Секретный секрет похудения на кето 🥩

Вновь читаю истории о том, как на кето-диете люди сбрасывают 3-5 килограммов за первую же неделю, радостно завтракая яичницей с беконом. Раньше такие результаты вызывали восторг и желание немедленно выбросить из дома все углеводы. Сейчас я к этому первоначальному «вау-эффекту» отношусь глубоко равнодушно. И вот почему.

Резкий минус на шкале дает быстрый всплеск дофамина. Возникает иллюзия невероятно стремительного жиросжигания: цифры кажутся абсолютной истиной, и человек верит, что жир буквально плавится на глазах. Но важно понимать, что именно кроется за стремительным таянием килограммов на старте.

Всё дело в гликогеновой ловушке. Суть кето – жёсткое ограничение углеводов (до 50 г в день или 5-10% от рациона). Когда глюкоза перестаёт поступать с пищей, организм начинает расходовать свои внутренние запасы энергии – гликоген, который хранится в печени и мышцах. Особенность гликогена в том, что каждый его грамм связывает около 3 граммов воды. По мере истощения запасов углеводов организм стремительно избавляется от этой жидкости. Легко ушедшие килограммы – это потеря жидкости и гликогена, а не внезапно исчезнувший жир.

🚩 Где заканчивается польза?

Исследования показывают, что непонимание физиологии часто ведёт к завышенным ожиданиям, а затем – к тревожности и срывам. Люди часто паникуют и разочаровываются, когда на второй-третьей неделе вес «встаёт».

Возникает сильный негативный эффект, вина и стыд при малейшем отступлении от диеты: съеденный углевод быстро возвращает гликоген и связанную с ним воду, что на весах выглядит как мгновенная прибавка в 1-2 килограмма.

Вывод – надо учиться понимать своё тело и его биохимию, не подменяя цифрами на весах реальные процессы. Делайте фокус на общем метаболическом здоровье, следите за калориями и самочувствием.

А вы пробовали низкоуглеводные диеты? 😏

#адекватное_здоровье

Как ты все успеваешь? Я не успеваю.

Я не люблю рассказывать про какие-то сложности в моменте, мне больше нравится здесь делиться именно позитивными эмоциями, меня и саму это подпитывает. Но допускаю, что в итоге со стороны может казаться, что все происходящее дается мне очень просто и достигается "в легкости".

На выходных мы провели большой фестиваль Русского Радио в Завидово, двумя дня раньше открыли бар Монте Карло на Красной площади, неделей ранее был очень сложный концерт Землян на Байконуре, за два дня до которого мы провели первый турнир по паделу на кубок Радио Монте Карло. И это только ключевые июльские проекты, которые вот сейчас вышли в паблик. А сколько еще параллельно готовятся.

На самом деле я в восхищении от нашей команды, и от того, как мы четко это все делаем. И какие результаты выдаем ❤️

Но что остается за кадром: на прошлой неделе я впервые в жизни на морально-волевых дошла утром до спортзала, зашла в раздевалку и поняла, что у меня вообще нет сил. Ни на что. Посидела на лавочке, достала косметичку, накрасилась и поехала на работу. Батарейка требует перезагрузки.

Надеюсь, что в воскресенье смогу улететь в отпуск. Надеюсь - потому что за всеми рабочими проектами я забыла про то, что мой загранник лежит на визе, а в Турцию по российскому пока не пускают. Так что очень жду в четверг-пятницу второй загран паспорт. Чтобы успеть улететь в воскресенье, да 😅

В общем, если вам кажется, что все вокруг столько всего успевают, а вы нет - не факт, что стоит им завидывать. Возможно, они там в одном шаге от выгорания. Или сидят в Москве, потому что вовремя забыли оформить загран паспорт 😜

#адекватная_эффективность