😱 5 способов справиться со страхом и тревогой ☺️

Как быть, если вас одолевают мрачные мысли и панические настроения по поводу разных неприятных новостей? Вот разные способы справиться со страхом. Сделайте что-то одно, а лучше — все вместе ⤵️

1️⃣ «Как я буду жить, если произойдет худшее». Поймите, чего вы боитесь больше всего и придумайте план — как конкретно будете вести себя в этой ситуации. Мозг поймет, что вы ко всему готовы и успокоится. Заодно вы поймете, что это не так уж и ужасно.

2️⃣ Нарисуйте свой страх. Арт-терапия работает безотказно, сам проверял и Марк проверял 😀 Представьте страх в смешном виде: с выпученными глазами, в клоунском колпаке. Нарисуйте рядом себя, будто вы кричите «буууу!!!», а страх сам пугается🤪

3️⃣ «Как бы я себя вел, если бы был смелым». Вспомните человека, которого считаете бесстрашным: близкого или знаменитость. Представьте, что он делится с вами смелостью. Или представьте себя им — какой он, когда не боится. Запомните это ощущение, а как понадобится — вспоминайте и используйте.

4️⃣ Примиритесь со страхом. Страх — очень нужная эмоция. Она оберегает вас от опасности. Так ему и скажите. Повторяйте: «Я благодарю, прощаю и принимаю себя за то, что боюсь». Или можно «Я благодарю, прощаю и принимаю ту часть меня, которая боится». Поставьте напоминалку и делайте 30 дней по 3 минуты.

5️⃣ Дрожите. Вот прямо засекайте 60 секунд, вставайте и тряситесь изо всех сил. Если стесняетесь домашних, уединитесь в ванной и там прямо хорошенько дайте себе потрястись от ужаса. Можно приговаривать: «ааа, я боюсь, ужасно боюсь, ууу, страааашно!». Не бойтесь почувствовать себя глупо, это очень важная практика.

❓Как вы справляетесь с тревогой? Или не справляетесь? 😀

😱 А вы в ответе за мамино счастье даже ценой собственного?

Не могу не поделиться инсайтами первого дня практикума «Деньги и масштаб для экспертов». Тема была — искаженное понимание ответственности за себя и за других.

И пусть это марафон для помогающих практиков, мысли пригодятся всем⤵️

❗️ Люди «по жизни» часто берут на себя лишнюю ответственность за окружающих. Даже если вы не помогающий практик, уверен, это вам знакомо. Оглянитесь вокруг: скорее всего, вам кажется, будто вы отвечаете за счастье и благополучие родителей, мужа, друзей. И, если вы займетесь своими делами, произойдет катастрофа.

❗️Гиперответственность приводит к страху принимать собственные решения. Вам кажется, что если начать менять жизнь, пострадают близкие. Простой пример: девушки часто боятся съехать от одиноких мам, потому что «как она без меня будет?!». Итог очевиден — через 10 лет в мире уже две одиноких женщины 😭

❗️Страх ответственности приводит к неприятным «мистическим» совпадениям, которые на самом деле вызваны нашим же бессознательным саботажем. Например, вы колеблетесь, стоит ли снимать квартиру отдельно от мамы… И когда уже решились, мама заболевает и ее «не бросить». Или вы теряете деньги, которые отложили на переезд.

❗️Преодолеть этот страх можно, рассматривая препятствия как проверочные события. Есть такая «позиция воина», когда вы с радостью встречаете испытания, находя в себе боевой настрой. Это еще можно описать как «назло обстоятельствам сделаю, как нужно».

❗️Иногда помогает только личная терапия. Лично мне, например. В начале своей тренерской карьеры я работал с терапевтом, чтобы снять с себя гиперответственность за других. В частности, мне казалось, что я должен сделать всех учеников счастливыми, иначе что я за тренер🤦 Это, конечно, было нереалистичным ожиданием и не приносило счастья никому. Но ограничивало меня: я уже рассказывал в блоге, что в какой-то момент застрял в росте — не мог набрать больше 80 учеников, как ни старался.

☺️ Такие вот ограничения мы обсуждаем на марафоне. А так как это практикум, то даже разбираем тут же в прямом эфире — с теми, кто вызывается и сразу готов к работе. Если интересно, присоединяйтесь 👈🏻 Сегодня тема «страх заявить о себе». Согласитесь, тоже актуальна для всех, не только для психологов и тренеров.

❓А вы чувствуете гиперответственность за других? В чем она проявляется?

👏 Ура, играем в маккарты. Как справляться с тревогой — ответ всегда есть внутри вас. Но отыскать его помогут синие коты 🐈‍⬛

Выбирайте номер карты, которая поможет вам разобраться со страхами, тревогами или паникой, если вы уже на этой стадии 😏

Можно задать вопрос из серии ⤵️

❓Как справиться с тревогой?
❓Где мой ресурс, чтобы справиться с тревогой?
❓Какие выгоды я получаю от тревоги?
❓Что в своей жизни я игнорирую, тревожась?

🔥 Пишите номер карты и, по желанию, вопрос, в комментариях ⬇️

❗️ Важно! Если у вас есть другой важный вопрос, не про тревоги и страхи, задавайте его, карты все равно помогут отыскать ответ. Главное — слушать себя и быть открытым к интерпретациям 👍