🚀ТРЕНИРОВКА - НА ВЕРХ
🔹Разминка:
• Кардио: бег на месте - 3 минуты.
• Суставная гимнастика: обязательно разминка начинается от головы и заканчивается ногами - 15 минут.
🔹Силовая тренировка:
Все упражнения выполняем 1 мин, 10 сек отдыха между упражнениями.
2 круга.
Между кругами отдых 1 минута.
1. Отжимания с колен
2. Гиперэкстензия
3. Повороты корпуса лежа
4. Разгибания рук в обратной планке (трицепс)
5. Подъём ног на нижний пресс
6. Супермен
7. Поднятие корпуса (пресс)
8. Боковая планка (30 сек на одну/другую сторону)
9. Планка на локтях
10. Упор лёжа, касание плеч поочередно
В конце растяжка - 3 минуты
🔹Разминка:
• Кардио: бег на месте - 3 минуты.
• Суставная гимнастика: обязательно разминка начинается от головы и заканчивается ногами - 15 минут.
🔹Силовая тренировка:
Все упражнения выполняем 1 мин, 10 сек отдыха между упражнениями.
2 круга.
Между кругами отдых 1 минута.
1. Отжимания с колен
2. Гиперэкстензия
3. Повороты корпуса лежа
4. Разгибания рук в обратной планке (трицепс)
5. Подъём ног на нижний пресс
6. Супермен
7. Поднятие корпуса (пресс)
8. Боковая планка (30 сек на одну/другую сторону)
9. Планка на локтях
10. Упор лёжа, касание плеч поочередно
В конце растяжка - 3 минуты
Вес:53,7
Перерыв 27 часов
1. Завтрак(17:35)3/7(уровень голода/сытости по 10 бальной шкале)
2. Ужин(22:10)3/8
Я особо не смотрю на этот вес - завтра будет правдивее.
Такой вес - это следствие 26ч перерыва между едой. Но я не голодала.
Я вообще не хотела есть. Как, почему, откуда энергия - не понятно. Но я радуюсь)
Перерыв 27 часов
1. Завтрак(17:35)3/7(уровень голода/сытости по 10 бальной шкале)
2. Ужин(22:10)3/8
Я особо не смотрю на этот вес - завтра будет правдивее.
Такой вес - это следствие 26ч перерыва между едой. Но я не голодала.
Я вообще не хотела есть. Как, почему, откуда энергия - не понятно. Но я радуюсь)
Кошечки, всем привет)
Отчёт дня кидаю вам такой:
Вес, как видите, на кг больше (54,8).
Я вчера нормально поела и все восстановилось, значит итоги такие: -1кг за неделю 🔥
Пушка гонка!
Продолжаю свой режим и вновь есть особо не хочу. Надо пользоваться, а то дальше пмс 😂
За день получилось всего 1 раз нормально поесть, и 2 перекусить. Приехала к 22:00, поняла что несильный голод, до завтра дожить можно.
Значит завтра перед тренировкой позавтракаю 😻
Перерыв 16ч
1. Завтрак(14:20)3/7
2. Перекус(17:00)4/6
3. Перекус(18:30)4/6
Отчёт дня кидаю вам такой:
Вес, как видите, на кг больше (54,8).
Я вчера нормально поела и все восстановилось, значит итоги такие: -1кг за неделю 🔥
Пушка гонка!
Продолжаю свой режим и вновь есть особо не хочу. Надо пользоваться, а то дальше пмс 😂
За день получилось всего 1 раз нормально поесть, и 2 перекусить. Приехала к 22:00, поняла что несильный голод, до завтра дожить можно.
Значит завтра перед тренировкой позавтракаю 😻
Перерыв 16ч
1. Завтрак(14:20)3/7
2. Перекус(17:00)4/6
3. Перекус(18:30)4/6
Сегодня встала на весы: 54,4
Ощущение, что все 53)
Перерыв 16ч
1. Завтрак(10:45)3/7
2. Обед(16:20)3/6,5
3. Ужин(21:55)3,5/7
Ощущение, что все 53)
Перерыв 16ч
1. Завтрак(10:45)3/7
2. Обед(16:20)3/6,5
3. Ужин(21:55)3,5/7
Перерыв 16ч
1. Завтрак(14:10)3/7
2. Обед(16:57)5/6
3. Ужин(00:10)кусочек рулетика только (остальное съела)
3/6,5
4. Перекус(00:20)6,5/7,5
1. Завтрак(14:10)3/7
2. Обед(16:57)5/6
3. Ужин(00:10)кусочек рулетика только (остальное съела)
3/6,5
4. Перекус(00:20)6,5/7,5
Перерыв 16ч
Сегодня был завтрак-обед с подругой.
Взяла себе бизнес-ланч.
Я очень рада, что там небольшие порции. Потому что стандартными ресторанными порциями я теперь перенаедаюсь.
Даже от вчерашнего ужина, сладкое было немного лишним.
Но к нашему ланчу я была уже достаточно голодна.
Очень круто есть по голоду!
Весы показали сегодня 54,5
Это при условии обильного ужина вчера(для меня теперь это обильный). Зато я наконец-то крепко спала! А то от голода я начала рано просыпаться и не уснуть.
Опухлость могу заметить по губам - они сразу набухают, как сегодня 🌝
1-3. Завтрак(17:10)2,5/7
После мне хотелось немного сладкого, только места уже не было в желудке 😅
Решила поесть после работы
4. Перекус(19:00)6/7
Этот морс меня круто спас! Он был сладким, как мне хотелось.
5. Перекус(21:05)6/7
На сегодня все. Хотела после работы десерт, но поняла, что ничего не хочу, только кофе.
Сегодня был завтрак-обед с подругой.
Взяла себе бизнес-ланч.
Я очень рада, что там небольшие порции. Потому что стандартными ресторанными порциями я теперь перенаедаюсь.
Даже от вчерашнего ужина, сладкое было немного лишним.
Но к нашему ланчу я была уже достаточно голодна.
Очень круто есть по голоду!
Весы показали сегодня 54,5
Это при условии обильного ужина вчера(для меня теперь это обильный). Зато я наконец-то крепко спала! А то от голода я начала рано просыпаться и не уснуть.
Опухлость могу заметить по губам - они сразу набухают, как сегодня 🌝
1-3. Завтрак(17:10)2,5/7
После мне хотелось немного сладкого, только места уже не было в желудке 😅
Решила поесть после работы
4. Перекус(19:00)6/7
Этот морс меня круто спас! Он был сладким, как мне хотелось.
5. Перекус(21:05)6/7
На сегодня все. Хотела после работы десерт, но поняла, что ничего не хочу, только кофе.