Как понять, какая у меня связь с моим внутренним ребенком?
Просто задайте себе вопрос: Что я испытываю к себе маленькому, когда я уже взрослый? ✨
Вспомните себя маленьким ребенком. Какая картинка первая всплывает в вашем воображении? Она грустная или скорее радостная? Что вы чувствуете по отношению к этому ребенку?
💌 Можно написать себе маленькому письмо — высказаться о переживаниях и планах на будущее. Это тоже будет показателем того, какая у вас связь. Можно оценить по целостности письма и его настроению — можете ли вы испытывать теплые чувства к себе, каким рисуете будущее.
🤱 Еще хороший «образно-телесный» способ познакомиться ближе со своим внутренним ребенком — взять свернутое полотенце, положить на руки, представить, словно держишь себя.
Что вы чувствуете в этот момент? Это могут быть слова: «Я тебя вижу», «Я тебя люблю», «Мне тебя так жаль», «Ты мне так нравишься». Или могут быть слезы, переживания.
Это возможность посмотреть на себя любящими глазами, дать себе тепло, любовь, которых, возможно, было недостаточно.
Просто задайте себе вопрос: Что я испытываю к себе маленькому, когда я уже взрослый? ✨
Вспомните себя маленьким ребенком. Какая картинка первая всплывает в вашем воображении? Она грустная или скорее радостная? Что вы чувствуете по отношению к этому ребенку?
💌 Можно написать себе маленькому письмо — высказаться о переживаниях и планах на будущее. Это тоже будет показателем того, какая у вас связь. Можно оценить по целостности письма и его настроению — можете ли вы испытывать теплые чувства к себе, каким рисуете будущее.
🤱 Еще хороший «образно-телесный» способ познакомиться ближе со своим внутренним ребенком — взять свернутое полотенце, положить на руки, представить, словно держишь себя.
Что вы чувствуете в этот момент? Это могут быть слова: «Я тебя вижу», «Я тебя люблю», «Мне тебя так жаль», «Ты мне так нравишься». Или могут быть слезы, переживания.
Это возможность посмотреть на себя любящими глазами, дать себе тепло, любовь, которых, возможно, было недостаточно.
Внутренний родитель и внутренний взрослый — каковы их роли?
Помимо внутреннего ребенка в каждом из нас живет внутренний родитель и внутренний взрослый. Это разные фигуры.
Родитель — наша внутренняя часть, которая заботится, воспитывает, критикует, пробуждает совесть. Если родитель внутри преобладает — человек склонен к чрезмерному самоконтролю, ограничивает себя и следует жестким принципам. Родитель может быть очень строгим и критикующим. И важно регулировать эту степень воздействия, не наказывать себя — ведь каждый может ошибаться и быть неправым.
Взрослый — объективная часть, в ней доминируют разумность, логика, самостоятельность. Особенность этого состояния в том, что в нем человек больше всего соприкасается с реальностью. Он не действует, оглядываясь на прошлое и тревожась за будущее, как Ребенок и Родитель. Он находится в конкретной ситуации в данный момент и выдает решения конкретно для ЭТОЙ ситуации, не приплетая другие случаи. И в идеале именно взрослая часть контролирует, когда нужно проявиться ребенку, а когда родителю.
Взрослый способен примирить Внутреннего Ребенка и Внутреннего Родителя, которые часто конфликтуют: Родитель стремится следовать правилам, Ребенок стремится к своим желаниям, и часто это два противоположных направления.
Есть условное соотношение нормы, «сколько» ребенка, родителя и взрослого должно быть в человеке.
Примерно 30% детской части — это хорошо. Остальное распределяется между взрослым и родителем. Но именно эти 30% дают нам спонтанность и свободу.🎈
Как думаете, какая роль у вас сейчас доминирующая?
Помимо внутреннего ребенка в каждом из нас живет внутренний родитель и внутренний взрослый. Это разные фигуры.
Родитель — наша внутренняя часть, которая заботится, воспитывает, критикует, пробуждает совесть. Если родитель внутри преобладает — человек склонен к чрезмерному самоконтролю, ограничивает себя и следует жестким принципам. Родитель может быть очень строгим и критикующим. И важно регулировать эту степень воздействия, не наказывать себя — ведь каждый может ошибаться и быть неправым.
Взрослый — объективная часть, в ней доминируют разумность, логика, самостоятельность. Особенность этого состояния в том, что в нем человек больше всего соприкасается с реальностью. Он не действует, оглядываясь на прошлое и тревожась за будущее, как Ребенок и Родитель. Он находится в конкретной ситуации в данный момент и выдает решения конкретно для ЭТОЙ ситуации, не приплетая другие случаи. И в идеале именно взрослая часть контролирует, когда нужно проявиться ребенку, а когда родителю.
Есть условное соотношение нормы, «сколько» ребенка, родителя и взрослого должно быть в человеке.
Примерно 30% детской части — это хорошо. Остальное распределяется между взрослым и родителем. Но именно эти 30% дают нам спонтанность и свободу.🎈
Как думаете, какая роль у вас сейчас доминирующая?
Хочется ответить словами героини из к/ф «Москва слезам не верит» — в 40 лет жизнь только начинается, это я теперь точно знаю!
И это действительно так. Если вам 40, но вы до сих пор не нашли «свое» — не ставьте на себе крест. У вас значительный опыт позади, и это дает вам только преимущество, чтобы войти в «свою» сферу развития уже подготовленной ко многим процессам.
А «поздно» — это исключительно восприятие конкретного человека. Для кого-то и в 25 лет поздно. А бывает, что в 50 лет - путь только начинается ( дети выросли, больше свободы и уверенности). И если внутри вас есть это искреннее желание и готовность к экспериментам, то никогда не поздно.
Попробуйте прислушаться к своему внутреннему ребенку. Возможно, он долгое время обеспечивал лишь свои базовые потребности.
Призвание есть у каждого человека. Иногда можно заметить его во внешних проявлениях, но оно всегда спрятано внутри нас как сокровище. Достаньте его — оно ваше.
Вспомните, чем вы сильно увлекались в детстве. Тот период жизни — самый искренний. Именно тогда ваше внутреннее сокровище проявлялось бессознательно, интуитивно, без амбиций, страха осуждения и оценки.
Вернитесь туда и заберите то, что осталось там ❤️
И это действительно так. Если вам 40, но вы до сих пор не нашли «свое» — не ставьте на себе крест. У вас значительный опыт позади, и это дает вам только преимущество, чтобы войти в «свою» сферу развития уже подготовленной ко многим процессам.
А «поздно» — это исключительно восприятие конкретного человека. Для кого-то и в 25 лет поздно. А бывает, что в 50 лет - путь только начинается ( дети выросли, больше свободы и уверенности). И если внутри вас есть это искреннее желание и готовность к экспериментам, то никогда не поздно.
Попробуйте прислушаться к своему внутреннему ребенку. Возможно, он долгое время обеспечивал лишь свои базовые потребности.
Призвание есть у каждого человека. Иногда можно заметить его во внешних проявлениях, но оно всегда спрятано внутри нас как сокровище. Достаньте его — оно ваше.
Вспомните, чем вы сильно увлекались в детстве. Тот период жизни — самый искренний. Именно тогда ваше внутреннее сокровище проявлялось бессознательно, интуитивно, без амбиций, страха осуждения и оценки.
Вернитесь туда и заберите то, что осталось там ❤️
👁🗨 Интересная притча
«Был в древности один мудрец. У него было много последователей, многие у него учились.
Как-то раз, два его ученика поспорили. Один утверждал, что сможет задать мудрецу такой вопрос, который поставит его в тупик. Второй сказал, что это невозможно.
Ранним утром первый ученик пошел в поле и поймал там прекрасную маленькую бабочку. Зажал ее в ладонях так, чтобы не было ее видно.
Придумал он хитростью одолеть учителя: «Я спрошу у него жива ли бабочка, что в моих ладонях. Если он скажет нет, то я разожму ладони и она взлетит. Если же скажет да, то я раздавлю ее и открыв ладони, он увидит лишь ее безжизненное тельце. Так он попадет в неловкую ситуацию, а я выиграю спор».
Пришел к своему мудрецу-учителю ученик и в присутствии всех спросил его: — Учитель, мертва или жива бабочка в моих ладонях?
— Все в твоих руках… Если ты сожмешь пальцы, она погибнет, если раскроешь ладони, она улетит…»
Если научится смотреть шире, то можно увидеть возможности там, где раньше и не подумали бы 💫
«Был в древности один мудрец. У него было много последователей, многие у него учились.
Как-то раз, два его ученика поспорили. Один утверждал, что сможет задать мудрецу такой вопрос, который поставит его в тупик. Второй сказал, что это невозможно.
Ранним утром первый ученик пошел в поле и поймал там прекрасную маленькую бабочку. Зажал ее в ладонях так, чтобы не было ее видно.
Придумал он хитростью одолеть учителя: «Я спрошу у него жива ли бабочка, что в моих ладонях. Если он скажет нет, то я разожму ладони и она взлетит. Если же скажет да, то я раздавлю ее и открыв ладони, он увидит лишь ее безжизненное тельце. Так он попадет в неловкую ситуацию, а я выиграю спор».
Пришел к своему мудрецу-учителю ученик и в присутствии всех спросил его: — Учитель, мертва или жива бабочка в моих ладонях?
— Все в твоих руках… Если ты сожмешь пальцы, она погибнет, если раскроешь ладони, она улетит…»
Если научится смотреть шире, то можно увидеть возможности там, где раньше и не подумали бы 💫
10 признаков заниженной самооценки
🔻 Вы постоянно сравниваете себя с окружающими
🔻 Любую критику переживаете долго и болезненно и вам очень важно мнение других
🔻 Часто предпочитаете вообще не действовать и ничего не предпринимать, лишь бы избежать ошибки
🔻 Мысленно возвращаетесь к неудачным ситуациям из прошлого и хотите их "исправить"
🔻 Ревнуете, есть постоянное желание контролировать партнера
🔻 Завидуете успехам других, но ничего не делаете, чтобы изменить свою жизнь
🔻 Испытываете желание угодить и получить одобрение от людей, ставите свои собственные ценности и интересы ниже чужих
🔻 Извиняетесь и оправдываетесь по каждой мелочи
🔻 При знакомстве вам трудно дается поддержать беседу, а в незнакомой компании, вы всегда стараетесь быть «в тени»
🔻 Есть сутулость, скованность движений, тихий голос, страх сказать то, что думаешь и выразить свое мнение
Если более 5 пунктов — про вас, над самооценкой стоит поработать. Иначе нет сил и возможности жить полной жизнью, позволяя своим прекрасным/сильным сторонам и эмоциям раскрыться.
🖊 Напишите мне в личные сообщения @Tatiana_Sivitskaia — выберем удобное время для консультации и все решим.
🔻 Вы постоянно сравниваете себя с окружающими
🔻 Любую критику переживаете долго и болезненно и вам очень важно мнение других
🔻 Часто предпочитаете вообще не действовать и ничего не предпринимать, лишь бы избежать ошибки
🔻 Мысленно возвращаетесь к неудачным ситуациям из прошлого и хотите их "исправить"
🔻 Ревнуете, есть постоянное желание контролировать партнера
🔻 Завидуете успехам других, но ничего не делаете, чтобы изменить свою жизнь
🔻 Испытываете желание угодить и получить одобрение от людей, ставите свои собственные ценности и интересы ниже чужих
🔻 Извиняетесь и оправдываетесь по каждой мелочи
🔻 При знакомстве вам трудно дается поддержать беседу, а в незнакомой компании, вы всегда стараетесь быть «в тени»
🔻 Есть сутулость, скованность движений, тихий голос, страх сказать то, что думаешь и выразить свое мнение
Если более 5 пунктов — про вас, над самооценкой стоит поработать. Иначе нет сил и возможности жить полной жизнью, позволяя своим прекрасным/сильным сторонам и эмоциям раскрыться.
🖊 Напишите мне в личные сообщения @Tatiana_Sivitskaia — выберем удобное время для консультации и все решим.
✍️Чек-лист. Что делать с прошлым, которое не дает покоя? Как оставить его и идти дальше?
«Тот, кто управляет прошлым — управляет будущим».
То, как мы воспринимаем свое прошлое, отражается на настоящем и на тех выборах, которые мы делаем ежедневно. На тех решениях, которые принимаем.
Если мучают болезненные воспоминания, обиды или унижения из прошлого — просто не получится двигаться дальше.
🙏 Станьте лояльнее к своему прошлому
Мы часто зацикливаемся на прошлых ошибках и обвиняем себя в том, что были слишком слабохарактерны или глупы, и не смогли принять нужное решение вовремя.
Чтобы прекратить это самобичевание, нужно поменять отношение к своей роли в прошлых неудачах. Понять, что в тот момент я не мог поступить иначе. В то время так сложились обстоятельства, а мой характер и представления о мире на тот момент действительно не позволяли поступить мудрее.
🙏 Поймите, что прошлое — это учитель
Что бы вы ни совершили в прошлом, каких ошибок бы не допустили — это драгоценнейший опыт, который сегодня делает вас вами. Прошлое в принципе дано, чтобы учить нас не повторять пройденных ошибок.
🙏 Сделайте, что можете — исправьте то, что можно исправить
Прошлое существует в его последствиях — постарайтесь исправить и поработать над теми, что вам под силу, чтобы освободить свои мысли от переживаний о них.
Кажется, что потеряно много лет, которые можно было потратить на профессиональный рост?
Посмотрите на то время, которое у вас еще осталось — вы еще многого можете достичь и компенсировать упущения новыми достижениями.
🙏 Попробуйте воспринимать «прошлого себя» как другого человека
Просто подумайте, как бы поступил на вашем месте другой? Справился бы он лучше? Точно поступил бы правильно? Подумайте о себе как о постороннем человеке. Ведь это так и есть: вы 10 лет назад и вы сегодня — сильно отличаетесь.
🙏 Простите себя и всех причастных
Здесь можно прибегнуть к сравнениям: что такого ужасного вы сделали, чтобы ежедневно терзать себя за это?
По сравнению с действительно трагическими событиями — например, катастрофами, — последствия ваших поступков вполне безобидны. Даже у серьезных преступлений, за которые карает Уголовный кодекс, есть срок давности. Вам тоже стоит признать за собой такое право.
А также попробуйте простить не только себя, но и других участников своего прошлого. Если есть сильная обида и даже ненависть к кому-то, кто негативно повлиял на вашу судьбу — возможно те, кого вы вините, тоже были заложниками обстоятельств и не могли поступить иначе.
«Тот, кто управляет прошлым — управляет будущим».
То, как мы воспринимаем свое прошлое, отражается на настоящем и на тех выборах, которые мы делаем ежедневно. На тех решениях, которые принимаем.
Если мучают болезненные воспоминания, обиды или унижения из прошлого — просто не получится двигаться дальше.
🙏 Станьте лояльнее к своему прошлому
Мы часто зацикливаемся на прошлых ошибках и обвиняем себя в том, что были слишком слабохарактерны или глупы, и не смогли принять нужное решение вовремя.
Чтобы прекратить это самобичевание, нужно поменять отношение к своей роли в прошлых неудачах. Понять, что в тот момент я не мог поступить иначе. В то время так сложились обстоятельства, а мой характер и представления о мире на тот момент действительно не позволяли поступить мудрее.
🙏 Поймите, что прошлое — это учитель
Что бы вы ни совершили в прошлом, каких ошибок бы не допустили — это драгоценнейший опыт, который сегодня делает вас вами. Прошлое в принципе дано, чтобы учить нас не повторять пройденных ошибок.
🙏 Сделайте, что можете — исправьте то, что можно исправить
Прошлое существует в его последствиях — постарайтесь исправить и поработать над теми, что вам под силу, чтобы освободить свои мысли от переживаний о них.
Кажется, что потеряно много лет, которые можно было потратить на профессиональный рост?
Посмотрите на то время, которое у вас еще осталось — вы еще многого можете достичь и компенсировать упущения новыми достижениями.
🙏 Попробуйте воспринимать «прошлого себя» как другого человека
Просто подумайте, как бы поступил на вашем месте другой? Справился бы он лучше? Точно поступил бы правильно? Подумайте о себе как о постороннем человеке. Ведь это так и есть: вы 10 лет назад и вы сегодня — сильно отличаетесь.
🙏 Простите себя и всех причастных
Здесь можно прибегнуть к сравнениям: что такого ужасного вы сделали, чтобы ежедневно терзать себя за это?
По сравнению с действительно трагическими событиями — например, катастрофами, — последствия ваших поступков вполне безобидны. Даже у серьезных преступлений, за которые карает Уголовный кодекс, есть срок давности. Вам тоже стоит признать за собой такое право.
А также попробуйте простить не только себя, но и других участников своего прошлого. Если есть сильная обида и даже ненависть к кому-то, кто негативно повлиял на вашу судьбу — возможно те, кого вы вините, тоже были заложниками обстоятельств и не могли поступить иначе.
Когда проблемы с принятием себя. Что делать?
Принимать себя — значит ценить все свои проявления. Перестать притворяться кем-то другим. Отказаться от вражды с самим собой.
И это не просто обретение гармонии с самим собой — принятие себя дает сильнейшую мотивацию к изменениям. Ведь у нас нет стимула менять то, реальность чего мы отрицаем. Приняв себя и свои особенности просто как факт — мы становимся сильнее и сосредоточеннее. А сопротивляясь принятию — теряем много энергии и лишаем себя силы.
Есть 3 грани принятия, которые важно прожить:
💜 Быть на своей стороне — быть ЗА себя
Это базовая установка на принятие себя и самоценность — акт самоутверждения, своего рода естественный эгоизм, данный от рождения каждому человеку.
Это просто принятие факта, что я вообще-то живу, я живой и способный мыслить. Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать право на существование. Без этой базы сложно даже говорить о дальнейшем самопознании и принятии себя как личности.
💜 Принимать свои чувства, мысли и поступки
Самопринятие — это воля осознать свои мысли, чувства, желания, поступки. Включить их в собственную реальность, не отрицая и не избегая — принять факт, что они тоже часть меня.
Здесь важно понимать, что принятие — не означает, что все наши поступки обязательно должны совершаться под влиянием эмоций.
Сегодня я могу быть не в настроении, чтобы работать, но признаю свои чувства, принимаю их — и иду на работу. Факт принятия упрощает жизнь и помогает быстрее справиться с негативными эмоциями.
Ты принимаешь себя, когда готов сказать о любой эмоции или манере поведения: «Это проявление меня. Я не обязательно восхищаюсь этой эмоцией в себе, но все же она показывает меня — по крайней мере, в данный момент». Это достоинство быть реалистом по отношению к самому себе и уважать эту реальность.
💜 Быть себе другом
Это эмпатия по отношению к самому себе. Она не отрицает реальность, но подвергает анализу контекст совершенного поступка/выраженной эмоции.
Здесь принятие проявляется в желании получить ответ на вопрос «Почему?». Почему я так поступил/сказал в тот конкретный момент? Может быть я просто не мог иначе? А если и мог, то почему не поступил иначе?
☀️ Всем хороших выходных)
Принимать себя — значит ценить все свои проявления. Перестать притворяться кем-то другим. Отказаться от вражды с самим собой.
И это не просто обретение гармонии с самим собой — принятие себя дает сильнейшую мотивацию к изменениям. Ведь у нас нет стимула менять то, реальность чего мы отрицаем. Приняв себя и свои особенности просто как факт — мы становимся сильнее и сосредоточеннее. А сопротивляясь принятию — теряем много энергии и лишаем себя силы.
Есть 3 грани принятия, которые важно прожить:
💜 Быть на своей стороне — быть ЗА себя
Это базовая установка на принятие себя и самоценность — акт самоутверждения, своего рода естественный эгоизм, данный от рождения каждому человеку.
Это просто принятие факта, что я вообще-то живу, я живой и способный мыслить. Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать право на существование. Без этой базы сложно даже говорить о дальнейшем самопознании и принятии себя как личности.
💜 Принимать свои чувства, мысли и поступки
Самопринятие — это воля осознать свои мысли, чувства, желания, поступки. Включить их в собственную реальность, не отрицая и не избегая — принять факт, что они тоже часть меня.
Здесь важно понимать, что принятие — не означает, что все наши поступки обязательно должны совершаться под влиянием эмоций.
Сегодня я могу быть не в настроении, чтобы работать, но признаю свои чувства, принимаю их — и иду на работу. Факт принятия упрощает жизнь и помогает быстрее справиться с негативными эмоциями.
Ты принимаешь себя, когда готов сказать о любой эмоции или манере поведения: «Это проявление меня. Я не обязательно восхищаюсь этой эмоцией в себе, но все же она показывает меня — по крайней мере, в данный момент». Это достоинство быть реалистом по отношению к самому себе и уважать эту реальность.
💜 Быть себе другом
Это эмпатия по отношению к самому себе. Она не отрицает реальность, но подвергает анализу контекст совершенного поступка/выраженной эмоции.
Здесь принятие проявляется в желании получить ответ на вопрос «Почему?». Почему я так поступил/сказал в тот конкретный момент? Может быть я просто не мог иначе? А если и мог, то почему не поступил иначе?
☀️ Всем хороших выходных)
Экстренная_психологическая_помощь_пострадавшим.pdf
2.3 MB
Друзья!
Для вас необходимые телефоны и методичка - про работу с пострадавшими и близкими пострадавших, которые испытывают острую стрессовую реакцию.
📞Единый телефон доверия МЧС России
+7 (495) 400-99-99, +7 (495) 983-79-01
📞"Горячая линия" центра экстренной психологической помощи МЧС России
8-800 775-17-17 (круглосуточно)
📞Линия психологической помощи Российского Красного Креста
+7 (800) 250-18-59
Для вас необходимые телефоны и методичка - про работу с пострадавшими и близкими пострадавших, которые испытывают острую стрессовую реакцию.
📞Единый телефон доверия МЧС России
+7 (495) 400-99-99, +7 (495) 983-79-01
📞"Горячая линия" центра экстренной психологической помощи МЧС России
8-800 775-17-17 (круглосуточно)
📞Линия психологической помощи Российского Красного Креста
+7 (800) 250-18-59
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
☀️Пусть эта неделя принесет вам море вдохновения, удачи и радостных моментов!
Пусть каждый день наполняется приятными сюрпризами и успехами, делая вашу жизнь по-настоящему замечательной.💫
Пусть каждый день наполняется приятными сюрпризами и успехами, делая вашу жизнь по-настоящему замечательной.💫
💡Предлагаю сегодня пройти небольшой тест, чтобы оценить, насколько вы принимаете себя.
Возможно, результат даст вам ответ на некоторые вопросы и поможет увидеть, над чем стоит поработать.
⬇️Ниже 30 утверждений, на каждое из которых вам нужно честно ответить самому(ой) себе: соответствует ли это утверждение вам.
За каждое ДА — 1 балл.
За каждое НЕТ — 0 баллов.
Запомните или запишите где-нибудь полученное количество баллов, можно оставить в комментариях🙌 Вечером пришлю результаты.
1. Есть люди, которые меня невероятно раздражают.
2. В моём прошлом есть такие моменты, за которые мне стыдно, я чувствую свою вину.
3. Я редко хорошо получаюсь на фотографиях.
4. Меня в детстве чаще критиковали, чем хвалили.
5. Я не понимаю, чего хочу от жизни.
6. Есть такие слова, которые могут меня очень больно ранить, обидеть.
7. Мне важно нравиться другим людям, быть полезным(ой).
8. Я постоянно борюсь со своими недостатками, прячу, скрываю их.
9. Я стесняюсь своей внешности, мне есть над чем работать.
10. У меня есть качества, от которых хочется освободиться, преодолеть себя.
11. Я довольно болезненно воспринимаю чужую критику, это не приятно.
12. Люди нередко пользуются моей добротой.
13. Если симпатичный мне человек не проявляет интереса ко мне, то я начинаю задумываться, что со мной не так.
14. Если бы мне предложили родиться заново, я бы кое-что выбрал(а) другое (национальность, пол, способности, социальное положение, внешность и т.д.).
15. У меня есть вредные привычки, от которых хотелось бы избавиться.
16. Иногда возникает такое впечатление, будто я живу не своей жизнью.
17. Мои родители не понимают меня.
18. Я не чувствую, что я хорош(а) такой, какой есть.
19. Я смущаюсь, когда меня хвалят, говорят комплименты.
20. Порой мне очень одиноко.
21. Мой душевный комфорт зависит от материального положения.
22. Моя самооценка зависит от мнения людей, которые меня окружают.
23. Мне сложно выражать свои чувства, говорить открыто о своих желаниях.
24. Меня окружают в основном негативные люди.
25. Мало кто знает меня настоящего(ую).
26. Я стараюсь быть лучше, чем я есть, жить правильно.
27. Моё тело чаще напряжено, порой я будто зажат(а) в тисках.
28. Мне сложно говорить правду о себе.
29. После неудачных отношений, я чаще всего виню себя.
30. Я стараюсь не навязываться.
Возможно, результат даст вам ответ на некоторые вопросы и поможет увидеть, над чем стоит поработать.
⬇️Ниже 30 утверждений, на каждое из которых вам нужно честно ответить самому(ой) себе: соответствует ли это утверждение вам.
За каждое ДА — 1 балл.
За каждое НЕТ — 0 баллов.
Запомните или запишите где-нибудь полученное количество баллов, можно оставить в комментариях🙌 Вечером пришлю результаты.
1. Есть люди, которые меня невероятно раздражают.
2. В моём прошлом есть такие моменты, за которые мне стыдно, я чувствую свою вину.
3. Я редко хорошо получаюсь на фотографиях.
4. Меня в детстве чаще критиковали, чем хвалили.
5. Я не понимаю, чего хочу от жизни.
6. Есть такие слова, которые могут меня очень больно ранить, обидеть.
7. Мне важно нравиться другим людям, быть полезным(ой).
8. Я постоянно борюсь со своими недостатками, прячу, скрываю их.
9. Я стесняюсь своей внешности, мне есть над чем работать.
10. У меня есть качества, от которых хочется освободиться, преодолеть себя.
11. Я довольно болезненно воспринимаю чужую критику, это не приятно.
12. Люди нередко пользуются моей добротой.
13. Если симпатичный мне человек не проявляет интереса ко мне, то я начинаю задумываться, что со мной не так.
14. Если бы мне предложили родиться заново, я бы кое-что выбрал(а) другое (национальность, пол, способности, социальное положение, внешность и т.д.).
15. У меня есть вредные привычки, от которых хотелось бы избавиться.
16. Иногда возникает такое впечатление, будто я живу не своей жизнью.
17. Мои родители не понимают меня.
18. Я не чувствую, что я хорош(а) такой, какой есть.
19. Я смущаюсь, когда меня хвалят, говорят комплименты.
20. Порой мне очень одиноко.
21. Мой душевный комфорт зависит от материального положения.
22. Моя самооценка зависит от мнения людей, которые меня окружают.
23. Мне сложно выражать свои чувства, говорить открыто о своих желаниях.
24. Меня окружают в основном негативные люди.
25. Мало кто знает меня настоящего(ую).
26. Я стараюсь быть лучше, чем я есть, жить правильно.
27. Моё тело чаще напряжено, порой я будто зажат(а) в тисках.
28. Мне сложно говорить правду о себе.
29. После неудачных отношений, я чаще всего виню себя.
30. Я стараюсь не навязываться.
❗️Результаты теста на принятие себя:
▪️0-5 баллов.
У вас достаточно крепкая, здоровая самооценка. Вы определенно знаете себе цену и принимаете себя таким(ой), какой вы есть. Это помогает вам выстраивать гармоничные отношения с окружающими. Вас сложно смутить и сбить с намеченного курса. Главное: вы знаете о своих достоинствах, и это помогает вам продолжать самосовершенствоваться.
▪️6-10 баллов.
У вас позитивная тенденция в восприятии себя. Чаще говорите себе комплименты и отмечайте свои успехи. Наверняка вам есть чем гордиться! Уделяйте больше внимания тому, что у вас получается и в чём вы хороши — хвалите себя и балуйте. Вы не всегда полностью ощущаете свою ценность и значимость, но умеете настраиваться на позитив.
▪️10-20 баллов.
Вам стоит обратить на себя внимание. Вспомнить о том, что вы – важны, а негативное мнение других людей о вас – не есть вы. Вам сложно прислушиваться к своим чувствам, слышать своё сердце и рассуждать независимо от других.
Сейчас важно напомнить себе, что самый главный человек в вашей жизни – это вы сами. Займитесь собой, своей жизнью, укрепите веру в себя. Возможно, вам говорили мало комплиментов, и о том, что вас есть за что любить, что вы достойны всего самого лучшего и заслуживаете счастья. Говорите почаще это себе сами — ведь это правда о каждом из нас.
▪️20 и более баллов.
Вам стоит пересмотреть своё отношение к себе. Наладить позитивное восприятие себя. Отложить все «важные» дела в сторону и заняться изучением своего внутреннего мира. Вы не замечаете за собой многих достоинств, пока сосредоточены на том, что вам в себе не нравится.
Вы часто незаслуженно критикуете себя, ищете в себе изъяны, не замечая внутреннего света, игнорируя свои чувства и желания. Вам сложно заявлять о своих потребностях, говорить о себе. Необходимо срочно браться за укрепление самооценки, обретать веру в себя, учиться любить себя. Акцентировать внимание на своих достоинствах, способностях и талантах.
◽◽◽◽◽◽◽◽◽◽◽◽◽◽◽◽◽
Хуже всего прожить всю свою жизнь с заниженной самооценкой — она тормозит вас и ограничивает в развитии, вы перестаете видеть возможности, не способны полноценно наслаждаться маленькими радостями момента.
Заниженная самооценка — это тюрьма, в которой мы оказываемся незаслуженно, не по своей воле. Но, к счастью, выбраться из этой тюрьмы — в нашей власти 🙏
✍ Если нужна помощь в проработке своей самооценки, напишите мне @Tatiana_Sivitskaia
С радостью помогу восстановить разрушенное 💔
▪️0-5 баллов.
У вас достаточно крепкая, здоровая самооценка. Вы определенно знаете себе цену и принимаете себя таким(ой), какой вы есть. Это помогает вам выстраивать гармоничные отношения с окружающими. Вас сложно смутить и сбить с намеченного курса. Главное: вы знаете о своих достоинствах, и это помогает вам продолжать самосовершенствоваться.
▪️6-10 баллов.
У вас позитивная тенденция в восприятии себя. Чаще говорите себе комплименты и отмечайте свои успехи. Наверняка вам есть чем гордиться! Уделяйте больше внимания тому, что у вас получается и в чём вы хороши — хвалите себя и балуйте. Вы не всегда полностью ощущаете свою ценность и значимость, но умеете настраиваться на позитив.
▪️10-20 баллов.
Вам стоит обратить на себя внимание. Вспомнить о том, что вы – важны, а негативное мнение других людей о вас – не есть вы. Вам сложно прислушиваться к своим чувствам, слышать своё сердце и рассуждать независимо от других.
Сейчас важно напомнить себе, что самый главный человек в вашей жизни – это вы сами. Займитесь собой, своей жизнью, укрепите веру в себя. Возможно, вам говорили мало комплиментов, и о том, что вас есть за что любить, что вы достойны всего самого лучшего и заслуживаете счастья. Говорите почаще это себе сами — ведь это правда о каждом из нас.
▪️20 и более баллов.
Вам стоит пересмотреть своё отношение к себе. Наладить позитивное восприятие себя. Отложить все «важные» дела в сторону и заняться изучением своего внутреннего мира. Вы не замечаете за собой многих достоинств, пока сосредоточены на том, что вам в себе не нравится.
Вы часто незаслуженно критикуете себя, ищете в себе изъяны, не замечая внутреннего света, игнорируя свои чувства и желания. Вам сложно заявлять о своих потребностях, говорить о себе. Необходимо срочно браться за укрепление самооценки, обретать веру в себя, учиться любить себя. Акцентировать внимание на своих достоинствах, способностях и талантах.
◽◽◽◽◽◽◽◽◽◽◽◽◽◽◽◽◽
Хуже всего прожить всю свою жизнь с заниженной самооценкой — она тормозит вас и ограничивает в развитии, вы перестаете видеть возможности, не способны полноценно наслаждаться маленькими радостями момента.
Заниженная самооценка — это тюрьма, в которой мы оказываемся незаслуженно, не по своей воле. Но, к счастью, выбраться из этой тюрьмы — в нашей власти 🙏
✍ Если нужна помощь в проработке своей самооценки, напишите мне @Tatiana_Sivitskaia
С радостью помогу восстановить разрушенное 💔
🫂 УПРАЖНЕНИЕ на принятие себя.
Принять себя не так-то просто, когда годами жил в непринятии. Простого понимания тут порой недостаточно — нужны ДЕЙСТВИЯ.
Можно попробовать практику с зеркалом — она срабатывает не сразу, но если задаться целью — вы обязательно заметите результат уже через несколько дней.
🪞 Встаньте перед большим зеркалом и внимательно рассмотрите себя полностью: свое лицо и тело. Отметьте для себя, какие чувства вы испытываете? Комфортно ли вам? Большинству людей трудно смотреть внимательно на себя дольше секунды.
Возможно, вас будет смущать собственная полнота/худоба или другие, на ваш взгляд, «изъяны». Может, вы увидите признаки старения, которые вызовут неприятные мысли и эмоции. Вам, возможно, уже спустя минуту захочется поскорее отвернуться и перестать этим заниматься.
📌 Но постарайтесь продержаться еще пару минут и не отводя взгляда от отражения, скажите себе: «Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно».
Сохраняйте сосредоточенность, дышите глубоко и спокойно повторяйте эти слова снова и снова в течение двух минут. Прочувствуйте их глубинное значение.
Скорее всего, ваше привычное внутреннее «Я» запротестует. Напомните себе, что «принять» — не означает «полюбить». Принятие не означает, что мы не можем воображать или желать изменений и улучшений. Оно лишь говорит о том, что факт есть факт, и не надо его отрицать и избегать.
В нашем случае это означает принять лицо и тело в зеркале. Они такие, какие есть. Если вы перестанете сопротивляться реальности и откроетесь осознанию (именно это и означает принятие) — сможете почувствовать легкое расслабление. Вам будет комфортнее наедине с собой.
❣Выполняйте упражнение в течение двух минут каждое утро и вечер пару недель, а лучше 21 день. И вы быстро начнете ощущать взаимосвязь между принятием себя и самооценкой.
Разве можно принять себя во всех проявлениях, когда элементарно отвергаешь свое отражение в зеркале? Поэтому начать стоит именно с этого.
Принять себя не так-то просто, когда годами жил в непринятии. Простого понимания тут порой недостаточно — нужны ДЕЙСТВИЯ.
Можно попробовать практику с зеркалом — она срабатывает не сразу, но если задаться целью — вы обязательно заметите результат уже через несколько дней.
🪞 Встаньте перед большим зеркалом и внимательно рассмотрите себя полностью: свое лицо и тело. Отметьте для себя, какие чувства вы испытываете? Комфортно ли вам? Большинству людей трудно смотреть внимательно на себя дольше секунды.
Возможно, вас будет смущать собственная полнота/худоба или другие, на ваш взгляд, «изъяны». Может, вы увидите признаки старения, которые вызовут неприятные мысли и эмоции. Вам, возможно, уже спустя минуту захочется поскорее отвернуться и перестать этим заниматься.
📌 Но постарайтесь продержаться еще пару минут и не отводя взгляда от отражения, скажите себе: «Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно».
Сохраняйте сосредоточенность, дышите глубоко и спокойно повторяйте эти слова снова и снова в течение двух минут. Прочувствуйте их глубинное значение.
Скорее всего, ваше привычное внутреннее «Я» запротестует. Напомните себе, что «принять» — не означает «полюбить». Принятие не означает, что мы не можем воображать или желать изменений и улучшений. Оно лишь говорит о том, что факт есть факт, и не надо его отрицать и избегать.
В нашем случае это означает принять лицо и тело в зеркале. Они такие, какие есть. Если вы перестанете сопротивляться реальности и откроетесь осознанию (именно это и означает принятие) — сможете почувствовать легкое расслабление. Вам будет комфортнее наедине с собой.
❣Выполняйте упражнение в течение двух минут каждое утро и вечер пару недель, а лучше 21 день. И вы быстро начнете ощущать взаимосвязь между принятием себя и самооценкой.
Разве можно принять себя во всех проявлениях, когда элементарно отвергаешь свое отражение в зеркале? Поэтому начать стоит именно с этого.
Что стоит за завышенной самооценкой?
Может показаться странным, но за завышенной самооценкой кроются примерно те же психические механизмы и тот же негативный образ себя, что и у людей с низкой самооценкой. Просто это разные способы справиться с болезненным чувством своей несостоятельности/неполноценности.
📍 Для примера:
Люди с низкой самооценкой всегда стараются соответствовать ожиданиям окружающих лишь бы получить похвалу или принятие.
Люди с завышенной самооценкой неосознанно «раздувают» свою значимость, чтобы хоть как-то поддерживать идеальный образ себя, в который на самом деле не верят.
В обоих случаях в основе лежит черно-белое мышление, склонность к тотальной идеализации себя или наоборот самоуничижении.
📌 И это, как правило, результат детской травматизации. Это могут быть завышенные ожидания от ребенка в детстве, гиперопека/гиперконтроль, постоянная критика его поступков/слов/выбора и т.д.
По мере взросления, психика такого ребенка включает форму защиты, которая обычно проявляется уже в подростковом возрасте. Среди этих форм защиты и есть завышенная и заниженная самооценка.
Поэтому ошибочно думать, что за видимой завышенной самооценкой стоит лишь избалованный ребенок — это лишь вершина айсберга, а в глубине всегда сложные переживания и болезненный опыт.
Может показаться странным, но за завышенной самооценкой кроются примерно те же психические механизмы и тот же негативный образ себя, что и у людей с низкой самооценкой. Просто это разные способы справиться с болезненным чувством своей несостоятельности/неполноценности.
📍 Для примера:
Люди с низкой самооценкой всегда стараются соответствовать ожиданиям окружающих лишь бы получить похвалу или принятие.
Люди с завышенной самооценкой неосознанно «раздувают» свою значимость, чтобы хоть как-то поддерживать идеальный образ себя, в который на самом деле не верят.
В обоих случаях в основе лежит черно-белое мышление, склонность к тотальной идеализации себя или наоборот самоуничижении.
📌 И это, как правило, результат детской травматизации. Это могут быть завышенные ожидания от ребенка в детстве, гиперопека/гиперконтроль, постоянная критика его поступков/слов/выбора и т.д.
По мере взросления, психика такого ребенка включает форму защиты, которая обычно проявляется уже в подростковом возрасте. Среди этих форм защиты и есть завышенная и заниженная самооценка.
Поэтому ошибочно думать, что за видимой завышенной самооценкой стоит лишь избалованный ребенок — это лишь вершина айсберга, а в глубине всегда сложные переживания и болезненный опыт.
Как справиться с тревожными мыслями? Техника заземления «5-4-3-2-1».
В каких случаях может пригодиться эта техника?
— Когда охватывает сильная тревога/навязчивые мысли, мешающие концентрации внимания.
— Переживаете паническое настроение.
— Много размышляете о неприятных ситуациях в прошлом и не можете остановиться.
— Испытываете острый стресс и хочется переключить внимание, расслабиться, отпустить навязчивые мысли и сфокусироваться на чем-то.
5️⃣ Назовите 5 предметов, которые попадаются на глаза.
4️⃣ Назовите 4 звука, которые слышите вокруг.
3️⃣ Назовите 3 запаха, которые можете почувствовать рядом. Найдите 3 вещи вокруг, которые могут пахнуть и по возможности понюхайте их.
2️⃣ Назовите 2 вкуса . Можно экспериментировать:
сфокусироваться на вкусе во рту и назвать его
что-то съесть и описать вкус этой пищи
представить какую-то еду и попробовать описать её вкус
1️⃣ Назовите 1 тактильное ощущение. Найдите вокруг себя любой предмет, потрогайте его и опишите свои ощущения.
В каких случаях может пригодиться эта техника?
— Когда охватывает сильная тревога/навязчивые мысли, мешающие концентрации внимания.
— Переживаете паническое настроение.
— Много размышляете о неприятных ситуациях в прошлом и не можете остановиться.
— Испытываете острый стресс и хочется переключить внимание, расслабиться, отпустить навязчивые мысли и сфокусироваться на чем-то.
5️⃣ Назовите 5 предметов, которые попадаются на глаза.
4️⃣ Назовите 4 звука, которые слышите вокруг.
3️⃣ Назовите 3 запаха, которые можете почувствовать рядом. Найдите 3 вещи вокруг, которые могут пахнуть и по возможности понюхайте их.
2️⃣ Назовите 2 вкуса . Можно экспериментировать:
сфокусироваться на вкусе во рту и назвать его
что-то съесть и описать вкус этой пищи
представить какую-то еду и попробовать описать её вкус
1️⃣ Назовите 1 тактильное ощущение. Найдите вокруг себя любой предмет, потрогайте его и опишите свои ощущения.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Учитесь понимать себя, проявлять заботу и сочувствие. Это поможет свободнее двигаться дальше.