ذهن آگاهی
تمرین تسمه نقاله
تصور کن ذهنت یه تسمه نقاله است. و افکار و احساسات دارند می آیند روی تسمه قرار می گیرند.
حالا برای افکار و احساسات خود نام قرار بده، مثلا: من الان احساس ناراحتی می کنم. الان احساس ترس می کنم که تنها خواهم ماند. این احساس خیلی عمیق است. من الان احساس کنجکاوی دارم که چه چیزی برادرم دیشب گفت.
حالا هر فکر یا احساس را در یه جعبه نزدیک تسمه بذار و اجازه بده احساسات و افکارت جریان پیدا کنه در حالی که داری آنها را مشاهده می کنی. با این کار احساس آرامش خواهی کرد.
مادامی که نیاز داری این تمرین رو نجام بده و هر زمانی که احساس پریشانی کردی آن را تکرار کن.
https://telegram.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
اشکال تمثیل بالا:
این جمله کار را خراب می‌کند:
*با این کار احساس آرامش خواهی کرد.*
هدف تمرین‌های توجه‌آگاهی رسیدن به آرامش نیست بلکه یاد گرفتن شیوه جدید همراهی با تجربه‌های درونی است که متضاد درگیری با آن‌ها یا گریز از آن‌ها است. اگر این جمله را در تمرین به کار ببریم به قول معلمین بزرگ ACT خواسته یا ناخواسه "شبه پذیرش" یا "شبه گسلش" را ترغیب کرده‌ایم.
#شبه_پذیرش
#شبه_گسلش