​​ Поздравления от фитнес-мороза!

🙏 Дорогие мои подписчики и все заглянувшие на почитать! Поздравляю всех с наступающим, а у кого-то уже и наступившим Новым Годом! Желаю не что либо, а именно - здоровья! Не будет онного - всё остальное вообще не важно!

Вы знаете, даже не верится - 2021 год!!! Молодняк-то уже не помнит, а вот в 80-е годы, в видео салонах, 2000-е года с плюсом пророчили концом света и прочей глупостью! Но человек существо живучее, просто так не выведешь..)).

А теперь самое главное! Хочу пожелать вам второе, и на мой взгляд - очень ВАЖНОЕ!

💁‍♂️ Будьте всегда - СВОБОДНЫ! От предрассудков, от мнения толпы, от навязывания всевозможных социальных догм. От коммерческого навязывания всякого мусора, который не имеет под собой никакой полезной подоплёки для человека. Я не хочу сказать, что все что навязывают коммерсанты это фальш, вред и бесполезные продукты.

А лишь то, что каждый человек должен прежде всего думать о пользе предлагаемого и действительной важности именно для вас. А для этого нужно читать, изучать материалы подкрепленные научными данными. Или хотя бы, научно-популярными данными. Это касается не только фитнеса, это относится ко всему в этой жизни!

И ещё! Никогда не позволяйте государству - навязывать вам то что вам не приемлемо! Не государство вас рожало, не президент и прочие чиновники, находящиеся у вас на службе, а мама, по зову природы - вот про это нужно всегда помнить! 

С Новым Годом друзья!!!

​​Что ждет в новом году!

👌 В прошедшем году я лишний раз убедился в верности своего подхода к тренировкам и питанию. Так происходит каждый год, и очередной прошедший это подтвердил.

Отсутствие болезней, даже на уровне симптомов - дополнительное подтверждение тому. Ежедневные тренировки + рациональное питание + нагрузочный день. Метода, которая сметает все на своем пути. Так длится уже много лет. И здесь главное - начать и не сбиться с пути, а дальше будет все идти по инерции.

🏋️‍♂️ Я не тренировался только 1-го января. Все остальные дни - обязательная силовая тренировка. Иные скажут, да Самотойлов просто сдвинутый на этом..)). Нет! Я просто вижу результаты того - КАК это работает! И вижу ЧТО получается - и это сильнее всяких догм.

Так что, всем желающим быть в форме круглый год, иметь крепкий иммунитет - предлагаю присоединяться! И плевать на слухи, домыслы, информацию не подтвержденную - практикой, опытом и знаниями, которой забит весь интернет! В вышенаписанном нет никакого бахвальства, есть трезвый расчет и анализ.

Идите со мной по пути!

А в этом году!

👆 Минимум жировой, максимум подвижного крепкого мускулистого тела и отменного здоровья! Продолжаем формат ежедневных занятий. Это теперь на всю жизнь. Тренировки короткие, не более 30 минут, но интенсивные. Перемежается использование веса собственного тела и внешнего отягощения. Смешанные форматы тренировок: калистеника, кроссфит, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика.

Всегда говорил и повторю еще раз - не БЫВАЕТ чтобы человек за день не смог бы найти 20-30 минут на тренировки. Это вранье самому себе. Где бы и кем бы он не работал. Ну, если конечно не работает на рудниках прикованный цепью..)), сказки про нехватку времени оставьте детям, они в них верят. Вопрос лишь в том, хочешь ты этого или нет. Доктор Мясников например, подтягивается на перекладине прямо в кабинете, в промежутках между делами..))!

Итак, если вы со мной, ставьте лайки и пишите свои обещания самому себе прямо здесь в комментах - пусть все видят и следят!!!
- - - - -
💪 “Functional body – is my way” - #samotoyloff

​​Какая должна быть форма одежды. Техника безопасности.

👌 В одном из моих видео подписчица разглядела что я выполняю комплекс босиком, при этом комплекс выполнялся дома и из снарядов присутствовала только гиря. И спросила почему я не соблюдаю технику безопасности, ведь на меня равняются..)).

Друзья! Ко всему и к ТБ в том числе, нужно подходить с умом. Нет ничего страшного, чтобы выполнять комплекс в домашних условиях босиком.

Если:

✔ Так удобно;
✔ Вы один;
✔ Вокруг нет железных конструкций;
✔ Неровностей и углублений в полу;
✔ Вы не первый год занимаетесь и контролируете ситуацию.

Необходимая обстоятельствам техника безопасности должна применяться в клубах, где много народу, сооружений/конструкций и общей суеты. А так же полно людей, которые не знакомы со спецификой разных фитнес-направлений. Соответственно, в клубе ходить босиком, даже и не в тренажерном зале.., как-то странно.

😜 А еще ТБ нужна для неадекватных (вроде и взрослых) людей. Работая в фитнес-клубах, много раз наблюдал, как человек идет бегать на беговой дорожке.., но при этом в тапках-шлёпках (!). Вот что должно быть в голове у такого посетителя? Или разговаривая с подругой и по ходу надевая одной рукой диск на гриф штанги, девушка роняет его себе на ногу… Пришла тренироваться - ТРЕНИРУЙСЯ!!!

Вот для этого и нужна Техника Безопасности.

У человека занимающегося этим дома или на улице, профессионально, в гордом одиночестве, сосредоточенно, без изъянов в окружающей обстановке - несколько другие критерии. Хотя если быть до конца честным, упавшую на стопу гирю не смягчит даже обувь!
- - - - -
💪 “Functional body – is my way” - #samotoyloff

​​Малышка, а осанку портит!

👆 Есть такая маленькая мышца на на теле человека - Малая Грудная. Начинается она  на клювовидном отростке лопатки и крепится к 3,4 и 5 ребрам. По сути она небольшая и особую роль в придании формы груди не играет. А вот проблему может создать.

И чем же?

При ее чрезмерном развитии или природной тугоподвижности, она выворачивает лопатку так, что возникает сутулость. Особенно это ярко выражено, если состояние мышц спины сводящих лопатки, особенно средней трапециевидной и ромбовидной, очень плохое.

😜 Это одна из тех маленьких фишечек, о которых мало кто знает. Причем эта проблема не имеет различия по половому признаку..)). Сейчас, многие блогеры чтобы стать популярнее, отыскивают проблемы на пустом месте и доносят их до широких масс. Например, чтобы отдельно нагрузить (непонятно правда зачем) малую грудную мышцу, советуют во время отжиманий дожимать плечи к полу выгибая спину.

Это конечно глупость несусветная. От незнания кинезиологии мышц. Но для лайка сойдет..)).

Может читает сейчас какой грамотей - малая грудная мышца работает во всех комплексных движениях направленных на плечевой пояс. Даже в подтягиваниях. И развивать ее отдельно, если ты только не бодибилдер, нет никакого смысла.

Решение проблемы.

1️⃣ Чтобы убрать сутулость нужно растягивать грудные мышцы, и малую в том числе. Для последней актуальны висы на перекладине. Сведение лопаток, с ментальной концентрацией на растяжении грудных мышцах тоже помогает. Еще можно подойти к дверному косяку, поднять руку в сторону, согнув в локте. и положив ее на косяк ладонью и локтем, сделать аккуратно шаг вперед, ощущая растяжение грудной мышцы. Так же на другую руку.

2️⃣ Укрепляйте мышцы спины в районе лопаток - среднюю часть трапеции и ромбовидные. Хороши горизонтальные подтягивания с концентрацией на сведении лопаток. Горизонтальные тяги с блоком или амортизаторами. Сведение лопаток в наклоне, когда в вытянутых руках гантели или эспандер.

Словом, у кого есть сутулость, прочтите текст еще раз, хорошенько разберитесь и выполняйте рекомендации. И кстати, женщинам у кого большая грудь, проблема сутулости решается именно так, а не нагрузкой на грудные мышцы.

Остались вопросы - задавайте!
- - - - -
💪 “Functional body – is my way” - #samotoyloff

Неожиданно открыл что на Тик-токе, в отличие от Сториз в Инстаграме, удобно делать короткие полезные видео, которые потом не пропадают и их можно смотреть вновь.
Так что подписывайтесь, смотрите, а телега для этого пока не подходит.

👇

Пишите в личку @samotoyloff

Ребят, почти всю деятельность сейчас перенес в ТикТок, подписывайтесь. Здесь и в Инсте пишу редко. Как не странно, там люди поживее и отзывчивей.

​​Когда соблюдать диету. Нужно ли?

☝️ Сначала нужно понять что такое диета. А это всего лишь - определенный способ питания. Это изначальное значение этого слова. И ничего плохого-то в этом нет. Ну питаешься определенным способом и все. Именно так и нужно относиться к этому слову.

Медицина пошла дальше. Если присутствуют какие-то заболевания, доктора стали прописывать определенные рационы для скорейшего выздоровления. И появилось специальное направление - диетология. И это правильный ход, если учесть, что любая еда - это прежде всего химические вещества. И они могут либо навредить организму, либо его излечить, в прямом смысле этого слова. 

🤣 Но в современном фитнесе из-за большого информационного мусора, слово Диета приобрело формат некоего меню, которое должно на усмотрение человека его продвигающего - носить чаще всего ограничивающий выдуманный, научно не подтвержденный - рацион питания.

ВНИМАНИЕ! Диету имеет право составлять только диетолог - имеющий соответствующую квалификацию!!! И даже не тренер! Диетолог составляет рацион учитывая медицинские аспекты и состояние человека по здоровью. Если тренер не имеет медицинского образования, он не имеет право составлять Диету. Соглашаясь пользовать рацион составленный не диетологом, вы принимаете риск на себя.

Я совсем за другой подход. Я за здоровое питание, за Рациональный подход. И рекомендуя питание человеку никогда не укажу что ему есть для исцеления, если у него например гастрит. Ваш путь к диетологу. Поэтому тренер, не имея мед образования и специализации диетолог, не должен составлять именно - Диету для нездорового человека.

Для питания здоровыми продуктами не нужно быть врачом, нужно просто понимать какие продукты имеют Рациональную значимость для организма, знать физиологию.

Поэтому, я не за Диеты, я за Рациональное питание!
- - - - -
💪 “Functional body – is my way” - #samotoyloff

​​Если все болит..)).

👀 Часто в комментариях, на мои советы, звучат жалобы на боли в коленях, давление, протрузии, грыжи…

Ребят! Если у вас не было травм извне - падений, аварий, драк, избиений… То все проблемы связанные с суставами, костями, связками - носят дегенеративный характер! Проще говоря - это биологическое старение.

А вы как хотели? Нет физ нагрузки:
✔ Кости разрушаются;
✔ Костная ткань деформируется;
✔ Связки теряют эластичность;
✔ Лишний сахар в крови убивает организм;
✔ Сосуды всей ССС становятся дряблыми

Есть физ нагрузка:
✔ Укрепляется костная ткань по всему организму;
✔ Суставные сумки снабжаются ферментами укрепляющими весь узел;
✔ Крепкие мышцы - крепкий скелет;
✔ Связки упругие - держат суставы;
✔ Сосуды получают упругие стенки;
✔ Здоровое сердце;
✔ Отлично питается мозг!

Перечислять благо - можно бесконечно! ВКЛЮЧИТЕ ГОЛОВУ!!!
 
И еще, очень важно! Нужна не просто физическая активность в виде спортивных игр, это не укрепляет опорно-двигательный аппарат, иногда и калечит (травмы). Нужны специализированные силовые нагрузки, где с адекватными внешними отягощениями, а где и с весом собственного тела.

😜 А вообще, когда видишь вечно стонущих… так и хочется сказать: “Ну почему ты сейчас ноешь как 5-ти летний ребенок, а всего лишь нужно было в течение жизни заниматься собой, а не отмахиваться с тупой ухмылкой… да знаю я… И кто сейчас виноват в твоих болячках…, вообще не жалко таких ограниченных людей...”
- - - - -
💪 “Functional body – is my way” - #samotoyloff

​​Не очень смотрится, да? Помогу это убрать. Пляжный сезон не за горами.
Дистанционное Сопровождение - идеальный способ с этим справиться.

Сегодня Нагрузочный День у меня - сникерс, рулет-тортик, конфеты с кофе. Запасаюсь энергией.

Завтра трени.

Ребят Опрос небольшой. Некогда мне писать иногда посты большие и хорошо оформленные.

Но часто бывают короткие мысли по теме физнагрузки, питании.

Думаю вот - редко но красиво, раз в неделю. Или - коротко, заметки походу но каждый день.., если есть мысли.

Помогите определиться, если кто остался здесь. Ниже голосовалка.

Моя семья не праздновала буржуйский праздник день влюбленных...

У нас есть свои русские празднования их и нужно соблюдать по умолчанию.

А для того чтобы любить не нужен специальный день.

А вот Нагрузочный день как для меня так и для всей семьи - прошел в удовольствие!

​​Как выжить перед сном и не умереть от голода. Почему можно есть после 18 часов, и почему это не страшно.

​​Я за ОФП!

Друзья! Общая Физическая Подготовка это:

✔ Здоровье;
✔ Отсутствие лекарств;
✔ Мускулы заложенные природой;
✔ Здоровое питание;
✔ Функциональное тело (готовое к любым испытаниям).

Если вы на моей стороне - сигнальте!!!