Это не все. Современные технологии и электронные гаджеты часто обвиняют в том, что из-за них человечество так же стало спать меньше. Исследование 2015 года доказывает обратное. Ученые собрали данные о продолжительности сна жителей некоторых африканских племен и обнаружили, что люди в этих обществах спят менее 6,5 часов в сутки. При этом среднестатистических житель мегаполиса спит от 7 до 8 часов в сутки.
Популярная Механика
Популярная Механика
Доказана эффективность трансцендентальной медитации при ПТСР
Ветераны войны, практикующие трансцендентальную медитацию, продемонстрировали значительное снижение симптомов ПТСР. Через три месяца занятий 50% из них перестали соответствовать критериям этого психического расстройства. Также рандомизированное контролируемое исследование показало существенное сокращение симптомов депрессии, тревожности и проблем со сном.
Трансцендентальная медитация (ТМ) — неоиндуистское течение, созданное в ХХ веке, которое широко применяется для снижения стресса и повышения производительности. «В отличие от обычно назначаемых терапий для ПТСР, ориентированных на травму и основанных на воспоминании посттравматического опыта, это вмешательство не требует тщательного пересмотра истории травмы, который некоторым пациентам кажется сложным», — пояснил директор Поведенческого медицинского центра для ветеранов войны и их семей Майер Беллехсен.
Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в Нью-Йорке, охватило 40 ветеранов с задокументированным ПТСР, которые были поделены на две группы. В одной они занимались ТМ, другая стала контрольной. ТМ-терапия длилась 16 занятий на протяжении 12 недель, с регулярной домашней практикой дважды в день. Тяжесть симптомов оценивалась по официальной клинической шкале CAPS-5 с применением контрольного перечня PCL-5, сообщает EurekAlert.
Результаты показали значительное сокращение симптомов ПТСР по обоим показателям. Другие факторы, связанные с травмой — депрессия, тревожность, трудности со сном — также показали эффективность ТМ-терапии. У половины ветеранов после окончания курса не оказалось симптомов, позволяющих диагностировать у них ПТСР. В контрольной группе таких было всего 10%.
Исследователи предполагают, что положительное воздействие трансцендентальной медитации может быть следствием сокращения симптомов перевозбуждения центральной нервной системы. Как показали предыдущие клинические испытания, практика ТМ снижает психологическую реакцию на стрессовые стимулы. Вдобавок повышается устойчивость и стратегии позитивной адаптации к стрессу.
Шестимесячный эксперимент доказал, что практика медитации может быть эффективным немедикаментозным средством для профилактики хронической сердечной недостаточности. Через полгода у пациентов без медитации наблюдалось почти 10% прогрессирование в увеличении объемов сердца, а у практикующих размер сердца оставался стабильным.
Хайтек
Ветераны войны, практикующие трансцендентальную медитацию, продемонстрировали значительное снижение симптомов ПТСР. Через три месяца занятий 50% из них перестали соответствовать критериям этого психического расстройства. Также рандомизированное контролируемое исследование показало существенное сокращение симптомов депрессии, тревожности и проблем со сном.
Трансцендентальная медитация (ТМ) — неоиндуистское течение, созданное в ХХ веке, которое широко применяется для снижения стресса и повышения производительности. «В отличие от обычно назначаемых терапий для ПТСР, ориентированных на травму и основанных на воспоминании посттравматического опыта, это вмешательство не требует тщательного пересмотра истории травмы, который некоторым пациентам кажется сложным», — пояснил директор Поведенческого медицинского центра для ветеранов войны и их семей Майер Беллехсен.
Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в Нью-Йорке, охватило 40 ветеранов с задокументированным ПТСР, которые были поделены на две группы. В одной они занимались ТМ, другая стала контрольной. ТМ-терапия длилась 16 занятий на протяжении 12 недель, с регулярной домашней практикой дважды в день. Тяжесть симптомов оценивалась по официальной клинической шкале CAPS-5 с применением контрольного перечня PCL-5, сообщает EurekAlert.
Результаты показали значительное сокращение симптомов ПТСР по обоим показателям. Другие факторы, связанные с травмой — депрессия, тревожность, трудности со сном — также показали эффективность ТМ-терапии. У половины ветеранов после окончания курса не оказалось симптомов, позволяющих диагностировать у них ПТСР. В контрольной группе таких было всего 10%.
Исследователи предполагают, что положительное воздействие трансцендентальной медитации может быть следствием сокращения симптомов перевозбуждения центральной нервной системы. Как показали предыдущие клинические испытания, практика ТМ снижает психологическую реакцию на стрессовые стимулы. Вдобавок повышается устойчивость и стратегии позитивной адаптации к стрессу.
Шестимесячный эксперимент доказал, что практика медитации может быть эффективным немедикаментозным средством для профилактики хронической сердечной недостаточности. Через полгода у пациентов без медитации наблюдалось почти 10% прогрессирование в увеличении объемов сердца, а у практикующих размер сердца оставался стабильным.
Хайтек
По оценкам, в период с 2000 по 2015 год потребление антибиотиков увеличилось на 65%, однако прямых причин к такому росту нет, сообщается на сайте Европейского общества медицинской онкологии ESMO. Теперь эксперты ESMO представили неутешительные данные о потенциальной взаимосвязи между злоупотреблением антибиотиков и ростом случаев рака кишечника, особенно у молодых.
До настоящего момента ключевыми факторами риска рака кишечника считался фаст-фуд, сладкие газированные напитки, алкоголь, ожирение и малоподвижный образ жизни. Теперь ученые видят, что не менее важную роль в развитии болезни может играть избыточное количество антибиотиков.
Чтобы прийти к этому выводу, ученые проанализировали данные около 8 000 человек с раком кишечника и сопоставили результаты с людьми без онкологии в анамнезе.
У людей старше 50 лет риски были выше на 9%.
В более молодой группе использование антибиотиков из класса хинолов, сульфаниламидов и триметоприма (препараты широкого спектра действия) было связано с раком первой части толстой кишки (правая часть). «Содержимое этой части толстой кишки более жидкое, а живущие там бактерии могут отличаться от тех, которые живут в остальной части кишки», — прокомментировал автор работы Лесли Семюэл.
Теперь ученые намерены оценить связь между использованием антибиотиков и изменениями в составе бактерий, которые могут сделать кишечник более уязвимым к раку. После этого можно будет точно судить о наличии причинно-следственной связи.
Однако уже сейчас следует ограничить назначение и прием антибиотиков в тех случаях, когда без них можно обойтись, подчеркивают авторы.
Пока наиболее тяжелая ситуация наблюдается у молодых людей. У них рак кишечника чаще всего диагностируют на последних стадиях и зачастую это связано с тем, что всестороннее обследование, включая колоноскопию, чаще назначается более пожилым людям с аналогичными жалобами.
Хайтек
До настоящего момента ключевыми факторами риска рака кишечника считался фаст-фуд, сладкие газированные напитки, алкоголь, ожирение и малоподвижный образ жизни. Теперь ученые видят, что не менее важную роль в развитии болезни может играть избыточное количество антибиотиков.
Чтобы прийти к этому выводу, ученые проанализировали данные около 8 000 человек с раком кишечника и сопоставили результаты с людьми без онкологии в анамнезе.
У людей старше 50 лет риски были выше на 9%.
В более молодой группе использование антибиотиков из класса хинолов, сульфаниламидов и триметоприма (препараты широкого спектра действия) было связано с раком первой части толстой кишки (правая часть). «Содержимое этой части толстой кишки более жидкое, а живущие там бактерии могут отличаться от тех, которые живут в остальной части кишки», — прокомментировал автор работы Лесли Семюэл.
Теперь ученые намерены оценить связь между использованием антибиотиков и изменениями в составе бактерий, которые могут сделать кишечник более уязвимым к раку. После этого можно будет точно судить о наличии причинно-следственной связи.
Однако уже сейчас следует ограничить назначение и прием антибиотиков в тех случаях, когда без них можно обойтись, подчеркивают авторы.
Пока наиболее тяжелая ситуация наблюдается у молодых людей. У них рак кишечника чаще всего диагностируют на последних стадиях и зачастую это связано с тем, что всестороннее обследование, включая колоноскопию, чаще назначается более пожилым людям с аналогичными жалобами.
Хайтек
Час танцев в неделю снижает все симптомы болезни Паркинсона
Канадские ученые из Йоркского университета решили попробовать изменить ситуацию именно через активную социализацию заболевших и предложили им танцы.
Они работали с пациентами с болезнью Паркинсона в течение трех лет. Специальные танцевальные упражнения, включающие аэробные и анаэробные движения, нужно было выполнять в течение часа один раз в неделю. Группа контроля сохранила привычный образ жизни.
В течение всего эксперимента ученые фиксировали стабильные улучшения в двигательной функции и способности держать равновесие, речи и когнитивной функции пациентов. У них также снижался уровень депрессии, галлюцинаций и тревожного настроения. В группе контроля ничего подобного не наблюдалось.
«Мы увидели, что танцевальные упражнения могут замедлить и улучшить все основные симптомы болезни Паркинсона», — заявили авторы.
Вероятно, эффект достигается за счет комплексного воздействия. Танцевальные упражнения стимулируют слуховое, тактильное, визуальное и кинестетическое восприятие, а также добавляют социальные аспект. Обычные физические упражнения так не работают, объясняют ученые.
В настоящее время команда намерена изучить состояние мозговой активности до и после танцев, чтобы определить лежащий в основе механизм. Их исследования позволят объяснить, как именно танцы тренируют мозг и замедляют нейродегенерацию.
Хайтек
Канадские ученые из Йоркского университета решили попробовать изменить ситуацию именно через активную социализацию заболевших и предложили им танцы.
Они работали с пациентами с болезнью Паркинсона в течение трех лет. Специальные танцевальные упражнения, включающие аэробные и анаэробные движения, нужно было выполнять в течение часа один раз в неделю. Группа контроля сохранила привычный образ жизни.
В течение всего эксперимента ученые фиксировали стабильные улучшения в двигательной функции и способности держать равновесие, речи и когнитивной функции пациентов. У них также снижался уровень депрессии, галлюцинаций и тревожного настроения. В группе контроля ничего подобного не наблюдалось.
«Мы увидели, что танцевальные упражнения могут замедлить и улучшить все основные симптомы болезни Паркинсона», — заявили авторы.
Вероятно, эффект достигается за счет комплексного воздействия. Танцевальные упражнения стимулируют слуховое, тактильное, визуальное и кинестетическое восприятие, а также добавляют социальные аспект. Обычные физические упражнения так не работают, объясняют ученые.
В настоящее время команда намерена изучить состояние мозговой активности до и после танцев, чтобы определить лежащий в основе механизм. Их исследования позволят объяснить, как именно танцы тренируют мозг и замедляют нейродегенерацию.
Хайтек
Противовоспалительные свойства ферментированных продуктов
Известно, что ежедневно потребляемая пища формирует микробиоту кишечника. Чем более она разнообразна, тем лучше состояние организма и функция иммунной системы. Напротив, дефицит полезных бактерий связан с развитием ожирения, диабетом и другими заболеваниями.
Ученые стремились выяснить, какой рацион будет полезен именно для биоразнообразия кишечника с целью профилактики и контроля хронических заболеваний. Добровольцы из первой группы потребляли йогурт, кефир, ферментированный творог, кимчи и другие ферментированые овощи, а также рассолы и чайный гриб. Участники второй группы придерживались диеты с высоким содержанием клетчатки. В их рацион входили бобовые, цельнозерновые, орехи, овощи, фрукты и семена.
«Мы ожидали, что высокое потребление клетчатки окажет более универсальный положительный эффект на разнообразие микробиоты. Теперь мы видим, что в течение короткого периода времени этого недостаточно», — прокомментировала соавтор работы Эрика Зонненбург.
Тем временем эффект от ферментированной пищи удивил ученых. «Это потрясающее открытие. Данный эксперимент — одна из первых демонстраций того, как простая коррекция рациона может изменить микробиоту за короткий период», — заявили они.
В группе ферментированных продуктов у добровольцев снизилась активность четырех типов иммунных клеток, а также 19 воспалительных белков. Один из них, интерлейкин 6, связан с развитием ревматоидного артрита, сахарного диабета второго типа, хронического стресса.
В группе клетчатки биоразнообразие бактерий было стабильным, однако ни один из 19 воспалительных белков не снизился.
Хайтек
Известно, что ежедневно потребляемая пища формирует микробиоту кишечника. Чем более она разнообразна, тем лучше состояние организма и функция иммунной системы. Напротив, дефицит полезных бактерий связан с развитием ожирения, диабетом и другими заболеваниями.
Ученые стремились выяснить, какой рацион будет полезен именно для биоразнообразия кишечника с целью профилактики и контроля хронических заболеваний. Добровольцы из первой группы потребляли йогурт, кефир, ферментированный творог, кимчи и другие ферментированые овощи, а также рассолы и чайный гриб. Участники второй группы придерживались диеты с высоким содержанием клетчатки. В их рацион входили бобовые, цельнозерновые, орехи, овощи, фрукты и семена.
«Мы ожидали, что высокое потребление клетчатки окажет более универсальный положительный эффект на разнообразие микробиоты. Теперь мы видим, что в течение короткого периода времени этого недостаточно», — прокомментировала соавтор работы Эрика Зонненбург.
Тем временем эффект от ферментированной пищи удивил ученых. «Это потрясающее открытие. Данный эксперимент — одна из первых демонстраций того, как простая коррекция рациона может изменить микробиоту за короткий период», — заявили они.
В группе ферментированных продуктов у добровольцев снизилась активность четырех типов иммунных клеток, а также 19 воспалительных белков. Один из них, интерлейкин 6, связан с развитием ревматоидного артрита, сахарного диабета второго типа, хронического стресса.
В группе клетчатки биоразнообразие бактерий было стабильным, однако ни один из 19 воспалительных белков не снизился.
Хайтек
Оптимизм - ключ к продлению жизни.
Левина Ли из Школы медицины Бостонского университета вместе с коллегами описали результаты длительного исследования двух больших групп мужчин и женщин. Первая состояла из 1429 человек (ветеранов боевых действий), здоровье которых отслеживалось на протяжении последних 30 лет. Вторая — из почти 70 тысяч женщин (медсестер), которые наблюдались не так долго, всего 10 лет подряд. Что немаловажно, методика опроса и его анализа максимально исключает все посторонние факторы, влияющие на продолжительность и качество жизни кроме оптимистичного или пессимистичного мировоззрения.
Люди, ожидающие от будущего положительных изменений — мыслящие позитивно оптимисты — могут ожидать от себя вполне дееспособного состояния даже в 85 лет. В противном случае это не так вероятно, да и качество жизни в пожилом возрасте будет хуже. В среднем, пессимисты умирают раньше на 11-15%. Почему так происходит?
Оптимистично настроенные женщины и мужчины гораздо чаще склонны следить за своим здоровьем, а также занимаются физическими активностями или даже спортом. Они реже подвержены вредным привычкам, а их диета, как правило, более здоровая и полноценная. Наконец, один из самых важных аспектов — такие люди намного лучше справляются со стрессом. Из-за всех вышеперечисленных факторов, у оптимистов ниже риск развития депрессии, нарушений работы сердечно-сосудистой системы и различных хронических заболеваний.
Тем не менее, фраза «просто думай позитивно» звучит глупо, потому что обесценивает сам по себе способ мышления человека, который по каким-то причинам склонен к пессимизму. Нет, чтобы жить здоровее и дольше никто не призывает разом сменить свое отношение к себе и миру вокруг — это невозможно, да и может навредить. Более того, никто не утверждает, что оптимисты не испытывают стресс или не обращают внимания не проблемы. В их жизни столько же негатива, как и у всех остальных, просто их отношение к этим вещам сильно отличается.
И в этом аспекте психики — восприятии негативных событий и ожидания от будущего — себя можно достаточно легко натренировать. Левина в своей трудовой деятельности постоянно работает с людьми, которые пессимистично воспринимают завтрашний день и эта их черта обычно лишь укрепляется с каждой новой возникающей проблемой. Тем не менее, в ходе психотерапии они не только учатся реагировать по-другому, но и находят в себе и своем прошлом причины, сформировавшие в них такой характер.
По мнению ученых, консультация психолога или психотерапевта, а также, возможно, курс посещений подобного специалиста в дальнейшем, позволяют получать больше удовольствия от жизни, продлить ее активную часть и увеличить общую ее продолжительность.
Популярная механика
Левина Ли из Школы медицины Бостонского университета вместе с коллегами описали результаты длительного исследования двух больших групп мужчин и женщин. Первая состояла из 1429 человек (ветеранов боевых действий), здоровье которых отслеживалось на протяжении последних 30 лет. Вторая — из почти 70 тысяч женщин (медсестер), которые наблюдались не так долго, всего 10 лет подряд. Что немаловажно, методика опроса и его анализа максимально исключает все посторонние факторы, влияющие на продолжительность и качество жизни кроме оптимистичного или пессимистичного мировоззрения.
Люди, ожидающие от будущего положительных изменений — мыслящие позитивно оптимисты — могут ожидать от себя вполне дееспособного состояния даже в 85 лет. В противном случае это не так вероятно, да и качество жизни в пожилом возрасте будет хуже. В среднем, пессимисты умирают раньше на 11-15%. Почему так происходит?
Оптимистично настроенные женщины и мужчины гораздо чаще склонны следить за своим здоровьем, а также занимаются физическими активностями или даже спортом. Они реже подвержены вредным привычкам, а их диета, как правило, более здоровая и полноценная. Наконец, один из самых важных аспектов — такие люди намного лучше справляются со стрессом. Из-за всех вышеперечисленных факторов, у оптимистов ниже риск развития депрессии, нарушений работы сердечно-сосудистой системы и различных хронических заболеваний.
Тем не менее, фраза «просто думай позитивно» звучит глупо, потому что обесценивает сам по себе способ мышления человека, который по каким-то причинам склонен к пессимизму. Нет, чтобы жить здоровее и дольше никто не призывает разом сменить свое отношение к себе и миру вокруг — это невозможно, да и может навредить. Более того, никто не утверждает, что оптимисты не испытывают стресс или не обращают внимания не проблемы. В их жизни столько же негатива, как и у всех остальных, просто их отношение к этим вещам сильно отличается.
И в этом аспекте психики — восприятии негативных событий и ожидания от будущего — себя можно достаточно легко натренировать. Левина в своей трудовой деятельности постоянно работает с людьми, которые пессимистично воспринимают завтрашний день и эта их черта обычно лишь укрепляется с каждой новой возникающей проблемой. Тем не менее, в ходе психотерапии они не только учатся реагировать по-другому, но и находят в себе и своем прошлом причины, сформировавшие в них такой характер.
По мнению ученых, консультация психолога или психотерапевта, а также, возможно, курс посещений подобного специалиста в дальнейшем, позволяют получать больше удовольствия от жизни, продлить ее активную часть и увеличить общую ее продолжительность.
Популярная механика
Неожиданная неопределенность
Исследование австралийских психологов — первое, которое показывает, насколько важную роль в нашем поведении играет тип неопределенности: была ли она для нас неожиданностью или нет. К примеру, горожанин, который знает, что его дорога до работы по утрам занимает от 30 до 50 минут, не удивится, если потратит 50 минут. С другой стороны, деревенский житель будет озадачен, если его предсказуемый 30-минутный маршрут вдруг превратится в 50-минутный.
Для того чтобы установить, как люди реагируют на неожиданные изменения, исследователи провели эксперимент, в котором участники были вынуждены делать выбор в условиях изменившихся правил. И вместо того чтобы придерживаться прежней, выгодной стратегии они начинали искать новые пути, которые оказывались не такими эффективными.
Это напоминает поведение людей в начале пандемии коронавируса, когда для многих желание что-то изменить в своем прежнем поведении стало попыткой взять незнакомую ситуацию под контроль.
Вторая фаза эксперимента показала, что ожидаемая неопределенность приводит к обратным результатам: поведение людей меняется не таким существенным образом. А если неопределенность нарастает постепенно, то люди продолжают придерживаться прежних стратегий. Что в определенных обстоятельствах тоже может привести к проигрышу. Например, если люди игнорируют какую-нибудь медленно надвигающуюся угрозу.
Метод прогнозирования принципиально непредсказуемого — явлений типа Черный лебедь — разработали стэнфордские ученые. Пока он работает только с биологическими системами, но в дальнейшем они намерены расширить применимость методики на экономику, эпидемиологию, политику и физику.
Хайтек
Исследование австралийских психологов — первое, которое показывает, насколько важную роль в нашем поведении играет тип неопределенности: была ли она для нас неожиданностью или нет. К примеру, горожанин, который знает, что его дорога до работы по утрам занимает от 30 до 50 минут, не удивится, если потратит 50 минут. С другой стороны, деревенский житель будет озадачен, если его предсказуемый 30-минутный маршрут вдруг превратится в 50-минутный.
Для того чтобы установить, как люди реагируют на неожиданные изменения, исследователи провели эксперимент, в котором участники были вынуждены делать выбор в условиях изменившихся правил. И вместо того чтобы придерживаться прежней, выгодной стратегии они начинали искать новые пути, которые оказывались не такими эффективными.
Это напоминает поведение людей в начале пандемии коронавируса, когда для многих желание что-то изменить в своем прежнем поведении стало попыткой взять незнакомую ситуацию под контроль.
Вторая фаза эксперимента показала, что ожидаемая неопределенность приводит к обратным результатам: поведение людей меняется не таким существенным образом. А если неопределенность нарастает постепенно, то люди продолжают придерживаться прежних стратегий. Что в определенных обстоятельствах тоже может привести к проигрышу. Например, если люди игнорируют какую-нибудь медленно надвигающуюся угрозу.
Метод прогнозирования принципиально непредсказуемого — явлений типа Черный лебедь — разработали стэнфордские ученые. Пока он работает только с биологическими системами, но в дальнейшем они намерены расширить применимость методики на экономику, эпидемиологию, политику и физику.
Хайтек
Для счастья необходимы от 2 до 5 часов свободного времени в сутки
Возможность отдохнуть от работы и прочих забот и заняться, наконец, тем, что приносит удовольствие, несомненно, повышает радость от жизни, но слишком много свободного времени может оказывать обратный эффект. Американские психологи обнаружили, что существует некое пороговое значение, после которого наступает снижение субъективного ощущения благополучия из-за отсутствия продуктивности и цели.
Исследователи из Университета Пенсильвании проанализировали данные 21 736 американцев, принимавших участие в опросе в 2012–2013 годах. Они должны были подробно описать все, что делали в течение суток, указав время и продолжительность всех занятий, а также оценить уровень удовлетворенности, рассказывает Science Daily. Результаты показали, что с увеличением свободного времени повышалось и счастье опрошенных, но примерно после двух часов рост останавливался и начинал снижаться после пяти.
Также они изучили данные 13 639 работающих жителей США, собранные между 1992 и 2008. Помимо прочего, их спрашивали о количестве свободного времени в будние дни и и просили оценить ощущение удовлетворенности по шкале от одного до четырех. И снова высокий уровень свободного времени коррелировал со счастьем, но до определенного предела.
Для того чтобы лучше понять этот феномен, исследователи провели несколько экспериментов. В одном они просили участников представить, что в течение ближайшего полугода у них будет заданное количество свободного времени: кому-то досталось 15 минут в день, кому-то 3,5 часа, кому-то 7 часов. Довольнее всех оказались представители средней группы. Первая группа ощущала стресс из-за потенциальной невозможности заняться своими делами, а третья чувствовала себя менее продуктивной, чем те, кто был во второй.
Во втором эксперименте психологи обратились к роли продуктивности. Их попросили представить, что у них либо 3,5 свободных часа в день, либо 7, но при этом они тратят его либо на что-то полезное (прогулки, хобби, занятия спортом) или бесполезное (просмотр телепередач или скроллинг лент в соцсетях). Те, у кого было больше свободного времени, докладывали об ощущении меньшей удовлетворенности, занимаясь непродуктивными делами. Однако те, кто занимался полезной деятельностью, чувствовали себя так же хорошо, как и те, у кого было в два раза меньше свободного времени.
Хайтек
Возможность отдохнуть от работы и прочих забот и заняться, наконец, тем, что приносит удовольствие, несомненно, повышает радость от жизни, но слишком много свободного времени может оказывать обратный эффект. Американские психологи обнаружили, что существует некое пороговое значение, после которого наступает снижение субъективного ощущения благополучия из-за отсутствия продуктивности и цели.
Исследователи из Университета Пенсильвании проанализировали данные 21 736 американцев, принимавших участие в опросе в 2012–2013 годах. Они должны были подробно описать все, что делали в течение суток, указав время и продолжительность всех занятий, а также оценить уровень удовлетворенности, рассказывает Science Daily. Результаты показали, что с увеличением свободного времени повышалось и счастье опрошенных, но примерно после двух часов рост останавливался и начинал снижаться после пяти.
Также они изучили данные 13 639 работающих жителей США, собранные между 1992 и 2008. Помимо прочего, их спрашивали о количестве свободного времени в будние дни и и просили оценить ощущение удовлетворенности по шкале от одного до четырех. И снова высокий уровень свободного времени коррелировал со счастьем, но до определенного предела.
Для того чтобы лучше понять этот феномен, исследователи провели несколько экспериментов. В одном они просили участников представить, что в течение ближайшего полугода у них будет заданное количество свободного времени: кому-то досталось 15 минут в день, кому-то 3,5 часа, кому-то 7 часов. Довольнее всех оказались представители средней группы. Первая группа ощущала стресс из-за потенциальной невозможности заняться своими делами, а третья чувствовала себя менее продуктивной, чем те, кто был во второй.
Во втором эксперименте психологи обратились к роли продуктивности. Их попросили представить, что у них либо 3,5 свободных часа в день, либо 7, но при этом они тратят его либо на что-то полезное (прогулки, хобби, занятия спортом) или бесполезное (просмотр телепередач или скроллинг лент в соцсетях). Те, у кого было больше свободного времени, докладывали об ощущении меньшей удовлетворенности, занимаясь непродуктивными делами. Однако те, кто занимался полезной деятельностью, чувствовали себя так же хорошо, как и те, у кого было в два раза меньше свободного времени.
Хайтек
Пребиотики и циркадные ритмы.
Эксперименты показали, что введение пребиотиков в рацион помогает быстрее справиться с последствиями хаотичного режима сна и бодрствования. Большинство людей ощущают эти последствия через сонливость и усталость, однако реальное влияние нарушения цикардных ритмов на организм намного серьезнее.
Сбой естественных биоритмов происходит при перелете из одного часового пояса в другой, из-за работы в ночную смену, при постоянном пребывании в помещениях с искусственным освещением, а также при регулярном нарушении режима сна и бодрствования, например, по выходным. Сбои циркадных ритмов ухудшают сон и настроение, нарушают обмен веществ, а также повышают риски определенных заболеваний, объясняют ученые.
Команда из Колорадского Университета в Боулдере обнаружила, что частично нейтрализовать последствия сбоя биоритмов можно с помощью пребиотиков — вещества из рациона, которые служат основой для роста полезных бактерий кишечника.
К наиболее богатым по содержанию пребиотиков продуктам относят лук-порей, спаржу, цикорий, артишоки, капусту, лук, чеснок, пшеницу, кукурузу, овес, сою и бананы.
Эксперименты на моделях крыс показали, что на фоне обогащенного пребиотиками рациона животные лучше восстанавливались после еженедельного сбоя биоритмов в течение двух месяцев.
Это проявлялось более быстрой перенастройкой цикла сна и бодрствования, а также сопротивлением к изменениям в микробиоте кишечника, которая часто нарушается на фоне таких обстоятельств образа жизни.
«Это одно из первых исследований, связывающих потребление пребиотиков с определенными бактериальными изменениями, влияющими не только на сон, но и на реакции организма на нарушение цикардных ритмов», — прокомментировал соавтор работы Роберт Томпсон. В настоящее время ученые проводят клинические испытания, чтобы подтвердить пользу потребления пребиотиков для нейтрализации последствий сбоя биоритмов у человека.
Хайтек
Эксперименты показали, что введение пребиотиков в рацион помогает быстрее справиться с последствиями хаотичного режима сна и бодрствования. Большинство людей ощущают эти последствия через сонливость и усталость, однако реальное влияние нарушения цикардных ритмов на организм намного серьезнее.
Сбой естественных биоритмов происходит при перелете из одного часового пояса в другой, из-за работы в ночную смену, при постоянном пребывании в помещениях с искусственным освещением, а также при регулярном нарушении режима сна и бодрствования, например, по выходным. Сбои циркадных ритмов ухудшают сон и настроение, нарушают обмен веществ, а также повышают риски определенных заболеваний, объясняют ученые.
Команда из Колорадского Университета в Боулдере обнаружила, что частично нейтрализовать последствия сбоя биоритмов можно с помощью пребиотиков — вещества из рациона, которые служат основой для роста полезных бактерий кишечника.
К наиболее богатым по содержанию пребиотиков продуктам относят лук-порей, спаржу, цикорий, артишоки, капусту, лук, чеснок, пшеницу, кукурузу, овес, сою и бананы.
Эксперименты на моделях крыс показали, что на фоне обогащенного пребиотиками рациона животные лучше восстанавливались после еженедельного сбоя биоритмов в течение двух месяцев.
Это проявлялось более быстрой перенастройкой цикла сна и бодрствования, а также сопротивлением к изменениям в микробиоте кишечника, которая часто нарушается на фоне таких обстоятельств образа жизни.
«Это одно из первых исследований, связывающих потребление пребиотиков с определенными бактериальными изменениями, влияющими не только на сон, но и на реакции организма на нарушение цикардных ритмов», — прокомментировал соавтор работы Роберт Томпсон. В настоящее время ученые проводят клинические испытания, чтобы подтвердить пользу потребления пребиотиков для нейтрализации последствий сбоя биоритмов у человека.
Хайтек
Травма в раннем возрасте влияет на метаболизм нескольких поколений
Мыши, пережившие травматический опыт в детстве, часто страдают от последствий на протяжении всей жизни. Мало того — негативное воздействие может сказаться на их детях и внуках. Как показала группа ученых из Швейцарии, в этом процессе задействованы циркулирующие в крови факторы, воздействующие на половые клетки. Тот же механизм был отмечен и у людей.
Специалисты из Федерального института технологии Цюриха изучили последствия ранних психологических травм на модели самцов мышей. Для того чтобы определить, оказал ли этот опыт влияние на состав крови, ученые провели ряд анализов и обнаружили значительную разницу между кровью взрослых травмированных животных и кровью контрольной группы, пишет EurekAlert.
метаболизме оказались наиболее заметными — в крови травмированных мышей была отмечена повышенная концентрация определенных метаболитов полиненасыщенных жирных кислот. Те же изменения наблюдались и у потомства этих мышей.
Еще более поразительно то, что когда сыворотка травмированных самцов хронически попадала в кровь нетравмированных особей мужского пола, их потомство также развивало метаболические симптомы травмы. Это доказывает наличие прямой связи между циркулирующими в крови факторами и половыми клетками, подтверждая гипотезу о том, что кровь доставляет сигналы к гаметам.
Затем ученые исследовали, имеются ли подобные эффекты у людей. Для этого они отобрали 25 детей, лишившихся отцов и разлученных с матерями, и проанализировали их кровь и слюну. При сравнении с детьми из нормальных семей сироты показали повышенный уровень нескольких липидных метаболитов — как и у травмированных мышей.
Дальнейшие эксперименты позволили установить молекулярный механизм переноса сигналов посредством липидных метаболитов в половые клетки. Ключевую роль в этом процессе играет рецептор PPAR. Он активирует жирные кислоты и регулирует экспрессию генов и структуру ДНК в тканях. В сперме травмированных мышей этот рецептор производится избыточно. Искусственная активация PPAR привела к снижению веса у грызунов и нарушениям метаболизма глюкозы. Этот эффект проявляется во втором и третьем поколении травмированных животных.
Исследование ученых из Стэнфорда и Гарварда показывает, что перенесшие травму в результате жестокого обращения или насилия дети проявляют признаки биологического старения быстрее, чем те, кто никогда не сталкивался с такими проблемами. Это объясняет, почему эти люди более склонны к различным заболеваниями, включая диабет и рак.
Хайтек
Мыши, пережившие травматический опыт в детстве, часто страдают от последствий на протяжении всей жизни. Мало того — негативное воздействие может сказаться на их детях и внуках. Как показала группа ученых из Швейцарии, в этом процессе задействованы циркулирующие в крови факторы, воздействующие на половые клетки. Тот же механизм был отмечен и у людей.
Специалисты из Федерального института технологии Цюриха изучили последствия ранних психологических травм на модели самцов мышей. Для того чтобы определить, оказал ли этот опыт влияние на состав крови, ученые провели ряд анализов и обнаружили значительную разницу между кровью взрослых травмированных животных и кровью контрольной группы, пишет EurekAlert.
метаболизме оказались наиболее заметными — в крови травмированных мышей была отмечена повышенная концентрация определенных метаболитов полиненасыщенных жирных кислот. Те же изменения наблюдались и у потомства этих мышей.
Еще более поразительно то, что когда сыворотка травмированных самцов хронически попадала в кровь нетравмированных особей мужского пола, их потомство также развивало метаболические симптомы травмы. Это доказывает наличие прямой связи между циркулирующими в крови факторами и половыми клетками, подтверждая гипотезу о том, что кровь доставляет сигналы к гаметам.
Затем ученые исследовали, имеются ли подобные эффекты у людей. Для этого они отобрали 25 детей, лишившихся отцов и разлученных с матерями, и проанализировали их кровь и слюну. При сравнении с детьми из нормальных семей сироты показали повышенный уровень нескольких липидных метаболитов — как и у травмированных мышей.
Дальнейшие эксперименты позволили установить молекулярный механизм переноса сигналов посредством липидных метаболитов в половые клетки. Ключевую роль в этом процессе играет рецептор PPAR. Он активирует жирные кислоты и регулирует экспрессию генов и структуру ДНК в тканях. В сперме травмированных мышей этот рецептор производится избыточно. Искусственная активация PPAR привела к снижению веса у грызунов и нарушениям метаболизма глюкозы. Этот эффект проявляется во втором и третьем поколении травмированных животных.
Исследование ученых из Стэнфорда и Гарварда показывает, что перенесшие травму в результате жестокого обращения или насилия дети проявляют признаки биологического старения быстрее, чем те, кто никогда не сталкивался с такими проблемами. Это объясняет, почему эти люди более склонны к различным заболеваниями, включая диабет и рак.
Хайтек
Интенсивная физическая нагрузка полезнее 10 тысяч шагов в день
Во-первых, ученые установили, что большую часть негативного влияния сидячего образа жизни можно компенсировать высоким уровнем активности и физической нагрузки.
Во-вторых, оказалось, что организм способен запоминать и сохранять пользу предыдущей физической активности, даже если сейчас человек занимается менее интенсивно.
Наконец, наблюдения показали наибольшую пользу от интенсивных физических упражнений в сравнении со стандартом 10 тысяч шагов с день при условии медленной ходьбы (не более 100 шагов в минуту). Эффект был выше более чем в три раза.
Если ходьба позволяет поддерживать организм и сохранять форму, то интенсивные нагрузки улучшают здоровье и замедляют неизбежный спад, наблюдающийся с возрастом.
Между тем более интенсивная ходьба была связана с более высоким уровнем физической подготовки добровольцев, поэтому данная нагрузка полезна и не следует прекращать подсчет количества шагов в день, заключили авторы.
Другие исследования также подтверждают пользу упражнений легкой и средней интенсивности: одни снижают риски рака печени, другие — деменции.
Хайтек
Во-первых, ученые установили, что большую часть негативного влияния сидячего образа жизни можно компенсировать высоким уровнем активности и физической нагрузки.
Во-вторых, оказалось, что организм способен запоминать и сохранять пользу предыдущей физической активности, даже если сейчас человек занимается менее интенсивно.
Наконец, наблюдения показали наибольшую пользу от интенсивных физических упражнений в сравнении со стандартом 10 тысяч шагов с день при условии медленной ходьбы (не более 100 шагов в минуту). Эффект был выше более чем в три раза.
Если ходьба позволяет поддерживать организм и сохранять форму, то интенсивные нагрузки улучшают здоровье и замедляют неизбежный спад, наблюдающийся с возрастом.
Между тем более интенсивная ходьба была связана с более высоким уровнем физической подготовки добровольцев, поэтому данная нагрузка полезна и не следует прекращать подсчет количества шагов в день, заключили авторы.
Другие исследования также подтверждают пользу упражнений легкой и средней интенсивности: одни снижают риски рака печени, другие — деменции.
Хайтек
Микропластик и правда так вреден?
Да, он негативно влияет на организм. Сегодня мы, к сожалению, не знаем всю тяжесть последствий накопления мельчайших частиц пластика в организме. Изучать эту тему начали совсем недавно. Первая крупная научная работа о вреде микропластика была опубликована только в 2004 году.
На сегодняшний день известно, что микропластик попадает в пищу людей и животных — от зоопланктона до рыб и птиц, а также накапливается в тканях организма. Вместе с пластиком в тело могут попадать и разные токсичные вещества, например, красители, которые использовались при производстве пластмасс. Также в части пластика содержатся огнестойкие добавки — они могут вызвать повреждения органов, воспаление кишечника и влиять на репродукцию.
Кроме этого, частицы могут впитывать и другие токсичные вещества, с которыми они контактировали, например, пестициды и диоксины. Потом все это легко выделяется в организм, в который они попали.
Ученые из университета Аризоны решили исследовать, как микропластик влияет конкретно на человека: они изучили образцы тканей и органов — легких, печени, селезенки и почек, которые взяли от 47 человек. По итогам работы исследователи нашли во всех образцах десятки типов компонентов, включая поликарбонат, полиэтилентерефталат (ПЭТ), полиэтилен, а также бисфенол А, который является токсичным веществом.
Ладно, микропластик вреден. Но где мы с ним контактируем?
Мы можем встретить микропластик в совсем разных местах, например, в океане. По оценке на 2014 год там находилось более 5 трлн частиц общим весом около 250 тыс. тонн. Но с каждым годом ученые все больше погружаются в эту область и заявляют, что эти цифры сильно занижены.
В 2020 году стало известно, что в мировом океане может быть от 9,25 до 15,87 млн тонн микропластика. По подсчетам ученых, ежегодно в океан выбрасывается от 4,4 млн до 8,8 млн тонн пластика. Кроме мирового океана, микропластик находят в пресной воде и даже в водопроводной.
Также он содержится в воздухе мегаполисов. От микропластика не помогают обычные фильтры для воды, поскольку частицы совсем крошечные. Исследователи проверили, насколько распространен микропластик в воде из-под крана и выяснили, что в пробах воды с каждого континента в 83% случаев был пластик.
Если пластик почти везде, то может ли он проникнуть в человеческий организм и куда конкретно?
В мочу
Ученые из Германии нашли в организме почти у всех детей возрастом до 17 лет частицы микропластика. В ходе исследования, проходившего с 2014 по 2017 год, они изучили мочу 2,5 тыс. детей. Во время исследования авторы анализировали биоматериал на наличие 15 видов пластмасс. По итогам работы выяснилось, что в пробах 97% участников эксперимента было 11 из 15 видов.
В фекалии
Ученые из Венского медицинского университета решили исследовать добровольцев из восьми стран, в частности из России, чтобы изучить, насколько микропластик распространен в человеческих отходах.
В рамках пилотного исследования ученые проанализировали образцы кала этих восьми человек. В каждом биоматериале нашли в среднем 20 частиц пластика на 10 грамм. Эксперимент проходил неделю, за которую авторы отбирали пробы. За это время добровольцы ели пищу из пластиковых коробок и пили из пластиковых стаканов, а также ели океаническую рыбу — это же входило в их обычный рацион. Как заявил доктор Герберт Тильгд, президента Австрийского общества гастроэнтерологии, частицы пластика могут стать причиной воспаления кишечника, а также привести к раку толстой кишки.
В плаценту
Ученые из Италии изучили состав плаценты шести здоровых женщин на предмет микропластика. Исследователи взяли плаценту женщин сразу после родов — вся процедура проходила при минимальном контакте с пластиком.
После родов плаценты добровольцев раздробили на мелкие частички, чтобы узнать, есть ли в них микропластик. В результате исследователи нашли в органах 12 кусочков микропластика, три из которых — остатки полипропилена. Состав остальных определить не удалось.
Да, он негативно влияет на организм. Сегодня мы, к сожалению, не знаем всю тяжесть последствий накопления мельчайших частиц пластика в организме. Изучать эту тему начали совсем недавно. Первая крупная научная работа о вреде микропластика была опубликована только в 2004 году.
На сегодняшний день известно, что микропластик попадает в пищу людей и животных — от зоопланктона до рыб и птиц, а также накапливается в тканях организма. Вместе с пластиком в тело могут попадать и разные токсичные вещества, например, красители, которые использовались при производстве пластмасс. Также в части пластика содержатся огнестойкие добавки — они могут вызвать повреждения органов, воспаление кишечника и влиять на репродукцию.
Кроме этого, частицы могут впитывать и другие токсичные вещества, с которыми они контактировали, например, пестициды и диоксины. Потом все это легко выделяется в организм, в который они попали.
Ученые из университета Аризоны решили исследовать, как микропластик влияет конкретно на человека: они изучили образцы тканей и органов — легких, печени, селезенки и почек, которые взяли от 47 человек. По итогам работы исследователи нашли во всех образцах десятки типов компонентов, включая поликарбонат, полиэтилентерефталат (ПЭТ), полиэтилен, а также бисфенол А, который является токсичным веществом.
Ладно, микропластик вреден. Но где мы с ним контактируем?
Мы можем встретить микропластик в совсем разных местах, например, в океане. По оценке на 2014 год там находилось более 5 трлн частиц общим весом около 250 тыс. тонн. Но с каждым годом ученые все больше погружаются в эту область и заявляют, что эти цифры сильно занижены.
В 2020 году стало известно, что в мировом океане может быть от 9,25 до 15,87 млн тонн микропластика. По подсчетам ученых, ежегодно в океан выбрасывается от 4,4 млн до 8,8 млн тонн пластика. Кроме мирового океана, микропластик находят в пресной воде и даже в водопроводной.
Также он содержится в воздухе мегаполисов. От микропластика не помогают обычные фильтры для воды, поскольку частицы совсем крошечные. Исследователи проверили, насколько распространен микропластик в воде из-под крана и выяснили, что в пробах воды с каждого континента в 83% случаев был пластик.
Если пластик почти везде, то может ли он проникнуть в человеческий организм и куда конкретно?
В мочу
Ученые из Германии нашли в организме почти у всех детей возрастом до 17 лет частицы микропластика. В ходе исследования, проходившего с 2014 по 2017 год, они изучили мочу 2,5 тыс. детей. Во время исследования авторы анализировали биоматериал на наличие 15 видов пластмасс. По итогам работы выяснилось, что в пробах 97% участников эксперимента было 11 из 15 видов.
В фекалии
Ученые из Венского медицинского университета решили исследовать добровольцев из восьми стран, в частности из России, чтобы изучить, насколько микропластик распространен в человеческих отходах.
В рамках пилотного исследования ученые проанализировали образцы кала этих восьми человек. В каждом биоматериале нашли в среднем 20 частиц пластика на 10 грамм. Эксперимент проходил неделю, за которую авторы отбирали пробы. За это время добровольцы ели пищу из пластиковых коробок и пили из пластиковых стаканов, а также ели океаническую рыбу — это же входило в их обычный рацион. Как заявил доктор Герберт Тильгд, президента Австрийского общества гастроэнтерологии, частицы пластика могут стать причиной воспаления кишечника, а также привести к раку толстой кишки.
В плаценту
Ученые из Италии изучили состав плаценты шести здоровых женщин на предмет микропластика. Исследователи взяли плаценту женщин сразу после родов — вся процедура проходила при минимальном контакте с пластиком.
После родов плаценты добровольцев раздробили на мелкие частички, чтобы узнать, есть ли в них микропластик. В результате исследователи нашли в органах 12 кусочков микропластика, три из которых — остатки полипропилена. Состав остальных определить не удалось.
В ткани человеческого тела
Специалисты из Аризонского государственного университета в США впервые нашли микропластик в тканях человека. Они показали, что крошечные частицы пластика могут попадать в тело и накапливаться в тканях и органах. И, теоретически, привести к бесплодию и раку.
Авторы взяли образцы разных тканей организма у добровольцев и выяснили, что пластик присутствовал везде. Пока неизвестно, является ли он просто помехой или представляет опасность для здоровья человека, заявили исследователи.
Шарики на основе полиэтилена в зубной пасте
Микропластик распространяет инфекции, как это может быть?
Частички микропластика также могут накапливать на себе инфекции и собирать бактерии. Ранее исследователи из Германии обнаружили грибки на поверхностях микропластика. Многочисленные виды патогенных грибов находят новую среду обитания на частицах микропластика в почве. Они могут стать одной из причин роста количества грибковых инфекций.
Кроме этого, микропластик может стать местом для сбора бактерий, устойчивых к антибиотикам. Они формируют на поверхности микропластика слизистый слой или биопленку, которая позволяет патогенным микроорганизмам и антибиотическим отходам приходить в движение.
Как потреблять меньше микропластика?
Эксперты советуют сократить пластиковую упаковку, которую мы используем, а также не греть продукты в контейнерах из пластика.Нужно уменьшить количество косметики с блестками и скрабы с искусственными мелкими частичками.
Вместо пакетированного чая лучше заваривать листовой, так как упаковку тоже могут производить из пластика. В бутилированной воде микропластик тоже есть, поэтому ее потребление следует сократить.
Проблема микропластика глобальная и до сих пор неизвестно, насколько серьезными будут последствия. Ученые точечно исследуют разные процессы или органы, чтобы узнать, есть ли там микропластик и как он передвигается, но проблема в том, что эти частички могут быть настолько малы, что даже самая современная техника их не обнаружит. Пока что исследования в этой области активно продолжаются.
Хайтек
Специалисты из Аризонского государственного университета в США впервые нашли микропластик в тканях человека. Они показали, что крошечные частицы пластика могут попадать в тело и накапливаться в тканях и органах. И, теоретически, привести к бесплодию и раку.
Авторы взяли образцы разных тканей организма у добровольцев и выяснили, что пластик присутствовал везде. Пока неизвестно, является ли он просто помехой или представляет опасность для здоровья человека, заявили исследователи.
Шарики на основе полиэтилена в зубной пасте
Микропластик распространяет инфекции, как это может быть?
Частички микропластика также могут накапливать на себе инфекции и собирать бактерии. Ранее исследователи из Германии обнаружили грибки на поверхностях микропластика. Многочисленные виды патогенных грибов находят новую среду обитания на частицах микропластика в почве. Они могут стать одной из причин роста количества грибковых инфекций.
Кроме этого, микропластик может стать местом для сбора бактерий, устойчивых к антибиотикам. Они формируют на поверхности микропластика слизистый слой или биопленку, которая позволяет патогенным микроорганизмам и антибиотическим отходам приходить в движение.
Как потреблять меньше микропластика?
Эксперты советуют сократить пластиковую упаковку, которую мы используем, а также не греть продукты в контейнерах из пластика.Нужно уменьшить количество косметики с блестками и скрабы с искусственными мелкими частичками.
Вместо пакетированного чая лучше заваривать листовой, так как упаковку тоже могут производить из пластика. В бутилированной воде микропластик тоже есть, поэтому ее потребление следует сократить.
Проблема микропластика глобальная и до сих пор неизвестно, насколько серьезными будут последствия. Ученые точечно исследуют разные процессы или органы, чтобы узнать, есть ли там микропластик и как он передвигается, но проблема в том, что эти частички могут быть настолько малы, что даже самая современная техника их не обнаружит. Пока что исследования в этой области активно продолжаются.
Хайтек
Три буддистских истины, после которых вас "отпустит"
Никаких медитаций! Только философия! Вот три благородные истины буддизма, которыми вы можете пользоваться каждый день. И они изменят вашу жизнь...
Дуккха: Жизнь - болезненная штука, и она вызывает страдания
Многие люди называют буддизм пессимистической и отрицательной доктриной. Все - из-за этой известной догмы этой религии - "Жизнь есть страдание". Но проблема в том, что большинство европейцев в корне неверно понимает это изречение. Буддизм на самом деле говорит вам: "Жизнь не очень ласкова и приятна. Так что и фиг с ним".
Буддисты утверждают, что мы испытываем большую часть наших страданий из-за того, что пытаемся избежать душевных мук или подавлять сложные эмоции. Нашу жизнь неизбежно сопровождают чувство потери, печаль, усталость, скука, тревога. Это постоянные спутники нашей жизни. И если мы пытаемся всего этого избежать путем покупки новых гаджетов или с помощью наркотиков, путешествий, неумеренных и беспорядочных половых связей и т.д., то это причиняет лишь еще больше неудовлетворенности, разочарования и других форм боли.
Как это использовать каждый день: Не покупайтесь на идею, будто вам чего-то не хватает, для "полного кайфа". Болезни, старение, смерть - все это часть жизни. Примите ее такой, какая она есть, и перестаньте мыслить фантазиями. Забудьте о том, что идеальная жизнь - это якобы жизнь легкая и безболезненная. Это заблуждение вызвала в нас индустрия моды, развлечений и фармацевтики.
Чем быстрее вы примете несовершенство жизни, тем меньше разочарований вас ждет. И тем проще вам будет открыть свое сердце неопределенности. И тем проще вам будет "забить" на ежедневный стресс и редкие неудачи.
Анитья: Жизнь - это постоянное движение
Анитья или "непостоянство" означает, что жизнь, какой мы ее знаем, находится в постоянном движении. Мы никогда не можем получить доступ к моменту из прошлого. И не сможем повторить вчерашний день. Нет у нас и будущего. Оно иллюзорно.
Каждое утро вы просыпаетесь немного другим, не таким, как были вчера. Наши клетки отличаются на физическом уровне. В нашей голове - другие мысли. У нас немного другая температура тела. Мы дышим немного другим составом воздуха. Все вокруг нас меняется, хотя мы можем этого не замечать. Всегда.
Когда мы чувствуем себя неуютно, чувство "непостоянности", как это ни странно, может успокаивать. Если мы знаем, что в мире нет ничего постоянного, в том числе боли, мы знаем, что все плохое рано или поздно закончится. Но когда мы испытываем радость, то, естественно, хотели бы, чтобы это состояние было с нами всегда. Поэтому мы боимся этой идеи. Но правильной должно быть другое умозаключение: раз радость скоро пройдет, нужно максимально сосредоточиться на ней, получить от нее максимальное удовольствие.
Если мы принимаем идею непостоянства жизни и ее ценности, то это невероятно освобождает. На Западе, через 100 лет после того, как эту идею выразил Будда, ее повторил Гераклит, лихо заметив: "Нельзя войти в одну реку дважды". Все, что у вас на самом деле есть, - это настоящий момент.
Как это использовать это каждый день: празднуйте изменения. Согласитесь, что все привычное так или иначе закончится. Все плохое, что кажется жутким сегодня, скоро пройдет, а все хорошее - останется в вашей памяти, если вы научитесь этим наслаждаться. Ваши отношения важнее туфель, новый iPhone не сделает счастливым дольше, чем на пару дней, а радость общения с детьми будет повторяться каждый день.
Анатма: вы сами постоянно меняетесь
Когда психиатр спрашивает у пациентов, что люди хотят получить по окончании терапии, то самый популярный ответ: "Я хочу найти себя". Наша культура привела нас к тому, что мы все уверены, будто в нас есть какое-то постоянное, истинное "я". Это где-то между нашим сердцем и печенью или где-то в мозгу? Кто знает!
Никаких медитаций! Только философия! Вот три благородные истины буддизма, которыми вы можете пользоваться каждый день. И они изменят вашу жизнь...
Дуккха: Жизнь - болезненная штука, и она вызывает страдания
Многие люди называют буддизм пессимистической и отрицательной доктриной. Все - из-за этой известной догмы этой религии - "Жизнь есть страдание". Но проблема в том, что большинство европейцев в корне неверно понимает это изречение. Буддизм на самом деле говорит вам: "Жизнь не очень ласкова и приятна. Так что и фиг с ним".
Буддисты утверждают, что мы испытываем большую часть наших страданий из-за того, что пытаемся избежать душевных мук или подавлять сложные эмоции. Нашу жизнь неизбежно сопровождают чувство потери, печаль, усталость, скука, тревога. Это постоянные спутники нашей жизни. И если мы пытаемся всего этого избежать путем покупки новых гаджетов или с помощью наркотиков, путешествий, неумеренных и беспорядочных половых связей и т.д., то это причиняет лишь еще больше неудовлетворенности, разочарования и других форм боли.
Как это использовать каждый день: Не покупайтесь на идею, будто вам чего-то не хватает, для "полного кайфа". Болезни, старение, смерть - все это часть жизни. Примите ее такой, какая она есть, и перестаньте мыслить фантазиями. Забудьте о том, что идеальная жизнь - это якобы жизнь легкая и безболезненная. Это заблуждение вызвала в нас индустрия моды, развлечений и фармацевтики.
Чем быстрее вы примете несовершенство жизни, тем меньше разочарований вас ждет. И тем проще вам будет открыть свое сердце неопределенности. И тем проще вам будет "забить" на ежедневный стресс и редкие неудачи.
Анитья: Жизнь - это постоянное движение
Анитья или "непостоянство" означает, что жизнь, какой мы ее знаем, находится в постоянном движении. Мы никогда не можем получить доступ к моменту из прошлого. И не сможем повторить вчерашний день. Нет у нас и будущего. Оно иллюзорно.
Каждое утро вы просыпаетесь немного другим, не таким, как были вчера. Наши клетки отличаются на физическом уровне. В нашей голове - другие мысли. У нас немного другая температура тела. Мы дышим немного другим составом воздуха. Все вокруг нас меняется, хотя мы можем этого не замечать. Всегда.
Когда мы чувствуем себя неуютно, чувство "непостоянности", как это ни странно, может успокаивать. Если мы знаем, что в мире нет ничего постоянного, в том числе боли, мы знаем, что все плохое рано или поздно закончится. Но когда мы испытываем радость, то, естественно, хотели бы, чтобы это состояние было с нами всегда. Поэтому мы боимся этой идеи. Но правильной должно быть другое умозаключение: раз радость скоро пройдет, нужно максимально сосредоточиться на ней, получить от нее максимальное удовольствие.
Если мы принимаем идею непостоянства жизни и ее ценности, то это невероятно освобождает. На Западе, через 100 лет после того, как эту идею выразил Будда, ее повторил Гераклит, лихо заметив: "Нельзя войти в одну реку дважды". Все, что у вас на самом деле есть, - это настоящий момент.
Как это использовать это каждый день: празднуйте изменения. Согласитесь, что все привычное так или иначе закончится. Все плохое, что кажется жутким сегодня, скоро пройдет, а все хорошее - останется в вашей памяти, если вы научитесь этим наслаждаться. Ваши отношения важнее туфель, новый iPhone не сделает счастливым дольше, чем на пару дней, а радость общения с детьми будет повторяться каждый день.
Анатма: вы сами постоянно меняетесь
Когда психиатр спрашивает у пациентов, что люди хотят получить по окончании терапии, то самый популярный ответ: "Я хочу найти себя". Наша культура привела нас к тому, что мы все уверены, будто в нас есть какое-то постоянное, истинное "я". Это где-то между нашим сердцем и печенью или где-то в мозгу? Кто знает!
Буддизм, однако, исходит из того, что нет никакого фиксированного, стабильного "я". Раз, согласно предыдущему принципу, все вокруг меняется, то меняемся и мы. Наша личность обновляется очень быстро. У нас есть тела, постоянные рабочие места, имена, наши профессии, - все, с помощью чего мы себя идентифицируем, то есть как бы "фиксируем".
Но главное - в том, что мы не останемся прежними, если не будем прилагать прежние усилия. С другой стороны, наша жизнь не изменится, если мы не будем каждый день делать то, что должны для того, чтобы изменить ее.
Как использовать это каждый день: Вместо того, чтобы сосредотачиваться на "поисках себя", мы должны сосредоточиться на том, чтобы создавать себя в каждый момент времени. Нет никакого нашего "постоянного" я, есть только мы в настоящий момент времени. И мы можем в любой момент измениться. Сегодня всегда отличается от вчера. Если сегодня у вас депрессия, это не значит, что она будет с вами всегда. Если вы не можете простить друзей или родственников за какой-то их проступок, это не значит, что вы не сможете простить их позже.
После того, как мы отпускаем идею нашей привязанности к некоему стабильному "я", мы можем расслабиться и насладиться текущим моментом. А завтра ведь все равно все будет по-другому. В каждый новый момент жизни вы уже новый.
Но главное - в том, что мы не останемся прежними, если не будем прилагать прежние усилия. С другой стороны, наша жизнь не изменится, если мы не будем каждый день делать то, что должны для того, чтобы изменить ее.
Как использовать это каждый день: Вместо того, чтобы сосредотачиваться на "поисках себя", мы должны сосредоточиться на том, чтобы создавать себя в каждый момент времени. Нет никакого нашего "постоянного" я, есть только мы в настоящий момент времени. И мы можем в любой момент измениться. Сегодня всегда отличается от вчера. Если сегодня у вас депрессия, это не значит, что она будет с вами всегда. Если вы не можете простить друзей или родственников за какой-то их проступок, это не значит, что вы не сможете простить их позже.
После того, как мы отпускаем идею нашей привязанности к некоему стабильному "я", мы можем расслабиться и насладиться текущим моментом. А завтра ведь все равно все будет по-другому. В каждый новый момент жизни вы уже новый.