#полезныепривычки
Если вы хотите лучше справляться со стрессом😎💪🏻
♦️Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
♦️Сделайте 10-минутную зарядку.
♦️Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
♦️Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
♦️Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
♦️Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
♦️Посидите на солнце в течение пяти минут.
♦️Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
♦️Поговорите с другом 10 минут.
♦️Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
♦️Вздремните.
♦️Пожуйте жвачку.
Если вы хотите лучше справляться со стрессом😎💪🏻
♦️Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
♦️Сделайте 10-минутную зарядку.
♦️Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
♦️Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
♦️Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
♦️Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
♦️Посидите на солнце в течение пяти минут.
♦️Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
♦️Поговорите с другом 10 минут.
♦️Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
♦️Вздремните.
♦️Пожуйте жвачку.
#полезныепривычки
Если вы хотите стать внимательнее😎
⭐️Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
⭐️Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
⭐️Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
⭐️Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
⭐️Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?
Если вы хотите стать внимательнее😎
⭐️Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
⭐️Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
⭐️Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
⭐️Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
⭐️Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?