Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#психологиниwatamota
Маргарита Куликова
Онлайн
Привет! Меня зовут Марго, я — психологиня-консультанка, работаю в подходе, который называется терапией принятием и ответственностью, сокращенно — ТПО или АСТ
АСТ является одним из научно обоснованных направлений когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ). Основная цель создания и применения ТПО — развитие психологической гибкости через изменение отношения к своему внутреннему опыту (неприятным мыслям и воспоминаниям, болезненным чувствам и ощущениям) и прояснение своих ценностей (личных смыслов), что позволяет осознанно выбирать и совершать те действия, которые помогают эти ценности реализовывать в повседневной деятельности и тем самым активно участвовать в создании полноценной, наполненной смыслом жизни.
Психолог — вторая моя профессия, и развитие в этом направлении — осознанный выбор, который я совершаю каждый день с опорой на свои ценности.
Под словом «ценности» в АСТ понимается то, что действительно важно для вас в жизни, что наполняет жизнь смыслом, а также те, качества, которые вы хотите проявлять в отношениях с людьми и повседневной деятельности. Для меня это:
– быть открытой и принимающей по отношению к себе и другим;
– проявлять неравнодушие и заинтересованность, заботу и сострадание;
– брать ответственность за свои действия и их последствия;
– глубоко вовлекаться в то, чем я занимаюсь, и полностью присутствовать в контакте с людьми;
– общаться с другими как с равными себе и уважать различия между нами.
Записаться
Маргарита Куликова
Онлайн
Привет! Меня зовут Марго, я — психологиня-консультанка, работаю в подходе, который называется терапией принятием и ответственностью, сокращенно — ТПО или АСТ
АСТ является одним из научно обоснованных направлений когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ). Основная цель создания и применения ТПО — развитие психологической гибкости через изменение отношения к своему внутреннему опыту (неприятным мыслям и воспоминаниям, болезненным чувствам и ощущениям) и прояснение своих ценностей (личных смыслов), что позволяет осознанно выбирать и совершать те действия, которые помогают эти ценности реализовывать в повседневной деятельности и тем самым активно участвовать в создании полноценной, наполненной смыслом жизни.
Психолог — вторая моя профессия, и развитие в этом направлении — осознанный выбор, который я совершаю каждый день с опорой на свои ценности.
Под словом «ценности» в АСТ понимается то, что действительно важно для вас в жизни, что наполняет жизнь смыслом, а также те, качества, которые вы хотите проявлять в отношениях с людьми и повседневной деятельности. Для меня это:
– быть открытой и принимающей по отношению к себе и другим;
– проявлять неравнодушие и заинтересованность, заботу и сострадание;
– брать ответственность за свои действия и их последствия;
– глубоко вовлекаться в то, чем я занимаюсь, и полностью присутствовать в контакте с людьми;
– общаться с другими как с равными себе и уважать различия между нами.
Записаться
❤18🔥1💘1
Почему важно разрешить себе ошибаться, прежде чем учиться принимать критику
Многие хотят научиться спокойно относиться к критике: не обижаться, не защищаться, не разрушаться внутри.
Но часто пропускается один важный шаг: разрешение себе ошибаться.
Без него любая критика звучит не как обратная связь, а как подтверждение внутреннего приговора.
Почему критика бьёт так больно
Сама по себе критика — это информация.
Но для человека, который не разрешает себе ошибку, она превращается в угрозу.
Потому что ошибка равняется внутренней идее:
— я ужасный человек и не заслуживаю хорошего
— со мной что-то не так
— меня отвергнут (или не полюбят)
В такой «системе» любая мелкая неточность становится катастрофой.
Когда ошибка = потеря ценности
У многих людей ошибка связана не с конкретным действием, а со всей личностью. Не «я сделал неудачно», а «я — неудачный».
Это отношение формируется, если:
🔴 любовь родителей была условной (её нужно было заслужить)
🔴 за ошибки стыдили, а хвалили только за идеальный результат
🔴 сравнивали с другими (в их пользу)
Тогда психика учится избегать ошибок любой ценой.
Почему иногда «научиться принимать критику» очень сложно
Пока ошибка воспринимается как опасность, критика автоматически считывается как нападение, даже если она мягкая и конструктивная.
В ответ тело реагирует раньше слов: возникает напряжение; желание оправдаться или закрыться.
Со стороны это может выглядеть как «проблема» в характере, но на самом деле это реакция внутренней системы безопасности.
Разрешение на ошибку — это внутренняя опора
Когда человек постепенно допускает: «я могу ошибаться и при этом оставаться ок», ошибка перестаёт быть катастрофой и становится опытом, пробой пера, частью процесса (рабочего, творческого, жизненного).
Тогда критика уже не разрушает внутреннюю опору, потому что та не строится на идее идеальности.
Что значит «разрешить себе ошибаться» на практике
Это не декларация «мне всё равно», а возможность:
🔵 пробовать новое, не ожидая идеального результата
🔵 замечать ошибку без самонаказания
🔵 останавливаться, а не добивать себя
🔵 отделять свой поступок от самооценки
Звучит легко, но на практике, конечно, когда вы начнёте разрешать себе ошибаться, то столкнётесь с внутренним критиком.
Не поддавайтесь, действуйте постепенно и помните, что привычные механизмы меняются не сразу!
Как меняется отношение к обратной связи
Когда появляется право на ошибку, вам становится легче отделять полезное от лишнего; появляется выбор — принимать или не принимать критику; снижается автоматическая защита; появляется интерес вместо страха.
Критика перестаёт быть экзаменом на ценность и становится частью жизни, по которой вы не меряете себя как личность.
Нельзя научиться принимать критику, если внутри нет разрешения себе быть несовершенным.
Сначала — право ошибаться, потом всё остальное. Будьте бережны к себе, пожалуйста!
Обнимаем ❤️
Многие хотят научиться спокойно относиться к критике: не обижаться, не защищаться, не разрушаться внутри.
Но часто пропускается один важный шаг: разрешение себе ошибаться.
Без него любая критика звучит не как обратная связь, а как подтверждение внутреннего приговора.
Почему критика бьёт так больно
Сама по себе критика — это информация.
Но для человека, который не разрешает себе ошибку, она превращается в угрозу.
Потому что ошибка равняется внутренней идее:
— я ужасный человек и не заслуживаю хорошего
— со мной что-то не так
— меня отвергнут (или не полюбят)
В такой «системе» любая мелкая неточность становится катастрофой.
Когда ошибка = потеря ценности
У многих людей ошибка связана не с конкретным действием, а со всей личностью. Не «я сделал неудачно», а «я — неудачный».
Это отношение формируется, если:
Тогда психика учится избегать ошибок любой ценой.
Почему иногда «научиться принимать критику» очень сложно
Пока ошибка воспринимается как опасность, критика автоматически считывается как нападение, даже если она мягкая и конструктивная.
В ответ тело реагирует раньше слов: возникает напряжение; желание оправдаться или закрыться.
Со стороны это может выглядеть как «проблема» в характере, но на самом деле это реакция внутренней системы безопасности.
Разрешение на ошибку — это внутренняя опора
Когда человек постепенно допускает: «я могу ошибаться и при этом оставаться ок», ошибка перестаёт быть катастрофой и становится опытом, пробой пера, частью процесса (рабочего, творческого, жизненного).
Тогда критика уже не разрушает внутреннюю опору, потому что та не строится на идее идеальности.
Что значит «разрешить себе ошибаться» на практике
Это не декларация «мне всё равно», а возможность:
Звучит легко, но на практике, конечно, когда вы начнёте разрешать себе ошибаться, то столкнётесь с внутренним критиком.
Не поддавайтесь, действуйте постепенно и помните, что привычные механизмы меняются не сразу!
Как меняется отношение к обратной связи
Когда появляется право на ошибку, вам становится легче отделять полезное от лишнего; появляется выбор — принимать или не принимать критику; снижается автоматическая защита; появляется интерес вместо страха.
Критика перестаёт быть экзаменом на ценность и становится частью жизни, по которой вы не меряете себя как личность.
Нельзя научиться принимать критику, если внутри нет разрешения себе быть несовершенным.
Сначала — право ошибаться, потом всё остальное. Будьте бережны к себе, пожалуйста!
Обнимаем ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤54❤🔥10🔥4👏4👍2🎄2💘1
Forwarded from Психологи Watamota
💔62❤9
Forwarded from Психологи Watamota
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Первый поход к психиатру: что важно знать
Всем привет! Вышел двадцать первый выпуск нашего подкаста. Гостьей была Виктория Малютина ✨
Из выпуска вы узнаете:
00:59 Когда психолог может направить к психиатру
09:55 Страхи и мифы о психиатрах
27:25 Как подготовиться к первой встрече с психиатром
36:07 Красные флаги на приёме у психиатра
Аудиоверсию можно послушать здесь.
А в комментариях вы найдёте крутую методичку от Виктории Малютиной и Веры Болдиной.
Приятного просмотра!
Помните, что обращаться к психиатру не стыдно ❤️
Всем привет! Вышел двадцать первый выпуск нашего подкаста. Гостьей была Виктория Малютина ✨
Из выпуска вы узнаете:
00:59 Когда психолог может направить к психиатру
09:55 Страхи и мифы о психиатрах
27:25 Как подготовиться к первой встрече с психиатром
36:07 Красные флаги на приёме у психиатра
Аудиоверсию можно послушать здесь.
А в комментариях вы найдёте крутую методичку от Виктории Малютиной и Веры Болдиной.
Приятного просмотра!
Помните, что обращаться к психиатру не стыдно ❤️
❤20💘1
Forwarded from autsudan
Как устроен нейроотличный камуфляж — и почему он так выматывает
Бывало ли у вас ощущение, что вы живёте не совсем своей жизнью? Это может быть нейроотличный камуфляж — адаптационный механизм, который помогает выживать в мире, не приспособленном для нейроразнообразия. Он включает три уровня: маскинг, ассимиляцию и компенсацию.
Маскинг — скрывать то, что «может не понравиться»
Что это:
Маскинг — это попытка сделать невидимым всё, что может быть воспринято как странность: стимы, телесные реакции, выражения чувств, честные ответы. Это постоянная коррекция себя под внешний стандарт.
Примеры:
• Не раскачиваетесь, хотя телу нужно
• Улыбаетесь, когда тревожно
• Притворяетесь, что понимаете и шутку, и инструкции
• Подавляете ярость, боль, возбуждение — чтобы не выглядеть «неадекватным»
Последствия:
Маскинг связан с тревожными и депрессивными расстройствами (Cage et al., 2018), повышенным уровнем эмоционального выгорания (Raymaker et al., 2020) и снижением самооценки.
Ассимиляция — подстраиваться, чтобы не выделяться
Что это:
Ассимиляция — это отказ от собственных форм поведения в пользу нейротипичных. Чтобы не быть «другим», человек учится говорить, думать и даже интересоваться «как все».
Примеры:
• Копируете чужие манеры, фразы, мимику
• Прячете необычные увлечения
• Меняете стиль общения в каждой новой группе
• Стремитесь соответствовать ожиданиям, даже если они вас разрушают
Последствия:
Ассимиляция может приводить к размыванию границ, потере самоидентичности и хроническому напряжению. В исследовании Bargiela et al. (2016) аутичные женщины, практиковавшие сильную ассимиляцию, отмечали ощущение «жизни в роли» и глубокую эмоциональную истощённость.
Компенсация — справляться любой ценой
Что это:
Компенсация — это создание сложных систем, которые помогают скрыть трудности. Человек не просто старается справиться, а делает всё, чтобы это выглядело «естественно».
Примеры:
• Пишете скрипты перед обычной беседой
• Держите десятки напоминалок и таймеров, чтобы не забыть элементарное
• Выдаёте «успешность», за которой — изнуряющий контроль
• Не позволяете себе ошибаться даже в мелочах
Последствия:
Компенсаторные стратегии помогают удержаться «в норме», но часто приводят к ощущению, что вы — это не вы, а сложная система поддержки, которая в любой момент может рухнуть. Livingston et al. (2020) описывают, что высокая компенсация коррелирует с усилением депрессивной симптоматики и снижением качества жизни.
Почему камуфляж истощает
Маскинг, ассимиляция и компенсация часто действуют одновременно. Человек скрывает проявления, копирует «норму» и компенсирует свои трудности. Снаружи это может выглядеть как «успешная адаптация», но внутри ощущается как бесконечное напряжение, одиночество и потеря себя.
Постепенно теряется спонтанность. Отдых не приносит восстановления, потому что быть собой не получается ни на работе, ни дома, ни в одиночестве. И даже любимые дела перестают радовать, если на них не хватает ресурса.
Почему не всегда нужно отказываться от камуфляжа
Важно сказать честно: полностью отказаться от камуфляжа в нынешнем обществе невозможно. Маскинг защищает от дискриминации, стигмы, насмешек, насилия. Он помогает выжить там, где быть собой — небезопасно.
Поэтому цель — не «жить без маски любой ценой», а научиться видеть, когда она включается, и проверять: может ли быть по-другому? Где я могу быть чуть более собой? С кем? В каких темах? В каких телесных реакциях?
Что можно сделать, если вы узнали себя
• Прислушиваться к телу: где напряжение? где подыгрывание? где тревога быть собой?
• Разрешать себе паузы: если не можете быть настоящими — хотя бы не заставлять себя играть
• Замечать, что помогает оставаться в контакте: музыка, кошка, комната, человек
• Создавать микросреды, где можно не «быть нормальным» — а просто быть
Вы не обязаны снимать маску целиком. Но если вы приоткрыли её хотя бы для себя — это уже путь в сторону жизни, в которой вас можно не только выносить, но и принимать.
Бывало ли у вас ощущение, что вы живёте не совсем своей жизнью? Это может быть нейроотличный камуфляж — адаптационный механизм, который помогает выживать в мире, не приспособленном для нейроразнообразия. Он включает три уровня: маскинг, ассимиляцию и компенсацию.
Маскинг — скрывать то, что «может не понравиться»
Что это:
Маскинг — это попытка сделать невидимым всё, что может быть воспринято как странность: стимы, телесные реакции, выражения чувств, честные ответы. Это постоянная коррекция себя под внешний стандарт.
Примеры:
• Не раскачиваетесь, хотя телу нужно
• Улыбаетесь, когда тревожно
• Притворяетесь, что понимаете и шутку, и инструкции
• Подавляете ярость, боль, возбуждение — чтобы не выглядеть «неадекватным»
Последствия:
Маскинг связан с тревожными и депрессивными расстройствами (Cage et al., 2018), повышенным уровнем эмоционального выгорания (Raymaker et al., 2020) и снижением самооценки.
Ассимиляция — подстраиваться, чтобы не выделяться
Что это:
Ассимиляция — это отказ от собственных форм поведения в пользу нейротипичных. Чтобы не быть «другим», человек учится говорить, думать и даже интересоваться «как все».
Примеры:
• Копируете чужие манеры, фразы, мимику
• Прячете необычные увлечения
• Меняете стиль общения в каждой новой группе
• Стремитесь соответствовать ожиданиям, даже если они вас разрушают
Последствия:
Ассимиляция может приводить к размыванию границ, потере самоидентичности и хроническому напряжению. В исследовании Bargiela et al. (2016) аутичные женщины, практиковавшие сильную ассимиляцию, отмечали ощущение «жизни в роли» и глубокую эмоциональную истощённость.
Компенсация — справляться любой ценой
Что это:
Компенсация — это создание сложных систем, которые помогают скрыть трудности. Человек не просто старается справиться, а делает всё, чтобы это выглядело «естественно».
Примеры:
• Пишете скрипты перед обычной беседой
• Держите десятки напоминалок и таймеров, чтобы не забыть элементарное
• Выдаёте «успешность», за которой — изнуряющий контроль
• Не позволяете себе ошибаться даже в мелочах
Последствия:
Компенсаторные стратегии помогают удержаться «в норме», но часто приводят к ощущению, что вы — это не вы, а сложная система поддержки, которая в любой момент может рухнуть. Livingston et al. (2020) описывают, что высокая компенсация коррелирует с усилением депрессивной симптоматики и снижением качества жизни.
Почему камуфляж истощает
Маскинг, ассимиляция и компенсация часто действуют одновременно. Человек скрывает проявления, копирует «норму» и компенсирует свои трудности. Снаружи это может выглядеть как «успешная адаптация», но внутри ощущается как бесконечное напряжение, одиночество и потеря себя.
Постепенно теряется спонтанность. Отдых не приносит восстановления, потому что быть собой не получается ни на работе, ни дома, ни в одиночестве. И даже любимые дела перестают радовать, если на них не хватает ресурса.
Почему не всегда нужно отказываться от камуфляжа
Важно сказать честно: полностью отказаться от камуфляжа в нынешнем обществе невозможно. Маскинг защищает от дискриминации, стигмы, насмешек, насилия. Он помогает выжить там, где быть собой — небезопасно.
Поэтому цель — не «жить без маски любой ценой», а научиться видеть, когда она включается, и проверять: может ли быть по-другому? Где я могу быть чуть более собой? С кем? В каких темах? В каких телесных реакциях?
Что можно сделать, если вы узнали себя
• Прислушиваться к телу: где напряжение? где подыгрывание? где тревога быть собой?
• Разрешать себе паузы: если не можете быть настоящими — хотя бы не заставлять себя играть
• Замечать, что помогает оставаться в контакте: музыка, кошка, комната, человек
• Создавать микросреды, где можно не «быть нормальным» — а просто быть
Вы не обязаны снимать маску целиком. Но если вы приоткрыли её хотя бы для себя — это уже путь в сторону жизни, в которой вас можно не только выносить, но и принимать.
❤52🔥9👍1
Разница между привязанностью и зависимостью: как понять, что линия пересеклась
Мы часто путаем привязанность и зависимость. Обе означают потребность в близости, значимость другого человека.
Но переживаются они очень по-разному — и оставляют разные следы в психике.
Иногда связь греет и даёт опору, а иногда — сжимает, тревожит и лишает воздуха.
Привязанность — это не потеря себя
Здоровая привязанность не отменяет автономию. Она строится на ощущении:
• мне важно быть с тобой
• я выбираю наши отношения
• я могу опираться и на тебя, и на себя
В привязанности есть место разному: радости, злости, скуке, расстоянию, паузам.
Отношения выдерживают напряжение, потому что не основаны на страхе.
Где начинается зависимость
Зависимость не всегда выглядит драматично: часто она маскируется под любовь, заботу, ощущение «мы просто очень близки». Её признаки:
🟣 постоянная тревога о реакции партнёра, паника в случае разлуки
🟣 ощущение, что без него / неё вы «разваливаетесь» и «не можете справиться»
🟣 сильный страх сказать что-то «не то»
🟣 потеря контакта со своими желаниями
🟣 ощущение, что отношения — единственный источник радости, удовольствий и внутренней устойчивости
В этом случае отношения перестают быть выбором и становятся необходимостью (по крайней мере, так это ощущается внутри).
Разница между привязанностью и зависимостью
✔️ В привязанности:
• близость успокаивает
• расставания грустные, но переносимые
• есть ощущение «я справлюсь одна / один»
❌ В зависимости:
• близость тревожит (всё время есть ожидание плохого)
• паузы переживаются как угрозы
• любое отдаление вызывает панику
• жизнь сужается до одного человека
Чувство безопасности заменяется постоянным напряжением.
Почему граница стирается незаметно
Часто зависимость вырастает из дефицита. Если в прошлом было много отвержения; поддержка родителей была нестабильной; приходилось «заслуживать» любовь, то отношения во взрослой жизни начинают выполнять компенсаторную функцию.
Они становятся не частью жизни, а её единственной опорой. Но и заметить, что "что-то не так", трудно, потому что таков привычный механизм: полностью растворяться в другом человеке.
Когда забота превращается в контроль
Один из маркеров пересечения линии — изменение мотивации.
В привязанности есть идея «я хочу быть рядом», а в зависимости «мне необходимо быть рядом, иначе я не выдержу».
Отсюда появляется контроль под видом заботы, ревность как способ снизить тревогу, обиды вместо прямых просьб, самопожертвование с ожиданием отдачи.
Что происходит с границами
В привязанности границы гибкие, но они есть: можно быть несогласным с партнёром и при этом оставаться в контакте.
В зависимости границы размываются: трудно сказать «нет»; страшно расстроить партнёра; чужие желания становятся важнее своих на постоянной основе; собственные потребности кажутся «лишними». Всё это ведёт к накоплению злости и истощению.
Вопросы, которые помогут
Вместо навешивания ярлыков стоит честно спросить себя:
⏺️ Что будет со мной, если эти отношения закончатся?
⏺️ Есть ли у меня опоры помимо этого человека?
⏺️ Могу ли я быть «неудобной» для партнёра и при этом оставаться с ним?
Ответы не всегда приятны, но они многое проясняют. Но даже если вы понимаете, что зависимы от другого человека, это можно менять (например, с помощью психотерапии).
Привязанность делает жизнь шире и богаче, зависимость же скорее напоминает клетку.
Речь не о том, чтобы не нуждаться в другом человеке. Нуждаться — нормально! Важно лишь, чтобы связь с другим человеком не подменяла опору на себя.
Обнимаем ❤️
Мы часто путаем привязанность и зависимость. Обе означают потребность в близости, значимость другого человека.
Но переживаются они очень по-разному — и оставляют разные следы в психике.
Иногда связь греет и даёт опору, а иногда — сжимает, тревожит и лишает воздуха.
Привязанность — это не потеря себя
Здоровая привязанность не отменяет автономию. Она строится на ощущении:
• мне важно быть с тобой
• я выбираю наши отношения
• я могу опираться и на тебя, и на себя
В привязанности есть место разному: радости, злости, скуке, расстоянию, паузам.
Отношения выдерживают напряжение, потому что не основаны на страхе.
Где начинается зависимость
Зависимость не всегда выглядит драматично: часто она маскируется под любовь, заботу, ощущение «мы просто очень близки». Её признаки:
В этом случае отношения перестают быть выбором и становятся необходимостью (по крайней мере, так это ощущается внутри).
Разница между привязанностью и зависимостью
• близость успокаивает
• расставания грустные, но переносимые
• есть ощущение «я справлюсь одна / один»
• близость тревожит (всё время есть ожидание плохого)
• паузы переживаются как угрозы
• любое отдаление вызывает панику
• жизнь сужается до одного человека
Чувство безопасности заменяется постоянным напряжением.
Почему граница стирается незаметно
Часто зависимость вырастает из дефицита. Если в прошлом было много отвержения; поддержка родителей была нестабильной; приходилось «заслуживать» любовь, то отношения во взрослой жизни начинают выполнять компенсаторную функцию.
Они становятся не частью жизни, а её единственной опорой. Но и заметить, что "что-то не так", трудно, потому что таков привычный механизм: полностью растворяться в другом человеке.
Когда забота превращается в контроль
Один из маркеров пересечения линии — изменение мотивации.
В привязанности есть идея «я хочу быть рядом», а в зависимости «мне необходимо быть рядом, иначе я не выдержу».
Отсюда появляется контроль под видом заботы, ревность как способ снизить тревогу, обиды вместо прямых просьб, самопожертвование с ожиданием отдачи.
Что происходит с границами
В привязанности границы гибкие, но они есть: можно быть несогласным с партнёром и при этом оставаться в контакте.
В зависимости границы размываются: трудно сказать «нет»; страшно расстроить партнёра; чужие желания становятся важнее своих на постоянной основе; собственные потребности кажутся «лишними». Всё это ведёт к накоплению злости и истощению.
Вопросы, которые помогут
Вместо навешивания ярлыков стоит честно спросить себя:
Ответы не всегда приятны, но они многое проясняют. Но даже если вы понимаете, что зависимы от другого человека, это можно менять (например, с помощью психотерапии).
Привязанность делает жизнь шире и богаче, зависимость же скорее напоминает клетку.
Речь не о том, чтобы не нуждаться в другом человеке. Нуждаться — нормально! Важно лишь, чтобы связь с другим человеком не подменяла опору на себя.
Обнимаем ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤35🥰5🙏4🤔1
Forwarded from Психологи Watamota
❤39😭10💘5