Эфир с ответами на ваши вопросы по отношениям и не только - в 14:00 сегодня 🙂

Ссылка будет на канале👇🏻
https://tttttt.me/fridaykurkin

Как справляться с тяжелыми эмоциями по рецепту Марка.
Вспомнил недавнюю историю.

У нас умер попугайчик 🦜😕 Было два, мальчик и девочка. Когда мальчик скончался, Марка дома не было.

На следующий день сын заметил пропажу, начались слезы, расстройство 😭 Это первая в его жизни потеря животного. Он говорит, «как же так, надо было его похоронить». Я в принципе с ним согласен, но тут не получилось.

И тут он сам предложил — а давай его нарисуем 🖌

Мы нашли в интернете шаблоны — как нарисовать попугая. Они вместе с Юлей его изобразили. И Марк успокоился.

То есть нужен был какой-то ритуал. Но не только.

☝️ Есть арт-терапия, когда люди рисуют свои страхи. Когда Марку раньше снились кошмары и он после этого не мог уснуть, мы это использовали. Мы с ним садились ночью рисовать, что ему приснилось. После этого он успокаивался и засыпал ☺️

Марк, судя по всему, запомнил и понял, что это — классный способ справляться с тяжелыми эмоциями. И это здорово, потому что получается, ему 6 лет, а он уже знает, что есть такой психологический инструмент, применяет его и проживает эти эмоции. И это очень здоровый инструмент, экологичный.

🧘🏻‍♀️ Ты не игнорируешь и не давишь эмоции, а работаешь с ними
🎨 Ты их творчески перерабатываешь, становишься их хозяином, управляешь
🥰 Ты их при этом не выливаешь на других (в 6 лет не так важно, но взрослым это нужно уметь)

Есть большая вероятность, что Марк и дальше сможет так делать, вместо того, чтобы давить эмоции или, скажем, заливать алкоголем.

🤡 Когда человек рисует свои страхи и придает им какую-то форму, хорошо представить страх в смешном виде — нарисовать клоунский колпак, какие-то выпученные глаза, другую комическую деталь.

Или скажем, рисуете привидение, а рядом — себя, как вы его пугаете — «Бууу!!!», а оно боится 👻

Что потом делать с рисунком? Смотря какие эмоции проживаете. Рисунки со страхами мы потом рвали на части и сжигали в камине.

С попугаем задача была прожить негативные эмоции, но сохранить позитивные воспоминания. Так что мы его, наоборот, поставили на полочку 🖼

Очень рекомендую такой способ — неважно, сколько вам лет, 6 или 60, он работает.

Тест на настоящую любовь ❤️
Проверьте себя и мужчину 👫

Повтор старого поста. После поста в четверг о том, как мы часто выбираем партнеров по принципу «похож на папу, но немного лучше», в комментариях задались вопросом — а как выбирать партнера правильно.

Ответьте себе честно на 3 вопроса:

1. Хотели бы вы с этим человеком дружить? 🤝

Были бы у вас такие же плодотворные глубокие и интересные отношения, если бы в вашей паре не было интима? Это понимание отметает тех, в отношении кого есть только физическое влечение и планы «завести детей».

2. Уважаете ли вы этого человека как личность? 🙏

Мы часто говорим: «Я люблю его/ее за то, как он/она ко мне относится». Цель этого вопроса – оценить, любите ли вы другого не только за то, что он вам дает (это может меняться или заканчиваться), но и за то как он взаимодействует с миром, какой он человек (это может продолжаться вечно).

Готовы ли вы продолжать любить этого человека со всеми его предпочтениями, ценностями, образом жизни, отношением к миру и другим людям вне ваших отношений? 🤔

3. Готовы ли вы смириться с тем, что некоторые его недостатки (которые вас уже раздражают) никогда не исчезнут? 🙅‍♀️

Настоящая любовь не может быть без принятия. Но важно быть честными с собой и не перебарщивать, смиряясь с недостатками другого, которые могут испортить вам жизнь ❗️

Делитесь своими осознаниями в комментариях👇

🤪 Как справляться с эмоциями 🙃
Понял, что нужен пост с рецептами, как повышать эмоциональную осознанность.

Эмоции вызывают много эмоций 😂, поэтому нужно учиться их отслеживать и осознавать. Чтобы, с одной стороны, не давить, а с другой — не становиться их рабами.

1️⃣ Рецепт, как успокоиться прямо сейчас: дыхание по квадрату 🧘
Чудодейственное средство 👍, помогает в любой ситуации, потому что основано на физиологии. В эмоционально заряженный момент начинайте дышать на счет: 8 счетов на вдох, 8 на паузу, 8 на выдох, 8 на паузу. Считать можно и дольше, например, на 16 счетов, но не меньше. Успокоиться можно буквально за 4-5 дыхательных циклов, так как сосредоточенное дыхание переключает организм из состояния стресса в режим расслабления 😀

✔️Поможет успокоиться в моменте и не наворотить дел.

2️⃣ Рецепт, что делать после ситуации: дневник чувств 📓
После волнующей ситуации напишите, можно в виде таблички, следующие пункты. (В скобочках пример):
— что произошло (накричала на маму)
— что вы почувствовали (вина, гнев, обида)
— почему так почувствовали, убеждение, связанное с этим (я — хорошая дочь, а хорошая дочь не должна кричать на мать)
— что можете с этим сделать (перестать пытаться быть идеальной дочерью, извиниться, что были не правы по форме выражения эмоций, разобраться, что вызвало эмоции)

✔️Поможет разложить ситуацию по полочкам, научиться отслеживать типичные эмоциональные ловушки.

3️⃣ Рецепт, как повысить осознанность в целом: утренние странички ✍️

Пишите по утрам все, что придет в голову — либо засекайте 5 минут, либо поставьте задачу заполнить страничку. В идеале — от руки, но можно на экране. Пишем подряд, не заморачиваясь грамотностью, повторами, «глупостями». Если ничего не приходит в голову, так и пишем: «ничего не приходит в голову», хоть 10 раз подряд. Хорошо писать именно утром, пока голова еще немного спит.

✔️ Поможет расслабиться, навести порядок в эмоциях и мыслях, выкинуть из головы «жвачку», справиться с фоновой тревожностью.

4️⃣ Рецепт на любой случай🤣: сходить к нашему терапевту по акции ☺️

В каждой шутке есть доля шутки, так что вот вам ссылка на акционное предложение. Индивидуальная работа действительно крутой метод, чтобы договориться со своими эмоциями 👍