Йога|Плоский живот| Здоровая спина
739 subscribers
640 photos
693 videos
145 links
Светлана Земпф - женский тренер реабилитолог, восстановлю тебе осанку и мышцы тазового дна, избавлю от боли в суставах при грыжах и протрузиях. Помогу стать стройной!
Тренировки проходят в онлайн клубе в прямом эфире! Пишите в личное : @ZempfSvetlana
Download Telegram
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👆👆👆👆👆 Боль и спазм в спине, проблемы с позвоночником – так часто мне встречаются при диагностике своих подписчиков!

Причин «миллион» – основная это сидячая работа: мастера маникюра косметологи, мастера по ресничкам, настройщики и программисты по рекламе ( таргетологи), женщины после родов. И ещё много можно перечислять.

Как себе помочь?

1. Вставать! Встать из- за стола и размяться! Подышать!

2. УПРАЖНЕНИЕ для расслабления поясницы. Выполнять ежедневно упражнение.

Настраиваемся на расслабление – физическое и эмоциональное.

Визуализируем: надуваем живот - сначала мысленно, потом помогаем воздухом,поднять руки, но стараемся не напрягать мышцы живота!

Выполнять можно всем!
И мужчинам и женщинам 🔄

Ставьте сердечки!
❤️- упражнение понравилось!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔴Боль в спине появляется до развития грыжи.
Боль в спине может быть вызвана различными факторами, такими как
😂сидячий образ жизни
🥰травмы,
🥰неправильная осанка,
🥰избыточная нагрузка на спину,
🥰слабые мышцы спины или даже стресс.

Если проблема не устраняется, это может привести к дополнительному износу межпозвоночных дисков и увеличить риск развития грыжи.


Проведу практический эфир:

«Что делать, если болит спина»

Ставьте сердечки ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Самые частые вопросы у женщин 👀

Что вы должны знать? Если у вас опущения органов? Отсутствие оргазмов, геморрой , запоры?

То, что тренировки нужны! Но это должны быть специальные тренировки.

Качать пресс ⬆️, приседать с тяжелым весом, в таких случаях категорически нельзя!🚫

Нужно работать с поперечными мышцами живота, и с внутренним блоком мышц. А это возможно, работая с дыханием и с осанкой!!!

Упражнения Кегеля, не помогут, если опущения серьезные ( показываю стрелочкой, на картинке. ⏫️

На картинке показаны степени опущения.🔄


Отзывы ➡️ «Гинеколог ахнул»

🔤🔤🔤Девочки, всем, кто записался на «демо- версию» в онлайн- клуб, диагностика бесплатно!!!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вчерашний пост взорвал мой личный телеграмм канал!

Более 20 человек записались на диагностику и консультацию, по вопросам:

⬆️диастаз, и как его диагностировать

⬆️опущение (пролапс) тазовых органов

⬆️ боли в спине и пояснице

Для начала предлагаю вам:

Навигацию ⏮️


🌟 не знаешь с чего начать, начни дышать и сокращать;


🌟качать пресс женщине нельзя!

🌟 мышцы тазового дна


🌟 отзывы

⭐️описание онлайн клуба


Я вижу, что тема по диастазу и как вернуть живот и мышцы тазового дна в форму очень актуальна!

Пишите под постом « хочу знать»!
Я проведу эфир, на своем канале, покажу на практике и расскажу, как диагностировать диастаз.
Что делать, если он есть👀??
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❗️Как обещала, отправляю вариант,как зайти в клуб, на пробные занятия ⬇️

Вход в онлайн клуб по
*демо версии* ( 800 руб)

Вход в клуб на целую неделю.

Что входит:

✔️Диагностика ( диастаз, мышцы тазового дна, осанка)

✔️3 моих системных авторских тренировки, для женского здоровья, в прямом эфире.

Расписание ⤵️
Пн- 20:30 по 40 мин
Ср- 20:30 по 40 мин
Пт - 20:30 по 40 мин


✔️Зарядки в записи по 10 минут 2 шт.

✔️Обязательно обратная связь.

✔️Домашнее задание .

✔️ фейсфитнес

✔️вебинар нутрициолога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔠🔠🔠🔠:
15:00- МСК
19:00 - НСК

«Торчит живот- Диастаз, подтекания, опущения».

На эфире:
❤️Научитесь диагностировать диастаз.
❤️Расскажу симптомы :опущений.
❤️Расскажу о противопоказаниях, при опущениях;
❤️Проверите свою осанку.
❤️На практике покажу, как себе помочь;
❤️Основные факторы, увеличивающие опущение и диастаз, подтекания.

🔽 пиши, под постом « живот», отправлю запись эфира .
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Эфир на тему: «Торчит живот- Диастаз, подтекания, опущения». Можно посмотреть в онлайн- клубе по Демо- версии
( ПИШИ - хочу!) - отправлю условия🤝




На эфире рассказала :

✔️что такое диастаз.

✔️что нельзя делать при диастазе;

✔️показала упражнения, как можно себе помочь;

✔️Рассказала про слабость мышц тазового дна;

✔️Как диагностировать у себя слабость мышц тазового дна;

✔️Противопоказания при слабых МТД;

✔️ Опущение внутренних органов, что это? Почему?

✔️ Показала на практике, как с можно себе помочь.

ЭФИР СОХРАНЮ НА СУТКИ ЗДЕСЬ!

Все участники онлайн клуба Йогиня Богиня- посмотрят и эфир, и потренируются
➡️в онлайн клубе.

Зайти в Онлайн-клуб клуб можно сейчас!
Двери в клуб открыты
, до воскресения!


Ставь❤️ пиши вопросы!

Самое первое упражнение, для начала работы с осанкой:

Диафрагмальное дыхание.⬅️
🚩🚩🚩🚩Сегодня у моей любимой мамочки день рождения 🥳 !
Мамочка люблю тебя очень, я взрослая, а ты заботишься и беспокоишься обо мне, словно я маленькая ❤️. Благодарю тебя моя мамулечка!
Здоровья и обнимашечки!🔄
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🗣Вы совершаете большую ошибку, когда забываете про свое тело, свое здоровье. Посвящая себя семье и заботе о доме. Забота о семье, это прежде всего забота о Вас, женщины, именно от вашего здоровья, настроения, блеска в глазах зависит ваша семья.

Жизнь настолько многообразна, и увлекательна, поэтому всегда расставляет приоритеты, но лучше, если ценности и приоритеты Вы расставите сами.

Я когда-то совсем не заботилась о себе,( сутулость, подтекания, мои роды после 30 лет, очень сильно больная спина) но вот жизнь, после 40 очень поменялась.

Сейчас есть рядом со мной человек, который смотрит на меня любящими глазами, именно такими, которыми самой на себя нужно смотреть.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM