Привет, на связи Таня 👋🙂
Как часто вы слышали команду от тренеров: "втяни живот"?
А может быть весь день ходите с втянутым животом?
Давай сегодня поговорим о том, как влияет втягивание живота, через напряжение прямой мышцы на здоровье и что чаще всего тренеры подразумевают под командой " Втяни живот "
Начнём, как всегда, с взаимосвязей в нашем теле и анатомии😉
Есть такое понятие - внутренний блок.
В него входят: мышцы живота, глубокие мышцы спины, диафрагма и тазовое дно.
Глубокие мышцы живота и спины отвечают за:
- поддержание осанки
- равномерное распределение усилий, между всеми звеньями тела, во всех движениях.
-поддержание органов брюшной полости в правильном анатомическом положении
- стабильность поясницы
Диафрагма, кроме своей основной - дыхательной функции, обеспечивает отток крови и дренаж внутренних органов.
Представьте, что туловище это бочонок. Снизу у которого тазовое дно, а сверху, как крышка, диафрагма.
Вся эта система - единое целое.
Продолжение в комментариях ⬇️⬇️⬇️
Как часто вы слышали команду от тренеров: "втяни живот"?
А может быть весь день ходите с втянутым животом?
Давай сегодня поговорим о том, как влияет втягивание живота, через напряжение прямой мышцы на здоровье и что чаще всего тренеры подразумевают под командой " Втяни живот "
Начнём, как всегда, с взаимосвязей в нашем теле и анатомии😉
Есть такое понятие - внутренний блок.
В него входят: мышцы живота, глубокие мышцы спины, диафрагма и тазовое дно.
Глубокие мышцы живота и спины отвечают за:
- поддержание осанки
- равномерное распределение усилий, между всеми звеньями тела, во всех движениях.
-поддержание органов брюшной полости в правильном анатомическом положении
- стабильность поясницы
Диафрагма, кроме своей основной - дыхательной функции, обеспечивает отток крови и дренаж внутренних органов.
Представьте, что туловище это бочонок. Снизу у которого тазовое дно, а сверху, как крышка, диафрагма.
Вся эта система - единое целое.
Продолжение в комментариях ⬇️⬇️⬇️
Всем привет 👋
С вами Нина @ninatrainer
И наша любимая рубрика:
«что я ем,чтобы похудеть»
4 день
Напоминаю, моя цель:
🎯 весить 50,5-51,5кг к лету
На данный момент:
⚖️ Вес 55,5
📅 (последнее взвешивание 14.03);
📏 рост 161,5
⏰ 10:00-11:00 часов я провела онлайн-тренировку с атлетом.
🍳 Завтрак(11:40)502кк
Бейгл с говядиной 402кк
Кофе с молоком 100кк
По плану сегодня:
✅1 час онлайн-тренировки с атлетом
📌3 часа тренировки ушу с детьми
📌1 час онлайн-тренировки с атлетом
Так же сегодня сделаем для вас пост 🍩«полезные вкусняшки»
С вами Нина @ninatrainer
И наша любимая рубрика:
«что я ем,чтобы похудеть»
4 день
Напоминаю, моя цель:
🎯 весить 50,5-51,5кг к лету
На данный момент:
⚖️ Вес 55,5
📅 (последнее взвешивание 14.03);
📏 рост 161,5
⏰ 10:00-11:00 часов я провела онлайн-тренировку с атлетом.
🍳 Завтрак(11:40)502кк
Бейгл с говядиной 402кк
Кофе с молоком 100кк
По плану сегодня:
✅1 час онлайн-тренировки с атлетом
📌3 часа тренировки ушу с детьми
📌1 час онлайн-тренировки с атлетом
Так же сегодня сделаем для вас пост 🍩«полезные вкусняшки»
🥗 Обед(15:35)563кк
Рубленое мясо в сливочном песто и томатные спагетти 371кк
Чай с лимоном 2кк
Шоколад 190кк
🥘 Ужин(21:40)346кк
Картофельный пирог с говядиной и сыром 319кк
Кукуруза 25кк
Чай с лимоном 2кк
🍮 Десерт(21:50)291кк
Сырники с клубничным джемом 291кк
В 23:00 останется последняя работа: онлайн-занятие с атлетом
Честно скажу, тяжело. Мне кажется у меня большой дефицит. После завтрака - голодная, после обеда - голодная. Удивительно, что во время занятий с детьми у меня были силы и я забыла о голоде 🤍
Греет только мысль, что завтра последний день дефицита и в выходные ем что хочу 🥳
Итого: 1702кк
Готовлю для вас пост и желаю добрых снов 💕
Рубленое мясо в сливочном песто и томатные спагетти 371кк
Чай с лимоном 2кк
Шоколад 190кк
🥘 Ужин(21:40)346кк
Картофельный пирог с говядиной и сыром 319кк
Кукуруза 25кк
Чай с лимоном 2кк
🍮 Десерт(21:50)291кк
Сырники с клубничным джемом 291кк
В 23:00 останется последняя работа: онлайн-занятие с атлетом
Честно скажу, тяжело. Мне кажется у меня большой дефицит. После завтрака - голодная, после обеда - голодная. Удивительно, что во время занятий с детьми у меня были силы и я забыла о голоде 🤍
Греет только мысль, что завтра последний день дефицита и в выходные ем что хочу 🥳
Итого: 1702кк
Готовлю для вас пост и желаю добрых снов 💕
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня делала им массажик
Смотрите какие они у меня зайки 🤍
Смотрите какие они у меня зайки 🤍
Полезные вкусняшки 🍩
Скажу так, все вкусняшки можно и нужно! Выбирайте те, которые хотите .
Ну а если говорить о вкусняшках, которые бы насытили вас или вписать в калораж,то я подберу для вас варианты.
Вообще я жуткая сладкоежка. Я каждый день должна есть что-то сладкое. И я ем 🥳
Но стараюсь раз в день, чтобы не выйти за норму калорий для похудения.
Варианты вкусняшек:
1. Протеиновое печенье. Я обожаю печенье, а есть неплохие протеиновые варианты. И несильно калорийно, и насыщает организм. Вкусных печенек мало, но есть фавориты:
🍪 ProteinRex Protein Cookie (мой фаворит) На вкус как кокосовые печеньки, очень вкусно!
🍪Shock, пробовала немного, но отличная начинка.
🍪Pancake, протеиновые кексы. Похожи на сладкие лепёшки, очень вкусно 🤤
🍪Bombar протеиновое печенье - все вкусы отличные
Скажу так, все вкусняшки можно и нужно! Выбирайте те, которые хотите .
Ну а если говорить о вкусняшках, которые бы насытили вас или вписать в калораж,то я подберу для вас варианты.
Вообще я жуткая сладкоежка. Я каждый день должна есть что-то сладкое. И я ем 🥳
Но стараюсь раз в день, чтобы не выйти за норму калорий для похудения.
Варианты вкусняшек:
1. Протеиновое печенье. Я обожаю печенье, а есть неплохие протеиновые варианты. И несильно калорийно, и насыщает организм. Вкусных печенек мало, но есть фавориты:
🍪 ProteinRex Protein Cookie (мой фаворит) На вкус как кокосовые печеньки, очень вкусно!
🍪Shock, пробовала немного, но отличная начинка.
🍪Pancake, протеиновые кексы. Похожи на сладкие лепёшки, очень вкусно 🤤
🍪Bombar протеиновое печенье - все вкусы отличные
2. Протеиновые батончики.
Пробовала много, но лучше выбирайте Bombar.
3. Батончики мюсли, ореховые. Я люблю ореховые. Они как козинаки. Но и калорийность у них соответственная.
4. Различные низкокалорийные десерты. Не ведитесь на названия! Всегда смотрите на этикетку. Низкокалорийный и на 100г 500кк - проще будет съесть обычную вкусняшку. Такая же по энергетической ценности будет.
5. Протеиновое мороженое. Быстро надоедает только.
Попробовать и поэкспериментировать можно, но не с целью заменить сладкое, которое вы очень хотите. Мозг не обмануть - если он хочет на сладкое «Милку», он ее получит. Если не сейчас, то позже в двойном размере возьмёт. Никакой фрукт или полезные печеньки не заменят.
Пробовала много, но лучше выбирайте Bombar.
3. Батончики мюсли, ореховые. Я люблю ореховые. Они как козинаки. Но и калорийность у них соответственная.
4. Различные низкокалорийные десерты. Не ведитесь на названия! Всегда смотрите на этикетку. Низкокалорийный и на 100г 500кк - проще будет съесть обычную вкусняшку. Такая же по энергетической ценности будет.
5. Протеиновое мороженое. Быстро надоедает только.
Попробовать и поэкспериментировать можно, но не с целью заменить сладкое, которое вы очень хотите. Мозг не обмануть - если он хочет на сладкое «Милку», он ее получит. Если не сейчас, то позже в двойном размере возьмёт. Никакой фрукт или полезные печеньки не заменят.
Всем привет ☀️
С вами Нина @ninatrainer
И наша рубрика:
«Что я ем,чтобы похудеть»
5 день
🍳 Завтрак(12:50)532кк
Сэндвич с моцареллой и ветчиной 432кк
Кофе с молоком 100кк
Обед взяла с собой, сейчас еду проводить персональную тренировку и сразу на танцы 💃🏻
Самочувствие, кстати, лучше. От голода проснулась рано, но голод терпимый. Все же моя калорийность минимум 1700кк. В калорийности я себя не ограничиваю, но стараюсь есть меньше, тут как уж получится.
Вчера запустила рекламу в вк, единственная платформа, где с этим проблем нет 😂
Надеюсь, скоро нас станет больше 👐🏻
Напоминаю, что мы есть в Вк:
👉🏻 https://vk.com/your_perfect.fitness
И в Инстаграм:
👉🏻 https://instagram.com/your_perfect.fitness?utm_medium=copy_link
Очень стараемся максимально делать для вас полезный контент, поэтому поддерживайте нас своими реакциями 👍🏻🔥❤️
С вами Нина @ninatrainer
И наша рубрика:
«Что я ем,чтобы похудеть»
5 день
🍳 Завтрак(12:50)532кк
Сэндвич с моцареллой и ветчиной 432кк
Кофе с молоком 100кк
Обед взяла с собой, сейчас еду проводить персональную тренировку и сразу на танцы 💃🏻
Самочувствие, кстати, лучше. От голода проснулась рано, но голод терпимый. Все же моя калорийность минимум 1700кк. В калорийности я себя не ограничиваю, но стараюсь есть меньше, тут как уж получится.
Вчера запустила рекламу в вк, единственная платформа, где с этим проблем нет 😂
Надеюсь, скоро нас станет больше 👐🏻
Напоминаю, что мы есть в Вк:
👉🏻 https://vk.com/your_perfect.fitness
И в Инстаграм:
👉🏻 https://instagram.com/your_perfect.fitness?utm_medium=copy_link
Очень стараемся максимально делать для вас полезный контент, поэтому поддерживайте нас своими реакциями 👍🏻🔥❤️
Вот я и дома ☺️
🥗 Обед(16:20)200кк
Салат из белой фасоли с орехово-бальзамической заправкой 200кк
🥘 Ужин(19:50)252кк
Индейка в соусе Сациви и Кускус 227кк
Кукуруза 25кк
🍮 Десерт(20:00)564кк
Венские вафли с карамелью и ягодным соусом 562кк
Чай с лимоном 2кк
Сегодня была индивидуальная тренировка по танцам😍
После занятий всегда много энергии и счастья🤍
Ещё заметила, что на дефиците становится тяжело запоминать. Как хорошо, что завтра не надо считать калории 😌
Завтра взвешусь, чтобы знать сколько вешу ДО ВЫХОДНЫХ.
Сейчас отправляюсь в гости, так что возможно ещё будет яблоко 🍏
Завтра разберём с вами «Ужины»
Ставьте реакции, если хотите, чтобы я вам показала сегодняшнею хореографию🔥
🥗 Обед(16:20)200кк
Салат из белой фасоли с орехово-бальзамической заправкой 200кк
🥘 Ужин(19:50)252кк
Индейка в соусе Сациви и Кускус 227кк
Кукуруза 25кк
🍮 Десерт(20:00)564кк
Венские вафли с карамелью и ягодным соусом 562кк
Чай с лимоном 2кк
Сегодня была индивидуальная тренировка по танцам😍
После занятий всегда много энергии и счастья🤍
Ещё заметила, что на дефиците становится тяжело запоминать. Как хорошо, что завтра не надо считать калории 😌
Завтра взвешусь, чтобы знать сколько вешу ДО ВЫХОДНЫХ.
Сейчас отправляюсь в гости, так что возможно ещё будет яблоко 🍏
Завтра разберём с вами «Ужины»
Ставьте реакции, если хотите, чтобы я вам показала сегодняшнею хореографию🔥