Тест на настоящую любовь ❤️
Проверьте себя и мужчину 👫

Повтор старого поста. После поста в четверг о том, как мы часто выбираем партнеров по принципу «похож на папу, но немного лучше», в комментариях задались вопросом — а как выбирать партнера правильно.

Ответьте себе честно на 3 вопроса:

1. Хотели бы вы с этим человеком дружить? 🤝

Были бы у вас такие же плодотворные глубокие и интересные отношения, если бы в вашей паре не было интима? Это понимание отметает тех, в отношении кого есть только физическое влечение и планы «завести детей».

2. Уважаете ли вы этого человека как личность? 🙏

Мы часто говорим: «Я люблю его/ее за то, как он/она ко мне относится». Цель этого вопроса – оценить, любите ли вы другого не только за то, что он вам дает (это может меняться или заканчиваться), но и за то как он взаимодействует с миром, какой он человек (это может продолжаться вечно).

Готовы ли вы продолжать любить этого человека со всеми его предпочтениями, ценностями, образом жизни, отношением к миру и другим людям вне ваших отношений? 🤔

3. Готовы ли вы смириться с тем, что некоторые его недостатки (которые вас уже раздражают) никогда не исчезнут? 🙅‍♀️

Настоящая любовь не может быть без принятия. Но важно быть честными с собой и не перебарщивать, смиряясь с недостатками другого, которые могут испортить вам жизнь ❗️

Делитесь своими осознаниями в комментариях👇

🤪 Как справляться с эмоциями 🙃
Понял, что нужен пост с рецептами, как повышать эмоциональную осознанность.

Эмоции вызывают много эмоций 😂, поэтому нужно учиться их отслеживать и осознавать. Чтобы, с одной стороны, не давить, а с другой — не становиться их рабами.

1️⃣ Рецепт, как успокоиться прямо сейчас: дыхание по квадрату 🧘
Чудодейственное средство 👍, помогает в любой ситуации, потому что основано на физиологии. В эмоционально заряженный момент начинайте дышать на счет: 8 счетов на вдох, 8 на паузу, 8 на выдох, 8 на паузу. Считать можно и дольше, например, на 16 счетов, но не меньше. Успокоиться можно буквально за 4-5 дыхательных циклов, так как сосредоточенное дыхание переключает организм из состояния стресса в режим расслабления 😀

✔️Поможет успокоиться в моменте и не наворотить дел.

2️⃣ Рецепт, что делать после ситуации: дневник чувств 📓
После волнующей ситуации напишите, можно в виде таблички, следующие пункты. (В скобочках пример):
— что произошло (накричала на маму)
— что вы почувствовали (вина, гнев, обида)
— почему так почувствовали, убеждение, связанное с этим (я — хорошая дочь, а хорошая дочь не должна кричать на мать)
— что можете с этим сделать (перестать пытаться быть идеальной дочерью, извиниться, что были не правы по форме выражения эмоций, разобраться, что вызвало эмоции)

✔️Поможет разложить ситуацию по полочкам, научиться отслеживать типичные эмоциональные ловушки.

3️⃣ Рецепт, как повысить осознанность в целом: утренние странички ✍️

Пишите по утрам все, что придет в голову — либо засекайте 5 минут, либо поставьте задачу заполнить страничку. В идеале — от руки, но можно на экране. Пишем подряд, не заморачиваясь грамотностью, повторами, «глупостями». Если ничего не приходит в голову, так и пишем: «ничего не приходит в голову», хоть 10 раз подряд. Хорошо писать именно утром, пока голова еще немного спит.

✔️ Поможет расслабиться, навести порядок в эмоциях и мыслях, выкинуть из головы «жвачку», справиться с фоновой тревожностью.

4️⃣ Рецепт на любой случай🤣: сходить к нашему терапевту по акции ☺️

В каждой шутке есть доля шутки, так что вот вам ссылка на акционное предложение. Индивидуальная работа действительно крутой метод, чтобы договориться со своими эмоциями 👍

Вчера приплыли на остров «Ягодный», реально усыпан земляникой! Рядом «Медвежий», туда почему-то не захотелось😅

❤️‍🔥 Неочевидные способы вдохнуть новую жизнь в отношения. Выполняйте пункты в любом порядке, если в семье разногласия 🔥
Для тех, кто ответил в опросе «хочу наладить отношения» 😍

1️⃣ Осознайте, что вы в одной лодке 🛶
Семья — конструкция, которую вы двигаете совместными усилиями. Если вы все время ругаетесь на партнера, что он неправильно гребет, не так сидит и плюет за борт — вы будете буксовать. Важно видеть, что у вас общий путь и общие цели.
Если это не так, то семья ли это?

2️⃣ Определитесь с приоритетами ⚖️
Разберитесь, что для вас важно, что нет. Что важно — отстаивайте, что неважно — игнорируйте. Например, для вас принципиальна тишина по вечерам, но бардак не раздражает. Очертите границы по поводу первого и не придирайтесь ко второму.
Если бесит все, значит, есть скрытая причина злиться на партнера, найдите ее, иначе погрязнете в разборках, которые на самом деле будут не о том, что реально волнует.

3️⃣ Научитесь ругаться 🤬
Занимайтесь культурой общения. Простейшие правила — слушать, не перебивая; объяснять, а не обвинять; искать долговременные решения, не давить себя, не давить партнера; говорить «я-сообщениями».
Конфликты в семье — нормально и даже хорошо! Вы два разных человека и у вас обязательно будут взаимные претензии. Пугаться стоит, когда все идеально — скорее всего, весь негатив в семье «замели под ковер». И ох, что там под ковром… 😱

4️⃣ Оставьте мужчину в покое 🫥
Если вы одна команда, разобрались с приоритетами и более или менее научились выражать негатив в семье — поздравляю, вы молодец! Но что, если все равно ощущение, что как-то все не то?…
Самое время мысленно отступить на пару шагов и заняться своими делами. Или поухаживать за собой, расслабиться, заняться любимым хобби.
Часто в отношениях возникает духота, потому что мы от них много ожидаем и душим претензиями. А если заняться собой, уходит напряжение, вы начинаете чувствовать себя в хорошем смысле независимой. Лучшие отношения строят люди, которые не цепляются друг за друга.

Что готовы применять?

Первая помощь себе 🚑
Что конкретно делать, если совсем плохо и ничего не получается глобально решить? Навеяло вчерашней перепиской под постом.

1. Простите себя 🙏
Люди в сложной ситуации часто гнобят себя за неправильные выборы в прошлом. Это высасывает силы и не дает ничего изменить.

Подойдите к зеркалу и скажите «Моя хорошая. Я прощаю тебя за все твои решения. Ты хотела как лучше». Это чистая правда, мы всегда хотим, как лучше.

2. Признайтесь себе в любви ❤️
Мы все любим себя, но порой забываем об этом. Раз уж подошли к зеркалу, не отходите😀, а скажите «Я так тебя люблю, ты моя славная девочка!». Пококетничайте, поиграйте, найдите нужные слова и интонацию, чтобы поверить себе.

3. Наполнитесь здоровым оптимизмом 👍
Напомните себе, что вы можете построить новую жизнь без страха, вины и одиночества, из любой точки, какой бы ужасной она вам не казалась.

Психика человека невероятно пластична и это огромное счастье. Возраст не важен. У меня были ученицы за 60, которые меняли свою жизнь так, как молодым и не снилось, я сам поражался, глядя. У вас есть ресурсы, надо только их найти.

4. Делайте практические шаги💪
Каждый день находите на себя 10-30 минут (лучше больше, но начните с чего-то) в которые вы уделяете внимание только себе. Себялюбиво, с удовольствием 😀 — прогулка, конфеты с чаем, ванна, любимая книга. Не соцсети!

Если противный голос внутри говорит «ну ты и эгоистка!», отвечайте «дааааа!!!» — этак с придыханием 😂 Юмор обезоруживает внутреннего критика.

5. Избавьтесь от гигантомании, делайте маленькие шаги🚶
Большинство хочет глобальных перемен сразу: много денег вместо долгов, счастье вместо депрессии, домик у моря вместо комнаты в коммуналке. Ваше подсознание смотрит на все это и такое «ну нет, такое нам не по силам». И все, руки опускаются.

Большие цели — это правильно. Но к ним идут маленькими шагами. Теми, которые можно делать каждый день.

Постепенно делайте маленькие перемены частью жизни. Если, например, начать уделять себе те самые 10-30 минут в день, эмоциональное состояние улучшится уже через пару месяцев. А там можно будет подумать и о более серьезных целях.

6. Обратитесь за помощью 🤝
Если есть возможность, сходите к психологу или пройдите психологическое обучение.

Пока вы варитесь одна в своих проблемах, ситуация кажется безвыходной. Но стоит пойти на те же курсы, увидеть, что другие люди решают проблемы, помогают себе и друг другу — появляется надежда. И это ключевое. Пока вы сами не верите, что могут быть перемены, ничего и не изменится.

Всем удачи и позитивных перемен! ❤️

Смонтировал небольшой ролик по мотивам нашего похода📹🛶😊

Как поддержать близкого человека в трудный период 😔?
Повтор поста из прошлого — мне кажется, тема всегда актуальная ❤️

Когда нам плохо, тяжело, страшно, мы по-разному выражаем чувства.

Кто-то замолкает и уходит в себя, кто-то становится раздражительным и рычит в ответ на каждое слово.

Это не проявления вредного характера, а КРИК О ПОМОЩИ❗️

Когда это происходит с нашими близкими, самое сложное — корректно поддержать их 🙌

Что говорить в такие моменты? Нужно ли вообще что-то говорить или достаточно быть рядом? Зависит от ситуации.

Но вот несколько фраз, которые, возможно, облегчат состояние близкого.

✅ Что бы ни случилось, я всегда рядом 🫂
Так вы даете человеку понять, что разделяете его боль. Даже если он не готов изливать вам душу, это поможет ему почувствовать себя менее одиноким в своей беде.

✅ Что я могу сделать, чтобы тебе стало легче?
Не каждый человек готов открыто обратиться за помощью. Особенно это касается мужчин, у которых часто есть установка «я должен решить все сам»☝️. И иногда эта фраза помогает открыться. Может быть, человек не попросит помощь прямо, но хотя бы начнет говорить о своих переживаниях, и вы сами поймете, как его поддержать.

✅ Давай вместе попробуем найти выход 👫
В моменты сильных переживаний нам сложно адекватно воспринимать жизнь и самих себя. Но этот вопрос, вовремя заданный близким человеком, поможет прислушаться к себе, отключиться от внешнего раздражителя и перестать жевать мысленную жвачку.

✅ Со мной так было, я тебя понимаю 🙋‍♂️
Когда человек слышит, что вы уже такое проходили и справились, он понимает, что и у него есть шанс это пережить. Ситуация уже не кажется безнадежной. Говорите так, конечно, только если это правда — работает только искренность.

✅ Я тоже думаю, что это тяжело и несправедливо 😔
Этими словами мы показываем, что понимаем чувства близкого человека. Не обесцениваем, а признаем и принимаем их. Это дает силы справиться с переживаниями и жить дальше.

❓ А что говорите вы, когда близкие нуждаются в помощи?

Что не надо говорить близкому человеку в сложный момент?
Если у друга, мужа, родителей что-то случилось или они просто жалуются, естественное желание — их утешить. Но иногда мы добиваемся противоположного эффекта. Как этого избежать? Например, не говорить «триггерных» фраз.

Некоторые из них прямо напрашиваются или привычны, но постарайтесь удержаться. Как показывает практика, они не утешают, а только делают хуже.

1️⃣ Всем тяжело (всегда будет тяжело) 🫤
Обобщения обесценивают эмоции, а сравнения с другими раздражают. Человеку в тяжелый момент не важно, что у всех и как всегда, он переживает свое и сейчас.

2️⃣ Успокойся / Просто забей / Не парься 🙄
Если бы человек мог, он бы так и сделал. Все, чего вы добьетесь — он увидит, что его чувства не принимают, и постарается их подавить. Очень вредно для психики и тела.

3️⃣ Ничего страшного не происходит / Это не повод переживать 😏
Это тоже обесценивание. Очевидно, что для человека происходящее вполне себе повод. Ему придется либо начать с вами спорить, либо давить переживания.

4️⃣ Это потому, что ты… / Я же говорила… 🤦‍♀️
Даже если вы правы и предвидели исход. Даже если вы предупреждали. Человек, скорее всего, и так в курсе и чувствует себя достаточно глупо. Не добавляйте тяжести к его состоянию, это только провоцирует на спор и негатив.

5️⃣ Вот как решить проблему. Сделай так… 🧐
Пока человеком владеют эмоции, логика и рациональные доводы бесполезны. Сначала проживаем эмоции, потом действуем. Одновременно не работает.

6️⃣ Ты просто не ценишь то, что у тебя есть / С жиру бесишься 🤐
Человек может действительно не ценить то, что у него есть. Но делает он это не потому, что такая неблагодарная свинья, а потому что реально не может. Внутреннее состояние частенько перечеркивает внешние достижения, в том числе деньги, успех и отношения.

❓Говорите такие фразы?
❓А может, говорят вам?
❓Что, по-вашему, лучше говорить вместо этого?