Заметила новую тенденцию в продвижении психотерапии - условно назвала ее “терапия без обязательств”.

(начало - здесь)

Люди в целом стали хуже выносить пребывание внутри длительных отношений. Это не плохо и не хорошо - это данность. У этой данности нет какой-то одной причины. Если вам интересно разобраться глубже, можно почитать что-нибудь о том, что и почему происходит с идеями длительных отношений, моногамных отношений, брака, ожиданий от партнера - словом, со всем, что еще относительно недавно в нашей культуре считалось естественным жизненным сценарием по умолчанию.

Мы живем во времена распада и пересмотра основных экзистенциальных идей. Оказывается, можно не просто по-другому, а очень по-разному! Можно экспериментировать или самостоятельно создавать то, чего еще не было. Можно исследовать территорию за пределами знакомых или хотя бы описанных феноменов, изобретать и кастомизировать под себя разные грани идентичности: профессиональной, национальной, гендерной, отношенческой.

Терапия же во многом остается базированной на идее необходимости ясной устойчивой рамки. Терапевт предлагает возможность создать стабильные отношения, внутри которых возможны самые разные бури - и возможными они становятся именно благодаря крепким внешним границам. Ты можешь быть в ярости на меня, ты можешь не хотеть приходить на сессию, можешь не соглашаться, обижаться, хотеть, ждать, разочаровываться - и знать, что я все равно приду на нашу встречу в день и время, о котором мы договорились. Я буду здесь, что бы ни происходило.

Про это “что бы ни происходило” со стороны терапевта говорится много. Реже говорится о том, что отношения - это двое (ну или трое, четверо…) и что ясность, устойчивость и доверие - результат работы обеих сторон. Да, клиент может начать сессию с “блин, вообще бесит, что нужно сегодня было к вам ехать - не хотелось, и не знаю, о чем говорить, и вообще аааа” - но при этом он все равно пришел. А это - серьезная работа: выделить время, силы, деньги и следовать этим договоренностям. Так же, как с любыми другими отношениями.

Ожидаемо, что терапия попадает под колеса исследования “а можно как-то еще?”. Мы как-то уже вроде нормализовали идею, что можно второго (третьего, четвертого) партнера, если все согласны, можно открыть отношения, можно без “партнера”, а, например, бостонский брак, можно по-разному в поиске, как подходит именно мне, если не подходит предлагаемая по умолчанию модель. А можно двух терапевтов одновременно, или приходить только когда есть “запрос”, или сделать перерыв на полгода, а потом продолжить?

У меня, как и всегда, мало ответов, одни только вопросы. Например, какую именно потребность и как мы обслуживаем, пытаясь сделать терапию “удобной”? Например, что делать с тем, что границы есть не только у меня, но и у другого человека, и они могут не совпадать достаточно для компромисса, а могут - очень сильно?

Терапия неудобна в силу того, что отношения в принципе неудобны. Всегда. Любые. Вопрос в степени и переносимости. Это неудобство не получится полностью убрать за счет изменений формы. Даже если это изменение формы приемлемо для терапевта и вполне в рамках его собственных границ - ему правда окей с нестабильностью графика или он правда может пообещать, что точно через несколько месяцев найдет для вернувшегося клиента место в расписании. А вот как обходиться с фактом неудобства - оставаться с ним, обсуждать, искать компромиссы, принять как данность, пытаться разрешить за счет изменений договоренностей или еще какой-то вариант…

В общем, как всегда: мало что понятно, но очень интересно. И расслышать массовый запрос, и увидеть, как терапевты на него по-разному откликаются. Ну и что-то в очередной раз увидеть в себе про собственные границы. У меня, например, есть некоторая идея о том, что все, что чего-то стоит, рано или поздно потребует некоторых усилий. Если оно не требует усилий, почему я думаю, что оно чего-то стоит? Если оно не требует усилий, зачем оно мне? А если не требует - зачем?

Продолжаем наблюдать.

Все - и я тоже, - говорят о том, сколько всего делает терапевт для того, чтобы взращивать и охранять доверительный глубокий контакт с клиентом. А давайте-ка внесем немного справедливости, чтобы не получалась однобокая картина: самоотверженные трудяги-терапевты и их клиенты, которые не видят, сколько же всего вложил в работу их психолог.

Речь не только про деньги, которые часто первым делом вспоминаются. Хотя и про деньги тоже. Выделить кусок бюджета, который регулярно отдаешь за терапию, тоже дело непростое. Была у вас сессия, после которой вы вышли с ощущением: “Ух ты, блин, вот это у меня сейчас жизнь перевернулась!”, или вы вышли на плато и встречи с психологом кажутся поверхностными и пустыми, вы все равно соблюдаете договоренность об оплате. В некоторые дни, возможно, вы смотрите в выписку из банковского приложения и задумываетесь, на какие Мальдивы можно было бы слетать в конце года, если бы эту сумму каждый месяц откладывать. Или вы твердо знаете, что терапия вам нужна и вы планируете быть в ней столько, сколько понадобится, а, значит, нужно как-то переживать тревожные мысли и тревожные события: зарплату урезали, внезапно нужно ставить элайнеры или вам очень нужна внеплановая неделька отпуска - и при этом вы согласились на обязательство внутри отношений, от которого не отказались и имеете намерение выполнять в любых обстоятельствах.

Кроме денег есть время. Да-да, вы, возможно, третий месяц не можете встретиться с лучшей подругой, пропустили мамин день рождения и вообще ничего не успеваете. Но при этом раз в неделю (а бывает, что и два, и три) приезжаете в кабинет или приходите в окошко зума, чтобы пятьдесят минут разговаривать с другим человеком.

Отношения требуют энергии. Да, терапия может ощущаться облегчением, потому что кажется, что энергия там не тратится, а, наоборот восполняется. Ведь терапевт вам не рассказывает: “А вот у меня…”, не просит советов и не сетует на то, что не выспался, колено ноет и собака написала на диван. Но эмоциональный труд не ограничен одним только слушанием другого и контейнированием его переживаний. Говорить о себе бывает трудно. Открываться в чем-то уязвимом требует той самой энергии для усилия, для акта смелости, но и замалчивание этого уязвимого, которое хочет быть услышанным, тоже требует приличного куска сил.

Близость рождается там, где есть постоянство. Каждая сессия может быть откровением, прорывом и инсайтом разве что при условии, что вы видитесь раз в пару месяцев. Когда ваши встречи проходят каждую неделю, неминуемо будут “пустые”, “проходные” сессии, сессии, наполненные скукой, а также сессии, на которые плетешься, думая: “Блин, вот бы сейчас просто сесть в кафешке, выпить спокойно кофе, книжечку почитать - но нет, блин, иду к психологу…”.Чувствовать, что идти не хочется, и все равно прийти со всем этим недовольством, потому что у вас есть договоренность и вы ее уважаете, - это, так-то, немалая внутренняя работа.

В мире, где все большему количеству людей сложно вовремя оплатить счет за электричество или не опоздать на встречу, потому что скорость жизни высока, плотность событий велика, во внимании нужно держать уйму всего и сразу, встроить новую связь с кем-то - регулярную, постоянную, - и соблюдать установленные для этой связи договоренности - это уже немало и непросто.

Я часто повторяю фразу “уважение к сложности человеческого опыта”. Мне хочется отдать должное этой сложности внутри терапевтических отношений со стороны того человека в отношениях, который вообще-то не учился их специально выстраивать. Иногда у этого второго человека сложный период в жизни. Иногда ему вообще с раннего детства тяжело с чем-то постоянным, с границами, с договоренностями. Он все равно входит в эти отношения, соглашается на некоторые договоренности, принимает вместе со своими правами еще и обязательства - и выбирает продолжать при возможности в любой момент прекратить.

Как вы знаете, раз в год я делаю какой-нибудь внезапный пост с анонсом на внезапную тему. Считайте, традиция. В 2022 у меня вышел дебютный роман, в 2023 я выступила спикером про взрослых с недиагнострированным РАС, а 2024 вдвоем с профессиональной доминатрикс провела вебинар для психологов и терапевтов про этику власти и кайф от ответственности.

Чем после этого я могу вас удивить в 2025?

Например, живым примером: на что похожи абстрактные психологические клише вроде "идти в уязвимость", "уважать сложность человеческого опыта", "практиковать то, что делает тебя живым" в жизни одно там конкретного психотерапевта👇

3 мая у меня будет премьера спектакля в Белграде.

Подождите отписываться с возмущенным “да блин, я сюда прихожу читать про психологию, а не вот это все”, дайте мне шанс рассказать, при чем тут терапия, и заодно заверить вас, что посты о личном в канале остаются редкими исключениями, никаких "сейчас расскажу о новой трансформационной арке моего личностного становления, от которой вы охренеете и выйдете просветлёнными” здесь не будет.

Прошлое "о личном" было в 2022, когда у меня вышел первый роман. Он родился из наблюдений за людьми Белграда, двух лет танго, превратившихся в массивный эпизод ретравматизации, обсуждений опыта взросления на развале СССР в личной терапии и работы с "травмой 90-х" в собственной практике. А еще - из детской мечты “вырасту и стану писательницей”, упрямства, отчаянных криков чаечкой о том, что за девять месяцев можно вырастить функциональный человеческий организм, а я тут второй год буквы вместе собрать не могу, и обещания себе больше никогда не говниться ни на одну книгу, даже “Пятьдесят оттенков серого”, потому что авторы их хотя бы дописали и это уже заслуживает уважения.

Второй детской мечтой была сцена. Я хотела поступать в театральный, но уехала учиться в Штаты, а потом в семье случились две смерти подряд и стало не до театрального. Любовь к театру осталась - на этом моя кукушечка держится даже в самые темные времена. Любовь быть на сцене - тоже, и нее растут мои лекции и вебинары, и, в каком-то смысле, этот блог.

Поставить спектакль с нуля вместе такими же людьми, которые любят театр и имеют примерно ноль профессиональной подготовки, похоже на терапию. Не только потому, что не получится “приходить только когда есть запрос” или “сегодня не заходить в сложное”. Создать вместе из ничего что-то стоящее и смелое возможно только если выдерживать ритм, друг друга и себя. Ходить на длинные репетиции. Работать с персонажем. Проживать групповую динамику и взаимные проекции.

А еще - проживать сквозь внутренний злой шепоток: “Самодеятельность - это творчество с алиэкспресса. Куда тебе на сцену, если твоя первая и последняя роль - гном Матвей на утреннике сорок лет назад? Какой тебе балет, если у тебя в твой сорокет двое детей, живот и дедлайны? Ой, ну ладно, можно, только на люди не выноси. Давай тихонько. Ты же не по-настоящему. Ты же не умеешь как прима Большого или Леонардо ди Каприо”.

Сыграем ли мы 3 мая как в “Гоголь-центре” или “Сатириконе”? Нет, конечно, за “Сатириконом” нужно идти в “Сатирикон”.

Сделали ли мы живой большой спектакль, которым гордимся? О, да.

Три месяца назад были только буквы на бумаге в распечатанных сценариях. Через десять дней будет премьера - живая и хорошая. На нее стоит прийти уже хотя бы для того, чтобы посмотреть, что возможно, когда взрослые люди со своими сложившимися жизнями, семьями и карьерами решили взять и сделать. Рискнули получить удовольствие от творчества и созидания, и готовы этим делиться.

Если вы в Белграде, приходите! Буду вам рада:)
(Традиционно: не клиенты или бывшие клиенты)

Билеты: здесь
Инстаграм спектакля (и лично мной смонтированный трейлер): здесь

С большим интересом читаю холивары про психологов и терапию в твиттере и фейсбуке. Из комментариев обычно хорошо видно, где разрыв между тем, что мы (психологи и терапевты) думаем о своей работе и ее ценности, и как это видят другие люди.

Вчера читала свеженький спор на тему обязательности сессий раз в неделю: почему все психологи говорят, что нужно именно так, и что если клиенту при этом норм одна или две сессии в месяц?

Я, собственно, не хочу перечислять популярные аргументы за и против той или иной частоты терапевтических сессий, их и без меня можно в интернете найти с горочкой. Давайте вместо этого поговорим о том, что нам - психологам и людям, нуждающимся в психологической помощи, - мешает друг друга услышать. Почему обсуждение условий терапевтической работы превращается во враждебное противостояние, где каждая сторона объясняет, почему она права, а оппонент - нет?

Мне видится приличный такой кассовый разрыв между двумя реальностями.

Из чего состоит реальность терапевтов? Из:

- убеждения в большой важности своей работы;
- глубоких знаний о сложности человеческого внутреннего мира;
- переданных “по наследству” правил “как надо”;
- собственных возможностей и ограничений.

Плюс-минус человек из этой реальности верит: работа с психикой требует много внимания и сил, часто это долго в силу сложности устройства внутреннего мира; я годами учился делать это непростое дело, которое способно изменять жизни других к лучшему, и чтобы делать свою работу хорошо мне нужны определенные условия, без которых мои возможности ограничены как у хирурга без инструментов.

Из чего состоит реальность клиентов? Из:

- представлений о себе;
- внутренней тяжести;
- окружающей реальности и существующих в ней ограничений;
- потребности получить помощь.

Плюс-минус человеку в этой реальности не особо хочется вникать в то, насколько сложна профессия психолога и процесс терапии, и вообще в проблемы терапевтов: сколько там они лет учатся, какие у них сложности и вот это все; хочется получить облегчение в своей тяжести, а не разбираться в тяжести другого.

На стыке этих реальностей происходит примерно следующий диалог:

- С вас семь тыщ раз в неделю.
- А мне норм раз в месяц.
- Но надо каждую неделю.
- Но мне норм раз в месяц и вообще вы знаете, сколько я за квартиру плачу?
- А вы знаете, сколько лет я учился?
- А почему это должно быть моей проблемой?

Вот и поговорили. Каждый по-своему прав, но какой толк от правоты, если она приводит к сотрясению воздуха вместо решения проблемы?

И да, иногда этот кассовый разрыв между реальностями - следствие тех самых проблем, по поводу которых человеку реально нужна терапия раз, а лучше два в неделю. Иногда, если копнуть, можно обнаружить, например, отношение к себе как к машине, или страх вложить в себя время, деньги и силы в таком количестве, или хроническое обесценивание других, или голодного младенца, который орет, чтобы мама пришла и все исправила.

Но есть еще реальность. В ней у людей не бывает денег или времени на еженедельные сессии. Или деньги и время есть, но действительно хватает одной профилактической встречи в месяц. Или терапия для них - не главная и самая эффективная форма помощи. А также в ней психологи тоже платят за квартиру и продукты, и нуждаются в стабильном предсказуемом графике, и хотели бы в целом немножечко больше общественного уважения к своему труду. В этой реальности мы все - люди, и мы все хотим быть услышанными и понятыми.

Возможно, если мы немного отойдем от формата диалога, в котором нужно выяснить, чья правда правдее, то появится больше пространства для диалога, в котором два человека обмениваются информацией о своих возможностях и ограничениях, и на основе этого принимают решение о том, есть ли здесь шанс получить то, в чем нуждаешься, или нужно поискать где-то еще.

Вчера была приглашенным спикером на белградской неделе коучинга. Вышла со смешанными чувствами и горочкой мыслей. Одна из них - о том, как даже в смежных областях до сих пор существует искажение о том, кто такие психологи и с чем работает психотерапия.

Человек все-таки не пирог, чтобы нашинковать его на куски и играть в “мы делили апельсин”. Эта долька - для психологов, эта долька - для коучей, ну а для психиатров - кожура.

Пока мы пытаемся поделить песочницу и раздать значочки типа “психолог работа с чувствами из прошлого и внутренними конфликтами” и “коуч работает с образом будущего”, “задача психолога - помочь восстановить устойчивость” и “задача коуча - поддержать движение вперед”, мы будем чисто лингвистически множить путаницу. В первую очередь, для самих себя. Вчера, например, на панельной дискуссии были коучи, недоумевающие, как можно не работать с прошлым, коучи, отвечающие “ну тогда это не коучинг” и задний ряд слушателей-психотерапевтов, которые только что узнали, что с образом будущего они не работают.

Мы работаем не с “внутренними конфликтами” и “способами достижения целей”, а с большими областями человеческого опыта:

- психической реальностью
- мышлением
- нейробиологией
- соматикой

Как психоаналитический терапевт я работаю, в первую очередь, с психикой: сложным внутренним пространством, которое включает несколько уровней. Это и чувства, и мышление, и бессознательное, и привязанность, и экзистенциальные смыслы, и способы организации Я, и взаимодействие с другими людьми и данностями внешнего мира.

Одновременно я понимаю, что проблема, с которой клиент ко мне пришел, может требовать работы с телом. Никакая терапия не заменит достаточно сна, нормальный уровень ферритина и не нормализует работу гормонов щитовидной железы. Назначать анализы и лечение я не могу и не буду - это работа врача. Но учитывать работу тела, так же как знать о функциях мозга и изменениях в его структуре, мне нужно.

Более того, мне кажется важным в той или иной форме обращать внимание моих клиентов на то, что мы - сложные существа, у наших проблем бывает больше одной причины, и иногда эти причины лежат в плоскости, которая находится за пределами возможностей психотерапии. Мы обязательно поговорим о том, почему вы никак не можете начать искать новую работу: про чувства, мысли, травматический след (если он есть - не то чтобы мы его срочно начнем выдумывать), сомнения, надежды, так же как и о том, что этот поиск работы может сказаться на вашем браке, или о конкурирующих жизненных целях. Но также мы можем упереться, например, в то, что вы не знаете своей реальной рыночной стоимости - и я с этим никак не помогу, это задачка для самостоятельного исследования или работы с карьерным консультантом. Она лежит уже не в области психики, а в области знания актуального состояния рынка.

А вот с чувствами по поводу состояния рынка, горестными чаячими криками о том, куда катится мировая экономика, а также с переживаниями от осознания, что вообще-то ваша зарплата давно должна быть в два раза выше, вместе с сопутствующим “да в моей компании охренели штоле меня не уважать?!” или “боже, как же мощны мои лапищи!”, - это ко мне. Если нужно и если хочется.

Точно так же ко мне (если нужно и хочется) с обсуждениями сериалов - потому есть если вас тошнило от “Аутсорса” или возмутил “Подросток”, то это что-то говорит про вас и обсуждение персонажей и их поступков может быть возможностью исследовать ваш внутренний мир. Хотя со стороны можно было бы, конечно, сказать, что у нас тут не киноклуб, а серьезное мероприятие, психотерапевтическая сессия.

В общем, за коллег из сферы коучинга не скажу. А за коллег из своей сферы позволю себе высказаться. К нам - со всем про психику. В какой бы форме это ни было.

Главное разочарование терапии - да что там, главное разочарование жизни: приза в конце не будет.

Нам хочется понятного нарратива, как в кино или книжке: чтобы герой бежал-бежал - и добежал. Женился на принцессе - ну, или на драконе, выиграл чемпионат, излечился от болезни. Нет, от сезонной простуды, понятное дело, главный герой в вашем кино излечивается пару раз каждый год, но это другое.

Мы ждем больших завершений, после которых все, наконец, налаживается и разделяет нашу жизнь на “до” и “после” в лучшем смысле. Уже не психологи предлагают что-нибудь проработать, а сами клиенты приходят с этим словом. Проработать маму, деньги, отношения, травмы: сама формулировка подразумевает конечность процесса и результат в виде стабильного положительного изменения. Если в конце игры ждет приз, это оправдывает вложение времени, денег и сил.

Ни терапия, ни жизнь не являются казино. Даже если вы в них играете как в казино.

Однако, свое “до” и “после”, тем не менее, существует.

“До” - это жизнь, в которой мы стали тем, что от нас требовалось, чтобы выжить. Паттерны поведения и построения отношений, которые мы сначала бессознательно впитывали из окружающей среды, а потом многократно производили. “Я”, в котором мы уверены, даже когда нам в нем больно или тесно. Оно не является ложным, но одновременно не всегда соответствует человеку сегодняшнему, а иногда изначально не во всем соответствует человеку прошлому.

“После” - это что мы открываем в себе, когда ставим это “Я” под сомнение. Не отбрасываем целиком, как мемный котенок - не складывающиеся кубики, а допускаем, что может быть что-то еще. Как-то иначе. Когда мы смелее смотрим внутрь себя и обнаруживаем там желания и цели, которые пока еще не нашли возможностей для реализации, или, наоборот, которые больше не нужны - а некоторые, возможно, никогда и не были нужны, потому что не были подлинно нашими: “Мне не нужно было быть сильной, мне нужно было быть любимой”.

Между этими “до” и “после” чаще всего лежит не одно потрясающее событие, а длительная работа, в которой скорость и масштаб изменений неравномерны.

Потребность психики в завершении, однако, никуда не девается. И популярные техники “отмечать достижения” существуют именно поэтому. Нам нужны медальки, галочки, ощущение, что все это не зря, потому что на одних только постах всяких там терапевтов, с умным видом рассказывающим, что приза в конце не будет, морально не протянуть.

Опять, в общем, все сложно и иногда противоречит друг другу, при этом никак друг друга не исключая.

Сначала думала, что напишу этот пост в закрытый блог, который веду для коллег. Но всё-таки решила, что рискну некоторым самораскрытием здесь, в «Записках».

Вашему вниманию вместо мудрости от злого терапевта – мудрость от терапевта злого терапевта:

У меня сегодня сломался ноутбук. По человеческой ошибке – хотела написать «глупости», но поймала себя на оценочно суждении, а яжпсихолог, ну! В общем, оставила его на ночь на террасе, а у нас сейчас дни высокой влажности. Утром не включается и не заряжается.

Пост не про ноутбук. Хотя немножко про ноутбук – я позлилась, порасстраивалась, проверила цену, на новый макбук, сверилась с собой, готова ли я рисковать покупкой ноутбука у венгерских перекупщиков, чтобы сэкономить несколько сотен евро, вместо переплаты у официального дистрибутора, снова позлилась и порасстраивалась, поплакала в плюшевую собаку о том, что я вообще теперь уже ничего не хочу, ебись оно всё конём об стенку, и поползла в соседнее кафе, чтобы созвониться со своей терапевткой.

Поскольку я – человек, с ранних лет познавший, что всё по-настоящему ценное возможно только на дисциплине, а не на вот всех вот этих вот мифических вдохновениях и потоках, то была готова к обсуждению в ключе сурового принятия реальности и подхода радикальной честности. Спроецировала свои привычные защиты. Ну, мол, бывает, иногда ноутбуки ломаются невовремя, иногда нужно заменять им батареи или вообще внепланово покупать новый, такова жизнь. Примите, Елизавета, и смиритесь, потому что ничего лучше этого вы всё равно сделать не можете, только нервы потратите.

А моя терапевтка говорит: Елизавета, вообще-то жизнь – очень ценная штука. Очень дорогая. И так быстро проходит. И тратить её на то, чтобы искать сервис по обслуживанию батареи, очень обидно. Жизнь – она не для этого. То есть, конечно, в ней это случается, но вообще-то она нам дана для того, чтобы мы ей радовались. Получали удовольствие. Вот вы, говорит, сидите в кафе, пьете кофе, едите пирожное – а я ещё пирожное это взяла в знак протеста, мол, даже если терапевтка моя мне сейчас скажет, что это знак неуважения, я его всё равно съем, это — мой бунт и моё проявление резильентности перед лицом жизненных сложностей, и, опять же, ебись оно всё конём об стенку! – вот это, говорит моя терапевтка, и есть то, зачем мы, среди прочего, живём. И, конечно, совершенно несправедливо вместо кофе с пирожным искать батарею для ноутбука. И вообще, говорит, очень вас понимаю.

Никаких умных выводов здесь не будет, дорогие читатели. Просто мало ли, может, вам тоже это сегодня нужно было услышать, но никто не сказал. Держите.

Пойду второй кофе закажу.

Наступил понедельник, в Белграде открылись сервисы и я, наконец, везу свой макбук на реанимацию (надеюсь).

В ожидании диагноза пациента и возможности снова писать регулярные посты в «Записки» расскажу вам про проект для коллег, который я готовила примерно год и, наконец, довела до состояния «ну конфетка же!» и с гордостью готова запускать.

Когда мне в прошлом июне Саша Киселева прислала ссылку на чужой проект со словами «реалити-шоу» в названии и сказала: «Елизавета, мне кажется, было бы интересно, если бы ты сделала такое», я немедленно вырядилась в белое пальто. Где я – и где реалити. А потом скинула пальтишко и решила подумать: серьёзно, существует же практика shadowing – обучение через наблюдение за работой более опытного коллеги. И если за терапевтической работой мы можем наблюдать через обсуждение кейсов, супер- и интервизионные группы, записи, то за нутрянкой ведения практики и сочетания её с жизнью нам подсмотреть сложнее. Особенно не в формате «Я вас научу так же, как я, и будет вам счастье, с вас писят тыщ».

У меня нет идеи кого-то чему-то научить. Но есть идея поделиться👇

🔴 Две недели внутри моей практики

У меня в инстаграме есть ироническая рубрика “Задолбали своей продуктивностью”. Я выхожу в сториз и рассказываю, что успела сделать за неделю или за день, а подписчики могут жмякнуть на кнопку с какой-нибудь шутливой надписью: “опять бесите”, “задолбали продуктивной продуктивностью”, “вы человек вообще?”

Конечно, человек. И терапевт. Как у терапевта у меня есть поставленные мной границы в отношении своей публичности. Есть этот канал, в котором за семь лет было два личных объявления. Есть инстаграм, более личный, но в котором, тем не менее, я делюсь далеко не всем.

И если свою личную жизнь я намерена оставлять личной, то есть серая зона: обратная сторона успешной практики. Я не хочу быть той самой коллегой из инстаграма, которая реально бесит, потому что у нее нет клиентских мест, новый вебинар, а еще она в семь утра уже сделала йогу и приготовила полезный завтрак (если что, в семь утра я сплю, а если меня разбудить, то буду ненавидеть все живое и прогрессивное, а готовить искренне ненавижу).

Последний год я варила идею “реалити-шоу”: дать возможность коллегам увидеть изнанку моей практики. Что находится по ту сторону заполненного расписания (я уже даже лист ожидания не веду), блога с 13 тысячами подписчиков, вебинаров, выступлений на конференциях и коллабораций.

🦊 Две недели в закрытом проект буду рассказывать:

- про свое реальное расписание и как я его выдерживаю
- про цену публичности и принципы, которые позволяют мне оставаться публичной вот уже семь лет и несколько эпизодов выгорания
- как совмещать полную клиентскую практику и РАС с его регулярными эпизодами ограниченной дееспособности
- как выдерживать работу с людьми в таком объеме, быт и близкие отношения одновременно (спойлер: никак, но я расскажу, как приспособилась)
- про тринадцать лет личной терапии и разницу между усилием и насилием, когда речь о работе
- мои системы, рутины и, самое главное, этические принципы, чтобы все это не полетело на саночках в ад

Если вы когда-то смотрели на якобы успешного коллегу и думали: “Да как, блин?!”, я расскажу вам, как именно на собственном примере. Возможно, вам не понравится. Возможно, вы больше не будете хотеть “как я” и поймете, как нужно именно вам.

‼️ Ни в каком виде внутри проекта не присутствуют сами сессии с клиентами и их содержание.
‼️ Также я прошу нынешних и бывших клиентов, являющихся коллегами, не присоединяться, так как это несёт высокие риски для вашего состояния и нашего процесса.

Даты: с 6 по 21 июня
Стоимость: 55 евро/5500 рублей
Формат: закрытый канал в телеграме + ответы на вопросы участников + предзаписанное интервью + встреча в зуме в конце проекта
Ссылка: https://zloiterapevt.getcourse.ru/invisible

Очередной пост из серии «Что я повторяю своим клиентам на сессиях»:

мы не можем иметь то, чего не можем представить, и не можем представить то, чего не знаем.

Для наглядности: попробуйте представить триста двадцать миллионов долларов. Если у вас нет опыта взаимодействия с такими суммами, она, скорее всего, будет для вас абстракцией. Где-то рядом с «семь миллиардов» и «без малого триллион»: очень много, а насколько много – какая, в сущности, разница, если только вы не управляете бюджетом маленькой страны или большого города и эти числа имеют для вас смысл, потому что существуют в вашей реальности. Если нет, то «заработать семь миллиардов» или «тратить без малого триллион» звучит одинаково никак.

Так же можно сколько угодно говорить про «доброго партнёра», «большую светлую квартиру», «регулярные выходные» и другие прекрасные вещи, которые, в отличие от семи миллиардов долларов, нужны гораздо большему количеству человек. Взглянем реальности в глаза: без миллиардов большинству людей может быть достаточно хорошо – кому-то с миллионами, а кому-то с сотнями или десятками тысяч. А без тепла, поддержки, безопасной гавани, базового комфорта – нет.

Чтобы что-то появилось снаружи, под него должно быть место внутри. А чтобы появилось это место внутри, должен появиться внутренний «слепок», след, эхо чего-то снаружи.

Когда люди говорят, что того самого желанного надежного доброго партнера они просто не видят – даже если он появляется, то к нему ничего не возникает, никакой искры, влечения и интереса, когда рассказывают, как заработанные сверх «понятной» суммы деньги «жгут карман» и сливаются, когда пишешь маме: «Я тебе курьера закажу, береги себя», а мама всё равно едет со своим давлением на рынок, ведь там подешевле, когда даже у выгорания уже выгорание, но взятый выходной каждый раз превращается в страдание – нет места внутри.

В том месте, где когда-то должно было быть что-то, его нет – или нет вообще ничего. Ребёнка не замечали в его переутомлении или даже хвалили за усердие. Тепло не давали безусловно, за него рано или поздно прилетал счёт, каким бы искренним оно ни было в моменте. Якобы всегда надёжный папа раз в месяц расслаблялся с бутылочкой и превращался в источник неуправляемого хаоса. И много, много других вариантов того, как у человека не было достаточно хорошей реальности, оставивший след, которому можно доверять и который позднее превратится в камертон, в компас, помогающий распознавать такое же хорошее, нужное, и отсеивать потенциально вредное и разрушительное.

Чтобы появился этот след и проросло место под что-то, нужно что-то в реальности, что этот след оставит. Если он сразу будет мощным и глубоким, это рискует стать слишком большим потрясением, которое психика не может переварить так же, как ЖКТ с трудом, болью и тошнотой переваривает слишком большой обед. Если же новый опыт и его след будет перевариваемого объема, но один-два раза, этого может не хватить.

Поэтому – систематические перевариваемые порции нового опыта. Сначала, например, вместо отпуска – один выходной или свободный вечер. Вместо холодного мудака – всё ещё нестабильный, но хотя бы уже душевный человек. Или даже вместо этичного прекрасного терапевта сначала тот, у кого проблемы с границами.

Это, кстати, ответ на вопрос: «Почему у таких плохих психологов так много восторженных отзывов?». Потому. Немного старый объект и немного новый объект – тот, кто одновременно хорошо знаком и понятен, и всё же немного новый, – ближе и понятнее, от него проще взять что-то новое, а потом, возможно, найти ещё один немного старый и немного новый объект, уже на шажок-другой поближе к тому, куда в целом идёт движение.

(Дисклеймер: это не значит, что теперь нужно осознанно искать «не вполне мудаков». Но если вы вините себя за «опять я в той же яме», проверьте, точно ли в той же или всё-таки эта яма не такая глубокая).

Иногда нужно что-то называть по имени. Иногда нужно отказаться от названия.

Когда опыт диффузный, никак не складывающийся в смысл и энергия постоянно уходит на внутренние качели “мне показалось? мне не показалось? это ок? это не ок? это проблема? это я себя накручиваю?”, название может здорово помочь. Нет, это не “аутизм - очередной модный диагноз” и не “ой, да теперь мужику не чихнуть, чтобы абьюзером не назвали”. Это понимание, что тебе не кажется: у того, что с тобой происходит, есть название, есть своя механика, свое устройство, свои невидимые правила. Ты в этом опыте больше не одинок: другие проходили или проходят через это, значит, уже есть знание, на которое можно положиться вместо того, чтобы изобретать его самостоятельно. Есть объяснение, которому можно довериться.

Иногда наоборот, название становится не необходимыми берегами там, где раньше был сплошь поток сырого и плохоосмысляемого опыта, а ловушкой, тюремной клеткой. Человек бьется об стены этой клетки. “Ну это же моя биполярочка”, “это же газлайтинг” и другие термины, которые в конкретной ситуации не помогают.

А не помогают потому, что вместо того, чтобы продолжать человека, расширять и обогащать его представление о себе, они ограничивают и запирают. Одно и то же “что вы хотите, у меня СДВГ” может быть освобождающим: потому что у человека впервые появились какие-то новые слова, новый способ описывать себя, новое понимание и новое к себе отношение там, где раньше было одно только “ты умненький, только ленивый”, “нужно больше стараться” и “не выдумывай, это не трудно”. И оно же становится приговором там, где человек упирается в “у меня СДВГ” как в стену, бесконечно длящуюся вширь и ввысь, и не верит, что для него возможно что-то хорошее, что есть у “нормальных” людей: хорошая работа, надежный заработок, друзья, которые понимают и любят, а не просто терпят.

Квест для терапевта внутри практики: знать, когда внести идею о возможном названии, а когда удержаться. А также когда то или иное название нужно деконструировать: “Давайте поговорим о том, как бы вы это описали, если бы не знали, что это называется словом “нарциссизм”?”. Это в успешных кейсах на конференциях человек слышит слово “травма” и немедленно чувствует, как с его плеч падает груз в двадцать тонн. В жизни иногда двадцать тонн падают с плеч, а иногда человек бросает терапию, потому что не было ни готовности, ни сил встретиться с тем, что называется словом “травма”. А иногда потому, что психолог слишком вольно или слишком уверенно оперирует этим словом. Про девальвацию слова “травма” как-нибудь напишу отдельно.

Как всегда, все сложно и неоднозначно.

Кроме, пожалуй что, одного.

Если человек приходит в кабинет терапевта и описывает то, что он чувствует, ему нужно верить: он это чувствует. Потом можно аккуратненько потрогать это чувствование мягкой лапкой, посмотреть, что там под ним еще можно найти, исследовать, разбирать, пересобирать обратно. Но перед всем этим сказать, вслух или про себя: “Ты говоришь, что чувствуешь вот это, и я верю тебе”.

Здравствуйте, новые 80 подписчиков за ночь! Рада вас здесь видеть:)

Обычно столько подписок за короткое время случаются, когда какой-то мой текст репостится в крупный канал и, как мне представляется, читатели канала думают: "О, тут что-то интересное про всякое там психологическое и на меня похоже, пойду подпишусь" - и подписываются. Если мне представляется неправильно, прошу прощения и, тем не менее, надеюсь, что вас сюда привел интерес и узнавание чего-то своего.

Про этот канал и про меня можно почитать в закрепленном посте. А можно и не читать, просто иметь в виду, что:

- 96% постов здесь - мои тексты про изнанку психотерапии;
- личные посты случаются раз в три года в связи с каким-нибудь крупным событием (выход книги, например), так что никакого вовлекающего сторителлинга, сюжетной арки моей жизни с персонажами и вот этого всего здесь не будет;
- я не открываю комментарии, потому что у меня нет ресурса их модерировать и писать ответы так качественно, как мне бы хотелось, но мне можно написать личное сообщение;
- у меня нет свободных мест в личную терапию (чаще всего пишут с этим вопросом).

А также что иногда я провожу вебинары, группы или запускаю какой-нибудь проект, и, если вам хочется только читать тексты про всякое терапевтическое, иногда нужно будет вдохнуть, выдохнуть и подождать, пока пройдут анонсы и напоминалки.

По стечению обстоятельств, сейчас как раз время анонсов и напоминалок. Если вам до невозможности захочется присоединиться, я буду только рада. А если нет - через несколько дней здесь появится новый пост, а еще за 7+ лет накопилось много того, что можно почитать.

Оставайтесь на волнах нашей радиостанции!

И уж простите, но анонс:)

Мягкой лапкой напоминаю, что в пятницу будет старт “Невидимой работы”.

Придумала этот проект для коллег из помогающих профессий, которые задаются вопросами вроде:

“А как все вот это вообще должно выглядеть?”
“Почему у других все стройно и спокойно, а у меня то пусто, то аврал?”
“Где граница между практикой и жизнью, и куда во все это втиснуть еще и блог или, там, вебинар?”
“А мне точно нужен этот тупой блог и эти тупые вебинары, если я просто хочу работать с клиентами?”
“А можно как-нибудь без выгорания или это обязательно?”

Две недели буду рассказывать про свои ответы на эти и другие горячие вопросы про:

🦉невидимую сторону практики и жизни за десять лет в профессии;
🦉смысловые, финансовые и творческие “потолки” в нашей работе;
🦉личные ограничения и как их принять (спойлер: с трудом, горечью и облегчением);
🦉сочетание публичных проектов с этичностью, и уважением к нашему общему полю и своей работе.

Что будет:

📦 Первая неделя в формате “реалити”: покажу свою обычную неделю - как устроено расписание, а как - отдых, сколько времени и энергии уходит на блог и профессиональные проекты, помимо клиентских сессий, как я принимаю решения внутри работы. Это не инструкция “как надо”. Возможно, вам как раз так не надо - и это, считаю, тоже хороший результат от проекта. Никому не нужно целиком и полностью “как я”. Нужно “как вы”. Возможно, что-то для своего “как вы” можно подсмотреть у меня. Ну, или что-то для своего “господь есус, вот так я точно не буду, большое спасибо, до свидания”.

🔁На второй неделе расскажу, как я пришла к тому, что есть в моей жизни сейчас. Что не сработало за десять лет, что помогло, как проходилось выгорание (да, оно бывает), какие этические принципы, правила и новые границы появились за годы в профессии, как проходит переход от только практики к сочетанию “практика+публичная работа”.

Что еще:

🎙Записанное интервью: 80 минут о началах, страхах, вызовах и изменениях. Совершенно не так пафосно, как звучит по описанию:)

🗂Печатные материалы: шпаргалки, списки (любите ли вы списки так, как люблю я?), краткие выжимки - то, что можно унести с собой, чтобы позже обдумать.

💻Финальная встреча в зуме: отвечу на все вопросы, которые появятся за эти две недели. Встреча останется в записи.

Это не курс, не тренинг и не "делайте как я". Скорее это - камерное безопасное пространство, где можно подсмотреть, поспрашивать и, главное, снять костюмчик терапевта и побыть человеком среди таких же людей, которые в чем-то понимают без слов, потому что ходят по одним и тем же морям на похожих кораблях.

Присоединиться можно здесь👇
https://zloiterapevt.getcourse.ru/invisible

Пообещала вам скоро новый пост - и с головой ушла в "Невидимую работу". Но пока эти самые новые посты дозревают, несу вам свеженький выпуск подкаста от двух прекрасных коллег, к которым я сходила гостем и с удовольствием поговорила про психологические сообщества.

Маша и Ася делают подкаст о трудностях внутри нашего профессионального поля. Меня ужасно радует, что таких проектов становится все больше, и что появляются новые пространства, где можно открыто говорить:

- об одиночестве внутри профессии
- об ограниченности способов поддержки и как одних только супервизий не хватает
- о том, как нас могут не понимать самые близкие
- о необходимости безопасных сообществ, где можно не держать лицо и за это никто не сделает тебе больно

"Терапия на салфетках" - это быстрые заметки, которые я пишу между сессиями, на ходу, в кафе, словом, где придется, чтобы не потерять мысль. Некоторые из этих заметок так и не превращаются в полноценные посты, поэтому я собираю их вместе и выкладываю небольшими порциями.

Итак, новый выпуск "Салфеток":

Мы вроде как соглашаемся, что устойчивые перемены происходят через фазу убирания и только потом - прибавления. Хочешь сменить образ? Сначала перебираем шкаф и убираем вещи, которые больше не подходят. Хочешь переустроить квартиру? Проходишься с пустой коробкой и мусорным мешком, собираешь все, что нужно раздать или выбросить. Но в терапию все равно приходим и такие: “Давайте в меня быстренько напихаем принятия, спокойствия и надежную привязанность - и я пойду жить свою лучшую жизнь”. Ничего мы никуда не напихаем. Туда и так уже напихано за годы. Давайте сначала посмотрим и переберем это все. В процессе, кстати, где-то под напиханным обнаружится то, чего так отчаянно недостает. А что не обнаружит, то уже будет потихоньку взращивать.

* * *

Лайфхак: как сделать вашу терапию лучше. Если психолог вас не понял, что-то неправильно про вас предположил или предложил что-то непонятное, вы имеете святое право испытывать злость, раздражение, недоверие, страх, а также захотеть протестировать вашего психолога на “настоящесть”. Но если он или она в целом производят впечатление адекватного человека и хорошего специалиста, попробуйте спросить себя, когда чувства немного схлынут, точно ли у вашего психолога есть вся необходимая информация, чтобы вас понять и увидеть вашу ситуацию более ясно. Может быть, что-то очень важное вы пока что не открыли. (И да, об этом можно разговаривать на терапии. И нет, не обязательно это важное сразу открывать, если тяжело).

* * *

Горе - это не только когда кто-то уходит из нашей жизни. Горе - это еще и когда кто-то в ней остается и не меняется. И не изменится.

* * *

Просто напоминалочка для тех, кому нужно это услышать: не все в мире требует вашей реакции. Можно не реагировать. Можно не вовлекаться. Можно беречь свою энергию.

* * *

Давайте просто на минуточку вспомним, что наша нервная система не предназначена для того, чтобы переваривать одновременно несколько глобальных трагедий, локальный пиздец на работе, текущий объем информации от инстаграмных коучей и твиттерских политологов и звонок от мамы. Это как запускать перегруженную, еще и багованную современную программу на надёжной, но устаревшей операционной системе, созданной под другие задачи и требования. Наша нервная система - мощь, так-то, вопросики тут к новой охуевшей программе, которая жрет всю оперативку и перегревает процессор до отключки.

* * *

Все новое требует повышенных затрат энергии. Как минимум потому, что оно - новое, а, значит, пугает. Требует повышенного внимания, будоражит нервную систему, триггерит сложенный в бессознательном прошлый опыт. Поэтому если вы все на свете книжки по психологии прочитали и ваш психолог вам уже все рассказал, а изменений никаких нет, проверьте, что там у вас по ресурсам. Может быть, ваших сил сейчас хватает только на то, чтобы переваривать привычный уровень стресса. И любой новый опыт не поможет, а расшатает ваш внутренний мир, который и так держится на одном только канцелярском скотче и сериальчике.

Недавно делала перевод теста с английского на русский, чтобы поделиться в закрытом блоге для коллег. ИИ справился бы с этой задачей быстрее. Но я, вся такая львица-тигрица, уперлась в свое "мне принципиально сделать самой". Написала горсточку размышлений телеграфным стилем.

Внимание - ценнейшний ресурс сегодня. За наше внимание и ту энергию, которую вы вкладываете вместе с вниманием туда или сюда, каждый день идет битва блогеров, новостных каналов, брендов, людей и систем. Мы вкладываем внимание и энергию, и в ответ можем получить какое-то состояние: ощущение ясности, или заземленности, или принадлежности, или расшатанности, или живости... Список можно продолжать.

Разводить людей на энергию - штука, наполненная большим соблазном, так же, как и поддаться на этот развод. На короткое время есть ощущение оживления: бурлит, бурлит внутри, ого, я живой, я чувствую, ааа! После этого нередко наступает истощение. Выход из истощения медленный и долгий. Медленно и долго никому не нравится. Поэтому порой хочется попробовать еще разочек отозваться на то, что снова вызовет внутри бурление и кипение: вдруг на этот раз сработает и эффект оживления продлится дольше.

До генерации текстов с помощью ИИ способ выше специалисты по блогам массово любили предлагать как гарантию роста аудитории и продаж, а также лояльности. Нуачо, нажми посильнее туда, где будет больно, посмотри, как человек корчится, и предложи ему что-нибудь. Может, ибупрофен, а может, высокий смысл испытывать боль (одиночество, гнев, стыд - любое состояние, с которым сложно справляться).

Для этого, правда, нужно хотя бы понимать что-то про боль. Привет курсами и эфирам на темы вроде "Как узнать, что на самом деле беспокоит ваших потенциальных клиентов". И пока эти курсы шли, люди как-то начали потихоньку отказываться ходить туда, где им сделают больно, чтобы потом предложить помощь.

Нынешний виток попыток быстренько ухватить как можно больше человеческого внимания - использование языковых моделей. Которые, безусловно, хороши тем, что натренированы на огромном количестве материала, и прекрасно умеют в анализ и языковую имитацию. У меня есть много слов похвалы чату GPT, накопившихся за чуть меньше, чем год активных экспериментов. Идея усиливать человеческое с помощью не совсем человеческого мне, в целом, симпатична. А идея подменять человеческое - нет.

И вот от этого обретенного вдруг массово способа привлечь внимание тоже идут отказы.

В этой точке я одновременно грущу о том, что тексты девальвируются, в том числе, мои тексты, и поддерживаю идею выходить из информационных пространств, если их становится ту мач, чтобы поберечь свое внимание и восприятие.

ИИ может создавать хорошие тексты в большом количестве. А также посредственные тексты в гигантском количестве. На фоне этого в последнее время крепко задумываюсь о том, какой станет ценность усилий и взаимного внимания. Потому что прочитать дельную мысль можно в тексте, сгенерированном языковой моделью за несколько секунд. Ну и, казалось бы, смысл тогда сидеть часами над очередным блогом в пост? Я могла бы выложить коллегам автоматический перевод. Но я ж аналитик, символическое содержание и вот это все. Можно купить тортик, а можно испечь.

Очень мне интересно посмотреть, как будет рождаться и меняться ответ на вопрос про ценность усилий, не только с точки зрения прагматики, а именно символического внутри человеческого взаимодействия. Посмотрим.

Тексты в канал, если что, я продолжаю писать сама. Языковая модель конкретно этот пост написала бы глаже и яснее, думаю:)

Сочувствие - не одеяло.

Оно не так устроено, знаете, что если одного человека нормально укрыть, то второму хорошо если уголок достанется и придется мерзнуть.

Сочувствия, понимания, сопереживания и поддержки может хватать и на одного, и на второго. И на третьего. И на группу людей, в которую входят десятки или тысячи.

Есть для этого одно важное условие. Сочувствие возможно, когда не включается личная боль, нет внутреннего вовлечения из собственной раны. Тогда можно увидеть - или хотя бы захотеть увидеть - другого с его опытом, его болью, его бедой. Можно увидеть, как те самые мама-папа любили как могли. Как тот самый “нарцисс-абьюзер” корчится внутри своего устройства, не позволяющего близость. Как человек, совершивший измену, переживает свою вину и уязвимость.

“Можно” - не значит “должен” или “должна”.

Тот, кто глубоко ранен родителем, партнером, другом, ребенком - или чем-то большим, чем человек, профессией, сообществом, страной, - и у кого боль жива, не должен никому сопереживания и понимания. И не нуждается в том, чтобы “простить - и самому легче станет”, как требуют некоторые мимопроходящие советчики. Этот человек нуждается в подходящей для себя помощи.

Феномен одеяла, не хватающего на двоих, возникает там, где понять или посочувствовать другому ощущается как предать себя. Принудительное сопереживание - это ложь. Принуждением вообще не получится множить всякие хорошие штуки - ни добро, ни сострадание.

Пусть это сострадание будет для всех, кто в нем нуждается. И пусть оно будет не за счет тех, кто не может себе это позволить без того, чтобы усилить и без того существующий ущерб. Пусть будут терапевты, группы поддержки, сообщества. И пусть будут просто люди, которые обладают тем, что позволяет видеть одновременно и одну боль, и другую, и у которых хватит души сочувствовать и одному, и другому.

Чтобы такие люди были, нужно, чтобы часть мира не была затоплена той самой болью, тем самым горем. Когда все тонут, понимать, сочувствовать и помогать некому. Все выживают.

Ну а как же духовный рост, не цепляться за прошлый травмы и вот это все, возможно, спросите вы. Духовный рост тоже не получится устроить себе пинком в якобы “правильном” направлении. Он на то и рост, чтобы случаться постепенно, с той скоростью, которая доступна человеку, и до того предела, до которого возможно. Этот путь, кстати, не обязательно включает прощение и отращивание способности сопереживать тому или иному человеку или группе людей. Можно оставить этого человека или группу в покое - внутри себя. Расцепиться. Двигаться дальше своим путем. Как говорила одна их моих учителей: “Иногда послать нахуй - это тоже принятие”.