Неинтенсивное кардио на 25 минут 🏃‍♀️ .

Тренировка состоит из 10 упражнений, которые выполняются последовательно одно за другим.

Схема выполнения упражнений:
⏰ 30 сек работа/ 30 сек отдых
2 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты.

1️⃣ Подтягивания коленей к груди
2️⃣ Приставной шаг с касанием стоп
3️⃣ Альпинист с шагами
4️⃣ Отведение ноги в полуприседе
5️⃣ Удары руками
6️⃣ Подтягивания колена с вытягиванием рук
7️⃣ Махи ногами
8️⃣ Низкоударные берпи
9️⃣ Колено-локоть с руками наверх
🔟 Полувыпады с подъемами рук

Такие тренировки благотворно воздействуют на сердце и сердечно-сосудистую систему. Добавьте их в план подготовки, чтобы разнообразить тренировочный процесс.

Вся правда о жирах 🥑

Всем привет 👋
Ловите рецепт вкусного ужина 🥘

Филе красной рыбы в сливочном соусе со шпинатом и помидорами Черри 🍅

🚀ТРЕНИРОВКА - НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ПРЕССА 💪🏻

🔹Разминка:
• Кардио: бег на месте - 3 минуты.
• Суставная гимнастика: обязательно разминка начинается от головы и заканчивается ногами - 15 минут.
🔹Силовая тренировка:
Все упражнения выполняем 1 мин, 30 сек отдыха между упражнениями.
2 круга. Между кругами отдых 1 минута.

1. Скручивание
2. Косые скручивания
3. Планка-пила
4. Складка полусидя
5. Наклоны лежа с касанием стоп
6. Колено-локоть в боковой стойке (30 сек на одну/другую сторону)
7. Обратные скручивания колено-локоть
8. Подъемы с пола с вытянутыми руками
9. Вытягивание рук и ног на четвереньках
10. Подъемы ног полусидя (30 сек на одну/другую ногу)

В конце потянуться, сделать потягушки - 3 минуты.