🔥 Доктор разоблачает: Как заставить тело сжигать жир на автопилоте

### Главное правило интервального голодания
> *«Не ешьте, если не голодны — это включит «жиросжигающий режим»*

### Как это работает?
1️⃣ Фаза адаптации (3-7 дней):
- Организм переключается с глюкозы на кетоны (топливо из жировых запасов)
- Побочные эффекты: легкая слабость, головная боль — это нормально!

2️⃣ Момент истины:
- Если через неделю вы чувствуете прилив энергии и ясность мыслей — режим подобран верно
- Если остаётся раздражительность — сократите окно голодания на 1-2 часа

3️⃣ Бонус-эффект:
- +12% к скорости метаболизма (исследование *Cell Metabolism*)
- -3 см в талии за месяц даже без спорта (*Journal of Nutrition*)

### 3 лайфхака для ускорения результата
☕ Утренний кофе без сахара подавляет аппетит на 4 часа
💧 Стакан ледяной воды утром = +24% к термогенезу (сжигание калорий для нагрева воды)
🚶 10-минутная прогулка при лёгком голоде ускоряет кетоз

### Важно!
❌ Не терпите сильный голод (это стресс для надпочечников)
✅ Начинайте с щадящего режима 14/10 (14 часов голода, 10 — окно питания)

#ВпискаВФорбс #ГолодайПравильно #ДокторПротивЖира

P.S. Хотите чек-лист «5 признаков, что вы в кетозе»? Лайкните этот пост — вышлем в ЛС! 🔥

*(Источники: Harvard Medical School, исследования NIH, метаанализ в BMJ)*