Всем привет! На связи Таня🙂

"Качаю ягодицы, а они не растут! " - очень распространённая жалоба среди девушек.

Давайте разберёмся, что же препятствует росту ягодиц🤔

1. Проблемы со стопой. Между тазом и стопами прямая связь (смотрите мой пост про мио-фасциальные цепи). Если вы постоянно ходите на каблуках/ в узкой обуви/ на высокой подошве и не занимаетесь своей стопой, о красивых булочках можно забыть.

2. Плохая подвижность тазобедренных суставов.

Если ваши суставы двигается не достаточно хорошо, а это, к сожалению, очень распространённое явление, ваше тело просто не сможет полноценно вовлекать ЯМ в работу.
Обязательно занимайтесь развитием подвижности Тбс.

Шпагаты к здоровой подвижности не имеют никакого отношения, если что🙂

3. Нарушение нервно-мышечной связи.
У каждого из нас есть бортовой компьютер - головной мозг, именно он руководит всеми процессами и движениями тела.
В мозг, через нервные окончания, постоянно поступает информация о каждой части тела.
Иногда, в результате травм, или малой подвижности, нервно-мышечная связь нарушается. Из-за этого плохо видимые мозгу мышцы просто не включаются в работу.
Чтобы везде хорошо работала связь мозг-мышцы, необходимо на тренировках уделять большое внимание контролю движений.

4. Однообразные нагрузки.
Это когда вы из тренировки в тренировку делаете одни и те же упражнения, одно и то же количеством повторений с одним и тем же весом.
Мышцы сокращаются в 3х режимах и 3х плоскостях, ягодичные не исключение.
Вносите разнообразие в свои тренировки, удивляйте свои мышцы.
И не забывайте про прогрессию нагрузок.

5. Неполноценное питание.
Если вы постоянно мало едите, в рационе не достаточно белковой пищи, то вашему телу просто не от куда взять строительный материал для роста мышц.

Питайтесь полноценно, тренируйтесь вдумчиво и да прибудет с вами красота и здоровье 🤗🌹

(@TatianaShur)

Самый быстрый рецепт приготовления обеда 💥

Этот рецепт универсальный, придуманный мною. Немного эксперимента и получается невероятно нежное куриное филе.

⏰ - 30 минут

Ингредиенты:
▫️Куриное филе - 500 г
▫️Лук фиолетовый - 1 шт
▫️Сметана 15% - 200 г
▫️Маринованные шампиньоны - 200 г
▫️Сливочное масло - 15 г

Приготовление:
1️⃣ Куриное филе промыть, порезать кубиками и закинуть на раскалённую сковородку со сливочным маслом. Через 5-7 минут перевернуть куриное филе;

2️⃣ Нарезаем мелко лук. Закидываем на сковородку, как только обжарили филе с двух сторон до румяной корочки. Солим, перчим, уменьшаем огонь до среднего;

3️⃣ Добавляем сметану. При желании, можно добавить кипячёной воды. Немного досаливаем;

4️⃣ Маринованные грибы нарезаем слайдами, добавляем. Перец горошком и лавровый лист можно так же добавить из под маринованных грибов. Уменьшаем огонь до 1 и накрываем крышкой. 5-10 минут даём томиться под крышкой.

🥘 Куриное филе с шампиньонами в сметанном соусе готово! Можно подавать с различным гарниром или как самостоятельное блюдо с овощами. Мне очень понравилось сочетание с гречей(перед этим добавьте в крупу сливочное масло, чтобы ощутить всю прелесть вкуса🥰)

Приятного аппетита 😋

Этот пост мне приснился во сне 🛌

Серьезно, приснилось, что меня пригласили на открытие соревнований, мероприятия и задали вопрос как эксперту: «расскажите, правда ли сахар так вреден?»

Я начинаю рассказывать:
«Меня зовут Нина, я спортивный диетолог и нутрициолог. Страдала более 6 лет РПП и нашла способ выбраться из этого ада. Рассказываю и помогаю девушкам достичь желаемого без вреда для здоровья. А теперь про сахар!»

Привет 👋 , с вами Нина @ninatrainer - спортивный диетолог и нутрициолог. Сегодня я развею ваши мифы о сахаре. 🥊

Итак, каждый «худеющий» слышал первое правило - откажись от сахара☝🏻. Я тоже первым же делом отказалась от него. Но, о нет, я так и не стала дрищем. 🤯
В чем же дело?

Вред сахара значительно преувеличен. Вредно переедание, и не только сахаром.
Никогда не задумывались почему, когда ты падаешь в обморок, сдаёшь кровь, первым же делом тебе дают не протеиновый батончик, а сладкий чай?
А в школах, детских садах, а также в больницах. Если попробовать блюда, то везде содержится довольно большое кол-во сахара в меню. По-ходу Роспотребнадзор и медицина совсем не в курсе о вреде сахара 😂.

Все потому что сахар - необходимый быстрый углевод для нашего организма. Это быстрый способ получения энергии, питание для вашего мозга. Да-да, ведь не зря перед сдачей экзаменов советуют съесть дольку шоколада 🍫.

А как же сахарный диабет и прочие болезни, которые вызывает сахар❓
Ну начнём с того, что данные болезни вызывает переедание‼️
Я уверена, люди с сахарным диабетом активно налегали на вкусную калорийную пищу, где большое кол-во жиров, в первую очередь. Организм не справляется с переизбытком ( и да, сахар там также присутствует, но не первостепенно).

Так что, если вы здоровый человек, не вижу смысла как-то ограничивать себя, переходить на диетические невкусные замены сахара. Во всем надо знать меру, а порой именно сахар может спасти твою жизнь ☝🏻.