Тренировка - на руки 💪🏻

🔹Разминка:
• Кардио: бег на месте - 3 минуты.
• Суставная гимнастика: обязательно разминка начинается от головы и заканчивается ногами - 15 минут.
🏋️‍♂️Силовая тренировка:
Все упражнения выполняем
30 сек, 10 сек отдыха между упражнениями.
3 круга.
Между кругами отдых 1 минута.

1️⃣ Корпус в наклоне, выводим руки перед собой, в стороны, вниз.
2️⃣ Подтягивание локтей к поясу, выпрямляем руки.
3️⃣ Согнули руки в локтях, вращение вниз, вверх.
4️⃣ Жим руками над головой.
5️⃣ Вращение рук перед собой.
6️⃣ Руки в стороны, вращение.
7️⃣ Отжимания от стены.
8️⃣ Отжимания от колен на трицепс.
9️⃣ Стоя на коленях, выводим руки вперёд и к поясу.
🔟 Планка на локтях.

В конце потянуть руки, плечи, спину. Сделать потягушки - 3 минуты.

Неинтенсивное кардио на 25 минут 🏃‍♀️ .

Тренировка состоит из 10 упражнений, которые выполняются последовательно одно за другим.

Схема выполнения упражнений:
⏰ 30 сек работа/ 30 сек отдых
2 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты.

1️⃣ Подтягивания коленей к груди
2️⃣ Приставной шаг с касанием стоп
3️⃣ Альпинист с шагами
4️⃣ Отведение ноги в полуприседе
5️⃣ Удары руками
6️⃣ Подтягивания колена с вытягиванием рук
7️⃣ Махи ногами
8️⃣ Низкоударные берпи
9️⃣ Колено-локоть с руками наверх
🔟 Полувыпады с подъемами рук

Такие тренировки благотворно воздействуют на сердце и сердечно-сосудистую систему. Добавьте их в план подготовки, чтобы разнообразить тренировочный процесс.