Вришчикасана - поза скорпиона (от слова «вришчика» - скорпион) укрепляет мышцы рук💪 и ног🦵, особенно квадрицепсы, а также улучшает кровообращение.
Техника выполнения:
1. Встаньте на колени и нагнитесь вперёд.
2. Положите локти, предплечья и ладони на пол параллельно друг другу. Расстояние между предплечьями не шире плеч.
3. Вытяните шею и поднимите голову.
4. На выдохе поднимите рывком ноги и туловище вверх, не опуская ноги за голову.
5. Вытягивайте область груди вертикально вверх.
6. На выдохе, согнув колени🦵, поднимите шею и голову, вытягивайте позвоночник от плеч и опустите стопы🦶 на темя.
7. Соедините лодыжки и колени, вытяните пальцы ног. Ноги от пяток до колен должны быть перпендикулярны голове, а лодыжки и руки от плеча до локтя параллельны друг другу.
8. Находитесь в этой асане 30 сек⏱. Дыхание будет очень частым и затрудненным из-за растяжения шеи и плеч, груди, позвоночника и живота.
9. Потом медленно выйдите из асаны.
#йогасана
@yoga_running
Техника выполнения:
1. Встаньте на колени и нагнитесь вперёд.
2. Положите локти, предплечья и ладони на пол параллельно друг другу. Расстояние между предплечьями не шире плеч.
3. Вытяните шею и поднимите голову.
4. На выдохе поднимите рывком ноги и туловище вверх, не опуская ноги за голову.
5. Вытягивайте область груди вертикально вверх.
6. На выдохе, согнув колени🦵, поднимите шею и голову, вытягивайте позвоночник от плеч и опустите стопы🦶 на темя.
7. Соедините лодыжки и колени, вытяните пальцы ног. Ноги от пяток до колен должны быть перпендикулярны голове, а лодыжки и руки от плеча до локтя параллельны друг другу.
8. Находитесь в этой асане 30 сек⏱. Дыхание будет очень частым и затрудненным из-за растяжения шеи и плеч, груди, позвоночника и живота.
9. Потом медленно выйдите из асаны.
#йогасана
@yoga_running
Вришчикасана - поза скорпиона (от слова «вришчика» - скорпион) укрепляет мышцы рук💪 и ног🦵, особенно квадрицепсы, а также улучшает кровообращение.
Техника выполнения:
1. Встаньте на колени и нагнитесь вперёд.
2. Положите локти, предплечья и ладони на пол параллельно друг другу. Расстояние между предплечьями не шире плеч.
3. Вытяните шею и поднимите голову.
4. На выдохе поднимите рывком ноги и туловище вверх, не опуская ноги за голову.
5. Вытягивайте область груди вертикально вверх.
6. На выдохе, согнув колени🦵, поднимите шею и голову, вытягивайте позвоночник от плеч и опустите стопы🦶 на темя.
7. Соедините лодыжки и колени, вытяните пальцы ног. Ноги от пяток до колен должны быть перпендикулярны голове, а лодыжки и руки от плеча до локтя параллельны друг другу.
8. Находитесь в этой асане 30 сек⏱. Дыхание будет очень частым и затрудненным из-за растяжения шеи и плеч, груди, позвоночника и живота.
9. Потом медленно выйдите из асаны.
#йогасана
@yoga_running
Техника выполнения:
1. Встаньте на колени и нагнитесь вперёд.
2. Положите локти, предплечья и ладони на пол параллельно друг другу. Расстояние между предплечьями не шире плеч.
3. Вытяните шею и поднимите голову.
4. На выдохе поднимите рывком ноги и туловище вверх, не опуская ноги за голову.
5. Вытягивайте область груди вертикально вверх.
6. На выдохе, согнув колени🦵, поднимите шею и голову, вытягивайте позвоночник от плеч и опустите стопы🦶 на темя.
7. Соедините лодыжки и колени, вытяните пальцы ног. Ноги от пяток до колен должны быть перпендикулярны голове, а лодыжки и руки от плеча до локтя параллельны друг другу.
8. Находитесь в этой асане 30 сек⏱. Дыхание будет очень частым и затрудненным из-за растяжения шеи и плеч, груди, позвоночника и живота.
9. Потом медленно выйдите из асаны.
#йогасана
@yoga_running