Намасте , мои прекрасные 🫶🏼

Третья чакра в нашем списке - Манипура 💛

Чакра солнечного сплетения отвечает за доверие, и нашу способность принимать решения.

Наиболее рекомендуемые асаны для этого энергетического центра:

Дханурасана - поза лука

Ложимся на живот, захватываем руками стопы и со вдохом поднимаем голову, грудь и ноги от коврика, макушкой тянемся вверх, колени широко не разводим.

Навасана - поза лодки

Из дандасаны сгибаем ноги (можно с прямыми, это усложнение), со вдохом отклоняем корпус слегка назад и поднимаем ноги, находя баланс, спина ровная, грудная клетка раскрыта, низ живота напряжен, макушкой тянемся вверх, дыхание ровное, лицо расслаблено.

Курпара-пурвоттанасана - поза перевернутого стола

Садимся в дандасану, разворачиваем ладони так, чтобы пальцы смотрели в сторону ног, со вдохом поднимаем таз от пола и все время толкаем его вверх, взгляд направлен вверх, низ живота в тонусе.

Внимание при выполнении асан, способствующих проработке манипуры, направляем в область пупка.

Доброе утро, дорогие! ❣️

Делюсь с вами техникой дыхания капалабхати, для профилактики простудных заболеваний!
А также доя освобождения своей головы от ненужных мыслей в период предпраздничной суматохи!

Капалабхати - прежде всего очистительная техника.

Самая большая польза упражнения заключается в активном перемещении отходов из тканей, где они произведены, в легкие, откуда мы их можем затем удалить. Акцент на выдохе резко увеличивает темп изгнания летучих продуктов обмена через ткани легких.

Польза:
🔥 очищает и активизирует легкие, придаточные пазухи носа
🔥 стимулирует сердечно-сосудистую деятельность
🔥 тонизирует тело
🔥 дыхание становится более активным и свободным
🔥 массаж живота и внутренних органов, что стимулирует пищеварительную систему и улучшает кровообращение и лимфоток в брюшной полости
🔥 проясняет ум и пробуждает дремлющие центры, ответственные за тонкое восприятие

✨ Продолжим знакомиться с асанами по чакрам ✨

Четвертая чакра - Анахата - сердечная чакра 💚

В списке поз йоги для чакр наиболее рекомендованными для сердечного центра являются:

Гомукхасана - поза коровы

Садимся на ягодицы, вытянув прямые ноги перед собой, сгибаем правую ногу в колене и укладываем ее поверх левой, сгибаем левую ногу в колене так, чтобы колени находились друг над другом. ВАЖНО: не заваливаться на какую-либо сторону, сидеть на обеих седалищных костях. Поднимаем правую руку и соединяем в замок за спиной с левой рукой, локти толкаем назад, раскрываем грудную клетку.

Урдхва Мукха Шванасана - собака мордой вверх

Ложимся на живот, носки стоп подворачиваем и отжимаясь (либо с колен) поднимаем корпус от пола с прогибом в пояснице, грудную клетку раскрываем, плечи толкаем назад, голову слегка запрокидываем назад, ноги на весу в тонусе (есть вариант и когда они лежат на коврике)

Уштрасана - поза верблюда

Вариант 1: Садимся на пятки, упираемся ладонями в пятки и со вдохом толкаем таз вперед и прогибаемся в грудной клетке. Голову можно запрокинуть назад, если нет проблем с шееей, либо просто смотреть вверх. Таз все время толкаем вперед, чтобы он был перепердикулярно полу

Вариант 2: Садимся на пятки, поднимаемся на колени, со вдохом отклоняем корпус назад, упираясь кулачками в поясницу, если чувствуем, что можем идти дальше, опускаем ладони на пятки, таз все время толкаем вперед до положения перпендикулярного полу

Дыхание ровное, ритмичное. Не задерживаем его! Внимание направляем в область сердца - анахата чакру!

Приглашаю сегодня всех на заключительную практику в 2024 году!
Московское шоссе 3 к 3
19:30
Приходите, будет волшебно ✨🎄

С наступающим новым годом, друзья! 🎄🎅🏼✨

Как и обещала, выкладываю практику, если вам вдруг захочется позаниматься на каникулах 🫶🏼

Желаю всем хорошо отдохнуть и набраться сил и терпения!
Обязательно поблагодарите себя за все, что вы сделали и чего достигли в этом году! ❣️

Всем приветики, возвращаемся в рабочий ритм 🫣🫶🏼

Дисциплина - очень важна при практиках ✨

Один раз пропускаешь занятие и перед следующим уже думаешь: "ой, а может и в этот раз прогулять?)"

Вспоминайте, как вы радостно, с легкостью и с пустой головой возвращаетесь после практики, договаривайтесь с собой и приходите на 90 минут магии 🥰

Жду всех на своих занятиях!

#йога #йогаспб #йогаонлайн

Сегодня хочу поделиться с вами одной из моих самых сложных асан.

СУПТА ВИРАСАНА (поза лежащего героя) — это лежащая форма вирасаны, которая обеспечивает более сильное растяжение.

Моя самая нелюбимая поза!!
А значит, самая действенная, та, с которой нужно работать!

Есть 2 типа людей:
🔺кому очень легко, приятно и комфортно
🔺и те, кому невозможно давит, тянет, жмет и тд

Конкретно я отношусь ко второму, а вы?)


Как выполнять?

🔻Сесть в вирасану (стопы смотрят назад), взяться руками за лодыжки

🔻С выдохом отклонить спину назад, вытягивая позвоночник. (Для начала это будет конечное положение, продышите его и побудьте в ней комфортное время)
!!! Обратите внимание - если есть какие-то ограничения в области шеи, взгляд направлен вверх, если нет - то запрокидываем ее назад, колени не отрываются от пола и не разводятся в стороны

🔻Опереться на локти, прогнуться в груди, опустить на пол макушку, затем вытянуть спину ещё дальше и, скользнув головой назад, полностью расположить спину на полу

🔻Собрать руки в локтевой замок за головой, поясница стремится к полу, прогиб в пояснице стараемся убрать

🔻Задерживаемся в асане, дыхание ровное, расслабляемся

Эффект супта вирасаны заключается в том, что она растягивает живот, спину и талию, создавая лёгкость в желудке, снимает боли в пояснице, оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность. 

P.S. Совет!!!

Если вам также некомфортно в этой асане, как и мне, вперед на коврик, практиковать!!!

🐱Марджариасана и ее вариации🐱

Марджариасана (поза кошки) - наверно самая любимая асана многих
Из нее можно сделать тысячи вариаций в динамике
Очень приятная, комфортная, а самое главное - полезная асана!

Марджариасана приносит пользу:

💚 всем отделам позвоночника, улучшает его подвижность и гибкость
💚поддерживает мышечный корсет
💚расслабляет позвоночник
💚раскрывается грудной отдел
💚способствует нормализации менструального цикла и уменьшению болевых ощущений во время женских дней
💚укрепляет мышцы брюшного пресса
💚помогает восстановить фигуру после родов
💚устраняет последствия гиподинамии
💚помогает бороться со стрессом, обрести душевное равновесие
💚 и еще много-много плюсов

Как вы относитесь в позе кошки?
Любите?
Я - очень!
Напишите в комментариях 🫰🏼🐈

Моя самая любимая связка асан 🤩

Хочу поделиться с вами тем, что сильно люблю 🫰🏼

Вирабхадрасана 1 => Вирабхадрасана 2 => Триконасана => Уттхита парсваконасана => Паривритта Паршваконасана

А какая у вас любимая связка в Хатха-йоге? 🙃

Один из вариантов утренней практики ☀️🌅

Небольшая, легкая, комфортная разминка в динамике 🙃
Пока еще просыпаетесь - сползите с кровати на коврик (или можно даже в постели) и выполните разминку, чтобы ваше тело проснулось.
Также, очень хорошо с утра даются медитации, пока ум чист и навязчивые идеи не забили нашу голову мыслями
Попробуйте и напишите результат и ощущения в комментариях :)

P.S. небольшой лайфхак: добавьте дыхание капалабхати, очень бодрит! 🙂‍↔️🤩🤪