❗️СЕГОДНЯ ❗️
⚠️Здоровая спина+растяжка в студии New Ark (ТЦ Ковчег) с Дарьей в 20:00, любой уровень подготовки
Запись на сайте https://newarkcenter.ru/#&panel1-1
⚠️Здоровая спина+растяжка в студии New Ark (ТЦ Ковчег) с Дарьей в 20:00, любой уровень подготовки
Запись на сайте https://newarkcenter.ru/#&panel1-1
Бежим в межсезонье
Период межсезонья – это этап подготовки спортсмена, который наступает после основных соревнований и длится у всех разное время.
После сложных соревнований и объемной работы подводящего периода, мышцы🦵💪 истощаются и утрачивают некоторые важные функции, которым не уделялось должного внимания долгое время в связи с узкой специализацией тренировок на результат⏱.
В этот период необходимо:
- восстановить мышечную🦵 производительность;
- поддержать аэробную работоспособность;
- уделить особое внимание ОФП💪 и силовым нагрузкам🏋♂.
Упражнения должны быть:
- изотонические (повторные упражнения, которые содержат фазы напряжения и расслабления);
- изометрические (упражнения на сопротивление непреодолимой силы, на статику и динамику);
- плиометрические (“взрывные” прыжковые упражнения);
- круговые комплексные тренировки.
В межсезонье необходимо рассчитать беговой🏃♂ объём, чтобы он позволил разгрузиться от тренировок психологически и сохранил наработанную беговую форму.
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
Период межсезонья – это этап подготовки спортсмена, который наступает после основных соревнований и длится у всех разное время.
После сложных соревнований и объемной работы подводящего периода, мышцы🦵💪 истощаются и утрачивают некоторые важные функции, которым не уделялось должного внимания долгое время в связи с узкой специализацией тренировок на результат⏱.
В этот период необходимо:
- восстановить мышечную🦵 производительность;
- поддержать аэробную работоспособность;
- уделить особое внимание ОФП💪 и силовым нагрузкам🏋♂.
Упражнения должны быть:
- изотонические (повторные упражнения, которые содержат фазы напряжения и расслабления);
- изометрические (упражнения на сопротивление непреодолимой силы, на статику и динамику);
- плиометрические (“взрывные” прыжковые упражнения);
- круговые комплексные тренировки.
В межсезонье необходимо рассчитать беговой🏃♂ объём, чтобы он позволил разгрузиться от тренировок психологически и сохранил наработанную беговую форму.
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
⬇️⬇️⬇️
Достаточно 3-4 тренировки в неделю, а километраж снизить на 50-60% от максимального.
Другие дни посвятите технической работе, способствующей повышению экономичности бега🏃♀.
Задать верное направление для формирования правильной беговой механики можно благодаря сочетанию адекватного объёма силовой работы, СБУ, а также умеренному развитию гибкости и подвижности суставов.
Но в этих вопросах желательно обратиться за консультациями к профессиональному тренеру.
@yoga_running
Достаточно 3-4 тренировки в неделю, а километраж снизить на 50-60% от максимального.
Другие дни посвятите технической работе, способствующей повышению экономичности бега🏃♀.
Задать верное направление для формирования правильной беговой механики можно благодаря сочетанию адекватного объёма силовой работы, СБУ, а также умеренному развитию гибкости и подвижности суставов.
Но в этих вопросах желательно обратиться за консультациями к профессиональному тренеру.
@yoga_running
Тренировки в межсезонье
Умеренный прогрессивный бег🏃♀ – это непрерывный бег🏃♀ с постоянно возрастающей скоростью: от лёгкой трусцы до скорости бега🏃♀ на дистанции 15-20 км.
Продолжительность зависит от уровня подготовки бегуна🏃♂: 40 - 120 мин⏱.
Прыжковая работа в гору формирует силовую выносливость и приспосабливает спортсмена лучше справляться с утомлением.
Проходит на подъёме с уклоном 4-8%.
Совокупный объём должен зависеть от подготовленности спортсмена: от 500 до 1000 м прыжковой работы.
Круговая тренировка, сочетающая в себе повторный бег🏃♂ на отрезках 200-400м со скоростью марафона и силовые упражнения: приседания, выпрыгивания, отжимания.
Цель - задействовать максимальное количество мышечных волокон🦵 при достаточно длительной продолжительности бега🏃♂.
Большая часть тренировок этого периода направлена на формирование более оптимальной техники бега🏃♀, а выполнять их лучше в зале.
@yoga_running
Умеренный прогрессивный бег🏃♀ – это непрерывный бег🏃♀ с постоянно возрастающей скоростью: от лёгкой трусцы до скорости бега🏃♀ на дистанции 15-20 км.
Продолжительность зависит от уровня подготовки бегуна🏃♂: 40 - 120 мин⏱.
Прыжковая работа в гору формирует силовую выносливость и приспосабливает спортсмена лучше справляться с утомлением.
Проходит на подъёме с уклоном 4-8%.
Совокупный объём должен зависеть от подготовленности спортсмена: от 500 до 1000 м прыжковой работы.
Круговая тренировка, сочетающая в себе повторный бег🏃♂ на отрезках 200-400м со скоростью марафона и силовые упражнения: приседания, выпрыгивания, отжимания.
Цель - задействовать максимальное количество мышечных волокон🦵 при достаточно длительной продолжительности бега🏃♂.
Большая часть тренировок этого периода направлена на формирование более оптимальной техники бега🏃♀, а выполнять их лучше в зале.
@yoga_running
Дорогие друзья, 27 ноября состоится забег🏃♀🏃♂ Пробег-марафон «Битцевская прямая» в Москве.
Вас ждут забеги на дистанции:
500м, 1км, 1 миля, 2км, 3км, 2 мили, 5км, 10км, 15км, 21,1км, 30км, 42,2км, 50км и 6 часов нон-стопом.
Трасса полностью асфальтирована и без грунтовых участков, значит можно бежать🏃♀ на результат⏱.
Дистанция нон-стопом:
участник имеет право пробежать🏃♂ любое количество кругов за время⏱, ограниченное 6 часами, финишировать можно через любое время после старта до истечения 6 ч. или бежать🏃♂ все 6 ч.
Выигрывает участник, который пробежал🏃♂ большее количество кругов за меньшее время⏱.
Начало стартов на дистанции: 500м, 1км, 1 миля, 2км, 3км и 2 мили в 09:30🕤
Начало стартов на остальные дистанции в 10:00🕙.
Подробная информация:
https://gtm.russiarunning.com/event/3ProbegMarafonBezhimvSevernomTushino27112022
@yoga_running
Вас ждут забеги на дистанции:
500м, 1км, 1 миля, 2км, 3км, 2 мили, 5км, 10км, 15км, 21,1км, 30км, 42,2км, 50км и 6 часов нон-стопом.
Трасса полностью асфальтирована и без грунтовых участков, значит можно бежать🏃♀ на результат⏱.
Дистанция нон-стопом:
участник имеет право пробежать🏃♂ любое количество кругов за время⏱, ограниченное 6 часами, финишировать можно через любое время после старта до истечения 6 ч. или бежать🏃♂ все 6 ч.
Выигрывает участник, который пробежал🏃♂ большее количество кругов за меньшее время⏱.
Начало стартов на дистанции: 500м, 1км, 1 миля, 2км, 3км и 2 мили в 09:30🕤
Начало стартов на остальные дистанции в 10:00🕙.
Подробная информация:
https://gtm.russiarunning.com/event/3ProbegMarafonBezhimvSevernomTushino27112022
@yoga_running
RussiaRunning
Sports events, championships and clubs for amateur athletes
❗️Расписание на неделю❗️
📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина
вт 19:30-20:30
сб 10:30-11:30
Если вам удобно в другие даты/время, пишите лично преподавателю @Renard_Kitty
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья
вт, чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
@yoga_running
📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина
вт 19:30-20:30
сб 10:30-11:30
Если вам удобно в другие даты/время, пишите лично преподавателю @Renard_Kitty
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья
вт, чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
@yoga_running
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина вт 19:30-20:30 сб 10:30-11:30 Если вам удобно в другие даты/время, пишите лично преподавателю @Renard_Kitty 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья вт, чт 09:00-10:00 Запись на…»
Перевёрнутыми называются асаны, в которых таз находится выше головы🤸♀.
Они оказывают воздействие на организм на двух уровнях: физическом и праническом.
На физическом уровне:
- улучшают кровоснабжение мозга🧠. В перевёрнутом положении происходит обильное поступление крови🩸 в мозг и её обновление,
– помогают телу выполнить функцию обновления крови🩸. При малой физической активности кровь имеет тенденцию застаиваться особенно в нижних частях тела, провоцируя варикозное расширение вен и проблемы в гинекологии, застою крови🩸 подвержены и органы пищеварительной системы,
– влияют на улучшение слуха👂 и зрения👁,
- улучшают даже состояние и внешний вид кожи лица и волос,
- воздействуют на силу и гибкость шейного отдела позвоночника.
На праническом уровне:
- гармонизируют течение праны в теле, что имеет последствия для всего здоровья человека👍, поскольку праническая оболочка контролирует функционирование физического тела,
- успокаивают ум и увеличивают концентрацию,
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
Они оказывают воздействие на организм на двух уровнях: физическом и праническом.
На физическом уровне:
- улучшают кровоснабжение мозга🧠. В перевёрнутом положении происходит обильное поступление крови🩸 в мозг и её обновление,
– помогают телу выполнить функцию обновления крови🩸. При малой физической активности кровь имеет тенденцию застаиваться особенно в нижних частях тела, провоцируя варикозное расширение вен и проблемы в гинекологии, застою крови🩸 подвержены и органы пищеварительной системы,
– влияют на улучшение слуха👂 и зрения👁,
- улучшают даже состояние и внешний вид кожи лица и волос,
- воздействуют на силу и гибкость шейного отдела позвоночника.
На праническом уровне:
- гармонизируют течение праны в теле, что имеет последствия для всего здоровья человека👍, поскольку праническая оболочка контролирует функционирование физического тела,
- успокаивают ум и увеличивают концентрацию,
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
⬇️⬇️⬇️
- улучшают психологическое😌 и духовное состояние,
- оказывают глубокое воздействие на медитативную практику.
Длительная и грамотная практика, включающая перевёрнутые асаны🤸♀, замедляет процесс старения тела.
Всё это происходит за счёт подъёма энергии от низших центров к высшим, тем самым повышая уровень сознания человека.
@yoga_running
- улучшают психологическое😌 и духовное состояние,
- оказывают глубокое воздействие на медитативную практику.
Длительная и грамотная практика, включающая перевёрнутые асаны🤸♀, замедляет процесс старения тела.
Всё это происходит за счёт подъёма энергии от низших центров к высшим, тем самым повышая уровень сознания человека.
@yoga_running
Что такое янтры?
Янтра – особый рисунок с узорами геометрической формы◽️🔘, который помогает в медитации.
Он содержит божественную энергию💫, его можно использовать как амулет или талисман.
Энергия янтры исходит из самого центра и кругами расходится к краям рисунка.
Янтры представляют собой различные формы рисунка, разные цвета🔵🟥 и отличаются друг от друга энергетическим посылом.
Каждая из янтр воздействует на свою сферу в том пространстве, где располагается.
@yoga_running
Янтра – особый рисунок с узорами геометрической формы◽️🔘, который помогает в медитации.
Он содержит божественную энергию💫, его можно использовать как амулет или талисман.
Энергия янтры исходит из самого центра и кругами расходится к краям рисунка.
Янтры представляют собой различные формы рисунка, разные цвета🔵🟥 и отличаются друг от друга энергетическим посылом.
Каждая из янтр воздействует на свою сферу в том пространстве, где располагается.
@yoga_running
Дорогие друзья, пришла зима❄️, но забеги🏃♂ в России🇷🇺 продолжаются.
3 декабря вас ждёт много стартов на забеге "22 Пробег-Марафон "ВITSA RUN", относящийся к серии «Беги с ветерком» - Москва ждёт всех желающих.
Подробности на сайте:
http://www.begisveterkom.ru/
И 3 декабря вас ждёт Екатеринбург на зимний полумарафон🏃♀: «УГМК ЕВРОПА-АЗИЯ» — последний из шести стартов в беговой серии «EUROPE–ASIA».
Подробности на сайте:
https://ea-m.org/run/zimnij_polumarafon/
4 декабря состоится БИМ-марафон🏃♀, посвящённый годовщине начала контрнаступления советских войск под Москвой. Забег🏃♂ пройдёт в Зеленограде.
Все подробностями вы можете узнать на сайте:
http://www.bim-marathon.ru/
@yoga_running
3 декабря вас ждёт много стартов на забеге "22 Пробег-Марафон "ВITSA RUN", относящийся к серии «Беги с ветерком» - Москва ждёт всех желающих.
Подробности на сайте:
http://www.begisveterkom.ru/
И 3 декабря вас ждёт Екатеринбург на зимний полумарафон🏃♀: «УГМК ЕВРОПА-АЗИЯ» — последний из шести стартов в беговой серии «EUROPE–ASIA».
Подробности на сайте:
https://ea-m.org/run/zimnij_polumarafon/
4 декабря состоится БИМ-марафон🏃♀, посвящённый годовщине начала контрнаступления советских войск под Москвой. Забег🏃♂ пройдёт в Зеленограде.
Все подробностями вы можете узнать на сайте:
http://www.bim-marathon.ru/
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина
сб 10:30-11:30
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья
вт, чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
@yoga_running
📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина
сб 10:30-11:30
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья
вт, чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
@yoga_running
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина сб 10:30-11:30 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья вт, чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable @yoga_running»
Друзья, напоминаем, что заниматься йогой🧘🏼♀️ вы можете также в онлайне индивидуально или в формате минигруппы до 3-х человек. Время и день📆 выбираете удобные для вас вместе с преподавателем.
Стоимость:
🔻индивидуально - 800 руб.
🔻в минигруппе - 500 руб.
Также возможно составление индивидуальных программ по коррекцию осанки🧍♀️, снятию блоков и зажимов в теле. Стоимость рассчитывается индивидуально.
Задать вопросы и записаться вы можете в комментариях под этим постом⬇️ или написать лично преподавателю @Sterna_Nilotca
Стоимость:
🔻индивидуально - 800 руб.
🔻в минигруппе - 500 руб.
Также возможно составление индивидуальных программ по коррекцию осанки🧍♀️, снятию блоков и зажимов в теле. Стоимость рассчитывается индивидуально.
Задать вопросы и записаться вы можете в комментариях под этим постом⬇️ или написать лично преподавателю @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «Друзья, напоминаем, что заниматься йогой🧘🏼♀️ вы можете также в онлайне индивидуально или в формате минигруппы до 3-х человек. Время и день📆 выбираете удобные для вас вместе с преподавателем. Стоимость: 🔻индивидуально - 800 руб. 🔻в минигруппе - 500 руб.…»
Символы янтры и их значения
Все символы и цвета выбраны неслучайно.
🔸Точка - начало и конец всего, что есть во Вселенной, символизирует бесконечное сознание ♾, чаще всего, она располагается в центральной части рисунка.
🔸Круговое расположение элементов - посыл бесконечной и цикличной природы всех явлений.
🔸Треугольник - триединство.
🔸Три равновеликие линии – равновесие⚖.
🔸Квадратные очертания - упорядоченность, постоянство, основы материального мира.
🔸Цветок лотоса - символ созидательной энергии, возрождения, духовной трансформации, чистоты.
🔸Пятиконечные звезды🌟 олицетворяют Шиву.
Многие элементы имеют более глубокое значение, когда сочетаются в сложные узоры, но в рисунке должна прослеживаться четкая симметрия.
@yoga_running
Все символы и цвета выбраны неслучайно.
🔸Точка - начало и конец всего, что есть во Вселенной, символизирует бесконечное сознание ♾, чаще всего, она располагается в центральной части рисунка.
🔸Круговое расположение элементов - посыл бесконечной и цикличной природы всех явлений.
🔸Треугольник - триединство.
🔸Три равновеликие линии – равновесие⚖.
🔸Квадратные очертания - упорядоченность, постоянство, основы материального мира.
🔸Цветок лотоса - символ созидательной энергии, возрождения, духовной трансформации, чистоты.
🔸Пятиконечные звезды🌟 олицетворяют Шиву.
Многие элементы имеют более глубокое значение, когда сочетаются в сложные узоры, но в рисунке должна прослеживаться четкая симметрия.
@yoga_running
Продолжаем тренироваться зимой. Зачем нам зимние тренировки?
🔹Это необходимая база для успешного соревновательного сезона.
🔹Тренировки помогают бороться с зимней хандрой☹️.
🔹Физическая нагрузка способствует выработке эндорфина, дофамина и серотонина, которые положительно влияют на психоэмоциональное состояние🙂.
🔹Весной не придётся начинать всё с нуля, ведь после долгого перерыва очень тяжело вернуть мотивацию.
🔹Физическая нагрузка🏃♂⛸ 🎿 поддерживает иммунитет.
🔹Регулярные ОФП помогают организму противостоять заболеваниям🤧.
🔹Есть возможность разобраться с тем, на что не хватает времени в летний сезон: тренировки, направленные на восстановление и улучшение подвижности суставов, расслабление перегруженных мышц🦵💪, устранение асимметрий, работа с мышцами кора — это фундамент, на котором строится весь тренировочный процесс, а также есть время⏳ поработать над техникой: исправить какие-то огрехи.
@yoga_running
🔹Это необходимая база для успешного соревновательного сезона.
🔹Тренировки помогают бороться с зимней хандрой☹️.
🔹Физическая нагрузка способствует выработке эндорфина, дофамина и серотонина, которые положительно влияют на психоэмоциональное состояние🙂.
🔹Весной не придётся начинать всё с нуля, ведь после долгого перерыва очень тяжело вернуть мотивацию.
🔹Физическая нагрузка🏃♂⛸ 🎿 поддерживает иммунитет.
🔹Регулярные ОФП помогают организму противостоять заболеваниям🤧.
🔹Есть возможность разобраться с тем, на что не хватает времени в летний сезон: тренировки, направленные на восстановление и улучшение подвижности суставов, расслабление перегруженных мышц🦵💪, устранение асимметрий, работа с мышцами кора — это фундамент, на котором строится весь тренировочный процесс, а также есть время⏳ поработать над техникой: исправить какие-то огрехи.
@yoga_running
Начнём неделю с отличной новости!
МФТ с Екатериной теперь в студии "Время танцевать"🥳!
Каждый вторник и четверг в 10 утра вас ждут разнообразные тренировки: подкачка, динамическая и статическая растяжка, кроссфит, упражнения с резинкой, становая тяга, различные ОФП - всё то, что позволит вам быть сильными💪, гибкими🤸🏻♀️, красивыми и здоровыми!
Подобные тренировки отлично подойдут всем, кто заботится о гармоничном развитии своего тела🧘🏼♀️, а также хочет убрать лишние кг.
На занятиях подбираются индивидуальные программы с учётом особенностей и уровня подготовленности занимающихся.
МФТ с Екатериной теперь в студии "Время танцевать"🥳!
Каждый вторник и четверг в 10 утра вас ждут разнообразные тренировки: подкачка, динамическая и статическая растяжка, кроссфит, упражнения с резинкой, становая тяга, различные ОФП - всё то, что позволит вам быть сильными💪, гибкими🤸🏻♀️, красивыми и здоровыми!
Подобные тренировки отлично подойдут всем, кто заботится о гармоничном развитии своего тела🧘🏼♀️, а также хочет убрать лишние кг.
На занятиях подбираются индивидуальные программы с учётом особенностей и уровня подготовленности занимающихся.