Делюсь своими лайфаками, которые применяю сама, как чувствовать себя молодой, в 45 лет❤️❤️

1. Каждый день пей горячую воду, как собираешься пить : чай, кофе, газировку или холодную воду.
2. Делай массаж живота каждый день ( лучше два раза в день ) 🔗здесь есть мое упражнение : «Массаж живота» .
3. Приучи себя, после подьема делать:

лимфатическую зарядку!
Эффективная зарядка на эфире 14 января !

5. Добавь в свой каждый прием пищи, рукколу, петрушку, ( зелень)🥬 .


6. Начни заниматься моими авторскими йога- тренировками .
Эффективная 15 минутная тренировка здесь 🔗

7. Убери из своей жизни перекусы, достаточно 3 приема пищи.

8. Обязательно занимайся любимым делом ( хобби - танцы, йога, пение, шитье) это позволит тебе наслаждаться жизнью, без зажоров.

9. Ложись сегодня, вставай завтра. Уснуть желательно до 24:00, это важно.

10. Каждый день, обязательно выходи на улицу, и желательно идти быстрым шагом.

🔤🔤🔤 🔠🔠🔠 восстановительный курс для женщин
« Тело, как в 25» ▶️ здесь подробнее

🔠🔠🔠🔠
1️⃣4️⃣ 🔠🔠🔠🔠🔠🔠

🥹🙂🤩 😄😘😅😋

Здесь! На моем канале!
✳️ 14 января
✳️11: 00 по МСК ( 15:00 НСК Новосибирск)
полезный, познавательный эфир «Плоский животик»!

❗️ТЫ УЗНАЕШЬ!
🔤🔤🔤:

❗️почему торчит живот, даже у худых!
❗️Что такое диастаз!

❗️Как быстро избавиться от отеков, что такое лимфодренажная техника!

❗️сможешь узнать почему болит поясница, и что это не норма!

❗️сможешь выполнить упражнение, вместе со мной, почувствовать мышцы живота изнутри;

❗️сможешь найти свои мышцы тазового дна, и узнаешь - что отсутствие оргазмов, подтекания, это не норма!

❗️Что такое МФР ( милфасционный релиз) и зачем он нужен, покажу на практике!


🎁😍😌🥹😀🥰😌😇❗️
Тренировка в прямом эфире !
15 минутная тренировка,и ты реально почувствуешь, что:
- отеки «с тебя сбежали» .
- почувствуешь энергию во всем теле!
- получишь заряд бодрости на день!
- «услышишь» свой живот, свои мышцы тазового дна и свои ягодицы!

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
НЕ ХУДАЯ! МНЕ сложно в этом признаваться, но большую часть своей жизни я боролась с лишним весом .
Я Светлана Земпф тренер и реабилитолог женского здоровья, но я и сейчас не худая! Я ЗДОРОВА! Чего и Вам желаю!

Я ела конфеты, считая, что я не ела котлету с хлебом, значит мне можно, я бегала в 6:00 утра мучая себя ранними подьемами, я сидела на кефире и гречке. Я реально изводила себя яблоками, все- больше ничего!


Чтобы с Вами такого не случилось, я делюсь, тем, что прошла сама!
Так не надо!!! Уже после моих первых родов, в 30 лет, спина стала болеть так, что меня носили на руках в туалет, уже после вторых родов в 32 года я потеряла очень много волос и зубов! Так тоже не надо!!
Сейчас мне 45 лет и полностью здорова : плоский живот, здоровые колени, по узи все отлично и анализы в норме. И это все мои тренировки.

Дорогие девочки, я рассказываю на этом канале, как экологично и безопасно полюбить себя!
И Как помочь себе. Я даю упражнения и тренировки, которые выполняют женщины и с весом 100 кг и с возрастом 70 лет ( это пока самая старшая у нас йогиня).
Я помогаю, подсказываю с питанием и восстанавливаю животики после диастаза, после родов.
В одном сообщении все сразу и не опишешь! Навигация.
14 января проведу эфир.
Где расскажу, как проще и легче, прийти к здоровью через дыхание и …
Пишите под постом, какие темы вас волнуют