🔴«Надо выпрямиться!». Выгибаешь спину, плечи назад... «Теперь нормально».
Через две минуты сидишь в прежнем положении. Знакомо?

Дело в том, что не всегда полезно вытягивать человека в струну. Без специальных упражнений, пытаться держаться прямо, бесполезно, бессмысленно и даже может быть вредно!

Но измененная осанка может испортить нормальное кровообращение, привести к смещению внутренних органов... Грудная клетка сжата, межреберные мышцы укорочены, хуже работает диафрагма, ухудшается кровоток.
Неправильное  положение тела приводит: к болям в пояснице, шее, и к слабости мышцы тазового дна и выпирающему животу.

Что можно сделать?

1. Если вы много сидите, чаще вставайте, каждый час, вытягивайтесь в приятных амплитудах.

2. Выполняйте зарядку, прямо за рабочим столом.

3. Обязательно двигайте тазобедренные,именно эти мышцы отвечают и за мышцы тазового дна, и за поясницу и за колени.

4. Рекомендую начинать выполнять специальный комплекс упражнений, для осанки. Растяни мышцы передней грудной клетки, укреплять мышцы под лопаткой.


👉 Чтобы у вас была прямая осанка (голова, грудная клетка, таз на одном уровне), нужно научить нервную систему двигаться по-другому.

👉🏼Отправлю Вам комплекс упражнений, для осанки, пиши «хочу». ⤵️🔴

🔸🔸🔸🔸 в 20:00


«Шея,лопатки, фасции», в последнее время основной запрос моих участниц в онлайн клубе, спазм шеи, тянет лопатки, болит голова . 🌐


Не важно, будете вы сидеть 🪑 в одном положении, или полоть грядки, ваше тело, если находится в одном положении, запоминает эти движения.

Когда мы двигаемся, в разных направлениях, меняя движение, наши фасции распределяют нагрузку по всему телу.

Фасции похожи на чулок, который надет на все тело, обеспечивая поддержку и стабильность.

Однако, недостаток движения или повседневные стрессы могут привести к сокращению и склеиванию фасций, что может вызвать боли и ограничение подвижности.

Мы можем сделать вывод, что обычные бытовые движения или однообразные движения в спорте, могут привести к спазмам мышц.


Сегодня проведу по
Вашим запросам тренировку в прямом ЭФИРЕ
«Шея, лопатки,фасции».

☯️Часто болит голова, шея,в спазме, тянет лопатки.

На эфире «Шея, лопатки, фасции», мы разбирали, почему все это происходит, и самое главное, показала-
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?


✔️На эфире рассказала, как улучшить подвижность шеи и лопаток.

✔️Почему, даже 🏀 спорт, такой как волейбол, баскетбол, теннис, не помогает решить задачи с болью в шее, под лопаткой, не помогает исправить сутулость.

✔️На практике показала, почему, когда у вас спазм, не всегда стоит сразу бежать на массаж, это может привести к неприятным последствиям .

✔️Показала лучшие умные упражнения, для расслабления и улучшения подвижности лопаток и шеи, для уменьшения сутулости .

Упражнения необходимо выполнять регулярно!

⏳Эфир размещаю на сутки.

Хочу понять, нужны ли подобного рода прямые эфиры?
Если хотите избавиться от боли в шее, грудном отделе, от спазмов под лопатками, от боли в тазобедренных, записывайся на мини курс : «Суставная гимнастика»

🗯 ЭФИР УДАЛЯЮ!
Вы выполнили упражнения из поста выше?

Оказывается, всего 10 -минут -15 минут спокойных упражнений,значительно улучшают твоё самочувствие: уходят спазмы в грудном отделе, шее, под лопатками, снижается давление, уходит головная боль.
После регулярных тренировок, избавитесь от холки, улучшите овал лица, уйдут брыли.

По вашим просьбам и отзывам, открываю
курс йоги:
«Суставная гимнастика».

На курсе:
✔️Вы избавитесь от зажимов в шее, от спазмов под лопатками, которые приводят к головным болям.
✔️ Вы позанимаетесь коленными и тазобедренными суставами, они перестанут болеть.

✔️ После тренировки « Суставная гимнастика» дышать будет легче, настроение поднимается.

Пиши: хочу- пришлю подробности!

🔸🔸🔸🔸ЙОГИ
«Суставная гимнастика»

Тренировка в прямом эфире каждую пятницу в 16:30 по Мск!
Важно! Тренируемся с включенным экраном, я проверяю технику.

✔️Старт каждую пятницу!
✔️Пятница 16:30 Мск 20:30 НСК
✔️Длительность тренировки 40 минут.
✔️Стоимость 1500 рублей.
✔️5 тренировок (5 пятниц).
Пиши хочу ⤵️

👍ДОБРОЕ УТРО!!!
Как же я теперь обожаю вторник и четверг!

А все потому что одна полезная привычка, тянет за собой другую!

Например! Сегодня вторник, и у нас в 08:00 утра «Утренняя йога», прекрасная привычка?
Супер 🙌 .
А вторая привычка- я пишу девочкам по- утрам, чтоб выпили стакан приятно- горячей воды💦

А третья привычка, притянется автоматом! Например: после такого бодрого утра, с йогой, ты точно захочешь полезный завтрак 🍳с белками 🥚, жирами, зеленью ⭐️и углеводами .

РЕЗУЛЬТАТ: здоровые привычки- красивая фигура, прекрасное настроение!

Присоединяйся к нашим прямым эфирам йоги ⤵️⤵️

https://tttttt.me/yoga_zempf/1903

⚠️Смотрим в телефон, компьютер, голова выдвинута вперед, и так каждый день!

Чтобы удержать сместившуюся вперёд голову, которая очень тяжелая, мышцы трапеции, и мышцы, поднимающие лопатку, сильно перенапряжены!🔥

Мышцы шеи укорачиваются, плечи поднимаются, все для того, чтоб удерживать голову.

Если мы, ежедневно, по несколько часов, сидим с выдвинутой головой вперед, перестраивается, под напряжение перестраивается все тело, не только шея.

ЧЕМ ОПАСЕН
«ВДОВИЙ ГОРБ»?

✔️Появляется видимая сутулость.
✔️Начинает болеть голова.
✔️Отекать лицо.
✔️Чувствуется усталость.
✔️ Тело в спазме, начинает ныть поясница, потом перестраивается таз, за ним тянутся колени.

Гладить и разминать, наклонять голову, делать компрессы. Бесполезно.

Заниматься нужно комплексно! Системно!
Если вы хотите:

улучшить осанку, избавиться от сутулой спины, сильного прогиба в пояснице, от от смещенной вперед головы, перекосов в осанке,
я Вас, приглашаю на свой курс йоги "Суставная гимнастика" описание ⤵️
https://teletype.in/@zempfsvetlana

И обязательно посмотрите эфир «Йога для расслабления шеи и грудного отдела», пиши ХОЧУ, размещу эфир.

❓Зачем Вам тренировка с тяжелым весом, если Вы, не спортсмен?
Девочки , участились случаи, когда вы приходите восстанавливаться, после тренажерных залов, после тяжелых весов.
Причина следующая:
долго сидите на работе, и потом в машине или автобусе сидите, и вдруг…
Решили: хочу потренироваться!
Вы начинаете активничать, бегать, поднимать тяжести, резко приседать и наклоняться.
Но,мы, взрослые люди, и наши связки и мышцы после того, как посидим теряют влагу, становятся сухими и их легко травмировать.
Поэтому, после активных движений, на сухие связки,появляются микротравмы, спазмы,
утолщение, связок.

Утолщение связок, приводит к нарушению кровотока и «иссушению» суставов. Ну и как следствие- перетирание и микротравмы хрящей. Отсюда отеки, спазмы, и травмы.

И это касается и коленей, и плечевых, и локтевых суставов, и довольно часто тазобедренных суставов.

Воспаление ➡️отек➡️ спазм➡️боль!
Так не надо!
Пожалуйста! К себе нежно и бережно!
Начните с дыхания, вставайте чаще: каждый час, пейте горячую воду, делайте суставную гимнастику.

Послушайте подкаст, и поставьте сердечко, если понятно про, что говорю❤️⏬️

🎙Зачем Вам тренировка с тяжелым весом, если Вы, не спортсмен?
Послушай 👂

💬Если вам надоел выпирающий живот, надоели
боли в спине, в коленях,
приглашаю вас на прямой 🔸🔸🔸🔸:

«ПЛОСКИЙ ЖИВОТ- ЗДОРОВАЯ СПИНА» - все про суставы и мышцы!

На эфире будет много полезного!

Расскажу:

☑️ почему плоский живот, мышцы тазового дна и боль в пояснице это ключ 🔑 к одной двери ❓

☑️ как влияют бег, прыжки и тяжелые веса на мышцы тазового дна и поясницу;


☑️ ты бегаешь, прыгаешь, поднимаешь тяжелые гантели, а вес не уходит, хочется все больше кушать❓

☑️ как вылечить поясницу❓

☑️ расскажу причины артрозов, болей в коленях и что с этим делать.

Напиши, «хочу» на эфир, отправлю приглашение.🗣