Итак, мышцы тазового дна
- это глубокая мускулатура, и она является частью механизма стабилизации туловища‼️
И входит во внутренний мышечный блок наряду с диафрагмой, поперечной мышцей живота и глубокими мышцами разгибателями позвоночника.
И вот, чтобы тазовое дно привести в состоятельность необходимо, чтобы этот мышечный блок корректно работал, и мышцы и суставы отвечали своим функциям.
И вот часто, только упражнения «кегеля» сжимание- и разжимание, не совсем эффективно!

Итак, что влияет на состоятельность мышц тазового дна!
1. В рамках тематики женского здоровья состояние дыхательной диафрагмы играет большую роль🌿
Грудная и тазовая диафрагмы являются стенками абдоминального цилиндра и работают в паре.
Поэтому если спазмируются мышцы дыхательной диафрагмы, мышцы тазовой диафрагмы закономерно расслабляются. 👐Это создает предпосылки для опущения органов малого таза. Кроме того слабость внутренних мышц приводит к перенапряжению внешних мышц и связок, это может привести к формированию икс-образного положения нижних конечностей. Слабость тазовой диафрагмы провоцирует плохой тонус мыщц внутренней поверхности бедер и приводящей мышцы бедра.
📌 Делаем вывод! Тренируем диафрагму, дышим:
« латеральное дыхание»
« диафрагмалтное дыхание»
« удджаи»
Все это на наших тренировках

2 . Мышцы тазового дна входят в Глубинную Фронтальную Линию тела.
Они являются частью глубинного блока (мышц кора).
А значит они:
‼️отвечают за красивую и здоровую осанку;
‼️стабилизируют кости таза;
участвуют в акте дыхания;
поддерживают внутренние органы;
‼️формируют родовой канал;
контролируют процесс мочеиспускания и ‼️опорожнения кишечника;
‼️отвечают за сексуальную функцию;
Когда все в порядке, мы не задумываемся о том, как там все устроено. Но стоит их травмировать, как они тут же дают о себе знать:
🔴опущение внутренних органов и стенок влагалища;
🔴боль во время полового акта (диспареуния);
🔴запоры;
🔴стрессовое недержание мочи на фоне резкого повышения внутрибрюшинного давления.
Мои дорогие делаем второй вывод- работаем с осанкой❤️в этом нам помогает йога и Пилатес и укрепляем кор- мышцы спины, живота, диафрагмы, ягодицы, тазобедренные мышцы!
Йога рулит!
Можно ли помочь себе одним упражнением?
😹 конечно нет!
Меня регулярно просят дать упражнения для сильных рук, крепкого пресса и круглых ягодиц, идеальной осанки. Честно отвечаю: так не бывает.
Всё работает в комплексе на полноценной тренировке.‼️
Ну а примеров, сколько много девочек 35+ и 45 + со своими отзывами, после наших занятий!

А когда не болит спина,ничего не скрипит)) колени, тазобедренные в норме, не подтекает при смехе и чихании, намного больше уверенности в себе! Больше радости в жизни! Больше энергии, можно и танцевать и гулять и веселится!
И конечно заводить знакомства и наслаждаться общением❤️

Доброе утро, мои дорогие!


Сегодня информация, для ВАШЕЙ СПИНЫ, для того,чтоб предупредить и предотвратить!

Остеопороз — это системное заболевание, поражающее весь скелет. Оно сопровождается снижением плотности и прочности костей, что приводит к высокому риску переломов даже при минимальной травме.
Чтобы не пропустить развитие остеопороза обращайте внимание на следующие симптомы:
▫️Острая или хроническая боль в спине.
▫️Уменьшение роста.
▫️Грудной кифоз (патологический изгиб позвоночника в грудном отделе — «горб»).
▫️Изжога.
▫️Нарушение стула — частый стул.
▫️Боль в грудной клетке, ограничение вдоха, чувство нехватки воздуха.
▫️Выпячивания живота
▫️Частые судороги, напряжение в мышцах
Боль в шее😖

Как правило!
Боль в спине это изменение функционала мышц!
Поясница в спазме, когда, ягодицы не справляются со своими функциями, так как, мы много сидим, попа плоская, ягодицы слабые! 🔽
Следующий вариант боли в спине, это спазм в тазобедренных мышцах! Спазм повздошно - поясничной мышцы, как правило, это тоже образ жизни- мало двигаемся и потом резко встаем и бежим 🔽
Очень часто боль в пояснице, сопровождается спазмом в грудном отделе, что это значит?
Мы перенапрягаемся, сутулимся, мышцы грудного спазмируются, и не выполняют свою двигательную функцию, а значит передают движение в поясницу, поясница довольно гибкая, так как не окружена костным корсетом, в отличие от грудной клетки, она окружена ребрами.🔽
И конечно очень важный аспект, это крепкие поперечные мышцы, косые наружные и внутренние наружные мышцы живота.🔽

Слабость мышц живота, приводит к тому, что живот вываливается вперед, и тянет за собой мышцы спины!