С наступающим новым годом, друзья! 🎄🎅🏼✨

Как и обещала, выкладываю практику, если вам вдруг захочется позаниматься на каникулах 🫶🏼

Желаю всем хорошо отдохнуть и набраться сил и терпения!
Обязательно поблагодарите себя за все, что вы сделали и чего достигли в этом году! ❣️

Всем приветики, возвращаемся в рабочий ритм 🫣🫶🏼

Дисциплина - очень важна при практиках ✨

Один раз пропускаешь занятие и перед следующим уже думаешь: "ой, а может и в этот раз прогулять?)"

Вспоминайте, как вы радостно, с легкостью и с пустой головой возвращаетесь после практики, договаривайтесь с собой и приходите на 90 минут магии 🥰

Жду всех на своих занятиях!

#йога #йогаспб #йогаонлайн

Сегодня хочу поделиться с вами одной из моих самых сложных асан.

СУПТА ВИРАСАНА (поза лежащего героя) — это лежащая форма вирасаны, которая обеспечивает более сильное растяжение.

Моя самая нелюбимая поза!!
А значит, самая действенная, та, с которой нужно работать!

Есть 2 типа людей:
🔺кому очень легко, приятно и комфортно
🔺и те, кому невозможно давит, тянет, жмет и тд

Конкретно я отношусь ко второму, а вы?)


Как выполнять?

🔻Сесть в вирасану (стопы смотрят назад), взяться руками за лодыжки

🔻С выдохом отклонить спину назад, вытягивая позвоночник. (Для начала это будет конечное положение, продышите его и побудьте в ней комфортное время)
!!! Обратите внимание - если есть какие-то ограничения в области шеи, взгляд направлен вверх, если нет - то запрокидываем ее назад, колени не отрываются от пола и не разводятся в стороны

🔻Опереться на локти, прогнуться в груди, опустить на пол макушку, затем вытянуть спину ещё дальше и, скользнув головой назад, полностью расположить спину на полу

🔻Собрать руки в локтевой замок за головой, поясница стремится к полу, прогиб в пояснице стараемся убрать

🔻Задерживаемся в асане, дыхание ровное, расслабляемся

Эффект супта вирасаны заключается в том, что она растягивает живот, спину и талию, создавая лёгкость в желудке, снимает боли в пояснице, оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность. 

P.S. Совет!!!

Если вам также некомфортно в этой асане, как и мне, вперед на коврик, практиковать!!!

🐱Марджариасана и ее вариации🐱

Марджариасана (поза кошки) - наверно самая любимая асана многих
Из нее можно сделать тысячи вариаций в динамике
Очень приятная, комфортная, а самое главное - полезная асана!

Марджариасана приносит пользу:

💚 всем отделам позвоночника, улучшает его подвижность и гибкость
💚поддерживает мышечный корсет
💚расслабляет позвоночник
💚раскрывается грудной отдел
💚способствует нормализации менструального цикла и уменьшению болевых ощущений во время женских дней
💚укрепляет мышцы брюшного пресса
💚помогает восстановить фигуру после родов
💚устраняет последствия гиподинамии
💚помогает бороться со стрессом, обрести душевное равновесие
💚 и еще много-много плюсов

Как вы относитесь в позе кошки?
Любите?
Я - очень!
Напишите в комментариях 🫰🏼🐈

Моя самая любимая связка асан 🤩

Хочу поделиться с вами тем, что сильно люблю 🫰🏼

Вирабхадрасана 1 => Вирабхадрасана 2 => Триконасана => Уттхита парсваконасана => Паривритта Паршваконасана

А какая у вас любимая связка в Хатха-йоге? 🙃

Один из вариантов утренней практики ☀️🌅

Небольшая, легкая, комфортная разминка в динамике 🙃
Пока еще просыпаетесь - сползите с кровати на коврик (или можно даже в постели) и выполните разминку, чтобы ваше тело проснулось.
Также, очень хорошо с утра даются медитации, пока ум чист и навязчивые идеи не забили нашу голову мыслями
Попробуйте и напишите результат и ощущения в комментариях :)

P.S. небольшой лайфхак: добавьте дыхание капалабхати, очень бодрит! 🙂‍↔️🤩🤪