Готово) ✅ кто еще отбегал?) скидывайте свои снежные залепленные лица)

Проблема с которой сталкивались почти все.

Долгое сидение в седле, неправильная посадка или неподходящее седло создают давление на нервы и сосуды в области промежности. В итоге появляются онемение, покалывание, потеря чувствительности и дискомфорт (это касается как мужчин так и женщин).

По статистике, с этим сталкиваются более 60 % велосипедистов и триатлетов, особенно на длинных дистанциях.

В общем о том почему это происходит, чем опасно и как этого избежать.

👉 Читать подробнее

Бодрое утро!
У кого такие мыслишки с утра? 🤣 Думаю, посещали каждого.
Поэтому слот на старт пожёстче покупаешь и вопросов становится меньше. 🤫

#мотивацияоттренера

Бодрое морозное утро) температуру воды в мороз накрутили конечно ого-го) домашняя ванна прям 😂

Встретили обалденный рассвет этим прекрасным утром! )
Начинается то самое время, когда тренировку начинаешь в темноте, а завершаешь под лучами солнца. 😎

Это особое ощущение видеть, как ночь сменяется днём прямо во время тренировки). Я в общем к чему все, не мерзнете и хороших выходных!🔥

Мороз и солнце день чудесный ☃️

Вел откручен, а бег после подарил отличный зимний рисунок на лице. Сухой, хороший морозец и скрип снега под ногами кайфыы. Главное ветра не было ледяного)

Поздравляю всех финишёров IRONSTAR в Египте!
IMPULSE-TRI тоже открыли сезон 2026 💪

Чуть позже расскажу детали.
А пока напомню, что до гонки в Омане осталось совсем не много времени) еще недельку попыхтеть придется ⚡️

Друзья, хочу познакомить вас со спортсменом нашей команды. А кому-то, думаю, и представлять особо не нужно, любители футбола его хорошо знают. Это Дмитрий Жичкин, футбольный комментатор «Матч ТВ», который в эту субботу дебютировал свою первую в жизни половинку и ворвался в триатлон. Дмитрий, ещё раз поздравляем тебя с финишем от всей команды 💪

Сразу скажу: времени на подготовку у нас было крайне мало. Не то чтобы совсем мало, но задача стояла непростая – собрать в кучку всю форму Дмитрия, определить слабые стороны, поработать с ними и при этом ещё и улучшить текущую форму. И, честно скажу, на мне лежала большая ответственность.

Объясню почему. У Дмитрия уже была попытка пройти половинку в Турции, но там возникли сложности, которые не позволили продолжить гонку. А первый триатлон это всегда очень важно. Он должен дать правильные эмоции, потому что именно от них зависит, как ты дальше будешь относиться к этому спорту. Поэтому, конечно, я переживал за то, как пройдёт этот старт.

Дмитрий пришёл заниматься как раз после того неудачного старта в Турции. Там было несколько ошибок и по подготовке, и по организации гонки, и по технике, которые в итоге не позволили продолжить дистанцию. Если коротко про предыдущий опыт – это были очные занятия с тренером. Системной и структурированной работы в тренировочном процессе не было.

Когда ты новичок, вопросов возникает очень много. И не всегда есть возможность быстро получить на них ответы. А ориентироваться «по наитию» в триатлоне крайне сложно, слишком большой массив информации (подготовка, питание, транзитки, распределение сил, тактика). Тут важно вовремя принимать правильные решения.

Когда Дмитрий пришёл ко мне, я изучил то как он тренировался в течение года, оценил результаты, и ту часть гонки в Турции, которая состоялась. По плаванию там всё было критично: этап составил больше часа, темп около 3:01–3:02 на 100 м, практически на грани лимита. Я прекрасно представляю насколько тяжело Дмитрию было на этом этапе. Дальше по гонке оценивать было сложно, возникла техническая проблема с велосипедом, которая не позволила продолжить старт. Это, кстати, ещё раз подчёркивает, насколько важно проверять оборудование перед гонкой.

На подготовку у нас оставалось примерно полтора–два месяца. Мы начали работать с 1 декабря. Задача стояла следующая: структурировать всё, что уже было наработано, выстроить систему и помочь организму правильно переварить нагрузку, особенно с учётом бегового этапа.

Теперь по этапам.
Плавание - 48:26, темп 2:30
Но тут важно учесть, что стартовали мы с тестовых значений 2:55–2:57 на 100 м, практически 3 минуты. За это время поработали с техникой настолько, насколько было возможно.
В бассейне удалось выйти на 2:25–2:30, и на гонке Дмитрий уверенно проплыл по 2:30.

Работу мы провели большую. Индивидуальное занятие, видеоанализ техники плавания, подробно разобрали движения и определили те грубые ошибки, которые мешали нормально двигаться и держать темп. С учётом того, какой короткий срок у нас был на подготовку, я считаю результат по плаванию очень хорошим.

Велосипед 03:09:07
Входное тестирование по велосипеду 200 Вт FTP. Но к 20–21 января мы вышли на 240 Вт FTP, очень хороший прогресс за такой короткий срок. Велоэтап на гонке получился с набором 670 м, средняя скорость 28,5 км/ч, рельеф непростой, горки приличные. Разложился грамотно, сделал всё так, как мы проговаривали. Этим этапом я доволен.

Бег 01:59:06, темп 5:39
Самое важное было не переработать на велосипеде и задать правильный диапазон на беге. С этим мы определились заранее, и всё было выполнено чётко.
Бег прошел ровно и контролируемо.

Итог 06:07:46

А главное обратите внимание на эмоции после перовой гонки, которые Дима прислал нам в командный чатик)) это же круто.
#отчет #команда #историяспортсмена

Когда вышел на пробежку в -21 🤣🤣

Уже не раз поднимал тему про периодизацию и восстановление. О том, что растём и прогрессируем только тогда, когда соблюдается баланс: правильно дозируется нагрузка, есть восстановление и качественное питание. Хотя бы выкидывайте мусорные продукты из своего холодоса.

Но сегодня напомню снова о важности чередования нагрузок и отдыха.

После нагрузки именно во время отдыха организм адаптируется.

Если же постоянно давать нагрузку без нормального восстановления, усталость накапливается быстрее, чем растёт форма, и рано или поздно это приводит к перетренированности, травмам и падению результатов. А главное кайфа от такого процесса точно не будет, вы довольно быстро со всем этим завяжете, особенно если тренируетесь первый год (вы же не псих постоянно пребывать в таком состоянии). К тому же у вас есть куча другого стресса в быту, от которого тоже нужно восстанавливаться.

Отдыхать так же важно, как и тренирваться.

Игнорировать отдых не разумно. Особенно это важно для любителей, совмещающих спорт с работой и семьёй: тренировочный план должен вписываться в жизнь, а не мешать. Грамотно встроенные дни/недели отдыха позволяют тренироваться регулярно и качественно, не доводя себя до хронической усталости.

Ок, а сколько отдыхать? 1–2 дня в неделю?

А вот нет единого ответа. Всё индивидуально. Зависит от человека, целей, вашего ритма жизни и т.д. Учитывать нужно то, о чём говорил ранее расстановку приоритетов (сначала определяете время, которое можете выделять, цели и старты, а дальше смотрите, достаточно ли этого для организма). Плюс нагрузку нужно дозировать разумно.

Обычно большинство делают себе 1 день отдыха, иногда 2. Но отдых должен быть это нормально. Поверьте, для любителя, особенно старше 30 лет, разница между наличием выходного и его отсутствием может существенно сказываться на самочувствии и желании тренироваться. Почему поднял эту тему потому что до сих пор очень много людей считают, что «больше значит лучше». И ещё тренируются без пульсометров.

Если вы тренируетесь, старайтесь адекватно учитывать:
-объём тренировок,
-интенсивность нагрузок,
-возраст и восстановительные способности,
-уровень подготовки и общий стресс.

Для кого-то это очевидно, но, поверьте, так считают и делают далеко не все. Поэтому учитывайте следующее:
чем больше суммарные часы или километры (в зависимости от того, как у вас организован процесс), тем важнее восстановление. После тяжёлых недель необходим хотя бы один разгрузочный день, иначе накопленная усталость может перерасти в перетренированность. Перетринированность давно приравнивают к болезни.

☝️Интервалы и темповая работа сильнее нагружают мышцы и нервную систему и требуют большего восстановления. Надо создать баланс между нагрузкой и отдыхом. Это и есть самый сложный коктейль). И ещё раз отдых это НОРМАЛЬНО.

С возрастом восстановление замедляется. Любителям старше 35-40 лет требуется больше времени между тяжёлыми тренировками. Периодизацию можно выстраивать в более щадящем режиме, чтобы организм лучше адаптировался и переваривал нагрузку (не 3 загрузочные недели, а 2). Потом можно делать 3, но начинать лучше с 2 через 1 восстановительную. И не забывайте про бытовой стресс, который сильно и порой критически сказывается на всём процессе.

10 дней до гонки) красотища