Слышали про правило 90 секунд? Поставьте реакцию🔥 , если да

Для эмоций существует «правило девяноста секунд»: подобно физиологическим явлениям, они длятся всего полторы минуты. Затем все заканчивается, если человек не начинает подключать разум и переносить эмоции в ментальный мир, выдумывать истории, обдумывать все по кругу, что возвращает их к петле эмоциональной зависимости.

Внезапно, 90 секунд превращаются в целые часы, дни, а иногда и недели грусти, злости, раздражения.

Как работать с эмоциями в моменте, чтобы не затягивать их в зависимость и не «мусолить» в своей голове, испытывая тревожность, негативные ощущения и теряя ресурс?

✅Важно учиться сопротивляться привычке придумывать целую историю о том, откуда взялись эти эмоции. Так мы сократим часто затягивающиеся физиологические реакции тела.

✅Внутренний диалог позволит избежать мгновенной реакции и, возможно, в процессе оценки ситуации совсем успокоиться. Задайте себе вопросы:

• Помогает ли мне эта эмоция что-либо решить?
• Способен ли я сейчас оставить эту эмоцию в стороне?
• Могу ли я ненадолго прогуляться, чтобы привести себя в чувства?
• Могу ли я контролировать эту эмоцию, чтобы осознанно принимать решения и их последствия?

✅Наблюдайте за физическими ощущениями в теле. Фокусируясь на теле, найдите, где вспыхнувшая эмоция определяется в теле. Примените техники успокаивающего дыхания и продышите свое состояние, когда оно стабилизируется, вы сможете переключиться и отпустить вспыхнувшие эмоции.

👇Что вам позволяет справиться со вспыхнувшими эмоциями?

❔В чем отличие эмоций, чувств, состояний и ценностей?

Это широкая область, связанная со словом «проживать». Что это означает?

Слушать (🎵🎙...)

0:40 Эмоции
5:13 Ощущения
5:43 Чувства и состояния
6:24 Ценности
10:32 Исцеляющие ценностные вопросы

❤️Манифест на каждый день «Именно сегодня» от Дейла Карнеги

🌟Именно сегодня я буду счастлив. Это значит, что я вслед за Аврамом Линкольном скажу себе: «Большинство из нас счастливы ровно настолько, насколько хотят быть счастливыми». Счастье исходит изнутри, внешние раздражители не имеют к нему никакого отношения.

🌟Именно сегодня я буду считаться только с тем, что есть на самом деле, и не стану заставлять окружающий мир считаться с моими желаниями. Я буду принимать мою семью, мою работу и мою судьбу такими, какие они есть, и постараюсь соответствовать им.

🌟Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я укреплю его физическими упражнениями, бережным отношением к своему телу, правильным питанием. Я прекращу обременять его вредными излишествами. Я хочу сделать его идеальной машиной для исполнения моих нужд.

🌟Именно сегодня я постараюсь развить свой интеллект. Я постараюсь узнать что-нибудь ценное. Я заставлю свой мозг работать и прочитаю что-нибудь такое, что требует умственного напряжения и концентрации мысли.

🌟Именно сегодня я займусь совершенствованием своей души. Для этого от меня потребуется три поступка. Я сделаю кому-нибудь приятное, но так, чтобы об этом никто не узнал. И я сделаю два дела, которые мне страшно не хочется делать, — просто ради тренеровки воли, как говорил Уильям Джеймс.

🌟Именно сегодня я постараюсь быть приятным во всех отношениях человеком. Я позабочусь о своем внешнем виде, постараюсь получше одеться, помягче говорить и повежливее вести себя с окружающими, быть щедрым на похвалы, удерживаться от критики и придирок к окружающим — и уж, конечно, от наставлений кого-либо на путь истинный.

🌟Именно сегодня я постараюсь жить только одним днем, удерживаясь от навала на себя сразу всех своих проблем. За эти двенадцать часов я могу сделать несколько конкретных дел, самым важных на сегодня, которые, оставь я их на потом, мучили бы меня всю оставшуюся жизнь.

🌟Именно сегодня я составлю себе расписание дня. Я напишу, что мне нужно будет делать в каждый определенный час. Может быть, мне и не удастся строго следовать этому расписанию, но, по крайней мере, оно избавит меня от двух злейших бед на свете — спешки и нерешительности.

🌟Именно сегодня я выделю полчаса для отдыха и релаксации. Хорошо, если в эти спокойные полчаса я иногда буду думать о Боге — это придаст моей жизни ощущение перспективы.

🌟🌟Именно сегодня я прекращу бояться. Меньше всего я буду бояться быть счастливым, бояться наслаждаться всем прекрасным, что есть в этом мире; избегну бояться любить и верить в то, что меня тоже любят. Я буду думать и поступать, как счастливый человек — и я почувствую себя счастливым.

5⃣признаков эмоционально зрелого человека

1⃣Принятие себя и людей со всеми имеющимися достоинствами и недостатками.

2⃣Способность идентифицировать цели и ориентироваться на них, придерживаясь моральных норм.

3⃣Конструктивная и деловая направленность при решении важных задач — без эгоистических помыслов и «зацикливания» на проблемах и эмоциях.

4⃣Готовность учиться и перенимать лучший опыт.

5⃣Свободное от предрассудков и стереотипов восприятие действительности и комфортные отношения с реальностью.

Каждый способен развить свою психологическую зрелость: умение жить в мире и обществе, получать удовольствие от общения, управлять своими эмоциями и способностями, ставить цели и достигать их.

🫶Главное — взять на себя ответственность за свою жизнь.

♒👇☣☣🔞⤴🔯⬆

❤ Как определить свои ценности?

Архиважный вопрос для любого человека. Когда человек осознает свои ценности, это значит, что он может получить доступ к неограниченному количеству энергию.

Слушать (🎵🎙...)

0:32 Что именно люди называют ценным
0:47 В психологии
1:18 В социологии
4:20 Почему важно определить самость (культурное ядро)
5:03 В вопросологии
5:54 Ценности важно исследовать
6:15 Мой личный подход к ценностям

❓А как это у вас?

«Не сдерживайте эмоции — управляйте отношением. Вы можете давать волю чувствам — сколько угодно — если делаете это осознанно. Можете бояться, злиться, негодовать, ревновать, восторгаться, прыгать от радости и так далее. Оставайтесь собой. Не нужно менять себя. Изменяйте свое отношение»

📕Вадим Зеланд («Трансерфинг реальности») #фраза_дня

1⃣0⃣0⃣0⃣ ШАРИКОВ

«Несколько недель назад я приготовил себе кофе, взял утреннюю газету и сел послушать радиоприемник. Переключая каналы радиостанции, я вдруг остановил свое внимание на бархатном голосе одного старика. Он что-то говорил о «тысяче шариков». Я заинтересовался, сделал звук погромче и откинулся на спинку кресла.

— Хорошо, — сказал старик, — могу поспорить, что вы очень заняты на работе. Вчера, сегодня, завтра. И пусть вам платят много. Но за эти деньги они покупают вашу жизнь. Подумайте, вы не проводите это время со своими любимыми и близкими. Ни за что не поверю, что вам нужно работать все это время, чтобы свести концы с концами.

Вы работаете, чтобы удовлетворить ваши желания. Но знайте, что это замкнутый круг — чем больше денег, тем больше хочется, и тем больше вы работаете, чтобы получить еще большее. Нужно суметь в один момент спросить себя: «А действительно ли мне так нужна та или иная вещь, например новая машина?» И ради этого вы готовы пропустить первое танцевальное выступление вашей дочери или спортивное соревнование вашего сына?

Позвольте мне рассказать кое-что, что реально помогло мне сохранить и помнить о том, что главное в моей жизни. И он начал объяснять свою теорию «тысячи шариков»:

— Смотрите, в один прекрасный день я сел и подсчитал. В среднем человек живет 75 лет. Я знаю, некоторые живут меньше, другие больше. Но живут примерно 75 лет. Теперь я 75 умножаю на 52 (количество воскресений в году) и получается 3900 — столько воскресений у вас в жизни. Когда я задумался об этом, мне было пятьдесят пять.

Это значило, что я прожил уже примерно 2900 воскресений. И у меня оставалось только 1000. Поэтому я пошел в магазин игрушек и купил 1000 небольших пластиковых шариков. Я засыпал их все в одну прозрачную банку. После этого каждое воскресенье я вытаскивал и выбрасывал один шарик. И я заметил, что когда я делал это и видел, что количество шариков уменьшается, я стал обращать больше внимания на истинные ценности этой жизни.

🙏Нет более сильного средства, чем смотреть, как уменьшается количество отпущенных тебе дней! Теперь, послушайте последнюю мысль, которой я хотел бы поделиться сегодня с вами, перед тем как обнять мою любимую жену и сходить с ней на прогулку. Этим утром я вытащил последний шарик из моей банки...

Поэтому каждый последующий день для меня подарок. Я принимаю его с благодарностью и дарю близким и любимым тепло и радость. Знаете, я считаю, что это единственный способ прожить жизнь. Я ни о чем не сожалею. Было приятно с вами поговорить, но мне нужно спешить к моей семье. Надеюсь, еще услышимся!

Я задумался. Действительно, было о чем подумать. Я планировал ненадолго смотаться сегодня на работу — нужно было делать проект. А потом я собирался с коллегами по работе сходить в клуб.

Вместо всего этого я поднялся наверх и разбудил мою жену нежным поцелуем.

— Просыпайся, милая. Поедем с детьми на пикник.
— Дорогой, что случилось?
— Ничего особенного, просто я понял, что мы давно не проводили вместе выходные. И еще, давай зайдем в магазин игрушек. Мне нужно купить пластиковые шарики...

🔍Поняв, какие мои ценности — что дальше? Где это может помочь?

Слушать (🎵🎙...)

Очень любопытный вопрос, так как обычно он исчезает, когда человек ощущает и узнает свои ценности.

❓Как вовлечь человека через ценности?

Слушать (🎵🎙...)

🫨Как перестать думать и фантазировать о неслучившихся ещё событиях?

Слушать (🎵🎙...)

0:19 Что такое «интуиция»
4:56 Сомнения, страхи, тревожность — состояние, чтобы хорошенько подумать об этом