Спасибо вам за ваши комментарии!🫶

Записала новый подкаст, в котором рассказала про Достоверность Информации

Ждите сегодня. Если хотите разобрать какой-то конкретный канал/новость — пишите в комментариях😌

Как вам подкаст? Поставьте 🔥, если понравился

#дневники

СЕЗОН ОТКРЫТ!

🔝 3 причины, которые мешают изменить свою жизнь

Как часто вы размышляете о том, что с понедельника все изменится?

«Я наконец пройду обучение, которое давно купила»
«Начну бегать и правильно питаться, уберу сладкое»
«Перестану сидеть в телефоне пол ночи, буду ложиться спать пораньше и читать перед сном»
«Перестану забирать работу домой, начну полноценно отдыхать»

И так далее…

Давайте разберем, почему «в понедельник» эти гениальные мысли так и остаются на уровне идей, либо вы быстро сдуваетесь и забиваете на свои же обещания.

▫️Главная причина — отсутствие ценностного состояния для вашего желания. Что это значит? Осознание истинной ценности своего желания дает нам энергию и состояние, в котором не нужно будет мотивировать себя на перемены. У вас уже будет энергия за счет осознание ценности.

❓Как войти в ценностное состояние?

Самостоятельно вы можете выписать свои желания и посмотреть, точно ли они ваши истинные, а не навязанные обществом и близкими. Очень часто половина наших целей и желаний не принадлежит нам, а значит, у нас и не возникает энергии на их осуществление.

▫️Вторая причина — вы можете начать пытаться изменить всё и сразу, все сферы вашей жизни: и здоровье, и отношения, и работу, и хобби и т.д. В итоге, внимание распыляется, энергия сгорает, а в результате — усталость и апатия. Рекомендую начать с ОДНОЙ сферы!

В этом случае вас сильно продвинет работа с коучем. Коучи владеют специальными инструментами, которые помогут быстро выявить сферу жизни, изменения в которой могут качественно улучшить вашу жизнь.

Если вы хотите попробовать поработать с коучем бесплатно — напишите + в комментариях под этим постом и я свяжу вас с моими студентами😌

▫️И третья причина — вам просто ВЫГОДНО не менять свою жизнь.

Задайте себе вопрос: «В чем выгода моей психики не менять свою жизнь»? Отвечайте честно. Да, это упражнение не самое приятное и может вызвать сопротивление. Но ответы отрезвляют и сильно вас удивят. Например, вы можете понять, что вам выгодно не менять свою работу, даже несмотря на то, что она вам не нравится только потому, что у вас близкие отношения с коллективом и вы боитесь, что в новом месте вас не примут.

В этом направлении сильно поможет работа с помогающими практиками (психологами, психотерапевтами и т.д.).

Какую причину на данном этапе считаете главным «затыком» на пути к изменениям? Делитесь в комментариях 👇

НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ😂😂

​​📝Основы планирования во времена неопределенности

Планирование — это не про результат, а про процесс. Эйзенхауэр говорил: «План — ничто, планирование — все!»

📌При планировании важен не сам план или список, а сам процесс планирования. Именно планируя, мы можем рассмотреть все обстоятельства, в которых находимся, внутренние и внешние, оценить их влияние, и понять, что можно сделать в той или иной ситуации.

Давайте рассмотрим структуру планирования на примере стратегического планирования. Если упростить эту задачу и расписать её простыми шагами, нужно следующее:

— Определяем, что будем решать — стратегический вопрос.
— Формулируем цели: к чему должны прийти.
— Анализируем внешние факторы.
— Анализируем внутренние факторы.
— Определяем «дельту»: что нужно изменить.
— Определяем верную стратегию (под текущие обстоятельства).
— Добавляем план действий и контроль.

План — лишь небольшая часть всего процесса. Гораздо большую часть занимает как раз тот самый анализ окружающей реальности.

📎Чтобы планировать даже в условиях неопределенности, важно научиться:

1. Определять, что находится в зоне нашего влияния, а что выходит за рамки нашего контроля.
2. Планировать то, что контролируем.
3. Добавлять много разных «если» там, где контроль невозможен

Альтернативным подходом, взятым из проектного управления, для планирования в условиях неопределенностей может стать риск-менеджмент.

План мероприятий по управлению рисками — к наступлению неблагоприятных событий лучше готовиться заранее, если есть такая возможность, не ждать, пока они наступят и поглотят все время и внимание на решение. Поэтому, неотъемлемой частью плана должен быть список действий, которые будут предприняты прямо сейчас.

Важнейшая часть плана в любом подходе — что мы делаем ЗАРАНЕЕ, чтобы быть готовыми к тем самым «если».

Планируйте и получайте новые результаты благодаря этому навыку и в работе, и в личной жизни!🫶

Как вам публикации в последние две недели? Актуальны темы неопределенности и осознанности во время изменений?

Поставьте 👍, если ДА, а другую реакцию, если НЕТ

☺️А я хочу еще раз пригласить вас ко мне на онлайн-тренинг 7-9 июня «Наука и искусство Mindfulness». Подробности тут

«Свойство мудрого человека состоит в трех вещах: первое — делать самому то, что он советует делать другим, второе — никогда не поступать против справедливости и третье — терпеливо переносить слабости людей, окружающих его»

🙏Лев Николаевич Толстой #фраза_дня

#дайджест №28

👇Лучшие публикации за неделю (20.05-26.05.24):

— Что притягивает блага, а что нищету

— Подкаст «Про достоверность информации»

— 3 причины, которые мешают изменить свою жизнь

— Подкаст «Как жить, если завтра неопределенно?»

— Основы планирования во времена неопределенности

— Один человек совершил преступление...

​​💡Вредные и полезные привычки. Как отличить?

Привычки сопровождают нас всю жизнь, влияют на наш образ жизни. Давайте сегодня поговорим о них подробнее.

❓Что же такое эта самая ПРИВЫЧКА?

Ее можно определить как повторяющуюся форму поведения, которой не требуются волевые усилия. Многократно повторенное действие формирует в нашем мозге устойчивые нейронные связи и выходит на уровень автоматизма. Тем самым привычки, взяв на себя автоматическое выполнение рутинных задач, освобождают ресурсы нашего мозга для решения сложных задач, требующих аналитического мышления. Это делает привычки полезными для нас.

НО! У них есть и другая сторона.

Когда у человека нет возможности адаптироваться к сложной ситуации или он испытывает много стресса, на помощь могут прийти деструктивные привычки: грызть ногти, курить, пить много кофе и т.д. Как правило, они позволяют избежать неприятных переживаний, с которыми мы не умеем справляться здоровыми способами.

🧲Плохие привычки притягиваются к нам магнитом, а вот хорошие мы должны вырабатывать сами, волевым усилием. Можно сказать, что полезные привычки от вредных отличаются тем, что первыми мы управляем, а вторые управляют нами.

И, управляя нами, вредные привычки забирают наши эмоции, денежные и временные ресурсы, влияют на наши отношения. Полезные помогают в достижении целей, берегут здоровье и энергию, повышают эффективность и уверенность в себе.

Волевое создание полезных привычек требует от нас настойчивости, но, сформировавшись, они значительно облегчают нам жизнь. Как любят в институте говорить опытные преподаватели: «Сначала ты работаешь на "зачетку", а потом она работает на тебя»😁

Нейробиологи утверждают, что отказаться от вредных привычек проще, если взамен создать полезную или нейтральную привычку. По такому принципу работают для курильщиков жвачки или сухофрукты.

📌И начинать лучше с маленьких, но регулярных шагов.

И главное — задайте себе вопрос: зачем? Для чего вы хотите расстаться с вредной привычкой или создать новую полезную? Ответ на этот вопрос даст вам мотивацию двигаться к успешному результату.

😌Менять образ жизни гораздо проще, когда понимаешь, какие у тебя долгосрочные цели.

#дневники

Екатеринбург форевер (навсегда!) — такими словами я 12 лет завершала программы в столице Урала. Любимый город! Спустя 4 года был проведён курс. И у меня совершенно удивительные ощущения! Мой тренинговый центр сходил в декрет полным составом. 18+ деток!!! А, главное, кажется, у нас всех новый виток. Люблю всех❤️ Жду продолжения и взлёта на этот новый виток.

Ekat forever in my heart ❤️

Если хотите добиться успеха, задайте себе четыре следующих вопроса:

— Почему?
— А почему бы и нет?
— Почему бы и не я?
— Почему бы и не прямо сейчас?

😶‍🌫️УЧИМСЯ ОТДЫХАТЬ

Отдых — это одна из сфер жизни, о которой нередко вспоминают в последнюю очередь. Если в других сферах мы обычно ответственны перед другими людьми, то в сфере отдыха — только перед собой. И мы легко прощаем себе долги. И тогда можем встретиться с ситуацией, когда на первый план выйдет такая сфера жизни, как здоровье. Отдых — это не каприз и не проявление слабости.

📝Сто лет назад известный физиолог Павлов сформулировал несколько принципов настоящего отдыха:

— Нет ответственности за другого человека;
— Нет конкуренции;
— Есть удовольствие.

А теперь давайте посмотрим, как же выделать время отдыху вовремя. Несколько интересных и не самых известных способов помочь себе. Итак:

1️⃣Попробуйте вспомнить, что вы любили больше всего делать в свободное время в детстве и подберите подходящий для вас в текущем дне «взрослый» вариант.

2️⃣Возобновите старые или создайте новые хобби. Хорошо, если для этого вы попадете в новую среду и в специальные пространства — кружки, группы, клубы. Рисование по воде, кулинария, танцы, глина, раскрашивание посуды и многое другое.

3️⃣Планируйте отдых заранее, но допускайте гибкость в своих планах. Адаптируйте планы под ваши актуальные настроение, состояние и желания, например, с помощью списка «100 идей для выходных». Вы можете создать его со своей семьей.

4️⃣Слушайте свой организм. Он не может напрямую просить нас об отдыхе и делает это с помощью целого спектра неприятных состояний: сонливость, прокрастинация, подавленность, непонятные ошибки, плохая сообразительность, медлительность и т.п. Если они длятся длительное время, задумайтесь, что от вас хочет организм.

5️⃣Создайте ритуал отдыха, который позволит вам лучше всего отвлечься, отстраниться, успокоиться и расслабиться. Это можно сделать с помощью, например, такого вопроса: «Как выглядит мой идеальный день отдыха?»

6️⃣И старайтесь воспринимать отдых как жест огромной любви и огромной заботы о себе, своём теле и своём сознании.

😌Прекрасного вам отдыха!

Более углубленно про отдых и осознанность будем говорить на онлайн-тренинге «Наука и искусство Mindfulness» 7-9 июня. Подробности тут