Невероятный женский организм! 😍

Я уже писала вот тут в канале, что меня несколько раздражает тренд в соцсетях про «сухая форма требует жертв - пропадает цикл, либидо, а про фертильность вообще забудьте». Все индивидуально.

И вот хрестоматийный пример, который, конечно, приводит просто в восхищение! Анастасия Алфимова (на видео, ник в запрещенной сети @anastasiaalf_fit) стала абсолютной чемпионской фитнес-бикини на втором месяце беременности! 🤩

То есть беременность наступила на фоне жесткой сушки и тяжелых силовых тренировок шесть раз в неделю! И ягодичный мост 120 кг ребенку оказался не помехой)

Особенно понравилось вот это: «Я думала, что мне плохо, потому что у меня сушка и подготовка». Оооочень знакомо 😅

Короче, пока сам не попробуешь – не узнаешь, как твой организм отреагирует. Из хорошего – если вдруг у вас настолько снизится процент жира, что это повлияет на цикл, вы всегда с удовольствием можете наесть жирка обратно. И цикл вернется. А женский организм – это, конечно, что-то космическое! Человеков делает! Несмотря ни на что 💫

#адекватное_здоровье

«Чему нас учат коровы, буйволы и слоны?

Невозможно потерять вес, жуя траву, овощи и нашагивая километры» 😆

Так что всем белок и силовые! 💪

#адекватный_мем

Чем дольше занимаюсь спортом, тем все больше убеждаюсь, что тренировки – это не про скинуть пару килограмм и даже не про красивый рельеф и упругость.

Для меня это про меньше тревожности, про спокойный сон, заботу о себе, про удовлетворение от факта, что сделал для себя что-то хорошее. Больше энергии, лучше работает мозг, лучше восстанавливаешься и справляешься с нагрузками. Дальше уже идут все эти бонусы в виде активного долголетия, профилактики остеопороза, саркопении, более упругой кожи на лице и теле, ускоренного метаболизма, позволяющего есть больше и вкуснее, и огонечки на моих сториз из зала 🔥

Особенно прекрасно то, что все эти бонусы спорт дарит одновременно – независимо от того, что из этого привлекает вас в первую очередь. Так что, допустим, начинаешь заниматься ради похудения – а получаешь целый вагон профита😉

И самое сложное в этом – именно начать. Тут главное, не стартовать с места в карьер сразу с нуля до пяти тренировок в неделю. Через две недели сольетесь. Лучше понемногу и без насилия – но стабильно.

Для заниматий спортом дома идеальным выбором будет платформа FitStars – там более 3000 видео-тренировок для любого возраста и любого уровня подготовки. Заниматься можно в любой точке мира в удобное для вас время, а длительность тренировок стартует уже от 7 минут!

❗️ В июле FitStars вернул безлимитный тариф «Доступ навсегда» со всеми обновлениями программ и сейчас его можно оформить по сниженной цене - с промокодом vadekvate скидка составит 70%! 🚀 Плюс к этому до 31 июля будет еще и гарантированный подарок - фирменный мфр-ролл, а за выполненные тренировки - умные весы Picooc!

✅ Подписку можно оформить тут 👈

Сплошные бонусы от этого спорта😅 А вас что в первую очередь в тренировках мотивирует?

#адекватные_рекомендации

Секретный секрет похудения на кето 🥩

Вновь читаю истории о том, как на кето-диете люди сбрасывают 3-5 килограммов за первую же неделю, радостно завтракая яичницей с беконом. Раньше такие результаты вызывали восторг и желание немедленно выбросить из дома все углеводы. Сейчас я к этому первоначальному «вау-эффекту» отношусь глубоко равнодушно. И вот почему.

Резкий минус на шкале дает быстрый всплеск дофамина. Возникает иллюзия невероятно стремительного жиросжигания: цифры кажутся абсолютной истиной, и человек верит, что жир буквально плавится на глазах. Но важно понимать, что именно кроется за стремительным таянием килограммов на старте.

Всё дело в гликогеновой ловушке. Суть кето – жёсткое ограничение углеводов (до 50 г в день или 5-10% от рациона). Когда глюкоза перестаёт поступать с пищей, организм начинает расходовать свои внутренние запасы энергии – гликоген, который хранится в печени и мышцах. Особенность гликогена в том, что каждый его грамм связывает около 3 граммов воды. По мере истощения запасов углеводов организм стремительно избавляется от этой жидкости. Легко ушедшие килограммы – это потеря жидкости и гликогена, а не внезапно исчезнувший жир.

🚩 Где заканчивается польза?

Исследования показывают, что непонимание физиологии часто ведёт к завышенным ожиданиям, а затем – к тревожности и срывам. Люди часто паникуют и разочаровываются, когда на второй-третьей неделе вес «встаёт».

Возникает сильный негативный эффект, вина и стыд при малейшем отступлении от диеты: съеденный углевод быстро возвращает гликоген и связанную с ним воду, что на весах выглядит как мгновенная прибавка в 1-2 килограмма.

Вывод – надо учиться понимать своё тело и его биохимию, не подменяя цифрами на весах реальные процессы. Делайте фокус на общем метаболическом здоровье, следите за калориями и самочувствием.

А вы пробовали низкоуглеводные диеты? 😏

#адекватное_здоровье