Девочки, всем привет 👋

Впереди нас ждут праздники, застолья.
Ловите лайфхаки, как не поправиться за праздники 😉

Тренировка - на руки 💪🏻

🔹Разминка:
• Кардио: бег на месте - 3 минуты.
• Суставная гимнастика: обязательно разминка начинается от головы и заканчивается ногами - 15 минут.
🏋️‍♂️Силовая тренировка:
Все упражнения выполняем
30 сек, 10 сек отдыха между упражнениями.
3 круга.
Между кругами отдых 1 минута.

1️⃣ Корпус в наклоне, выводим руки перед собой, в стороны, вниз.
2️⃣ Подтягивание локтей к поясу, выпрямляем руки.
3️⃣ Согнули руки в локтях, вращение вниз, вверх.
4️⃣ Жим руками над головой.
5️⃣ Вращение рук перед собой.
6️⃣ Руки в стороны, вращение.
7️⃣ Отжимания от стены.
8️⃣ Отжимания от колен на трицепс.
9️⃣ Стоя на коленях, выводим руки вперёд и к поясу.
🔟 Планка на локтях.

В конце потянуть руки, плечи, спину. Сделать потягушки - 3 минуты.