«Единственное, что неизменно, — это изменения», так говорил Гераклит 📷
Мы должны учиться переносить перемены без стресса и тревоги.
Делюсь способами, как поддержать себя и близких во времена перемен и изменений:
1⃣ Признайте, что перемены неизбежны и неконтролируемы
Справляться со сложными жизненными изменениями становится легче, если признать, что многое из происходящего не находится под вашим контролем. Возьмите на себя то, на что можете повлиять, а все остальное отпустите.
2⃣ Примите свои чувства
Приятие позволяет совладать с этими чувствами, вместо того, чтобы позволять эмоциям контролировать вас. Выпишите то, что чувствуете и позвольте себе прожить это.
3⃣ Найдите свой способ управлять стрессом
Дыхательные практики, бег или фитнес, медитации или массаж помогают активировать гормоны, снижающие уровень стресса. Найдите способ, подходящий именно вам, и регулярно практикуйте его.
4⃣ Составьте план
Напишите список важных вещей, которые вы хотите, чтобы были сделаны в случае внезапных перемен. Чувство готовности может снизить ваш стресс и помочь держать эмоции в узде.
5⃣ Соблюдайте режим отдыха и сна
«Какой ваш любимый способ бездельничать?»
Здоровый сон и отдых — залог более сбалансированного эмоционального состояния.
6⃣ Вспомните событие из своего прошлого, когда вам удалось справиться с внезапными переменами.
Что вы сделали тогда, как вы это можете применить к тому, что происходит сейчас? Чему вы тогда научились, что можно было бы применить на практике, помогая себе легче пережить новые изменения в жизни?
7⃣ Не стесняйтесь просить о помощи
Коучи, психологи и психотерапевты — специалисты, которые помогут вам найти в себе силы прожить изменения с наименьшими потерями.
8⃣ Исключайте из своего инфополя новости, которые вас тревожат (если информация не служит для вас руководством к действиям)
Мы должны учиться переносить перемены без стресса и тревоги.
Делюсь способами, как поддержать себя и близких во времена перемен и изменений:
Справляться со сложными жизненными изменениями становится легче, если признать, что многое из происходящего не находится под вашим контролем. Возьмите на себя то, на что можете повлиять, а все остальное отпустите.
Приятие позволяет совладать с этими чувствами, вместо того, чтобы позволять эмоциям контролировать вас. Выпишите то, что чувствуете и позвольте себе прожить это.
Дыхательные практики, бег или фитнес, медитации или массаж помогают активировать гормоны, снижающие уровень стресса. Найдите способ, подходящий именно вам, и регулярно практикуйте его.
Напишите список важных вещей, которые вы хотите, чтобы были сделаны в случае внезапных перемен. Чувство готовности может снизить ваш стресс и помочь держать эмоции в узде.
«Какой ваш любимый способ бездельничать?»
Здоровый сон и отдых — залог более сбалансированного эмоционального состояния.
Что вы сделали тогда, как вы это можете применить к тому, что происходит сейчас? Чему вы тогда научились, что можно было бы применить на практике, помогая себе легче пережить новые изменения в жизни?
Коучи, психологи и психотерапевты — специалисты, которые помогут вам найти в себе силы прожить изменения с наименьшими потерями.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня рада... просто так. А почему? Сама не знаю. Но жизнь прекрасна — это факт! И этот факт я обожаю!
🔍 Эффект ФОКУСИРОВКИ
❓Почему иногда одна деталь скрывает основное?
Бывает, мы оказываемся пленниками одной маленькой детали, теряя из виду всю картину. Это называется эффектом фокусировки, и он может привести к далеко идущим ошибкам в оценке ситуации.
Возьмем, к примеру, популярное убеждение, что деньги — ключ к счастью. Да, деньги могут облегчить многие аспекты жизни, но они не гарантируют счастье. Погружение в стремление заработать больше и больше может отвлечь от других важных аспектов жизни, таких как здоровье, время с семьей или удовлетворение от работы.
Эффект фокусировки может проявляться и в других областях жизни. Например, страсть к работе может привести к упущению времени на личные отношения. Или же слишком сильное внимание к одной детали проекта может привести к упущению более крупных проблем.
Как избежать эффекта фокусировки? Важно уделять внимание всей картине, а не останавливаться на одной детали. Это может включать в себя регулярные перерывы для оценки ситуации в целом, общение с другими людьми для получения разных точек зрения и постановку приоритетов в соответствии с общими целями и ценностями.
Следите за тем, чтобы эффект фокусировки не заставил вас упустить то, что по-настоящему важно в жизни!
Приходите учиться радоваться и осознанно проживать моменты жизни 7-9 июня на Mindfulness😌
https://erickson-crimea.ru/mindfulness
❓Почему иногда одна деталь скрывает основное?
Бывает, мы оказываемся пленниками одной маленькой детали, теряя из виду всю картину. Это называется эффектом фокусировки, и он может привести к далеко идущим ошибкам в оценке ситуации.
Возьмем, к примеру, популярное убеждение, что деньги — ключ к счастью. Да, деньги могут облегчить многие аспекты жизни, но они не гарантируют счастье. Погружение в стремление заработать больше и больше может отвлечь от других важных аспектов жизни, таких как здоровье, время с семьей или удовлетворение от работы.
Эффект фокусировки может проявляться и в других областях жизни. Например, страсть к работе может привести к упущению времени на личные отношения. Или же слишком сильное внимание к одной детали проекта может привести к упущению более крупных проблем.
Как избежать эффекта фокусировки? Важно уделять внимание всей картине, а не останавливаться на одной детали. Это может включать в себя регулярные перерывы для оценки ситуации в целом, общение с другими людьми для получения разных точек зрения и постановку приоритетов в соответствии с общими целями и ценностями.
Следите за тем, чтобы эффект фокусировки не заставил вас упустить то, что по-настоящему важно в жизни!
Приходите учиться радоваться и осознанно проживать моменты жизни 7-9 июня на Mindfulness😌
https://erickson-crimea.ru/mindfulness
Почему ты сердишься и обижаешься? Не лучше ли успокоиться и простить? — спросил Учитель.
— А почему я должен делать ему одолжение и прощать его, он же… — хотел было оправдаться ученик.
— Прости, что перебиваю тебя, — сказал Учитель. — Позволь задать тебе два вопроса, и тогда я отвечу на все твои «как» и «почему».
Ученик утвердительно кивнул.
— Тебе хорошо, когда ты сердишься и обижаешься? — спросил Учитель.
— Нет, конечно же, — ответил ученик.
— Так кому же ты делаешь одолжение, когда благодаря незлобию, спокойствию и прощению делаешь себе хорошо?
Человек хотел было что-то сказать, но, открыв рот, так и не смог произнести ни слова. Он стоял, потупив глаза в землю.
— Помни, от тебя зависит, что ты выберешь, обиду или прощение, страдание или счастье. Выбор за тобой, — сказал Учитель.
— Но скажите, как можно не обижаться? Это же так трудно.
— ТЫ ГЛАВНОЕ ПОЙМИ, ЧТО КАЖДЫЙ РАЗ, КОГДА ТЫ ЗАХОЧЕШЬ УДАРИТЬ КОГО-ТО ХЛЫСТОМ ОСУЖДЕНИЯ ИЛИ ОБИДЫ, ПЕРВЫМ, КОГО, ЗАМАХИВАЯСЬ, ТЫ УДАРИШЬ — БУДЕШЬ ТЫ САМ🙏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#дайджест №27
👇Лучшие публикации за неделю (13.05-19.05.24):
— Подкаст «Стабильность — есть ли? Как жить в постоянных изменениях и неопределенности»
— Подкаст «Нужно ли в жизни искать стабильность и постоянно к ней стремиться?»
— Как поддержать себя и близких во времена перемен и изменений
— Эффект ФОКУСИРОВКИ
— Если вы ОБИЖЕНЫ, противник добился успеха
👇Лучшие публикации за неделю (13.05-19.05.24):
— Подкаст «Стабильность — есть ли? Как жить в постоянных изменениях и неопределенности»
— Подкаст «Нужно ли в жизни искать стабильность и постоянно к ней стремиться?»
— Как поддержать себя и близких во времена перемен и изменений
— Эффект ФОКУСИРОВКИ
— Если вы ОБИЖЕНЫ, противник добился успеха
❓Какие новости вас выводят из себя? Какие каналы вызывают сомнения?
Делитесь ссылками, разберем их вместе!
Делитесь ссылками, разберем их вместе!
Forwarded from Yuli_YA Sergeevna
Ничего не выводит из себя, т.к. мой выбор был подписаться на тот или иной канал, если есть "пустые" новости, пролистываю. Вызывают сомнения каналы типа @your_spiritual_soul
Forwarded from Yuli_YA Sergeevna
Моя невнимательность 🙈 прошу прощения. С подобных профилей часто приходят приглашения, потом навязывают оказание своих сомнительных услуг. Просто нет доверия. Но при этом из себя не выводят, т.к. каждый крутится как может или считает нужным.
Спасибо вам за ваши комментарии!🫶
Записала новый подкаст, в котором рассказала про Достоверность Информации
Ждите сегодня. Если хотите разобрать какой-то конкретный канал/новость — пишите в комментариях😌
Записала новый подкаст, в котором рассказала про Достоверность Информации
Ждите сегодня. Если хотите разобрать какой-то конкретный канал/новость — пишите в комментариях😌
Про достоверность информации
Батум Ольга Фетисова
Слушать (
0:28 Для меня этот вопрос стал актуален еще в 2014 году
2:10 Важно выбирать то, что СОВПАЛО
4:48 Просто наблюдать, без эмоций. Опираться на ФАКТОЛОГИЮ
6:00 Пример про землетрясение
7:24 Способ определения достоверности информации
9:37 Шесть месяцев для создания собственной оценки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔝 3 причины, которые мешают изменить свою жизнь
Как часто вы размышляете о том, что с понедельника все изменится?
«Я наконец пройду обучение, которое давно купила»
«Начну бегать и правильно питаться, уберу сладкое»
«Перестану сидеть в телефоне пол ночи, буду ложиться спать пораньше и читать перед сном»
«Перестану забирать работу домой, начну полноценно отдыхать»
И так далее…
Давайте разберем, почему «в понедельник» эти гениальные мысли так и остаются на уровне идей, либо вы быстро сдуваетесь и забиваете на свои же обещания.
▫️Главная причина — отсутствие ценностного состояния для вашего желания. Что это значит? Осознание истинной ценности своего желания дает нам энергию и состояние, в котором не нужно будет мотивировать себя на перемены. У вас уже будет энергия за счет осознание ценности.
❓Как войти в ценностное состояние?
Самостоятельно вы можете выписать свои желания и посмотреть, точно ли они ваши истинные, а не навязанные обществом и близкими. Очень часто половина наших целей и желаний не принадлежит нам, а значит, у нас и не возникает энергии на их осуществление.
▫️Вторая причина — вы можете начать пытаться изменить всё и сразу, все сферы вашей жизни: и здоровье, и отношения, и работу, и хобби и т.д. В итоге, внимание распыляется, энергия сгорает, а в результате — усталость и апатия. Рекомендую начать с ОДНОЙ сферы!
В этом случае вас сильно продвинет работа с коучем. Коучи владеют специальными инструментами, которые помогут быстро выявить сферу жизни, изменения в которой могут качественно улучшить вашу жизнь.
Если вы хотите попробовать поработать с коучем бесплатно — напишите + в комментариях под этим постом и я свяжу вас с моими студентами😌
▫️И третья причина — вам просто ВЫГОДНО не менять свою жизнь.
Задайте себе вопрос: «В чем выгода моей психики не менять свою жизнь»? Отвечайте честно. Да, это упражнение не самое приятное и может вызвать сопротивление. Но ответы отрезвляют и сильно вас удивят. Например, вы можете понять, что вам выгодно не менять свою работу, даже несмотря на то, что она вам не нравится только потому, что у вас близкие отношения с коллективом и вы боитесь, что в новом месте вас не примут.
В этом направлении сильно поможет работа с помогающими практиками (психологами, психотерапевтами и т.д.).
Какую причину на данном этапе считаете главным «затыком» на пути к изменениям? Делитесь в комментариях 👇
Как часто вы размышляете о том, что с понедельника все изменится?
«Я наконец пройду обучение, которое давно купила»
«Начну бегать и правильно питаться, уберу сладкое»
«Перестану сидеть в телефоне пол ночи, буду ложиться спать пораньше и читать перед сном»
«Перестану забирать работу домой, начну полноценно отдыхать»
И так далее…
Давайте разберем, почему «в понедельник» эти гениальные мысли так и остаются на уровне идей, либо вы быстро сдуваетесь и забиваете на свои же обещания.
▫️Главная причина — отсутствие ценностного состояния для вашего желания. Что это значит? Осознание истинной ценности своего желания дает нам энергию и состояние, в котором не нужно будет мотивировать себя на перемены. У вас уже будет энергия за счет осознание ценности.
❓Как войти в ценностное состояние?
Самостоятельно вы можете выписать свои желания и посмотреть, точно ли они ваши истинные, а не навязанные обществом и близкими. Очень часто половина наших целей и желаний не принадлежит нам, а значит, у нас и не возникает энергии на их осуществление.
▫️Вторая причина — вы можете начать пытаться изменить всё и сразу, все сферы вашей жизни: и здоровье, и отношения, и работу, и хобби и т.д. В итоге, внимание распыляется, энергия сгорает, а в результате — усталость и апатия. Рекомендую начать с ОДНОЙ сферы!
В этом случае вас сильно продвинет работа с коучем. Коучи владеют специальными инструментами, которые помогут быстро выявить сферу жизни, изменения в которой могут качественно улучшить вашу жизнь.
Если вы хотите попробовать поработать с коучем бесплатно — напишите + в комментариях под этим постом и я свяжу вас с моими студентами😌
▫️И третья причина — вам просто ВЫГОДНО не менять свою жизнь.
Задайте себе вопрос: «В чем выгода моей психики не менять свою жизнь»? Отвечайте честно. Да, это упражнение не самое приятное и может вызвать сопротивление. Но ответы отрезвляют и сильно вас удивят. Например, вы можете понять, что вам выгодно не менять свою работу, даже несмотря на то, что она вам не нравится только потому, что у вас близкие отношения с коллективом и вы боитесь, что в новом месте вас не примут.
В этом направлении сильно поможет работа с помогающими практиками (психологами, психотерапевтами и т.д.).
Какую причину на данном этапе считаете главным «затыком» на пути к изменениям? Делитесь в комментариях 👇
Как жить, если завтра неопределенно
Батум Ольга Фетисова
🙈Как жить, если завтра неопределенно?
А помните книгу и фильм «Унесенные ветром»? В этих произведениях «стиралась» целая цивилизация...
Слушать (🎵 🎙 ...)
🔥А какое мощное заявление дала главная героиня?
Сейчас тоже время супер сильных деклараций. Больше в аудио.
А помните книгу и фильм «Унесенные ветром»? В этих произведениях «стиралась» целая цивилизация...
Слушать (
🔥А какое мощное заявление дала главная героиня?
Сейчас тоже время супер сильных деклараций. Больше в аудио.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📝Основы планирования во времена неопределенности
Планирование — это не про результат, а про процесс. Эйзенхауэр говорил: «План — ничто, планирование — все!»
📌При планировании важен не сам план или список, а сам процесс планирования. Именно планируя, мы можем рассмотреть все обстоятельства, в которых находимся, внутренние и внешние, оценить их влияние, и понять, что можно сделать в той или иной ситуации.
Давайте рассмотрим структуру планирования на примере стратегического планирования. Если упростить эту задачу и расписать её простыми шагами, нужно следующее:
— Определяем, что будем решать — стратегический вопрос.
— Формулируем цели: к чему должны прийти.
— Анализируем внешние факторы.
— Анализируем внутренние факторы.
— Определяем «дельту»: что нужно изменить.
— Определяем верную стратегию (под текущие обстоятельства).
— Добавляем план действий и контроль.
План — лишь небольшая часть всего процесса. Гораздо большую часть занимает как раз тот самый анализ окружающей реальности.
📎Чтобы планировать даже в условиях неопределенности, важно научиться:
1. Определять, что находится в зоне нашего влияния, а что выходит за рамки нашего контроля.
2. Планировать то, что контролируем.
3. Добавлять много разных «если» там, где контроль невозможен
Альтернативным подходом, взятым из проектного управления, для планирования в условиях неопределенностей может стать риск-менеджмент.
План мероприятий по управлению рисками — к наступлению неблагоприятных событий лучше готовиться заранее, если есть такая возможность, не ждать, пока они наступят и поглотят все время и внимание на решение. Поэтому, неотъемлемой частью плана должен быть список действий, которые будут предприняты прямо сейчас.
Важнейшая часть плана в любом подходе — что мы делаем ЗАРАНЕЕ, чтобы быть готовыми к тем самым «если».
Планируйте и получайте новые результаты благодаря этому навыку и в работе, и в личной жизни!🫶
Планирование — это не про результат, а про процесс. Эйзенхауэр говорил: «План — ничто, планирование — все!»
📌При планировании важен не сам план или список, а сам процесс планирования. Именно планируя, мы можем рассмотреть все обстоятельства, в которых находимся, внутренние и внешние, оценить их влияние, и понять, что можно сделать в той или иной ситуации.
Давайте рассмотрим структуру планирования на примере стратегического планирования. Если упростить эту задачу и расписать её простыми шагами, нужно следующее:
— Определяем, что будем решать — стратегический вопрос.
— Формулируем цели: к чему должны прийти.
— Анализируем внешние факторы.
— Анализируем внутренние факторы.
— Определяем «дельту»: что нужно изменить.
— Определяем верную стратегию (под текущие обстоятельства).
— Добавляем план действий и контроль.
План — лишь небольшая часть всего процесса. Гораздо большую часть занимает как раз тот самый анализ окружающей реальности.
📎Чтобы планировать даже в условиях неопределенности, важно научиться:
1. Определять, что находится в зоне нашего влияния, а что выходит за рамки нашего контроля.
2. Планировать то, что контролируем.
3. Добавлять много разных «если» там, где контроль невозможен
Альтернативным подходом, взятым из проектного управления, для планирования в условиях неопределенностей может стать риск-менеджмент.
План мероприятий по управлению рисками — к наступлению неблагоприятных событий лучше готовиться заранее, если есть такая возможность, не ждать, пока они наступят и поглотят все время и внимание на решение. Поэтому, неотъемлемой частью плана должен быть список действий, которые будут предприняты прямо сейчас.
Важнейшая часть плана в любом подходе — что мы делаем ЗАРАНЕЕ, чтобы быть готовыми к тем самым «если».
Планируйте и получайте новые результаты благодаря этому навыку и в работе, и в личной жизни!🫶
Один человек совершил преступление. Его поймали и привели на суд к королю. За его деяние полагалась смертная казнь, но король предложил ему самому выбрать свою судьбу: либо быть повешенным, либо попасть за большую, чёрную, страшную стальную дверь. Преступник подумал и выбрал виселицу. Когда на шею ему накинули петлю, он вдруг сказал:
— Мне стало любопытно: что там, за той дверью?
👑 Король рассмеялся:
— Да вот, понимаешь ли, забавная штука получается. Я всем предлагаю этот выбор — и все выбирают виселицу.
— А за дверью-то что? — допытывается преступник. — Я всё равно уже никому не скажу, — добавил он, указывая на петлю.
Помолчав, король ответил:
— Там свобода. Но люди так боятся неизвестности, что предпочитают ей верёвку.
— Мне стало любопытно: что там, за той дверью?
— Да вот, понимаешь ли, забавная штука получается. Я всем предлагаю этот выбор — и все выбирают виселицу.
— А за дверью-то что? — допытывается преступник. — Я всё равно уже никому не скажу, — добавил он, указывая на петлю.
Помолчав, король ответил:
— Там свобода. Но люди так боятся неизвестности, что предпочитают ей верёвку.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как вам публикации в последние две недели? Актуальны темы неопределенности и осознанности во время изменений?
Поставьте 👍, если ДА, а другую реакцию, если НЕТ
☺️А я хочу еще раз пригласить вас ко мне на онлайн-тренинг 7-9 июня «Наука и искусство Mindfulness». Подробности тут
Поставьте 👍, если ДА, а другую реакцию, если НЕТ
☺️А я хочу еще раз пригласить вас ко мне на онлайн-тренинг 7-9 июня «Наука и искусство Mindfulness». Подробности тут