2. Was sagt unser Cholesterinwert über unsere Herzgesundheit aus? Inzwischen ist klar: der Gesamtcholesterin-Wert scheint nicht so relevant zu sein, wie früher einmal angenommen wurde. Zum Beispiel haben 50% der Menschen, die einen Herzinfarkt erleiden, einen normalen Cholesterinspiegel. Gleichzeitig haben 50% der herzgesunden Bevölkerung einen erhöhten Cholesterinspiegel. Cholesterinsenkende Medikamente (sog. Statine) sind zwar super darin deinen Cholesterinwert zu senken, aber vergleichsweise enttäuschend bei der Vorbeugung von Herzinfarkten, bei Menschen, die noch keine bestehende Herzkrankheit haben. Außerdem haben Statine oft starke Nebenwirkungen, die die Lebensqualität der betroffenen Patienten stark einschränken können. Ein niedriger Cholesterinwert ist nicht immer besser
Einige Studien legen nahe, dass ein niedriger Gesamtwert an Cholesterin das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Krebs und Schlaganfälle sogar erhöhen kann. Vor allem in der älteren Bevölkerung (also bei den Personen, die am meisten von Herzkrankheiten bedroht sind), ist ein höherer Cholesterinwert sogar mit einer geringeren Sterberate assoziiert. Dass heißt ältere Menschen mit einem höheren Cholesterinwert scheinen sogar länger und gesünder zu leben. Ganz so klar, wie die Sache mit dem Cholesterin meist dargestellt wird, ist sie also scheinbar nicht.

Wird die Keto Diät mein Cholesterinlevel erhöhen? Die ketogene Ernährung muss nicht zwingend den Cholesterinspiegel erhöhen und hat in der Regel nur wenig Einfluss auf den Gesamtcholesterin- und LDL-Wert. Außerdem geht eine Erhöhung des Cholesterinwerts auf der ketogenen Diät mit anderen positiven Veränderungen des Fetthaushalts einher, wie der Erniedrigung der Triglyceride und der Erhöhung des HDL.

Die häufigsten Keto Nebenwirkungen – Was hilft wirklich? Bei den vielen positiven Aspekten der Ketogenen Diät, kann man die möglichen Nebenwirkungen schnell aus den Augen verlieren. Damit du allerdings keine bösen Überraschungen erlebst und weißt was du zu tun hast, sobald dir unerwünschte Nebenwirkungen über den Weg laufen, habe ich dir hier einige Infos zusammengestellt. Du erhältst einen Überblick über die häufigsten Nebenwirkungen von Keto Diäten und erfährst was du gegen sie tun kannst.

1. Die Keto „Grippe“: Die Keto „Grippe“ ist eine der häufigsten Nebenwirkungen nach der Umstellung auf eine kohlenhydratreduzierte Ernährung. Das gilt vor allem, wenn du bisher sehr viele Kohlenhydrate gegessen hast. Wenn du über einen längeren Zeitraum aufhörst Kohlenhydrate zu essen, ist dein Körper gezwungen, sich eine andere Energiequelle zu suchen, nämlich Fett. Dafür muss unser Körper seinen Stoffwechselzustand ändern, er wird also vom Zuckerverbrenner zum Fettverbrenner umfunktioniert und muss dafür einige Veränderungen lostreten. Während dieses „Umbaus“ zum Fettverbrenner, kann dein Körper mit den Symptomen der Keto „Grippe“ reagieren.

Ist der Umbau erst einmal geschafft, verschwinden die Symptome der Keto „Grippe“ von ganz alleine.
Das dauert in der Regel 1-2 Wochen. Allerdings musst du die Symptome nicht einfach aussitzen.
Es gibt nämlich einfache und schnelle Mittel, die gegen die Keto Grippe helfen können. Der Grund für die Keto „Grippe“:
Die mit Abstand häufigsten Gründe für die unangenehmen Symptome der Keto Grippe sind: Salz- und Wassermangel.
Als Reaktion auf eine kohlenhydratreduzierte Ernährung scheidet dein Körper mehr Wasser und Salz über den Urin aus.
Aus diesem Grund musst du in der 1. Woche wahrscheinlich auch deutlich häufiger auf die Toilette und verlierst mehrere Kilogramm Wassergewicht. Allerdings heißt das auch, dass unser Körper durch die vermehrte Ausscheidung, deutlich weniger Salz und Wasser zur Verfügung hat. Sorgst du nun allerdings dafür, genug Salz und Wasser zu dir zu nehmen, kannst du die Symptome der Keto Grippe deutlich verbessern oder sogar ganz vermeiden!

Was hilft gegen die Keto „Grippe“? Trinke mehr Wasser- Trinke in der ersten Woche nach Beginn der Keto Diät etwa 2-3l Wasser am Tag, vor allem wenn du dich körperlich betätigst.
Esse mehr Salz- Nimm mehr Salz zu dir, zum Beispiel in Form einer Gemüsebrühe oder Hühnerbrühe.
Nimm genug Kalium und Magnesium zu dir - Beides kannst du in vielen Low Carb Lebensmitteln finden – Avocados und Nüsse sind zum Beispiel gute Quellen.
Esse mehr Fett- Fett ist auf einer ketogenen Diät die neue Energiequelle deines Körpers, deshalb solltest du ihm reichlich davon zur Verfügung stellen.

Reduziere deine Kalorien zu Beginn nicht zu stark- Zu Beginn deiner Keto Diät, solltest du deinen Körper nicht zusätzlich durch Kalorienreduktion belasten. Iss in den ersten 2 Wochen so viel wie du brauchst, um satt zu werden.
Vermeide zu Beginn intensiven Sport- Wenn du dich vor Beginn der Diät nicht sportlich betätigt hast, solltest du ein bis zwei Wochen warten, bis du Sport zusätzlich in deinen neuen Alltag integrierst.

2. Nebenwirkung - Verstopfung
Wenn dein Körper damit konfrontiert wird, anstatt einer großen Menge Kohlenhydraten plötzlich eine große Menge Fett und Protein zu verdauen, kann es ein paar Tage bis Wochen dauern, bis sich wieder ein normaler Rhythmus einfindet. Gerade wenn die Ballaststoffe plötzlich stark reduziert werden, kann es zu Beginn der Keto Diät zu Verstopfung kommen. Was hilft bei Verstopfung auf der Keto Diät? Trinke viel Wasser Durch die erhöhte Wasserausscheidung im Urin, ist weniger Wasser im Verdauungstrakt vorhanden und der Stuhl kann dadurch trockener und härter werden. Viel Wasser trinken hilft meist sehr gut und ist oft das Einzige, was du gegen Verstopfung auf der ketogenen Diät tun musst. Esse mehr Ballaststoffe Du kannst deine Ballaststoffzufuhr auf der ketogenen Diät durch den Konsum von reichlich Gemüse oder Nüssen erhöhen. Nimm Flohsamenschalen Löse 1-2 Teelöffel Flohsamenschalen in ca. 300 ml Wasser auf und trinke sie.

3. Nebenwirkung -Durchfall
Durchfall auf der ketogenen Diät ist deutlich seltener als Verstopfung. Der Durchfall wird oft durch die erhöhte Fettaufnahme ausgelöst, da der Körper noch nicht daran gewöhnt ist diese zu verarbeiten. Es gibt jedoch auch andere Ursachen, wie ein zu hoher Verzehr von abführenden Süßungsmitteln. Was hilft bei Durchfall auf der Keto Diät? Reduziere die Menge an Fett Manche Menschen brauchen länger, um sich an die hohe Menge an Fett in der Ernährung zu gewöhnen.
Zusätzliches Fett beispielsweise in Form von Bulletproof Coffees sollte vermieden werden. Vermeide bestimmte Süßungsmittel Einige Süßungsmittel wie Sorbitol, Maltitol und Xylit haben einen abführenden Effekt. Schraube deinen Kaffee- und Koffein-Konsum etwas herunter Sowohl das im Kaffee enthaltene Koffein als auch die enthaltene Säure können abführend wirken. Nimm Flohsamenschalen Löse 1-2 Teelöffel Flohsamenschalen in ca. 300 ml Wasser auf und trinke sie.

4.Nebenwirkung - „Keto Atem“
Wenn du anfängst, keine Kohlenhydrate mehr zu essen und in den „Fettverbrennungszustand“ zu wechseln, beginnt dein Körper einen alternativen Treibstoff herzustellen, sogenannte Ketonkörper. Diese Ketonkörper versorgen deinen Körper während der ketogenen Ernährung mit Energie. Zu Beginn der ketogenen Ernährung, ist dein Körper jedoch noch nicht sonderlich effizient darin, diesen neuen Treibstoff zu nutzen. Das führt dazu, dass überschüssige Ketonkörper über den Urin und über den Atem ausgestoßen werden. Ketonkörper haben einen relativ typischen Geruch, der an Nagellackentferner erinnert. Der manchmal daraus resultierende „Keto Atem“ muss also nicht unbedingt schlecht riechen, sondern vor allem ungewohnt. Solltest du von dieser relativ seltenen Nebenwirkung betroffen sein, kannst du davon ausgehen, dass es sich dabei um ein temporäres Phänomen handelt. Sobald dein Körper effizienter darin wird, Ketonkörper als Treibstoff zu nutzen, wird dein „Keto Atem“ wieder verschwinden

5. Nebenwirkung - Muskelkrämpfe
Muskelkrämpfe können zu Beginn einer kohlenhydratreduzierten Ernährung eine lästige Nebenwirkung sein. Sie sind vor allem dann häufig, wenn zusätzlich viel Sport getrieben wird. Der Grund für Muskelkrämpfe während einer Keto Ernährung ist vermutlich die erhöhte Ausscheidung von bestimmten Mineralien wie Natrium, Magnesium oder Kalium über den Urin.
Was hilft gegen Muskelkrämpfe auf der Keto Diät? Viel Trinken Vor allem Mineralwasser eignet sich hier durch die enthaltenen Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium besonders gut. Esse mehr Salz Durch die vermehrte Ausscheidung von Salz über den Urin, ist oft weniger Salz im Körper verfügbar und mehr Salz zu essen kann Muskelkrämpfe lindern. Esse mehr Magnesium oder nimm ein Magnesium Supplement Vor allem wenn du viel Sport treibst, solltest du über ein Magnesium Supplement nachdenken

So das war es mit den vertieften Einsichten in die Keto-Diät. Ich hoffe es hat euch gefallen etwas darüber zu erfahren. Es handelt sich um eine der effektivsten Diäten um abzunehmen. Die ketogene Diät ist laut Studien effektiver als fettarme Diäten, da sie auf eine erhöhte Proteinzufuhr setzt. Dies zeigte bereits in vielen Studien gesundheitsfördernde Effekte. Auch der niedrigere Blutzuckerspiegel und die verbesserte Insulinsensibiliät spielen eine Rolle beim Erfolg der ketogenen Diät. Ich selber habe Dank der Keto-Diät erfolgreich abgenommen. Es ist möglich mit dieser Diät auch nur das Gewicht zu halten. Aber um das Gewicht zu halten setzen viele Schauspieler, Sportler und stars auf Variationen des Intervallfastens. Wie bereits vor ein paar Wochen Habe ich ein Geschenk für meine treuen Leser dieses Kanals: Ich habe ein Buch über die Keto-Diät geschrieben mit dazugehörigem Rezeptbuch. Endlich steht nun auch das Cover für die beiden Bücher. Ich habs endlich geschafft. Doch dazu morgen mehr. Liebe Grüsse Helene💪

Es ist Geschafft! Stolz präsentiere ich euch mein "Erstlingswerk". Mein Buch über die Ketogene Ernährung. Ich habe euch versprochen, dass ich es den Lesern meine Kanals kostenlos zur Verfügung stelle. Daher habe ich mir eine kleine Aktion ausgedacht um mehr Leute zu erreichen. Doch dazu später mehr. In diesem Buch gehe ich noch tiefer in die Materie ein. Mit den Infos aus dem buch wird es für alle möglich sein mit der Keto-Diät erfolgreich abzunehmen und sein Wunschgewicht zu erreichen. Morgen präsentiere ich euch noch das dazugehörige Rezeptbuch ... ich platze fast vor Freude 😃

Hallo Leute! Hier ist das Buch mit den besten Rezepten zur Keto-Diät. Ich habe viel Arbeit in einen 30-Tage-Plan investiert, der ebenfalls Teil des Rezeptbuch ist. Mit diesem Plan kann man effektiv die Diät starten und hat direkt Hilfe bei den möglichen Menus und der Einkaufsliste. Wer den ersten Monat so durchzieht, dem Kann ich schon einen erheblichen Gewichtsverlust und eine ganz neue Lebensfreude garantieren. Morgen präsentiere ich euch meine kleine Aktion um die Bücher zu erhalten. Gruss Helene

Hey Leute, wie versprochen könnt ihr euch exklusiv meine 2 Bücher holen, bevor sie im Amazon-Kindle-Store erscheinen. Es sind meine ersten Bücher die ich geschrieben habe. Ich möchte möglichst vielen Leuten mit meinen Abnehm-Tipps und meinem Kanal helfen. Darum habe ich mir etwas besonderes ausgedacht, was es wahrscheinlich so noch nie gegeben hat: Auf dieser Seite: https://covl.io/telegram-keto-books könnt ihr euch per Mail registrieren. Dann erhaltet ihr auf dieser Seite einen persönlichen Link. Mit diesem Link könnt ihr Punkte sammeln. Mit jedem Freund/in der sich auf der Seite registriert erhaltet ihr 1 Punkt. Mit 2 Punkten erhaltet ihr das E-Book "Ketogene Ernährung" und mit 3 Punkten das E-Book"Die besten Rezepte" von mir. Ihr erhaltet also meine 2 Bücher kostenlos von mir und könnt mir helfen, diese möglichst weit zu verteilen. Ich hoffe dann, wenn die Bücher im Kindle-Store sind auf viele gute Bewertungen von euch. So helfen wir einander 😉 Ich werde hier im Kanal mitteilen ab wann die Bücher erhältlich sind (ca. in 2 Wochen). Dann ist auch die Aktion beendet und ich hoffe auf gute Feedbacks von euch beim Start im Kindle-Store. Liebe Grüsse Helene 😘

Wenn ihr auf diesen Link : https://covl.io/telegram-keto-books klickt, solltet ihr auf die Seite wie im Bild weitergeleitet werden. Sobald ihr freunde eingeladen habt und sie die Mail geöffnet haben, könnt ihr wieder auf die Seite gehen und werdet zu den Büchern weitergeleitet. Ich freue mich darauf. Liebe Grüsse Helene

Hey Leute, ich habe ein neues interessantes Thema welches ich euch gerne näher bringen möchte. Eine gute Freundin von mir schwört auf "autogenes Training" resp. Selbsthypnose beim abnehmen. Ich selber bin da eher skeptisch, aber ich habe mich auf ein paar gemeinsame Sitzungen bei ihr eingelassen. In den nächsten tagen werde ich euch ausführlich darüber berichten. So viel vorneweg ich war verblüfft und überrascht! aber hier zu Einstimmung mal ein Filmchen zum Thema das viral ging. https://youtu.be/Uz17d0LCCB0 in den nächsten tagen mehr dazu... Gruss Helene

Abnehmen mit Hypnose: besser als eine Diät? Abnehmen mit Hypnose hat den Vorteil, dass man die Ernährungs-gewohnheiten verändert ganz ohne Abnehmprogramm. An der Universität Tübingen wurde nachgewiesen, dass man mit Hypnose genauso viele Kilos verliert wie mit einer Diät, aber der Jojo-Effekt wesentlich geringer ausfällt. Abnehmen mit Hypnose: Für wen ist es sinnvoll?
Im Prinzip kann jeder Hypnose ausprobieren. Sinnvoll ist die Hypnotherapie für jeden stark Übergewichtigen oder Jojo-Kandidaten. Wer also alle zwei Jahre eine Diät gemacht hat und dann doch wieder die Kilos angefuttert hat, könnte einmal die Macht der Suggestion ausprobieren, um das Problem anzugehen.
Abnehmen mit Hypnose: Wie erkenne ich Scharlatane? Um sich von den Show-Hypnotiseuren abzugrenzen, wurde der Begriff Hypnotherapeut eingeführt. Ein guter Hypnotherapeut beginnt mit einem ausführlichen Gespräch, er erklärt den Ablauf und die Möglichkeiten, die sich aus der Behandlung ergeben

Gutes Video dazu: https://www.youtube.com/watch?v=zZob6G1R6sg&ab_channel=Quarks

Hier ein Video für den Selbstversuch. einfach vor dem Einschlafen hören... https://www.youtube.com/watch?v=ox2CBMLJPgU&ab_channel=RalfLedererHypnose