👆В чем разница медитации и молитвы?

Слушать (🎵🎙🎤)

💛💛💛💛💛

😵Как «обуздать» нескончаемый поток мыслей? (часть 2)

Углубляемся в тему успокоения потока мыслей. В этом подкасте больше про то, а как с ним работать. Включайте ☝️

Слушать (🎵🎙🎤)

00:34 Раньше такого не было
01:25 История из детства
03:20 Поток воспоминаний. 3 вопроса, которые составляют уникальную часть логики моего мышления
07:46 Обратитесь к своим воспоминаниям
09:00 Внутренний и внешний разговор
10:41 1 способ — медитации
13:54 2 способ — осознание и наблюдение
14:36 3 способ — поиск вопросов

Точно научиться способам, которые помогут этот поток мыслей останавливать, можно на тренинге «Наука и искусство Mindfulness» (позже поделимся с вами информацией)

❔Вопрос дня вам

Что в этой жизни вы делаете иначе, чем другие люди?

2 эффективные техники, чтобы успокоиться и избавиться от стресса👇

В нынешних реалиях сильный стресс — спутник любого человека. Как минимизировать его влияние, эмоционально успокоиться и вернуть себе нормальное состояние?

Помогут техники, описанные ниже:

🔵Техника «5-4-3-2-1»

Техника 5-4-3-2-1 применяется при тревоге и панических атаках. Она позволяет переключить внимание с тревожных и пугающих мыслей и вернуться в состояние «здесь-и-сейчас» при помощи обращений к органам чувств.

Суть техники:

Положение тела в этой технике неважно, можно сидеть, стоять или лежать. Сперва следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, далее идём последовательно по органам чувств.

5⃣ — зрение: найдите взглядом пять предметов в своём окружении. Это может быть что угодно — стул, дерево, лампочка и т.д., любые предметы, находящиеся вокруг вас. Называйте их мысленно или вслух, пока не насчитаете пять.

4⃣ — ощущения: обратите внимание на ощущения своего тела и попробуйте назвать четыре из них. Это может быть ощущение прикосновения стоп к полу, опоры тазом на стул, соприкосновение тела с одеждой, тепло или холод в каких-то частях тела и тд. Если это вызывает трудности, можно прикоснуться к чему-то специально, акцентируясь на своих тактильных ощущениях: провести рукой по волосам, потрогать какие-то предметы, находящиеся поблизости.

3⃣ — слух: прислушайтесь к звукам вокруг и назовите три звука. К примеру, тиканье часов, гул машин за окном, звуки разговора на улице, пение птиц, шум бытовой техники и т.д.

2⃣ — обоняние: постарайтесь уловить два запаха из окружающей вас обстановки. Это могут быть запахи кофе, еды, выхлопов машин, пыли, моющих средств, комнатных цветов — чего угодно. Важно дать себе время и постараться уловить запахи из окружающего мира. Если никак не получается, можно вызвать у себя в памяти два любых запаха и постараться вспомнить, «ощутить» их как можно яснее.

1⃣ — вкус: почувствуйте у себя во рту один вкус. Возможно, это недавно съеденная еда или напиток, зубная паста или что-то ещё. Если не получается – можно вспомнить вкус того, что вы недавно съели и постараться почувствовать его.

В конце упражнения можно сделать ещё несколько глубоких вдохов и выдохов.

🔵Дыхательные практики

Существует огромное множество дыхательных практик, направленных на регуляцию внутреннего состояния. Самая простая в выполнении и не требующая никакого специального обучения — это дыхание по квадрату:

Дыхание выполняется по принципу 4х4, поэтому и называется «по квадрату»: мы делаем вдох на 4 счёта, далее задерживаем дыхание 4 счёта, выдох на 4 счёта и снова задержка на 4 счёта.
Медленный глубокий вдох (1-2-3-4) — задержка (1-2-3-4) — медленный выдох (1-2-3-4) — задержка (1-2-3-4) — и снова вдох (1-2-3-4).

С уважением и пожеланиями внутреннего равновесия, гармонии и бережности к себе☺️

Почему вы — это вы?❔

Запись посиделок прошлого года на тему «Стереотипы и ярлыки»

Включайте! Можно Слушать (🎵🎙🎤)