🚀ТРЕНИРОВКА - НОГИ/ПОПА💪🏾

Выполняем СЕГОДНЯ или ЗАВТРА

🔹 Разминка:
• Кардио, любое: прыжки, скакалка, лестница, танцы - 10 минут.
• Суставная гимнастика.
🔹Силовая тренировка:


1.Разведения ног - 100 раз
2.Выпады в ходьбе на каждую ногу 4-15
3.Махи с лентой/утяжелителями 4-20 на каждую ногу
4.Приседания с выпрыгиванием 4-20
5.Мёртвая тяга с гантелями 4-15
6.Ягодичный мостик 4-50

Заминка! Кардиотренажер/лестница/скакалка/прыжки/танцульки - 20 минут

Зачем же тебе нужен тренер?🤷🏻‍♀️
Да видео в ютубе вбил и занимайся себе.

Сегодня в очередной раз я убедилась, зачем же нужен тренер. По субботам я занимаюсь силовым тренингом с атлетом. Она поступает в универ и мы готовимся к сдаче нормативов.

Вчера без меня ходила в зал. Пишет в панике: «Нина, по-ходу разорвала связку». Я в шоке 🤯
Как такое произошло. Ведь мы больше полугода занимаемся, структуру занятий знает. А вот, потянула ногу во время растяжки. Вот тебе и тренировки без тренера.

Опережу ваши вопросы: все с девочкой хорошо, небольшое растяжение. Сейчас главное никак не трогать ногу. Сегодня говорит нога совсем не болит, даже на велосипеде приехала на тренировку.

В таком случае категорически стоит отложить тренировки на больную ногу, любую нагрузку. Можно продолжать заниматься, но работать над верхом, нога должна оставаться в покое минимум на неделю ( а то и на месяц, все зависит от степени повреждения). Ну и конечно, делать первые 2 дня холодный компресс на данный участок. Далее мазать мазью, которую посоветует доктор и делать перевязывание эластичным бинтом. Чтобы зафиксировать место и по возможно не тревожить.

Всем привет 🥰
С вами @ninatrainer

Сегодня ровно 3 недели как я не передаю. И какие результаты?
С 56кг-54,6кг
Это шикарный результат! При условии ,что жира у меня немного😊

Из спорта - 3 часа в неделю занятий танцами. Все в удовольствие. Питание - ем когда хочу, например вчера в 16:00 пообедала, в 21:00 выпила кофе и все.

Я очень довольна, потому что сегодня первый день, как я вижу цифру 54 за последний месяц.

Подготовила для вас вкуснейший
Десерт «Сникерс» 🍰

Если вы такая же хозяюшка как я, то данный рецепт десерта вам точно подойдёт!

⏰ На готовку уйдёт 10 минут

Ингредиенты на 2 порции:
▫️Сливки (33%) – 300 мл
▫️ Печенье песочное шоколадное – 100 г
▫️ Шоколад темный – 30 г
▫️Сахар – 120 г
▫️ Масло сливочное – 40 г
▫️Арахис жареный соленый – 100 г

Этапы приготовления:
1️⃣ Сначала сделать карамель. Для этого в сотейник всыпать сахар и поставить на плиту.

2️⃣ Дождаться, пока крупинки растворятся и смесь начнет темнеть с боков. Если это происходит очень быстро, уменьшите нагрев. Перемешивать только вращающими и покачивающими движениями кастрюли. Так довести до темно-янтарного цвета. Выложить сливочное масло. Оно сразу же зашипит и разойдется в горячей карамели.

3️⃣ Влить 100 миллилитров жирных сливок, перемешать. Сразу карамель будет очень жидкой но, в процессе остывания, существенно загустеет.

4️⃣ Когда карамель полностью остынет, можно приступать к сборке десерта. Для этого поломать песочное шоколадное печенье. Шоколад и арахис порубить ножом. Здесь орехи уже соленые, но, если используете обычные, добавьте щепотку соли в карамель. Взбить оставшиеся сливки до пиков.

5️⃣ В стакан высыпать кусочки печенья. Выложить слой взбитых сливок. Для этого удобно воспользоваться мешочком с отрезанным уголком или кулинарным шприцем. Посыпать арахисом. Полить карамелью. Следом добавить шоколад. Слои повторять, пока позволяет высота посуды.

🍫Десерт «Сникерс» в стакане готов. Осталось украсить растопленным шоколадом, карамелью и арахисом. Дать пропитаться в холодильнике 3-4 часа.