2013)
🔹️️️️️ 4 Months, 3 Weeks and 2 Days (2007)
🔹️️️️️ First Reformed (2018)
🔹️️️️️ Anomalisa (2015)
🔹️️️️️ The White Ribbon (2009)
🔹️️️️️ Lincoln (2012)
🔹️️️️️ The Great Beauty (2013)
🔹️️️️️ Lost in Translation (2003)
🔹️️️️️ Nocturnal Animals (2016)
🔹️️️️️ Stranger Than Fiction (2006)
🔹️️️️️ The Invention of Lying (2009)
🔹️️️️️ Into the Wild (2007)
🔹️️️️️ Kung Fu Panda 3 (2016)
🔹️️️️️ The Man from Earth (2007)
🔹️️️️️ Avatar (2009)
🔹️️️️️ The Imitation Game (2014)
🔹️️️️️ Inception (2010)
🔹️️️️️ Interstellar (2014)
🔹️️️️️ The King's Speech (2010)
🔹️️️️️ 127 Hours (2010)
🔹️️️️️ Room (2015)
🔹️️️️️ Gone Girl (2014)
🔹️️️️️ Eternal Sunshine of the Spotless Mind (2004)
🔹️️️️️ Red Sparrow (2018)
🔹️️️️️ I Am Not Your Negro (2016)
🔹️️️️️ The Hurt Locker (2008)
🔹️️️️️ Eden (2014)
🔹️️️️️ The Wind that Shakes the Barley (2006)
🔹️️️️️ The Son’s Room (2001)
🔹️️️️️ Paddington 2 (2017)
🔹️️️️️ Margaret (2011)
🔹️️️️️ The Wolf of Wall Street (2013)
🔹️️️️️ Gravity (2013)
🔹️️️️️ Spotlight (2015)
🔹️️️️️ WALL-E (2008)
🔹️️️️️ A Prophet (2009)
🔹️️️️️ Inglourious Basterds (2009)
🔹️️️️️ Three Billboards Outside Ebbing, Missouri (2017)
🔹️️️️️ Loving Vincent (2017)
🔹️️️️️ Dunkirk (2017)

🔴 اگر فکر می‌کنید برای کسی مفید است، لطفا برایش فوروارد کنید.

#پیشنهادفیلم

#در_خانه_بمانیم
#کرونا_را_شکست_میدهیم
👌
@zehnekhatarnakema

🍀 ۲۰ انیمیشن پیشنهادی برای دیدن در کنار بچه‌ها در خانه‌نشینی این روزها


🔹️️️️️ Kung Fu Panda 3 - گونگ‌فو پاندا ۳
(2016)
دربارهٔ یک پاندای رزمی‌کار بانمک و خوش‌قلب و مبارزاتش با یک جنگجوی خبیث است که مثل دو قسمت قبلی‌اش هم دلنشین است و هم حسابی می‌خنداند.

🔹️️️️️ Up - بالا
(2009)
کارل، پیرمردی که همسرش مرده، با خانه‌اش که با انبوه بادکنک‌ها به پرواز درش می‌آورد‌ به جستجوی آبشارهای آمریکای جنوبی، مقصد محبوب همسرش، می‌رود.

🔹️️️️️ Zootopia - زوتوپیا
(2016)
داستانی پلیسی و جذاب و بامزه دربارهٔ جنگیدن برای یک هدف.

🔹 The Lorax - لوراکس
(2012)
 لوراکس شخصیت اصلی این داستان تصمیم گرفته است اجازه ندهد بازاریابان طماع برای آیندگان دنیایی بی‌درخت به‌جا بگذارند.

🔹 Coco - کوکو
(2017)
شخصیت اصلی این انیمیشن که سودای مشهور شدن و گیتاریست بودن را هر روز در ذهنش پروانده باید بین خانواده و موسیقی یکی را انتخاب کند.

🔹️️️️️ Ferdinand - فردیناند
(2017)
فردیناند گاوی بسیار مهربان است که از خشونت متنفر است و دوست دارد بر خلاف جنگیدن مثل دیگر گاوهای هم سن و سال خودش، در یک مزرعه زندگی کند.
 
🔹 Christopher Robin - کریستوفر رابین
(2018)
داستان پسر کوچولوی کتاب‌های وینی‌پو است که حالا بزرگ شده و در دنیای واقعی با قهرمان دوران کودکی‌اش آشنا می‌شود.

🔹️️️️️ Revolting Rhymes - قافیه‌های شورشی
(2017)
براساس کتابی قدیمی با همین نام از نویسندهٔ بزرگ ادبیات کودک و نوجوان، رولد دال، ساخته شده است.

🔹️️️️️ Early man - انسان اولیه
(2018)
این انیمیشن بامزه دربارهٔ غارنشین‌ها و امید، مهربانی، پشت‌کار، اتحاد و خودباوری است.

🔹️️️️️ Good Dinosaur - دایناسور خوب
(2015)
شهاب‌سنگی که گفته می‌شود منجر به منقرض شدن نسل بسیاری از جانوران روی زمین شد در این فیلم از کنار زمین رد می‌شود و اجازه می‌دهد که دایناسورها به بقای خود ادامه دهند. چند میلیون سال بعد دایناسورها به موجودات انسانی تبدیل شده‌اند، در حالی که انسان‌ها دوست دارند روی چهار دست و پا راه بروند.
 
🔹️️️️️ Hotel Transylvani 3 -هتل ترانسیلوانیا ۳ 
(2018)
در تعطیلات تابستانی جناب کنت دراکولا که در حال پایه‌ریزی یک عروسی هیولایی دیگر است، پی می‌برد که همهٔ نزدیکانش ازدواج کرده‌اند و او تنها شده. دخترش به او پیشنهاد یک سفر تفریحی دریایی خانوادگی می‌دهد و او هم به محض رویت کاپیتان کشتی که زنی به نام اریکا است، مصمم به این سفر می‌شود.

🔹️️️️️ Inside Out - ته‌تو
(2015)
به پنج عاطفهٔ اصلی انسان در قالب یک انیمیشن شخصیت می‌دهد. شخصیت‌های خوشی، ناراحتی، خشم، ترس و انزجار در این انیمیشن گیرای کمپانی پیکسار تبدیل به کلیشه نمی‌شوند.

🔹️️️️️ Finding Nemo - در جستجوی نمو
(2003)
ماجرای دلقک‌ماهی کوچکی است که در اثر یک حادثه از محل زندگی‌اش دور می‌شود و پدرش به دنبال او می‌گردد. از نمونه‌های خوب سبک انیمیشن‌های پیکسار است.

🔹️️️️️ Peter Rabbit - پیتر خرگوشه
(2018)
 پیترِ خرگوش با همسایه‌‌اش که یک مزرعه‌دار جدید است سرشاخ می‌شود. این کشاورز می‌خواهد از شرِّ پیتر و دوستان‌اش خلاص شود و همین باعث ماجراهای جذابی می‌شود.

🔹️️️️️ Lion King - شیرشاه 
(2019)
تقریبا همان داستان انیمیشن‌ معروف دیزنی‌لند که این بار با جلوه‌های ویژه شبیه فیلمی واقع‌نما شده است. 

🔹️️️️️ My Life as  Zucchini - زندگی من به عنوان یک کدو
(2016)
معصومیت و روح لطیف بچه‌ها را در کنار مرگ، سوءاستفاده از کودکان و اعتیاد به تصویر می‌کشد.

🔹️️️️️ Ugly Dolls - عروسک‌های زشت
(2019)
انیمیشنی صمیمی با یک پیام آشنا: مهم نیست چه شکلی هستی، مهم این است که دوست‌داشتنی باشی. آنچه موکسی را از عروسک‌های زشت دیگر متمایز ‌می‌کند داشتن یک رویا است.

🔹️️️️️ The Big Bad Fox - روباه بد گنده
(2017)
دربارهٔ حیوانات عجیب و غریبی است که در حومهٔ شهر زندگی می‌کنند و به مهارت‌های زندگی برای کودکان می‌پردازند. 

🔹️️️️️ The Secret Life of Pets - زندگی مخفی حیوانات خانگی
(2016)
در آپارتمانی در منهتن ‌می‌گذرد و ماجرای نبرد حیوانات سرگردان با حیوانات خانگی خوشحال و صاحبانشان است.

🔹️️️️️ Addams family - خانوادهٔ آدامز
(2019)
با لطافت هرچه تمام به بچه‌ها این نکته را گوشزد می‌کند که ایرادی ندارد خود واقعی‌شان باشند؛ حتی اگر پدر و مادرشان آنها را به درستی درک نکنند.

🔹️️️️️ Meet Mr Link - ملاقات با آقای لینک
(2019)
با تکنیک استاپ موشن ساخته شده و درباره یک کارآگاه و کارشناس هیولاها است که اطرافیانش او را درک نمی‌کنند و برای اثبات لیاقتش و پیدا کردن موجودی افسانه‌ای به سفری دور و دراز می‌رود.

#کرونا_را_شکست_میدهیم
#در_خانه‌_بمانیم
#پیشنهادفیلم
👌
@zehnekhatarnakema

👆👆👆
در زمان شیوع ویروس کرونا

انواع و اقسام برنامه ها و فعالیت هایی که میشود در خانه انجام داد ،میتوانید آن برنامه و فعالیت ها را مشاهده بفرمایید و بنابر میل و علاقه خودتان انتخاب کنید. 👆👆👆

#در_خانه_بمانیم

@zehnekhatarnakema

📚در خانه بمانیم و کتاب بخوانیم

📌سازمان اسناد و کتابخانه ملی بیش از ۲۳ هزار کتاب را برای مطالعه با هماهنگی ناشرین روی این سایت در اختیار کودکان و نوجوانان و اولیاشون قرار داده است. سایت امکانات دیگری هم دارد. حال که در خانه ایم با اعضای خانواده کتاب بخوانیم. اینم آدرس وبسایت کتابخانه کودکان و نوجوانان به آدرس http://icnl.nlai.ir .

📌کتابهای صوتی ذیل هم برای گوش کردن مناسب می باشند :
بینوایان (ویکتور هوگو) https://tttttt.me/audiobo0ok/4
هزار و یک شب https://tttttt.me/audiobo0ok/32
بیست هزار فرسنگ زیر دریا (ژول ورن) https://tttttt.me/audiobo0ok/109
داستان آن خمره (هوشنگ مرادی کرمانی) https://tttttt.me/audiobo0ok/146
آنا کارنینا (لئو تولستوی)https://tttttt.me/audiobo0ok/181
موش ها و آدم ها (جان استاینبک)https://tttttt.me/audiobo0ok/197
شب های روشن (فیودور داستایفسکی)https://tttttt.me/audiobo0ok/205
قلعه حیوانات (جورج اورول)https://tttttt.me/audiobo0ok/219
دن کیشوت (میگل سروانتس ساآودرا)https://tttttt.me/audiobo0ok/231
استخوان های دوست داشتنی (آلیس سبالد)https://tttttt.me/audiobo0ok/242
پاپیون (هانری شاریر)https://tttttt.me/audiobo0ok/259
مسخ (فرانتس کافکا) https://tttttt.me/audiobo0ok/286
نوشته ای که در یک بطری پیدا شد (ادگار آلن پو) https://tttttt.me/audiobo0ok/313
امپراطوری هیتلر (گیل بی. استوارت)https://tttttt.me/audiobo0ok/328
دختر مریلین (لین پمبرتون) https://tttttt.me/audiobo0ok/340
هنر عشق ورزیدن (اریش فروم)https://tttttt.me/audiobo0ok/371
دنیای سوفی (یوستین گردر)https://tttttt.me/audiobo0ok/387
داستان های شاهنامهhttps://tttttt.me/audiobo0ok/434
رباعیات خیام. دکلمه کیکاووس یاکیده https://tttttt.me/audiobo0ok/443
بامداد خمار (فتانه حاج سید جوادی) https://tttttt.me/audiobo0ok/449
جهان در پوست گردو (استیون هاوکینگ) https://tttttt.me/audiobo0ok/490
کلبه عمو تم (هریت بیجر استو) https://tttttt.me/audiobo0ok/501
ربکا (دافنه دوموریه) https://tttttt.me/audiobo0ok/592
کنیز ملکه مصر (میکل پیرامو) https://tttttt.me/audiobo0ok/646
قصه های مثنوی مولوی https://tttttt.me/audiobo0ok/706
صد سال تنهایی (گابریل گارسیا مارکز) https://tttttt.me/audiobo0ok/733
غزلیات مولانا https://tttttt.me/audiobo0ok/769
بادبادک باز (خالد حسینی) https://tttttt.me/audiobo0ok/799
جنایت و مکافات (فيودور داستايفسکي) https://tttttt.me/audiobo0ok/836
داستانهای کوتاه قسمت اول https://tttttt.me/audiobo0ok/883
1984 (جرج اورول) https://tttttt.me/audiobo0ok/893
بلندی های بادگیر (امیلی برونته) https://tttttt.me/audiobo0ok/919
بیشعوری (خاویر کرمنت) https://tttttt.me/audiobo0ok/962
شازده کوچولو (آنتوان دو سنت اگزوپری) https://tttttt.me/audiobo0ok/989
سه‌شنبه‌ ها با موری (میچ آلبوم) https://tttttt.me/audiobo0ok/993
چهل نامه‌ی کوتاه به همسرم (نادر ابراهیمی) https://tttttt.me/audiobo0ok/1002
کوه پنجم (پائولو کوئیلو) https://tttttt.me/audiobo0ok/1011
مردی که هادلبرگ را به تباهی کشاند (مارک تواین) https://tttttt.me/audiobo0ok/1029
تاریخ جهان (ارنست گامبریج) https://tttttt.me/audiobo0ok/1038
داستانهای کوتاه قسمت دوم https://tttttt.me/audiobo0ok/1080
غزلیات حافظ https://tttttt.me/audiobo0ok/1087
پدر پولدار پدر بی پول (رابرت کیوساکی) https://tttttt.me/audiobo0ok/1089
محاکمه (فرانتس کافکا) https://tttttt.me/audiobo0ok/1107
دمیان (هرمان هسه) https://tttttt.me/audiobo0ok/1135
خاطرات خانه اموات (فئودور داستایفسکی) https://tttttt.me/audiobo0ok/1153
بابا لنگ دراز (جین وبستر) https://tttttt.me/audiobo0ok/1179
کنت مونت کریستو (الکساندر دوما) https://tttttt.me/audiobo0ok/1195
دیوید کاپرفیلد (چارلز دیکنز) https://tttttt.me/audiobo0ok/1209
تنها یک بار پرواز کن (نسرین قدیری) https://tttttt.me/audiobo0ok/1218
دردسر های یک چینی در چین (ژول ورن) https://tttttt.me/audiobo0ok/1261
مردان مریخی و زنان ونوسی (جان گری) https://tttttt.me/audiobo0ok/1281
پر (شارلوت مری ماتیسن) https://tttttt.me/audiobo0ok/1297
سقوط (آلبر کامو) https://tttttt.me/audiobo0ok/1356
جوانی (پاتریک مودیانو) https://tttttt.me/audiobo0ok/1366
نامه به کودکی که هرگز زاده نشد (اوریانا فالاچی) https://tttttt.me/audiobo0ok/1377
کوری (ژوزه ساراماگو) https://tttttt.me/audiobo0ok/1398
کیمیاگر (پائولو کوئلیو)https://tttttt.me/audiobo0ok/1437

#در_خانه_بمانیم_کتاب_بخوانیم
@zehnekhatarnakema
☝️☝️☝️☝️

🍃🍂 #گاه_نوشت

🌺 اگر به دلیل شرایط این روزها، رعایت اصلِ #در_خانه_بمانیم
برای شما مشکل، کلافه کننده، کسالت بار و یکنواخت است؛
حتما باید به وجه درون نگری و درونگرایی روح و روانِ خودتان توجه بیشتری داشته باشید
هیچ مساله کلافه کننده، کسالت آور و بیخودی در قرنطینه برای یک فرد درونگرا وجود ندارد
برونگرایی محضی که سبک زندگی مدرن به عنوان سبکِ برتر معرفی میکند؛
در این مواقع کارایی خودش را از دست میدهد و نقطه ضعف های خود را نمایان میکند.


"دکتر منوچهر خادمی"🥀

👌

۲۵ گنجینه‌‌ای که رایگان شده‌اند



ضرورت این‌که برای قطع زنجیره‌ی انتقال کرونا #در_خانه_بمانیم موجب شده است بسیاری از گنجینه‌های منبع و خدمات نسبتا گران به شکل رایگان، عرضه‌ی آنلاین بشوند. این گنجینه‌ها موقتا رایگان شده‌اند و حتی بعضا می‌ارزد کمی وقت بگذاریم و قبل از پولی‌شدن مجددشان آن‌چه علاقه داریم و استفاده خواهیم کرد را دانلود کنیم. از میان آن‌چه قبلا پولی و اغلب گران بوده و اکنون رایگان شده و به چشمم آمده، این موارد به نظرم ارزشمندتر می‌آیند و پیشنهاد می‌کنم تا وقتی رایگانند دریابید:


🔺کتاب و مقاله:

🍀 ۶۰۰۰ کتاب الکترونیکی ارزشمند و مجموعه مقالات بیش از ۱۵۰ ژورنال معتبر علمی در JSTOR:
https://t.co/qEbqqRjN6E

🍀 ۱.۴ میلیون کتاب دانشگاهی «کتابخانه‌ی اضطرار ملی» که توسط نهاد «آرشیو اینترنت» (با پشتیبانی ده‌ها دانشگاه و نهاد در امریکا) در اختیار همه قرار گرفته است:
http://archive.org/nel

🍀 ۲۳ هزار کتاب مکتوب و ۵۷ کتاب گویای کتابخانه‌ی کودکان و نوجوانانِ کتابخانهٔ ملی ایران:
www.icnl.nlai.ir

🍀 کتابخانه‌ی ملی دیجیتالِ کتابخانه‌ی ملی ایران (با ۱۳ هزار عکس تاریخی، ۳۷ هزار نسخه خطی، ۱۵ هزار کتاب چاپی نفیس، ۴ هزار کتاب چاپ سنگی، ۱۰۰ هزار پرونده و ۲۰۰ هزار پایان‌نامه) برای همه‌ی اعضای کتابخانه‌ی ملی:

http://dl.nlai.ir

(شماره عضویت به عنوان شماره کاربری و کدملی به عنوان پسورد. امکان عضویت دیجیتال کتابخانه‌ی ملی هم بدون محدودیت سنی و تحصیلی فراهم شده است).

🍀همه‌ی کتاب‌های الکترونیکی دانشگاه تهران:

https://press.ut.ac.ir/help?menu=14

(برای دریافت کتاب‌ها می‌توانید از اپلیکیشن فیدیبو یا کتابخوان الکترونیکی مؤسسه‌ی انتشارات دانشگاه تهران استفاده کنید).

🍀 ۷۰۰ عنوان کتاب انتشارات معتبر دانشگاه کمبریج که با فرمت HTML به صورت آنلاین منتشر شده‌ و تا آخر ماه می ۲۰۲۰ در دسترس است:
https://urlzs.com/LBwCL

🍀 صدها کتاب صوتی برگزیده در Audible (مشهورترین مجموعه‌ی کتاب صوتی در جهان):
https://urlzs.com/FDbwY

🍀 پی‌دی‌اف ۲۵ جلد کتاب خواندنی در حوزه‌های اقتصاد و کارآفرینی که توسط اتاق تهران در اختیار عموم قرار گرفته است:

https://urlzs.com/eaE2s

🍀 پی‌دی‌اف ۱۰۰ کتاب دانشگاه مک‌گیل (در زمینه‌های مختلف علوم انسانی):

https://urlzs.com/6ddH4

🍀 در فیدیبو، طاقچه، نوار، پژوهان، کتابراه، کتابیکا و فراکتاب هم با همکاری وزارت فرهنگ و ارشاد، تا ۲۰ فروردین ۱۳۹۹ کتاب‌های الکترونیکی و صوتی با ۷۰ و ۸۰ درصد تخفیف عرضه می‌شود.


🔺موسیقی و فیلم:

🍀 پخش زنده‌ی شبانه‌ی اجراهای The Metropolitan Opera نیویورک (یکی از مشهورترین سالن‌های اپرا در جهان که برای تماشای زنده‌ی اجراهای آن در شرایط عادی بعضا صدها دلار باید هزینه کرد):

https://www.metopera.org/

🍀 تئاترها و رقص‌های گلچین‌شده‌ی جهان:

ontheboards.tv‏

(کد تماشای رایگان: ARTATHOME20)

🍀 ‏پخش زنده‌ی اجراهای Seattle Symphony (از امشب تا سه روز بعد):

https://seattlesymphony.org/live

🍀 تماشای مجموعه‌ای از بهترین کنسرت‌های موسیقیِ Wigmore Hall:

https://urlzs.com/ecfbT

🍀 ۳۰۰ فیلم برگزیده‌‌ی ایدفا (یکی از معتبرترین جشنواره‌های فیلم‌های مستند در جهان):

https://urlzs.com/TaAds

🍀 همه‌ی ویدیوهای کنسرت‌هال دیجیتالی ارکستر فیلارمونیک برلین:

https://urlzs.com/Egqrq

🍀 ۴۰۰۰ فیلم نشنال‌فیلم‌بورد کانادا:

https://www.nfb.ca/film/


🔺 کلاس:

🍀 ۲۵۰ واحد آموزش آنلاین زبان‌های خارجیِ دانشگاه‌های هاروارد، پرینستون، ییل و کلمبیا:
https://t.co/dWfu6jwuLI

🍀 سه‌ساعت کلاس در هر روز برای هر کاربر در SCHOLASTIC (غنی‌ترین مجموعه‌ی آموزشی آنلاین برای تحصیل خانگی دانش‌آموزان در همه‌ی رشته‌ها، از هنرها تا علوم اجتماعی و مهارت‌های زندگی:

https://urlzs.com/hFbd2

🍀 ۴۰۰ کلاسِ دانشگاه‌های برتر جهان:

https://urlzs.com/4bxJa

🍀 ۱۶ کورسِ آموزشی Linkedin:

https://urlzs.com/nmyqS

🍀 ۵۰۰ ساعت آموزش فرادرس:

fdrs.ir/freedu98

🍀 پخش آموزش «ورزش در خانه‌ی» Planet Fitness (هر روز ساعت ۱۹ به وقت نیویورک در صفحهٔ فیس‌بوکشان):

https://www.facebook.com/planetfitness/

🍀 آموزش باکیفیت یوگا:
https://urlzs.com/RAF8d
و
https://www.downdogapp.com/

🍀‌۶۰۰ ساعت آموزش ویدیویی و صوتی تمرین‌ها و ورزش‌های تناسب اندام در خانه در اپلیکیشنِ Goldsamp (تا آخر ماه می):

https://urlzs.com/X5UCx
👌
@zehnekhatarnakema

💢 چند تا نصحیت خوب از مهران مدیری🥀 در این روزهای کرونایی

#در_خانه_بمانیم

👌

@zehnekhatarnakema

🍀انواع «مراقبه» برای خانه‌نشینی این روزها

بر اساس مطالعات تجربیِ علمی معتبر و انباشت تجربهٔ بشر در سنت‌های معنوی و سکولارِ پرشمار، مراقبه/مدیتیشنِ منظمِ روزانه (از چند دقیقه تا چند ساعت) برای تقویت مهارت‌های کنترل ذهن و رهاسازی ذهن از عاداتی‌است که بر رضایت و آرامش می‌افزاید. اما مداومت بر مراقبه در این روزهای خانه‌نشینی برای قطع زنجیرهٔ انتقال کرونا حتی از شرایط عادی هم ضروری‌تر است و به کاهش استرس، تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش سلامت و نشاط روانی در خانه کمک می‌کند. این روزها فرصت خوبی است که اگر در انواع مراقبه ماهر و باتجربه‌ایم، زمان بیشتری را به آن اختصاص دهیم و اگر تا اکنون فرصت آموختن و تمرین و ممارست روزانه در یک یا چند نوع مراقبه را نداشته‌ایم، ‌بیاموزیم و بخشی از زندگی روزانه‌مان کنیم.

دوستی هفتهٔ پیش پرسید در سه تجربه‌ٔ بازداشت انفرادی بلندمدتی که داشتی چه چیزی مایهٔ حفظ نشاط‌ات شد که این روزهای قرنطینه به کار بیاید؟ گفتم بیش از هر چیز: مراقبه و ورزش سنگین. با تمرین می‌توان از ۵ دقیقه مراقبهٔ روزانه آغاز کرد و به تدریج با تقویت عضلات کنترل ذهن و مهارت در تماشاگری و سکوت درونی به مداومت بر یک تا چند ساعت مراقبهٔ روزانه رسید و تاثیرش را بر طراوت و سبکیِ ذهن و بهبود زندگی دید. در ادامه چند لینک دربارهٔ چند نوع مراقبه را می‌آورم که اگر کسی علاقه داشت بیازماید:


🔴️️️️️️️️️ دربارهٔ ۵ نوع مراقبه:

در دقیقهٔ ۲۹ تا ۴۱ این سخنرانی انواع مراقبه را بر اساس تجربهٔ شخصی به ۵ دسته تقسیم کرده و به اختصار توضیح داده‌ام:
https://tttttt.me/jalaeipour/4840


🔴 مراقبهٔ باز و بسته:

در این فایل صوتی دکتر آرش نراقی دوگونه مراقبه‌های «بسته»(متمرکز) و «باز» را به اختصار توضیح می‌دهد:
https://tttttt.me/sedigh_63/4767


🔴️ مراقبهٔ فلسفی (Philosophical Meditation):

در واقع نوعی مراقبهٔ سادهٔ خلوت‌کنندهٔ ذهن است و به نظرم آغاز خوبی برای تمرین مراقبه. در این دو ویدیوی کوتاه توضیحات مقدماتی دربارهٔ آن داده شده است:
فارسی:
https://tttttt.me/My8Behesht/5229
https://tttttt.me/My8Behesht/5233
انگلیسی:
https://tttttt.me/sedanet1/125
https://www.youtube.com/watch?v=WlckdvjK0Io
برای انجام مراقبهٔ فلسفی از این راهنمای کوتاه دو صفحه‌ای استفاده کنید:
https://tttttt.me/jalaeipour/6525

🔴 راهنمای ساده و مکتوب مراقبه:

این صفحهٔ‌ نیویورک‌تایمز مقدمهٔ ساده و کارآی خوبی برای گام اول تمرین مراقبه است و ضمن توضیحات اولیه، چند تمرین و راهنمای صوتی برای مراقبه‌های سادهٔ ۱ تا ۱۵ دقیقه‌ای دارد:
https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate


🔴️️️️️️️️️ ۲۸ تکنیک مراقبه برای مبتدیان:

https://positivepsychology.com/meditation-techniques-beginners/


🔴 مراقبه‌های صوتی هدایت‌شده:

در مراحل اول، این‌که یک راهنمای صوتی مراقبهٔ شما را هدایت کند سودمند است. بعد از مدتی دیگر نیازی به راهنمای صوتی نیست. این چند نمونه مراقبهٔ هدایت‌شده می‌تواند کفایت کند:

1️⃣ مراقبهٔ نفس‌آگاهی:
https://soundcloud.com/user-479414760/awareness-of-breath-meditation/s-SgkX5#wellness

2️⃣ مراقبهٔ اسکن بدن:
https://soundcloud.com/user-479414760/body-scan-meditation/s-ErEzA#wellness

3️⃣ مراقبهٔ گاتا:
https://soundcloud.com/user-479414760/gatha-meditation/s-zsDDY#wellness

4️⃣ مراقبهٔ تصویرسازی:
https://soundcloud.com/user-479414760/guided-imagery/s-Vizuz#wellness

5️⃣ مراقبهٔ نام‌گذاریِ افکار و عواطف:
https://soundcloud.com/user-479414760/labeling-thoughts-feelings/s-XMRPN#wellness


🔴 چند اپلیکیشن موبایلی برای مراقبه:

بعضی اپلیکیشن‌های مراقبه آموزش و مداومت روزانه بر انواع مراقبه را آسان‌تر کرده اند. شخصا این چند اپلیکیشن‌ها را بیشتر می‌پسندم:

1️⃣ Headspace:
https://www.headspace.com/

2️⃣ Calm:
https://apps.apple.com/us/app/calm/id571800810

3️⃣ Ten Percent Happier:
https://www.tenpercent.com/mindfulness-meditation-the-basics/

4️⃣ Aura:
https://www.aurahealth.io/

5️⃣ Stop, Breathe, Think:
https://www.stopbreathethink.com/

6️⃣ The Mindfulness:
https://apps.apple.com/us/app/the-mindfulness-app/id417071430


🔴 چند دورهٔ آموزشی رایگان و خوب مراقبه:

1️⃣ https://www.futurelearn.com/courses/mindfulness-wellbeing-performance

2️⃣ https://palousemindfulness.com/MBSR/week1.html

3️⃣ https://mindfulnessexercises.com/free-online-mindfulness-courses/mindfulness-made-easy-an-introduction-to-mindfulness/


🔴 اگر فکر می‌کنید برای کسی مفید است، لطفا برایش فوروارد کنید.

#سفر_نرویم
#در_خانه_بمانیم
👌
#کانال_قدرت_نگرش_مثبت👇

┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

Join🔜 🆔 @zehnekhatarnakema

🌺🌿🌺🌿