Приветствую всех))🤝
Еще немного про кризисы или, проще говоря, про необходимость и возможность перемен.🙌
Первая реакция на слово «перемены» у каждого будет своя. Почти у всех есть что-то, что мы хотим изменить — вокруг или внутри себя. Но если мы все еще находимся в том состоянии, которое требует изменений, то судя по всему у нас не хватает чего-то для наступления этих изменений:
➖ нет денег
➖ нет времени
➖ нет уверенности
➖ нет стабильности
➖ нет чего угодно еще😒
А бывает, что нет (или мало👀) возможности и способности человека быть гибким, умеющим легко и быстро адаптироваться, приспосабливаться. И тут мы встречается с таким свойством личности, заключающимся в крайне медленном приспособлении к внезапно меняющимся обстоятельствам ( в психологии это свойство принято называть ригидностью⚠️).
Ригидность может проявляться в разной степени. Люди часто бывают упрямыми, но при этом всё равно сохраняют способность подстраиваться под обстоятельства. Но бывают и такие случаи, когда человек просто не способен адаптироваться к новым обстоятельствам. Это приводит к значительному снижению качества жизни.
Для таких людей характерны:
• Чрезмерная впечатлительность;
• Стойкое упрямство;
• Непоколебимая вера в себя;
• Сильная привязанность к привычкам;
• Неспособность быстро принимать решения и действовать в экстренной ситуации.
💁Важно понимать, что ригидность в той или иной мере свойственна всем людям. Это неотъемлемая часть нашей психики, позволяющая экономить энергию, используя заранее подготовленные шаблоны поведения. Просто одни люди меняют картину мира, практически не сопротивляясь, легко и быстро, для других же это крайне тяжелый процесс.
💁И тем не менее, в ригидности можно найти и плюсы. Человек с данной чертой характера обычно настойчив, упорно идёт к поставленной цели, верен своим идеалам, держит слово🔥Рядом с таким человеком, можно научиться целеустремлённости, как вариант.😊
💬Предлагаю, кому интересно, определить свой уровень ригидности 👉 тут 👌(5-10 мин вашего времени✔️ )
Всех обнимаю💫💫💫
Еще немного про кризисы или, проще говоря, про необходимость и возможность перемен.🙌
Первая реакция на слово «перемены» у каждого будет своя. Почти у всех есть что-то, что мы хотим изменить — вокруг или внутри себя. Но если мы все еще находимся в том состоянии, которое требует изменений, то судя по всему у нас не хватает чего-то для наступления этих изменений:
➖ нет денег
➖ нет времени
➖ нет уверенности
➖ нет стабильности
➖ нет чего угодно еще😒
А бывает, что нет (или мало👀) возможности и способности человека быть гибким, умеющим легко и быстро адаптироваться, приспосабливаться. И тут мы встречается с таким свойством личности, заключающимся в крайне медленном приспособлении к внезапно меняющимся обстоятельствам ( в психологии это свойство принято называть ригидностью⚠️).
Ригидность может проявляться в разной степени. Люди часто бывают упрямыми, но при этом всё равно сохраняют способность подстраиваться под обстоятельства. Но бывают и такие случаи, когда человек просто не способен адаптироваться к новым обстоятельствам. Это приводит к значительному снижению качества жизни.
Для таких людей характерны:
• Чрезмерная впечатлительность;
• Стойкое упрямство;
• Непоколебимая вера в себя;
• Сильная привязанность к привычкам;
• Неспособность быстро принимать решения и действовать в экстренной ситуации.
💁Важно понимать, что ригидность в той или иной мере свойственна всем людям. Это неотъемлемая часть нашей психики, позволяющая экономить энергию, используя заранее подготовленные шаблоны поведения. Просто одни люди меняют картину мира, практически не сопротивляясь, легко и быстро, для других же это крайне тяжелый процесс.
💁И тем не менее, в ригидности можно найти и плюсы. Человек с данной чертой характера обычно настойчив, упорно идёт к поставленной цели, верен своим идеалам, держит слово🔥Рядом с таким человеком, можно научиться целеустремлённости, как вариант.😊
💬Предлагаю, кому интересно, определить свой уровень ригидности 👉 тут 👌(5-10 мин вашего времени
Всех обнимаю💫💫💫
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Итак, подведем итоги в теме кризисов👇
Ситуации, приводящие к определенному кризисному состоянию:
✔️ стрессовые события (травмы, катастрофы, войны, потеря близких, работы, финансов и т.п.),
✔️ переход на следующую возрастную ступень - возрастные кризисы;
✔️ переход на новый этап самоопределения - экзистенциальные кризисы (их мы не касались).
Обычно человек может самостоятельно преодолеть кризисное состояние, несмотря на то что в начале кризиса могут усилиться напряжение и тревога, но затем активизируются стратегии решения проблем. ✨
💯В целом, человек, оказавшийся в кризисном состоянии, обнаруживает, что его упорядоченный, тщательно выстроенный мир стал шатким и неопределенным. Все привычные способы, с помощью которых он справлялся с жизненными трудностями, подвергаются сомнению, и он вынужден искать новые пути решения проблем, вырабатывать новые способы поведения, которые могут оказаться более эффективными, чем предыдущие.
И мы всегда стараемся подстелить соломку (найти все эти ресурсы) для того, чтобы предусмотреть все возможные трудности на пути нашей жизни.
НО, как показали недалекие события и обстоятельства прошлого, подготовиться ко всему не получается, да и «бег времени» тоже не остановить, а значит мимо возрастных кризисов точно не пройти.
❓ А тогда порой напрашивается вопрос: а зачем мы все чаще чего-то ждем, если жизнь может измениться в одночасье? Почему откладываем свои желания, мечты, а иногда и саму жизнь на потом?
Далее предлагаю поисследовать как и почему мы ставим жизнь "на паузу", откладываем, ждем…
✨ Буду рада ответить на ваши вопросы (можно 👉 здесь👈), делитесь инсайтами, приглашаю к дискуссии, если с чем-то не готовы согласиться 👇👇
🔥А может вы бы хотите посмотреть, что происходит именно в вашей жизни, что на что влияет, приглашаю на 👉 диагностическую консультацию 👈
⚡️Всех обнимаю 💫💫
Ситуации, приводящие к определенному кризисному состоянию:
✔️ стрессовые события (травмы, катастрофы, войны, потеря близких, работы, финансов и т.п.),
✔️ переход на следующую возрастную ступень - возрастные кризисы;
✔️ переход на новый этап самоопределения - экзистенциальные кризисы (их мы не касались).
Обычно человек может самостоятельно преодолеть кризисное состояние, несмотря на то что в начале кризиса могут усилиться напряжение и тревога, но затем активизируются стратегии решения проблем. ✨
💯
НО, как показали недалекие события и обстоятельства прошлого, подготовиться ко всему не получается, да и «бег времени» тоже не остановить, а значит мимо возрастных кризисов точно не пройти.
Далее предлагаю поисследовать как и почему мы ставим жизнь "на паузу", откладываем, ждем…
✨ Буду рада ответить на ваши вопросы (можно 👉 здесь👈), делитесь инсайтами, приглашаю к дискуссии, если с чем-то не готовы согласиться 👇👇
🔥А может вы бы хотите посмотреть, что происходит именно в вашей жизни, что на что влияет, приглашаю на 👉 диагностическую консультацию 👈
⚡️Всех обнимаю 💫💫
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
PTT-20230329-WA0002
<unknown>
💥Отложенные дела или жизнь на паузе: как не потеряться в ожидании
В подкасте 👆 ( скорость прослушивания регулируем под себя)) я подробнее рассказываю про причины синдрома отложенной жизни, а краткие выводы можно сделать следующие👇
Человек может откладывать потому что:
👉Нужно подождать, скоро все будет (когда будет и будет ли?)
👉Дает Обещание себе изменить жизнь, начиная с конкретного дня (как часто оно выполняется..)😱
👉Заменяет эмоциональные удовольствия (хочу) материальными «по нужде»(надо/должен).
👉Реализует не собственные, а навязанные идеи (идет за чужим мнением, особенно если оно – массовое)
👉Отказывает себе в простых радостях из-за возраста (никогда не поздно открывать себя для себя и мира!)😇
👉Откладывает что-либо на «черный день» или на «светлый день» (использует в повседневной жизни совсем не то, что нравится)
❗️ Важно осознать ! Жизнь все-таки не черновик, и переписать ее начисто не получится. Все упущенное останется упущенным.
⚡️Завтра мы коснемся такого понятия как прокрастинация (сейчас так часто это можно услышать). Рассмотрим, что это, в чем сходство и различие с синдромом отложенной жизни)
Всех обнимаю💫💫
В подкасте 👆 ( скорость прослушивания регулируем под себя)) я подробнее рассказываю про причины синдрома отложенной жизни, а краткие выводы можно сделать следующие👇
Человек может откладывать потому что:
👉Нужно подождать, скоро все будет (когда будет и будет ли?)
👉Дает Обещание себе изменить жизнь, начиная с конкретного дня (как часто оно выполняется..)
👉Заменяет эмоциональные удовольствия (хочу) материальными «по нужде»(надо/должен).
👉Реализует не собственные, а навязанные идеи (идет за чужим мнением, особенно если оно – массовое)
👉Отказывает себе в простых радостях из-за возраста (никогда не поздно открывать себя для себя и мира!)
👉Откладывает что-либо на «черный день» или на «светлый день» (использует в повседневной жизни совсем не то, что нравится)
⚡️Завтра мы коснемся такого понятия как прокрастинация (сейчас так часто это можно услышать). Рассмотрим, что это, в чем сходство и различие с синдромом отложенной жизни)
Всех обнимаю💫💫
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
➖Пока не готов морально...
Или
➖Лучше начинать на свежую голову..
Или
➖Слишком сложно, я еще не справлюсь, позже..
Прокрастинация – это склонность к многократному откладыванию дел на потом, часто вызванная страхом неудачи, отсутствием мотивации или другими факторами. В отличие от жизни на паузе, прокрастинация – это не всегда осознанное решение, а скорее нежелание или неспособность выполнить задачу в установленный срок. А отговорки (например из тех, что я привожу выше) поддерживают надежду, что дело позже будет выполнено🤔. Они служат защитой от негативных эмоций, связанных с неоправданными ожиданиями.
⚠️Помимо отговорок, существует еще более глубокий механизм защиты – самооправдания:
➖я не такой энергичный, как…
➖у меня и так много дел..
➖значит не судьба..
Я точно знаю, что если захочу, то..
Самооправдания позволяют сохранить позитивное отношение к самому себе, но💯 закрепляют само откладывание.
Или
➖Лучше начинать на свежую голову..
Или
➖Слишком сложно, я еще не справлюсь, позже..
Прокрастинация – это склонность к многократному откладыванию дел на потом, часто вызванная страхом неудачи, отсутствием мотивации или другими факторами. В отличие от жизни на паузе, прокрастинация – это не всегда осознанное решение, а скорее нежелание или неспособность выполнить задачу в установленный срок. А отговорки (например из тех, что я привожу выше) поддерживают надежду, что дело позже будет выполнено🤔. Они служат защитой от негативных эмоций, связанных с неоправданными ожиданиями.
⚠️Помимо отговорок, существует еще более глубокий механизм защиты – самооправдания:
➖я не такой энергичный, как…
➖у меня и так много дел..
➖значит не судьба..
Я точно знаю, что если захочу, то..
Самооправдания позволяют сохранить позитивное отношение к самому себе, но💯 закрепляют само откладывание.
Какие же основные причины прокрастинации:
✔️Страх неудачи.
✔️Отсутствие мотивации.
Если вы не видите в работе смысла или не понимаете, как она поможет вам достичь ваших целей, то выполнение задачи может казаться скучным и бессмысленным
✔️Слишком большие задачи.
Когда задача кажется неподъемной.
✔️Отсутствие планирования.
Если вы не планируете свое время, то вы можете теряться и не знать, что делать сначала. Кроме того, отсутствие планирования может привести к тому, что вы начнете делать что-то менее важное, чем та задача, которую нужно выполнить.
✔️Отвлекающие факторы.
Если вы не контролируете свое время и не умеете отключаться от отвлекающих факторов, то можете потерять много времени на бесполезные вещи.
✔️Опасение нового/неизвестного/ рисков.
✔️Трудности с принятием решений, особенно в случаях выбора из различных вариантов целей и действий.
✔️Страх оценки/неуверенность в себе, отсутствие привычки прикладывать усилия, перенастраиваться и действовать.
✔️Склонность к перфекционизму. Человек считает себя недостойным чего-либо, пока он не идеален.
Прокрастинация ‒ прогрессирующая привычка. Если вы регулярно договариваетесь с собой или с окружающими о чем-либо и затем нарушаете эти договоренности, ваша уверенность в себе будет уменьшаться в геометрической прогрессии.🤷♀️ В следующий раз, когда вы захотите дать себе обещание, вы едва ли сможете в него поверить ‒ так же, как и окружающие.
Теперь, когда мы посмотрели на оба явления, как вам кажется, что у них общего, а что их отличает?
Делитесь👇 и мы вместе посмотрим, как можно перейти из «когда-нибудь потом» в «здесь и сейчас» 👍
✔️Страх неудачи.
✔️Отсутствие мотивации.
Если вы не видите в работе смысла или не понимаете, как она поможет вам достичь ваших целей, то выполнение задачи может казаться скучным и бессмысленным
✔️Слишком большие задачи.
Когда задача кажется неподъемной.
✔️Отсутствие планирования.
Если вы не планируете свое время, то вы можете теряться и не знать, что делать сначала. Кроме того, отсутствие планирования может привести к тому, что вы начнете делать что-то менее важное, чем та задача, которую нужно выполнить.
✔️Отвлекающие факторы.
Если вы не контролируете свое время и не умеете отключаться от отвлекающих факторов, то можете потерять много времени на бесполезные вещи.
✔️Опасение нового/неизвестного/ рисков.
✔️Трудности с принятием решений, особенно в случаях выбора из различных вариантов целей и действий.
✔️Страх оценки/неуверенность в себе, отсутствие привычки прикладывать усилия, перенастраиваться и действовать.
✔️Склонность к перфекционизму. Человек считает себя недостойным чего-либо, пока он не идеален.
Прокрастинация ‒ прогрессирующая привычка. Если вы регулярно договариваетесь с собой или с окружающими о чем-либо и затем нарушаете эти договоренности, ваша уверенность в себе будет уменьшаться в геометрической прогрессии.🤷♀️ В следующий раз, когда вы захотите дать себе обещание, вы едва ли сможете в него поверить ‒ так же, как и окружающие.
Теперь, когда мы посмотрели на оба явления, как вам кажется, что у них общего, а что их отличает?
Делитесь👇 и мы вместе посмотрим, как можно перейти из «когда-нибудь потом» в «здесь и сейчас» 👍
Прокрастинация и/или (?) отложенная жизнь
На первый взгляд, состояние на паузе и прокрастинация могут быть похожи, но они имеют особенности, которые помогают их отличать друг от друга.
🔹Прокрастинация, в прежде всего, связана с внутренним дискомфортом от предстоящего выполнения задач. Нам может казаться неприятной мысль о том, что нужно «помыть посуду» или «подготовиться к рабочей встрече». Причин у этого дискомфорта может быть много, как мы увидели ранее. Поэтому во время прокрастинации мы чаще выбираем мгновенное удовольствие, чтобы заглушить этот дискомфорт. Например, вместо рабочей задачи, выпить еще кофе с друзьями или включить любимый сериал, вместо того, чтобы начать уборку..😱
Прокрастинацию также часто путают с ленью. Однако эти понятия не одно и то же: когда человек ленится, то он ничего не делает и не переживает из-за этого, чего совсем не скажешь о прокрастинации. Отличительная черта этого состояния – это не только ощущение дискомфорта перед выполнением будущей задачи, но и чувство вины за то, что эта задача не будет выполнена. Человек осознает важность и срочность дела, но не выполняет его, находя разные отговорки и самооправдания.
🔹С синдромом отложенной жизни ситуация несколько другая: при этом состоянии мы сохраняем абсолютное спокойствие. Кажется, что все идет по плану. Я иду к намеченной цели, откладываю сиюминутные желания во благо своего будущего (сначала я…, а потом уже можно…)
Никакого дискомфорта нет, напротив – кажется, что все логично и для каких-то задач действительно требуется время.
⚠️Главное отличие этих состояний в том, что прокрастинация подразумевает откладывание дел в пользу краткосрочного удовольствия, чтобы избежать встречи с напряжением и дискомфортом, а синдром отложенной жизни – про откладывание удовольствия сегодня/сейчас в пользу долгосрочных планов.
Однако ни одно из этих состояний не помогает нам добиваться желаемых целей.
Далее мы посмотрим что можно сделать, какие действия (❗️) помогут снять свою жизнь с паузы или перестать прокрастинировать.
Всех обнимаю.💫💫
На первый взгляд, состояние на паузе и прокрастинация могут быть похожи, но они имеют особенности, которые помогают их отличать друг от друга.
🔹Прокрастинация, в прежде всего, связана с внутренним дискомфортом от предстоящего выполнения задач. Нам может казаться неприятной мысль о том, что нужно «помыть посуду» или «подготовиться к рабочей встрече». Причин у этого дискомфорта может быть много, как мы увидели ранее. Поэтому во время прокрастинации мы чаще выбираем мгновенное удовольствие, чтобы заглушить этот дискомфорт. Например, вместо рабочей задачи, выпить еще кофе с друзьями или включить любимый сериал, вместо того, чтобы начать уборку..😱
Прокрастинацию также часто путают с ленью. Однако эти понятия не одно и то же: когда человек ленится, то он ничего не делает и не переживает из-за этого, чего совсем не скажешь о прокрастинации. Отличительная черта этого состояния – это не только ощущение дискомфорта перед выполнением будущей задачи, но и чувство вины за то, что эта задача не будет выполнена. Человек осознает важность и срочность дела, но не выполняет его, находя разные отговорки и самооправдания.
🔹С синдромом отложенной жизни ситуация несколько другая: при этом состоянии мы сохраняем абсолютное спокойствие. Кажется, что все идет по плану. Я иду к намеченной цели, откладываю сиюминутные желания во благо своего будущего (сначала я…, а потом уже можно…)
Никакого дискомфорта нет, напротив – кажется, что все логично и для каких-то задач действительно требуется время.
⚠️
Далее мы посмотрим что можно сделать, какие действия (❗️) помогут снять свою жизнь с паузы или перестать прокрастинировать.
Всех обнимаю.💫💫
⚡️Как снять жизнь с паузы или перестать прокрастинировать.
✔️ Фактически из формулы «Хочу, могу, но не позволяю себе/не делаю» нужно исключить «но не». Чтобы за «хочу и могу» следовало «позволяю себе/делаю и радуюсь». Способы выхода, думаю, знакомы👇👇
👉 Стоит понять, что до сих пор мешало остановить процесс постоянного откладывания жизни. Для этого нужно постараться разделить мечты и реальность, оценить честно свои возможности и ресурсы. Они могут показаться мелкими и недостаточными, но все зависит от того, с чем сравнивать. На самом деле, скорее всего, ваша реальность не так плоха, как может показаться.
➖Как вариант: напишите на листе бумаги то, что вы хотели бы сделать или достичь. Подумайте, что из этого списка доступно уже сейчас, или достижимо без больших усилий. И сделайте это, больше не откладывая. Хотя бы что-то одно, чтобы почувствовать вкус к достижению цели. 🔥
👉Важно понимать, что мотивация может прийти не только от самой работы, но и от того, что она даст вам в будущем. Попробуйте задать себе вопрос: "Зачем мне это нужно?" и постарайтесь найти ответ. Также можно попробовать найти интересные аспекты в работе и сосредоточиться на них. Иногда помогает и просто постановка маленьких целей на каждый день.
👉Можно составить план выполнения целей. Тут тоже можно➖написать список последовательных конкретных действий для достижения целей, поставить четкие дедлайны. Не успеете – не страшно, здесь главное – начать.
👉Как бороться со страхом неудачи?
▪️Во-первых, попробуйте снизить ожидания от себя и своей работы. Никто не идеален, и ошибки – это нормально.
▪️Во-вторых, не бойтесь просить помощи у коллег,начальства, друзей, если вы чувствуете, что не справляетесь с задачей.
▪️В-третьих, не зацикливайтесь на негативном и не думайте о неудаче, сосредоточьтесь на своих целях и том, что вы можете сделать, чтобы их достичь.
✨ И постоянно напоминайте себе, что вы всегда достойны счастья, и сейчас, и завтра, и каждый день.
Ничего не нужно ждать, чтобы ощущать полноту и радость жизни здесь и сейчас.💫💫
👉 Стоит понять, что до сих пор мешало остановить процесс постоянного откладывания жизни. Для этого нужно постараться разделить мечты и реальность, оценить честно свои возможности и ресурсы. Они могут показаться мелкими и недостаточными, но все зависит от того, с чем сравнивать. На самом деле, скорее всего, ваша реальность не так плоха, как может показаться.
➖Как вариант: напишите на листе бумаги то, что вы хотели бы сделать или достичь. Подумайте, что из этого списка доступно уже сейчас, или достижимо без больших усилий. И сделайте это, больше не откладывая. Хотя бы что-то одно, чтобы почувствовать вкус к достижению цели. 🔥
👉Важно понимать, что мотивация может прийти не только от самой работы, но и от того, что она даст вам в будущем. Попробуйте задать себе вопрос: "Зачем мне это нужно?" и постарайтесь найти ответ. Также можно попробовать найти интересные аспекты в работе и сосредоточиться на них. Иногда помогает и просто постановка маленьких целей на каждый день.
👉Можно составить план выполнения целей. Тут тоже можно➖написать список последовательных конкретных действий для достижения целей, поставить четкие дедлайны. Не успеете – не страшно, здесь главное – начать.
👉Как бороться со страхом неудачи?
▪️Во-первых, попробуйте снизить ожидания от себя и своей работы. Никто не идеален, и ошибки – это нормально.
▪️Во-вторых, не бойтесь просить помощи у коллег,начальства, друзей, если вы чувствуете, что не справляетесь с задачей.
▪️В-третьих, не зацикливайтесь на негативном и не думайте о неудаче, сосредоточьтесь на своих целях и том, что вы можете сделать, чтобы их достичь.
✨ И постоянно напоминайте себе, что вы всегда достойны счастья, и сейчас, и завтра, и каждый день.
Ничего не нужно ждать, чтобы ощущать полноту и радость жизни здесь и сейчас.💫💫
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚠️Как же мне стыдно, я просто ничтожество!
➖Я ни на что не гожусь!
➖Раз уж я так оплошал, то никаких мне *плюшек*! Я не заслужил, я накажу себя сам!
Некоторые люди стараются делать все лучше всех. Но порой стремление к совершенству сильно мешает что-либо делать, а иногда и вообще останавливает действие.💯 Как мы уже посмотрели ранее, страх оценки, а в частности, быть неидеальным (перфекционизм) – это одна из причин «отложить» свою жизнь. Давайте на этом немного остановимся.
🤔Перфекционизм — это голос внутреннего критика, который регулярно твердит человеку, что он недостаточно хорош. В работе, учёбе, отношениях — в чём угодно, по отдельности или везде сразу. При этом, слишком высокие требования должны с легкостью реализоваться.
Люди часто склонны к перфекционизму, потому что помнят из детства, как «больно» получать низкие оценки за работу. Мы выучили, что ошибаться — плохо, ведь даже четвёрка могла сильно расстроить родителей. Хотя на деле каждая оценка — это результат, с которым можно работать.✨
👀Кому-то перфекционизм может казаться достоинством, так как он ведет к достижению большего, получению признания и защищает нас от критики. ⚡️Быть требовательным к себе хорошо. Ведь тогда мы качественнее выполняем работу, совершенствуемся. НО❗️ важно разграничить здоровые высокие требования и перфекционизм. Перфекционист стремится никогда не совершать ошибок и порой неоправданно жесток к себе, если они все-таки случаются.
Перфекционисты ожидают не просто успеха: у них настолько завышена планка, что все, что не дотягивает до совершенства, для них невыносимо.
Итак, основное различие между перфекционизмом и нормальным стремлением к успеху заключается в отношении к собственным недостаткам и ошибкам. Перфекционисту достаточно одной-единственной оплошности, чтобы окрестить себя полным неудачником😱, что не позволяет видеть положительные стороны, а как результат – дискомфорт и отсутствие радости в жизни.
Как вам тема? Если откликается – давайте наберем 10 🔥 или 👍 и побежим в нее дальше.
Всех обнимаю💫💫
➖Я ни на что не гожусь!
➖Раз уж я так оплошал, то никаких мне *плюшек*! Я не заслужил, я накажу себя сам!
Некоторые люди стараются делать все лучше всех. Но порой стремление к совершенству сильно мешает что-либо делать, а иногда и вообще останавливает действие.💯 Как мы уже посмотрели ранее, страх оценки, а в частности, быть неидеальным (перфекционизм) – это одна из причин «отложить» свою жизнь. Давайте на этом немного остановимся.
🤔Перфекционизм — это голос внутреннего критика, который регулярно твердит человеку, что он недостаточно хорош. В работе, учёбе, отношениях — в чём угодно, по отдельности или везде сразу. При этом, слишком высокие требования должны с легкостью реализоваться.
Люди часто склонны к перфекционизму, потому что помнят из детства, как «больно» получать низкие оценки за работу. Мы выучили, что ошибаться — плохо, ведь даже четвёрка могла сильно расстроить родителей. Хотя на деле каждая оценка — это результат, с которым можно работать.✨
👀Кому-то перфекционизм может казаться достоинством, так как он ведет к достижению большего, получению признания и защищает нас от критики. ⚡️Быть требовательным к себе хорошо. Ведь тогда мы качественнее выполняем работу, совершенствуемся. НО❗️ важно разграничить здоровые высокие требования и перфекционизм. Перфекционист стремится никогда не совершать ошибок и порой неоправданно жесток к себе, если они все-таки случаются.
Как вам тема? Если откликается – давайте наберем 10 🔥 или 👍 и побежим в нее дальше.
Всех обнимаю💫💫
ℹ️ Любопытный факт❗️
Я тут решила посмотреть какие существуют на сегодняшний день тесты или опросники для определения в себе перфекциониста и выяснила:
Их великое множество, начиная от самых простых ( из 10 вопросов), до 3-х факторных и 8-ми ступенчатых (видимо для самых отчаянных перфекционистов, чтобы уж понять так понять🙃)).
Но самое удивительные для меня были тесты, в которых внимательность и точность глазомера тоже записали в перфекционизм.
Не буду спорить, наверно какая-то связь есть ..(❓ ), но пройдя дважды похожие тесты (1 раз меня не убедил) , получила такой результат:
💯 перфекционист, с расшифровкой:
▫️Вы невероятно внимательны к мельчайшим, еле уловимым неточностям, ошибкам и промахам. И вам очень важно, чтобы они были исправлены.
▫️Вы являетесь перфекционистом во всем, что делаете. Прекрасно, что вы все хотите сделать правильно и готовы бороться за это, но вам также важно уметь иногда расслабляться.
Я впечатлилась🔥. Предлагаю вам тоже попробовать эти тесты, поделитесь потом результатами))👇
https://konstruktortestov.ru/test-88 (это первый),👇
https://ustaliy.ru/snax_quiz/test-perfekczionist-li-vy/15/ (второй - контрольный😉))
Я тут решила посмотреть какие существуют на сегодняшний день тесты или опросники для определения в себе перфекциониста и выяснила:
Их великое множество, начиная от самых простых ( из 10 вопросов), до 3-х факторных и 8-ми ступенчатых (видимо для самых отчаянных перфекционистов, чтобы уж понять так понять🙃)).
Но самое удивительные для меня были тесты, в которых внимательность и точность глазомера тоже записали в перфекционизм.
Не буду спорить, наверно какая-то связь есть ..(
💯 перфекционист, с расшифровкой:
▫️Вы невероятно внимательны к мельчайшим, еле уловимым неточностям, ошибкам и промахам. И вам очень важно, чтобы они были исправлены.
▫️Вы являетесь перфекционистом во всем, что делаете. Прекрасно, что вы все хотите сделать правильно и готовы бороться за это, но вам также важно уметь иногда расслабляться.
Я впечатлилась🔥. Предлагаю вам тоже попробовать эти тесты, поделитесь потом результатами))👇
https://konstruktortestov.ru/test-88 (это первый),👇
https://ustaliy.ru/snax_quiz/test-perfekczionist-li-vy/15/ (второй - контрольный😉))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
konstruktortestov.ru
Тест: Этот тест определит – перфекционист ли вы
Тест, который покажет, перфекционист ли вы?
Моя запись 84.wav
43.3 MB
Вижу, что тема заинтересовала, поисследуем👍
Для тех, кому удобнее слушать (х2) записала подкаст 👆
для любителей читать - пост👇
Итак: перфекционизм – это черта личности, характеризующаяся стремлением к💯 совершенствованию и достижению идеала и проявляется завышенными требованиями к себе и окружающим, скрупулезностью, частой неудовлетворенностью результатом действий.
❓ Откуда же он возникает⬇️
Перфекционизм − результат родительского влияния, той боли, которую выносит ребенок из детско-родительских отношений, строгих правил, ориентации взрослых на успехи и достижения в ущерб желаниям, потребностям малыша, частая критика, отсутствия поддержки и любви со стороны родителей.
🆘Вырабатывается тактика избегания неудач. Когда ребенок совершает ошибки, не достигает успеха, ему всячески выражается недовольство, демонстрируется отвержение. И тогда, перфекционизм становится единственным способом получения родительской любви.
♨️Перфекционист может предъявлять завышенные требования к самому себе, близким людям, детям, друзьям, коллегам, всему окружающему миру и склонны к депрессии, тревоге, чувству одиночества.
Для тех, кому удобнее слушать (х2) записала подкаст 👆
для любителей читать - пост👇
Итак: перфекционизм – это черта личности, характеризующаяся стремлением к💯 совершенствованию и достижению идеала и проявляется завышенными требованиями к себе и окружающим, скрупулезностью, частой неудовлетворенностью результатом действий.
Перфекционизм − результат родительского влияния, той боли, которую выносит ребенок из детско-родительских отношений, строгих правил, ориентации взрослых на успехи и достижения в ущерб желаниям, потребностям малыша, частая критика, отсутствия поддержки и любви со стороны родителей.
🆘Вырабатывается тактика избегания неудач. Когда ребенок совершает ошибки, не достигает успеха, ему всячески выражается недовольство, демонстрируется отвержение. И тогда, перфекционизм становится единственным способом получения родительской любви.
♨️Перфекционист может предъявлять завышенные требования к самому себе, близким людям, детям, друзьям, коллегам, всему окружающему миру и склонны к депрессии, тревоге, чувству одиночества.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1️⃣Черно-белое мышление.
Для такого человека не существует средних вариантов- «или идеально, или никак..» и как результат – или выгорание (физическое и психологическое истощение) , или отказ от деятельности (невозможность достижения идеала)
2️⃣ Негативный прогноз и личный провал.
Он зацикливается на прошлых поражениях, страдает от тревоги и самобичеваний. Тяга к самоуничижению даже если ответственность за ошибку несет не он один:
💬«Если бы я старался лучше, мы бы стали первыми! Я всех подвел!»
3️⃣От желание одобрения к «самозванцу»
Нередко это становится главной мотивацией для действия – человек взваливает на себя множество обязанностей, лишь чтобы заслужить восхищение.
Но, с другой стороны, они не верят ни в свой успех, ни в позитивные отзывы от окружающих:
💬 «Я мог бы лучше…
Они наверняка мне все это говорят, только чтоб я не расстраивался!»
4️⃣ От «Идеального» планирование к прокрастинации.
В прошлом и настоящем перфекционист видит лишь негатив, а все хорошее он переносит исключительно в будущее: ему кажется, что у него есть всего один шанс на победу. Поэтому он тратит время в мечтаниях и ожидании идеальных обстоятельств.
💬«А вдруг у меня не получится выполнить работу так хорошо, как я хочу? Пожалуй, подожду когда появятся идеальные условия»
5️⃣Пренебрежение своими потребностями
Нет опции «могу» − есть только «должен». Любую задача - крестовый поход. Он постоянно идет на жертвы.
6️⃣Завышенная требовательность к окружающим:
Требуя свершений и жертв от себя самого, перфекционист также ожидает их и от окружающих людей:
💬"Как это у тебя не получается? Ну я же могу!.."
Если же окружающие отказываются соответствовать завышенным требованиям🤷♀️, перфекционист старается взять максимум задач под личную ответственность:
💬"Толку от вас нет, лучше сам все сделаю!"
Ну и что же со всем этим делать?.🫥. Далее мы обязательно рассмотрим возможность научиться принимать «достаточно» хороший мир и «достаточно» хорошего себя в нем.
Всех обнимаю.💫💫
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯Быстрого решения проблемы перфекционизма, увы, не существует. Но 🗝 к любым изменениям мышления и поведения — это регулярно практиковать отказываться от чрезмерных требований, чередовать напряжение и отдых, ценить собственную уникальность, а еще👇
🔸Учитывать, что потраченные усилия ≠ результат. Важно понимать, куда стоит вкладывать усилия Помнить , что человек не может успеть всё — но может успеть самое главное.
🔸Учиться действовать неидеально. Опасность перфекционизма — перестать что-то делать и остаться на уровне размышлений и гипотез. Бояться, но действовать..
🔸Помнить, что люди — важнее процессов. Если партнёр складывает одежду или моет посуду не так аккуратно, как хотелось бы, то вместо того, чтобы срываться на близкого человека, нужно вспомнить, что отношения важнее идеально сложенных полотенец.
🔸Фокусироваться на хорошем. Замечать, что другие люди тоже не идеальны. Если можно им, то и всем остальным — тоже.
🔸Признавать ошибки. Признать за собой право изменять своё мнение со временем. Развивать у себя этот навык и наблюдать, как другие люди признают ошибки.
Перфекционизм — это стратегия, которая поддаётся управлению.
⚠️Опасность перфекционизма в том, что он сужает взгляд до конкретной ситуации, где человек оказался не таким, каким хотел бы быть.
Но все вправе выбирать, как относиться к своим неудачам и успехам, к ошибкам других.
Главное — вовремя задать себе вопросы: а что можно позволить себе, если не быть идеальным?
Всех обнимаю💫💫
🔸Учитывать, что потраченные усилия ≠ результат. Важно понимать, куда стоит вкладывать усилия Помнить , что человек не может успеть всё — но может успеть самое главное.
🔸Учиться действовать неидеально. Опасность перфекционизма — перестать что-то делать и остаться на уровне размышлений и гипотез. Бояться, но действовать..
🔸Помнить, что люди — важнее процессов. Если партнёр складывает одежду или моет посуду не так аккуратно, как хотелось бы, то вместо того, чтобы срываться на близкого человека, нужно вспомнить, что отношения важнее идеально сложенных полотенец.
🔸Фокусироваться на хорошем. Замечать, что другие люди тоже не идеальны. Если можно им, то и всем остальным — тоже.
🔸Признавать ошибки. Признать за собой право изменять своё мнение со временем. Развивать у себя этот навык и наблюдать, как другие люди признают ошибки.
Перфекционизм — это стратегия, которая поддаётся управлению.
⚠️
Но все вправе выбирать, как относиться к своим неудачам и успехам, к ошибкам других.
Главное — вовремя задать себе вопросы: а что можно позволить себе, если не быть идеальным?
Всех обнимаю💫💫
⚠️Так время летит, просто ужас ..
⚠️Мне уже 30/40/50…. лет? Как так случилось? Почему я этого не заметил?
Мы задаем себе такой бешеный темп, который порой не дает нам свободно вздохнуть и действительно прочувствовать, что мы живем. Цена за это - утратой связи с собой, со своими чувствами.
💡В своей практике я часто встречаю клиентов, которые не могут дать мне ответа на вопрос: "Что ты чувствуешь по этому поводу?" Они отвечают из головы ("я думаю", что я чувствую…), либо дежурное "не знаю".
🫥Множество повседневных действий мы совершаем автоматически: например, добравшись привычной дорогой домой, сразу и не вспомним, сколько раз повернули, работали ли светофоры.
Бессознательная система принятия решений ( автоматически, на автопилоте) позволяет избавиться от перегрузки.💯 Рутинные задачи выполняются неосознанно, НО если это происходит слишком часто, механизм, созданный защищать, уже отделяет нас от управления собственной жизнью.
❗️Когда мы не управляем жизнью, она как будто просто случается с нами.
Многие не могут вспомнить, что с ними происходило только вчера🆘
⚠️Мне уже 30/40/50…. лет? Как так случилось? Почему я этого не заметил?
Мы задаем себе такой бешеный темп, который порой не дает нам свободно вздохнуть и действительно прочувствовать, что мы живем. Цена за это - утратой связи с собой, со своими чувствами.
💡В своей практике я часто встречаю клиентов, которые не могут дать мне ответа на вопрос: "Что ты чувствуешь по этому поводу?" Они отвечают из головы ("я думаю", что я чувствую…), либо дежурное "не знаю".
🫥Множество повседневных действий мы совершаем автоматически: например, добравшись привычной дорогой домой, сразу и не вспомним, сколько раз повернули, работали ли светофоры.
Бессознательная система принятия решений ( автоматически, на автопилоте) позволяет избавиться от перегрузки.💯 Рутинные задачи выполняются неосознанно, НО если это происходит слишком часто, механизм, созданный защищать, уже отделяет нас от управления собственной жизнью.
❗️Когда мы не управляем жизнью, она как будто просто
Попробуйте заметить:
➖есть ли место для импровизации, спонтанности, резких изменений в вашей жизни, или дни похожи один на другой?
➖обращаете ли внимания на то, что нужно вам, или позволяете окружающим и обстоятельствам делать выбор за вас?
➖можете ли вы вечерами вспомнить, что делали в течение дня? а вчера? а 3 дня назад?
➖есть ли вина за то, что так мало успели или вообще ничего не успели?
❕Автопилот не дает нам выбраться из наезженной колеи, но помогает совершать обыденные действия.
❗️При нажатии на тормоз автопилот выключается, появляется интерес и осознанность, возможно вернуть управление жизнью себе)) Как? 🔜 посмотрим далее.
Всех обнимаю.💫💫
➖есть ли место для импровизации, спонтанности, резких изменений в вашей жизни, или дни похожи один на другой?
➖обращаете ли внимания на то, что нужно вам, или позволяете окружающим и обстоятельствам делать выбор за вас?
➖можете ли вы вечерами вспомнить, что делали в течение дня? а вчера? а 3 дня назад?
➖есть ли вина за то, что так мало успели или вообще ничего не успели?
❕Автопилот не дает нам выбраться из наезженной колеи, но помогает совершать обыденные действия.
❗️При нажатии на тормоз автопилот выключается, появляется интерес и осознанность, возможно вернуть управление жизнью себе)) Как? 🔜 посмотрим далее.
Всех обнимаю.💫💫
Для многих удобнее не задумываться и позволять жизни просто течь, чем брать управление на себя. Но, иногда, медленное обдумывание важно для решения серьезных ситуаций. И это про выбор: мы сами решаем, когда включать автопилот, а когда нет.
Как активировать осознанную жизнь❓
Что подходит именно вам - выбирайте👇
✅ Остановиться и поразмышлять над ситуацией. Не позволять действовать рефлексам и привычкам. Осознать происходящее.
✅Отдохнуть. Жизнь на автопилоте является результатом чрезмерной усталости, рассеянности и упадка энергии. А потому, стоит вспомнить – а как давно я отдыхал? Научиться давать себе время на отдых в течение дня.
✅ Бросить себе вызов, сделать то, что никогда не делал, выйти из зоны комфорта. Сходить в незнакомое место и познакомься с новыми людьми. Развиваться, проявлять интерес и любопытство к новым вещам, пойти учиться.
✅ Наметить цель. Она должна направлять и вдохновлять. Когда мы знаем, к чему хотим двигаться, легче избегать путей, ведущих в привычную старую колею.
✅Задавать себе вопросы: «А зачем? Хочу и нужно ли мне это?» Может это не в моих интересах? Может цели изменились?
Простые действия можно поручить «автопилоту». Но важные решения стоит принимать осознанно. И тогда жизнь перестанет быть похожа на "жизнь как дрейф" или "жизнь как обязательство"))
Всем наполненной жизни.🔥🔥
Как активировать осознанную жизнь❓
Что подходит именно вам - выбирайте👇
✅ Остановиться и поразмышлять над ситуацией. Не позволять действовать рефлексам и привычкам. Осознать происходящее.
✅Отдохнуть. Жизнь на автопилоте является результатом чрезмерной усталости, рассеянности и упадка энергии. А потому, стоит вспомнить – а как давно я отдыхал? Научиться давать себе время на отдых в течение дня.
✅ Бросить себе вызов, сделать то, что никогда не делал, выйти из зоны комфорта. Сходить в незнакомое место и познакомься с новыми людьми. Развиваться, проявлять интерес и любопытство к новым вещам, пойти учиться.
✅ Наметить цель. Она должна направлять и вдохновлять. Когда мы знаем, к чему хотим двигаться, легче избегать путей, ведущих в привычную старую колею.
✅Задавать себе вопросы: «А зачем? Хочу и нужно ли мне это?» Может это не в моих интересах? Может цели изменились?
Простые действия можно поручить «автопилоту». Но важные решения стоит принимать осознанно. И тогда жизнь перестанет быть похожа на "жизнь как дрейф" или "жизнь как обязательство"))
Всем наполненной жизни.🔥🔥
✅Балерина (Франция, Канада) 2016 - Необыкновенно яркий, красочный, о том что мечты должны сбываться во что бы то ни стало, нужно лишь приложить определенные усилия и работу над собой, благодаря этому можно многого достичь в жизни.
✅Далеко на север (Франция, Дания) 2015 - жизненный, трогательный и душевный, с немного строгой графикой, без сильных спецэффектов. Главный посыл картины: если хочешь чего-то, делай! Никто не отменял право на попытку осуществить желаемое! Мне точно было интересно посмотреть историю про русскую девочку Сашу)
✅Энканто (США) 2021-это яркая, красочная, интересная и очень поучительная картина раскрывает семейные отношения, взаимоотношения между взрослыми и детьми. И если заглянуть глубже - что за ролью, которой наделяет семья мы забываем о себе, о том, чего мы желаем сами, а не то что от нас ждут.
✅Тайна Коко ( США) 2017 –красочный музыкальный мульт заставляет задуматься и понять, что о близких не стоит забывать. Нужно общаться с ними при жизни, любить, уважать друг друга и не только об этом)
✔️ Ну и мой главный фаворит, который я смотрела уже не раз, и чувствую, еще пересмотрю много раз - "Душа" (США) 2020. Ооочень рекомендую, даже описывать не хочу, лучше посмотрите и не торопитесь с выводами.🎥
Всех обнимаю💫💫
✅Далеко на север (Франция, Дания) 2015 - жизненный, трогательный и душевный, с немного строгой графикой, без сильных спецэффектов. Главный посыл картины: если хочешь чего-то, делай! Никто не отменял право на попытку осуществить желаемое! Мне точно было интересно посмотреть историю про русскую девочку Сашу)
✅Энканто (США) 2021-это яркая, красочная, интересная и очень поучительная картина раскрывает семейные отношения, взаимоотношения между взрослыми и детьми. И если заглянуть глубже - что за ролью, которой наделяет семья мы забываем о себе, о том, чего мы желаем сами, а не то что от нас ждут.
✅Тайна Коко ( США) 2017 –красочный музыкальный мульт заставляет задуматься и понять, что о близких не стоит забывать. Нужно общаться с ними при жизни, любить, уважать друг друга и не только об этом)
Всех обнимаю💫💫
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
"Психотерапия не избавляет от боли, она делает эту боль выносимой"
В данном высказывании Дж. Франчесетти ясно обозначены границы и возможности терапии относительно ожиданий и избавления от душевной боли. 💡Часто эти представления/ожидания далеки о реальности и рисуют образ терапии как некоторой магии, которая может избавить человека от его проблем.
💥Зачастую, наше мышление устроено очень полярно: есть /нет, хорошо/плохо, белое/черное…
➖У меня есть душевная боль – я пойду на терапию, и избавлюсь от этой боли.
или
➖ У меня есть некоторый страх. Я пойду на терапию, избавлюсь от него и стану бесстрашным.
или
➖ У меня нет в жизни радости. Я пойду на терапию и моя жизнь наполнится радостью.
Это ИЛЛЮЗИЯ, что терапия может что-то дать. Заменить одно на противоположное, позитивное. А РЕАЛЬНОСТЬ такова:
👉Терапия не избавит вас от проблем, она научит вас как их решать;
👉Терапия не избавит вас от страха, она научит вас, как его преодолевать;
👉Терапия не даст вам радость, она научит вас, как ее обнаруживать;
✨А это уже про новый опыт , возможности и интерес))
Именно таким исследованием разных сторон и сложностей в нашей жизни мы и занимаемся в данном пространстве канала.
⚡️Приглашаю сегодня всех : напишите в комментариях какую тему, вопрос или проблему вы хотели бы затронуть/посмотреть /разобрать.
Давайте будем в диалоге👇👇
В данном высказывании Дж. Франчесетти ясно обозначены границы и возможности терапии относительно ожиданий и избавления от душевной боли. 💡Часто эти представления/ожидания далеки о реальности и рисуют образ терапии как некоторой магии, которая может избавить человека от его проблем.
💥Зачастую, наше мышление устроено очень полярно: есть /нет, хорошо/плохо, белое/черное…
➖У меня есть душевная боль – я пойду на терапию, и избавлюсь от этой боли.
или
➖ У меня есть некоторый страх. Я пойду на терапию, избавлюсь от него и стану бесстрашным.
или
➖ У меня нет в жизни радости. Я пойду на терапию и моя жизнь наполнится радостью.
Это ИЛЛЮЗИЯ, что терапия может что-то дать. Заменить одно на противоположное, позитивное. А РЕАЛЬНОСТЬ такова:
👉Терапия не избавит вас от проблем, она научит вас как их решать;
👉Терапия не избавит вас от страха, она научит вас, как его преодолевать;
👉Терапия не даст вам радость, она научит вас, как ее обнаруживать;
✨А это уже про новый опыт , возможности и интерес))
Именно таким исследованием разных сторон и сложностей в нашей жизни мы и занимаемся в данном пространстве канала.
⚡️Приглашаю сегодня всех : напишите в комментариях какую тему, вопрос или проблему вы хотели бы затронуть/посмотреть /разобрать.
Давайте будем в диалоге👇👇
Друзья❗️
По вашим вопросам я хочу предложить выбрать темы для исследования:
➡️ психологические защиты: целая система психики, которая защищает сама себя от изменений, при этом не только от отрицательных эмоций, чувств и неприемлемой информации, но и от любой другой информации, которой нет в картине мира человека.
➡️ социальные страхи: постоянное ощущение тревоги и ожидание опасности, дискомфорт и плохое самочувствие, которые могут возникать при контакте с другими людьми (страх оценки, неудачи, отвержения, одиночества, ответственности и др.)
➡️ личные границы: индивидуальное комфортное пространство - то, что я позволяю делать/говорить по отношению к себе и то, что я позволяю делать/говорить себе по отношению к другим. Это ваши чувства, ценности, убеждения, речь, личное время, решения, действия и т.д.
Итак👇👇
По вашим вопросам я хочу предложить выбрать темы для исследования:
➡️ психологические защиты: целая система психики, которая защищает сама себя от изменений, при этом не только от отрицательных эмоций, чувств и неприемлемой информации, но и от любой другой информации, которой нет в картине мира человека.
➡️ социальные страхи: постоянное ощущение тревоги и ожидание опасности, дискомфорт и плохое самочувствие, которые могут возникать при контакте с другими людьми (страх оценки, неудачи, отвержения, одиночества, ответственности и др.)
➡️ личные границы: индивидуальное комфортное пространство - то, что я позволяю делать/говорить по отношению к себе и то, что я позволяю делать/говорить себе по отношению к другим. Это ваши чувства, ценности, убеждения, речь, личное время, решения, действия и т.д.
Итак👇👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM