❗️СЕГОДНЯ ❗️

⚠️Здоровая спина+растяжка в студии New Ark (ТЦ Ковчег) с Дарьей в 20:00, любой уровень подготовки

Запись на сайте https://newarkcenter.ru/#&panel1-1

Бежим в межсезонье

Период межсезонья – это этап подготовки спортсмена, который наступает после основных соревнований и длится у всех разное время.

После сложных соревнований и объемной работы подводящего периода, мышцы🦵💪 истощаются и утрачивают некоторые важные функции, которым не уделялось должного внимания долгое время в связи с узкой специализацией тренировок на результат⏱.

В этот период необходимо:

- восстановить мышечную🦵 производительность;

- поддержать аэробную работоспособность;

- уделить особое внимание ОФП💪 и силовым нагрузкам🏋‍♂.

Упражнения должны быть:

- изотонические (повторные упражнения, которые содержат фазы напряжения и расслабления);

- изометрические (упражнения на сопротивление непреодолимой силы, на статику и динамику);

- плиометрические (“взрывные” прыжковые упражнения);

- круговые комплексные тренировки.

В межсезонье необходимо рассчитать беговой🏃‍♂ объём, чтобы он позволил разгрузиться от тренировок психологически и сохранил наработанную беговую форму.
⬇️⬇️⬇️

@yoga_running

⬇️⬇️⬇️
Достаточно 3-4 тренировки в неделю, а километраж снизить на 50-60% от максимального.

Другие дни посвятите технической работе, способствующей повышению экономичности бега🏃‍♀.

Задать верное направление для формирования правильной беговой механики можно благодаря сочетанию адекватного объёма силовой работы, СБУ, а также умеренному развитию гибкости и подвижности суставов.

Но в этих вопросах желательно обратиться за консультациями к профессиональному тренеру.

@yoga_running

Тренировки в межсезонье

Умеренный прогрессивный бег🏃‍♀ – это непрерывный бег🏃‍♀ с постоянно возрастающей скоростью: от лёгкой трусцы до скорости бега🏃‍♀ на дистанции 15-20 км.

Продолжительность зависит от уровня подготовки бегуна🏃‍♂: 40 - 120 мин⏱.

Прыжковая работа в гору формирует силовую выносливость и приспосабливает спортсмена лучше справляться с утомлением.

Проходит на подъёме с уклоном 4-8%.

Совокупный объём должен зависеть от подготовленности спортсмена: от 500 до 1000 м прыжковой работы.

Круговая тренировка, сочетающая в себе повторный бег🏃‍♂ на отрезках 200-400м со скоростью марафона и силовые упражнения: приседания, выпрыгивания, отжимания.

Цель - задействовать максимальное количество мышечных волокон🦵 при достаточно длительной продолжительности бега🏃‍♂.

Большая часть тренировок этого периода направлена на формирование более оптимальной техники бега🏃‍♀, а выполнять их лучше в зале.

@yoga_running

Дорогие друзья, 27 ноября состоится забег🏃‍♀🏃‍♂ Пробег-марафон «Битцевская прямая» в Москве.

Вас ждут забеги на дистанции:

500м, 1км, 1 миля, 2км, 3км, 2 мили, 5км, 10км, 15км, 21,1км, 30км, 42,2км, 50км и 6 часов нон-стопом.

Трасса полностью асфальтирована и без грунтовых участков, значит можно бежать🏃‍♀ на результат⏱.

Дистанция нон-стопом:

участник имеет право пробежать🏃‍♂ любое количество кругов за время⏱, ограниченное 6 часами, финишировать можно через любое время после старта до истечения 6 ч. или бежать🏃‍♂ все 6 ч.

Выигрывает участник, который пробежал🏃‍♂ большее количество кругов за меньшее время⏱.

Начало стартов на дистанции: 500м, 1км, 1 миля, 2км, 3км и 2 мили в 09:30🕤

Начало стартов на остальные дистанции в 10:00🕙.

Подробная информация:
https://gtm.russiarunning.com/event/3ProbegMarafonBezhimvSevernomTushino27112022

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина
вт 19:30-20:30
сб 10:30-11:30
Если вам удобно в другие даты/время, пишите лично преподавателю @Renard_Kitty

📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья
вт, чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

@yoga_running

Перевёрнутыми называются асаны, в которых таз находится выше головы🤸‍♀.

Они оказывают воздействие на организм на двух уровнях: физическом и праническом.

На физическом уровне:

- улучшают кровоснабжение мозга🧠. В перевёрнутом положении происходит обильное поступление крови🩸 в мозг и её обновление,

– помогают телу выполнить функцию обновления крови🩸. При малой физической активности кровь имеет тенденцию застаиваться особенно в нижних частях тела, провоцируя варикозное расширение вен и проблемы в гинекологии, застою крови🩸 подвержены и органы пищеварительной системы,

– влияют на улучшение слуха👂 и зрения👁,

- улучшают даже состояние и внешний вид кожи лица и волос,

- воздействуют на силу и гибкость шейного отдела позвоночника.

На праническом уровне:

- гармонизируют течение праны в теле, что имеет последствия для всего здоровья человека👍, поскольку праническая оболочка контролирует функционирование физического тела,

- успокаивают ум и увеличивают концентрацию,
⬇️⬇️⬇️

@yoga_running

⬇️⬇️⬇️
- улучшают психологическое😌 и духовное состояние,

- оказывают глубокое воздействие на медитативную практику.

Длительная и грамотная практика, включающая перевёрнутые асаны🤸‍♀, замедляет процесс старения тела.

Всё это происходит за счёт подъёма энергии от низших центров к высшим, тем самым повышая уровень сознания человека.

@yoga_running

Что такое янтры?

Янтра – особый рисунок с узорами геометрической формы◽️🔘, который помогает в медитации.

Он содержит божественную энергию💫, его можно использовать как амулет или талисман.

Энергия янтры исходит из самого центра и кругами расходится к краям рисунка.

Янтры представляют собой различные формы рисунка, разные цвета🔵🟥 и отличаются друг от друга энергетическим посылом.

Каждая из янтр воздействует на свою сферу в том пространстве, где располагается.

@yoga_running

Дорогие друзья, пришла зима❄️, но забеги🏃‍♂ в России🇷🇺 продолжаются.

3 декабря вас ждёт много стартов на забеге "22 Пробег-Марафон "ВITSA RUN", относящийся к серии «Беги с ветерком» - Москва ждёт всех желающих.

Подробности на сайте:

http://www.begisveterkom.ru/

И 3 декабря вас ждёт Екатеринбург на зимний полумарафон🏃‍♀: «УГМК ЕВРОПА-АЗИЯ» — последний из шести стартов в беговой серии «EUROPE–ASIA».

Подробности на сайте:

https://ea-m.org/run/zimnij_polumarafon/

4 декабря состоится БИМ-марафон🏃‍♀, посвящённый годовщине начала контрнаступления советских войск под Москвой. Забег🏃‍♂ пройдёт в Зеленограде.

Все подробностями  вы можете узнать на сайте:

http://www.bim-marathon.ru/

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина
сб 10:30-11:30

📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья
вт, чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

@yoga_running

Друзья, напоминаем, что заниматься йогой🧘🏼‍♀️ вы можете также в онлайне индивидуально или в формате минигруппы до 3-х человек. Время и день📆 выбираете удобные для вас вместе с преподавателем.

Стоимость:
🔻индивидуально - 800 руб.
🔻в минигруппе - 500 руб.

Также возможно составление индивидуальных программ по коррекцию осанки🧍‍♀️, снятию блоков и зажимов в теле. Стоимость рассчитывается индивидуально.

Задать вопросы и записаться вы можете в комментариях под этим постом⬇️ или написать лично преподавателю @Sterna_Nilotca

Символы янтры и их значения

Все символы и цвета выбраны неслучайно.

🔸Точка - начало и конец всего, что есть во Вселенной, символизирует бесконечное сознание ♾, чаще всего, она располагается в центральной части рисунка.

🔸Круговое расположение элементов - посыл бесконечной и цикличной природы всех явлений.

🔸Треугольник - триединство.

🔸Три равновеликие линии – равновесие⚖.

🔸Квадратные очертания - упорядоченность, постоянство, основы материального мира.

🔸Цветок лотоса - символ созидательной энергии, возрождения, духовной трансформации, чистоты.

🔸Пятиконечные звезды🌟 олицетворяют Шиву.

Многие элементы имеют более глубокое значение, когда сочетаются в сложные узоры, но в рисунке должна прослеживаться четкая симметрия.

@yoga_running

Продолжаем тренироваться зимой. Зачем нам зимние тренировки?

🔹Это необходимая база для успешного соревновательного сезона.

🔹Тренировки помогают бороться с зимней хандрой☹️.

🔹Физическая нагрузка способствует выработке эндорфина, дофамина и серотонина, которые положительно влияют на психоэмоциональное состояние🙂.

🔹Весной не придётся начинать всё с нуля, ведь после долгого перерыва очень тяжело вернуть мотивацию.

🔹Физическая нагрузка🏃‍♂⛸ 🎿 поддерживает иммунитет.

🔹Регулярные ОФП помогают организму противостоять заболеваниям🤧.

🔹Есть возможность разобраться с тем, на что не хватает времени в летний сезон: тренировки, направленные на восстановление и улучшение подвижности суставов, расслабление перегруженных мышц🦵💪, устранение асимметрий, работа с мышцами кора — это фундамент, на котором строится весь тренировочный процесс, а также есть время⏳ поработать над техникой: исправить какие-то огрехи.

@yoga_running

Начнём неделю с отличной новости!

МФТ с Екатериной теперь в студии "Время танцевать"🥳!

Каждый вторник и четверг в 10 утра вас ждут разнообразные тренировки: подкачка, динамическая и статическая растяжка, кроссфит, упражнения с резинкой, становая тяга, различные ОФП - всё то, что позволит вам быть сильными💪, гибкими🤸🏻‍♀️, красивыми и здоровыми!

Подобные тренировки отлично подойдут всем, кто заботится о гармоничном развитии своего тела🧘🏼‍♀️, а также хочет убрать лишние кг.

На занятиях подбираются индивидуальные программы с учётом особенностей и уровня подготовленности занимающихся.