🍏 перекус(22:20)52кк
Яблоко 52кк
Перси ягодное 0кк

Траты: 74,19р
Итого за день: 1600кк

Как построить рацион на день 🥑

Продолжаем говорить, сегодня разберём ужин 🍲

Многие специалисты рекомендуют: ужин должен составлять 20% от общей калорийности за день, придерживаться преимущественно белковой пищи.
🍖 Белок+🥗клетчатка(овощи)

Но мои рекомендации:
🥘 ужин - тот же, что и 🥘 обед.
Не бойтесь на ужин есть углеводы, от них вы не поправитесь. Сложные углеводы - это энергия, в первую очередь для вашего мозга.

Смотрите на общую калорийность за день: если в течение дня вы ели мало, то почему бы не позволить себе за ужином добрать оставшуюся часть калорий. Не бойтесь этого.
По сути вы можете вообще есть один раз в день - главное придерживаться своей нормы калорий. А на небольшом дефиците, вы будете даже худеть.

Варианты ужина 🍲

Если лёгкий ужин:
🍳 омлет с овощами и сыром, цельнозерновой хлеб
🥛 творог с сахаром/вареньем/ягодами и сметаной
🥗 салат из помидоров и огурцов с зеленью и зерновым творогом
🍗 куриное филе с овощным салатом, заправленное оливковым маслом
🐠 филе рыбы с овощным салатом, заправленное оливковым маслом

Если полноценный ужин, то вы уже знаете - такие же варианты, как и на обед 🥘

Сегодня добила атлета 🔫

Она, бедная, молила о пощаде 😂
Наша цель 🎯
Отжиматься от пола с касанием груди, минимум 10р.
Поэтому, особое внимание уделяется грудным мышцам. Жим лёжа в начале занятий ее добил 😂

👩🏻‍💼В зале с нами занимались девушки: тренер и клиент. И я услышала разговор о питании 🥑.
Я впервые слышу АДЕКВАТНЫЕ СОВЕТЫ. Обычно, тренеры очень жестко ограничивают своих клиентов, дабы они скорее увидели результат и больше покупали занятий. А тут девушка действительно разбирала питание по существу. Честно, у меня накрутились слёзы от счастья 🥲

Наша миссия и цель этого канала - чтобы больше людей узнали об адекватном подходе в тренировках и питании.

Всем привет! 😊
На связи Таня

Знаю, что многие из вас, мечтая о плоском животике, начинают качать пресс скручиваниями, в надежде добиться желаемого результата.

Но к сожалению, это упражнение не только не эффективно, но и опасно для здоровья 😕

Выполняя эти упражнения вы задействуете только одну функцию прямой мышцы - сгибание позвоночника (концентрический режим сокращения). И это не функционально, в жизни прямая мышца живота работает преимущественно в эксцентрическом режиме, например - во время ходьбы.

Когда мы перегружаем мышцу в концентрике, то увеличиваем нагрузку на разгибатели спины и квадратную мышцу поясницы. Это делает пояснцу не стабильной, появляется дискомфорт и боль в спине.

Если посмотреть на другие взаимосвязи, то мы увидим, что преобладание в тренировках скручиваний на пресс приводит к таким проблемам как:

❗Сбой в работе дыхательной диафрагмы
❗Дисфункции мышц тазового дна
❗Опущение внутренних органов
❗ Усиление поясничного прогиба
❗Боль в пояснице, шее и между лопатками

Продолжение ⬇️⬇️⬇️

Подготовила для вас несколько полезных упражнений 😉

Очень милый момент 🥰

С подругой не виделись очень давно, она меня поблагодарила за наш блог. Говорит, подписана в инстаграм, следит за нами. И благодаря нам и нашим советам по питанию, теперь ест ВСЕ и счастлива худеет на дефиците.

Раньше был опыт только на 1000кк и диетах. А наш блог ей открыл глаза на информацию, которую раньше не знала.

Это очень приятно и мотивирует продолжать делиться информацией и знать, что она важна для людей и помогает 🤍