Сегодня качаем наш 🌰
Все просто: делаем
1) обычный присед
2)присед «плие»
3)присед «ноги вместе»
4)обычные выпады
5)выпады в сторону
6) «стульчик» у стены
Девочки, количество подходов и повторений зависит от ваших предпочтений. Нужно ли вам набрать вес, сбросить или поддержать форму. Я в вечном дефиците калорий на похудении 😅 поэтому мне достаточно 6-7 упражнений по 8-10 повторений и по 3 подхода. #ladysbody
Все просто: делаем
1) обычный присед
2)присед «плие»
3)присед «ноги вместе»
4)обычные выпады
5)выпады в сторону
6) «стульчик» у стены
Девочки, количество подходов и повторений зависит от ваших предпочтений. Нужно ли вам набрать вес, сбросить или поддержать форму. Я в вечном дефиците калорий на похудении 😅 поэтому мне достаточно 6-7 упражнений по 8-10 повторений и по 3 подхода. #ladysbody
Вам НЕ поможет растопить жир!
Речь об обертываниях, это я сразу, на всякий случай от греха подальше 😂
Так вот, обертывания не сделают вас стройняшкой, но все же я их делаю и польза от них есть.
Начнём с действия.
Обертывания бывают холодные( более щадящее) и горячие , ВНИМАНИЕ противопоказания- проблемы с сосудами, варикоз.❗️
По способу нанесения бывают локальные и общие, то есть на все тело.
И уже типы:
1)антицеллюлитные
2)глиняные
3)грязевые
4)альгинатные (водорослевые)
5)травяные
6) парафиновые
7)шоколадные
Ииии ещё масса всяких разных, в интернете полно вариантов и описаний. У разных составов разный эффект, разная направленность.
Что ещё важно знать?
До процедуры, во время и после пьём больше воды.
После кожа очень уязвима, обязательно увлажнение и никаких раздражающих факторов( загар, жесткие щётки).
Для начала кожу хорошо очистить( скраб или щетка, жесткая мочалка) и уже потом наносим обёртывание. Для усиления эффекта сверху оборачиваем пищевую пленку. Можно добавить тёплую одежду или одеяло. Но мне, при особо сильных горячих обертываниях, чтобы почувствовать себя на костре инквизиции 🔥достаточно и пленки.
Такие обертывания я осиливаю 20-30 минут и бегу смывать. ВАЖНО! Не лезьте сразу же в воду, вы «сгорите», удалите сначала все с кожи салфетками или полотенцем, а затем уже смывайте.
Холодные обертывания я люблю только жарким летом и с ним можно проходить дольше.
#ladysbody
И напоследок, мне больше нравятся использовать уже готовые покупные средства, но их можно сделать и в домашних условиях.
Речь об обертываниях, это я сразу, на всякий случай от греха подальше 😂
Так вот, обертывания не сделают вас стройняшкой, но все же я их делаю и польза от них есть.
Начнём с действия.
Обертывания бывают холодные( более щадящее) и горячие , ВНИМАНИЕ противопоказания- проблемы с сосудами, варикоз.❗️
По способу нанесения бывают локальные и общие, то есть на все тело.
И уже типы:
1)антицеллюлитные
2)глиняные
3)грязевые
4)альгинатные (водорослевые)
5)травяные
6) парафиновые
7)шоколадные
Ииии ещё масса всяких разных, в интернете полно вариантов и описаний. У разных составов разный эффект, разная направленность.
Что ещё важно знать?
До процедуры, во время и после пьём больше воды.
После кожа очень уязвима, обязательно увлажнение и никаких раздражающих факторов( загар, жесткие щётки).
Для начала кожу хорошо очистить( скраб или щетка, жесткая мочалка) и уже потом наносим обёртывание. Для усиления эффекта сверху оборачиваем пищевую пленку. Можно добавить тёплую одежду или одеяло. Но мне, при особо сильных горячих обертываниях, чтобы почувствовать себя на костре инквизиции 🔥достаточно и пленки.
Такие обертывания я осиливаю 20-30 минут и бегу смывать. ВАЖНО! Не лезьте сразу же в воду, вы «сгорите», удалите сначала все с кожи салфетками или полотенцем, а затем уже смывайте.
Холодные обертывания я люблю только жарким летом и с ним можно проходить дольше.
#ladysbody
И напоследок, мне больше нравятся использовать уже готовые покупные средства, но их можно сделать и в домашних условиях.
Доброе утро, принцессы! ☀️Сегодня мы займёмся нашим прекрасным телом. А именно поработаем на мышцы пресса.
Внизу вы найдёте эффективные упражнения, которые помогут проработать все мышцы. Выбираем оттуда по 6-7 упражнений и ВПЕРЁД к прессу мечты! Не забывайте, что главное это не 100500 повторов и подходов. Главное это- выполнять все упражнения обдуманно. 🏋🏼♀️
И, красотки, естественно, не забываем следить за питанием. #ladysbody
Внизу вы найдёте эффективные упражнения, которые помогут проработать все мышцы. Выбираем оттуда по 6-7 упражнений и ВПЕРЁД к прессу мечты! Не забывайте, что главное это не 100500 повторов и подходов. Главное это- выполнять все упражнения обдуманно. 🏋🏼♀️
И, красотки, естественно, не забываем следить за питанием. #ladysbody
Вечером мы сегодня сделаем ещё кое-что для красоты. Я хочу чтобы вы взяли скраб, жёсткую мочалку, щетку для сухого массажа, в общем, все что вам душе угодно и хорошенько поскрабили все своё тело.
Лично мои любимые средства это :щётка для сухого массажа ( брала на iherb) и кофейный скраб. Его я делаю сама из молотого кофе, сахара, мёда и оливково масла ( ещё иногда добавляю туда апельсиновое масло, но аккуратнее, помните, что масла не растворяются в воде и могут нанести ожоги!!! ) Один раз по глупости я налила масло в ванную, так на попе долго ещё не могла лежать 😂 так что будьте осторожнее 🔥.
Сделаем нашу кожу шелковистой ☺️ #ladysbody #ladysbeauty
Лично мои любимые средства это :щётка для сухого массажа ( брала на iherb) и кофейный скраб. Его я делаю сама из молотого кофе, сахара, мёда и оливково масла ( ещё иногда добавляю туда апельсиновое масло, но аккуратнее, помните, что масла не растворяются в воде и могут нанести ожоги!!! ) Один раз по глупости я налила масло в ванную, так на попе долго ещё не могла лежать 😂 так что будьте осторожнее 🔥.
Сделаем нашу кожу шелковистой ☺️ #ladysbody #ladysbeauty
ПИТАНИЕ. Давайте уже забудем про 1200 ккал. Это вредит вашему метаболизму, состоянию тела и психике. Потребности в калориях основываются на разных факторах и их много ( пол, возраст, процент жира и мышц,гормоны, активность и тд.) Но не забывайте, что около 60% сжигается организмом в состоянии покоя! Поэтому полный бред грести всех под одну гребенку 🙄 Число сжигаемых калорий при состоянии покоя называется базальным метаболизмом (BMR) Для расчета пользуемся формулой Харриса-Бенедикта. Затем необходимо посчитать сколько энергии тратите с учетом физ. активности. Коэффициент активности умножается на BMR. Факторы активности это не только ваши тренировки, но и образ жизни, об этом не стоит забывать. И полученный результат необходимо свести к своим целям ( похудение, поддержание или набор массы)- все! Может перестанем изобретать велосипед? И будем питаться и жить так как нравится,а не ограничивать себя и мучить тренировками. #ladysbody
Еще раз про питание. 😋 Любите ли вы сладкое, как я люблю?
Ещё раз про калории, дефицит и профицит. Если вы до сих пор думаете, что жир у вас появляется от определенных продуктов, то вы владеете информацией 90х годов или "в интернете прочитала" . Все гораздо проще, да. Дефицит калорий- вы худеете, профицит- набираете. Вам нужно рассчитать свою норму (об этом есть пост), если вы только начинаете, взвешивать еду необходимо, со временем уже будет необязательно, вы уже будете знать и так. Если вы худеете, то есть на дефиците, вы будете худеть даже если едите пиццу, торты и бургеры. Организму все равно, какие угли поступили, разница лишь в наличие витаминов и усвоении, поэтому весь рацион из джанк фуда идея такая себе... Считайте правильно, опять же не путать готовый и сырой продукт или способ приготовления.
Ещё одна насущная повсеместная проблема: вы делаете слишком большой дефицит. А нужно увеличивать физ. активность.
Похудеть очень просто, но не быстро.
Вы ориентируетесь на статьи и советы из Интернета, странички фитоняшек, советы на форумах 🤦🏼♀️ Ищите проверенную информацию в научных источниках.
Как я и сказала, все очень просто. Всем гармонии🤗 #ladysbody
Ещё раз про калории, дефицит и профицит. Если вы до сих пор думаете, что жир у вас появляется от определенных продуктов, то вы владеете информацией 90х годов или "в интернете прочитала" . Все гораздо проще, да. Дефицит калорий- вы худеете, профицит- набираете. Вам нужно рассчитать свою норму (об этом есть пост), если вы только начинаете, взвешивать еду необходимо, со временем уже будет необязательно, вы уже будете знать и так. Если вы худеете, то есть на дефиците, вы будете худеть даже если едите пиццу, торты и бургеры. Организму все равно, какие угли поступили, разница лишь в наличие витаминов и усвоении, поэтому весь рацион из джанк фуда идея такая себе... Считайте правильно, опять же не путать готовый и сырой продукт или способ приготовления.
Ещё одна насущная повсеместная проблема: вы делаете слишком большой дефицит. А нужно увеличивать физ. активность.
Похудеть очень просто, но не быстро.
Вы ориентируетесь на статьи и советы из Интернета, странички фитоняшек, советы на форумах 🤦🏼♀️ Ищите проверенную информацию в научных источниках.
Как я и сказала, все очень просто. Всем гармонии🤗 #ladysbody
Pro Пресс. Я тренирую пресс 1 раз в неделю. Не больше 4х упражнений на группу мышц. Пресс не требует 100500 упражнений и миллион повторов. Лучше делать меньше, но качественнее ( как во всем, в принципе) Но именно мышцы пресса дают больший отклик при медленном и обдуманном (связь мышцы-мозг) выполнении упражнений.
Ну то что упражнения на пресс не топят жир напрямую на животе всем понятно, я надеюсь😁 Лично мне нравится качать пресс на голодный желудок с утра, но это не панацея! Я делаю скручивания, например, на 3 счета, задерживаюсь в точке на секунду и на 3 счета. #ladysbody
Ну то что упражнения на пресс не топят жир напрямую на животе всем понятно, я надеюсь😁 Лично мне нравится качать пресс на голодный желудок с утра, но это не панацея! Я делаю скручивания, например, на 3 счета, задерживаюсь в точке на секунду и на 3 счета. #ladysbody
Кому тренировку дома с упором на бёдра и ягодицы? 🙋🏼ВАЖНО
У меня эта тренировка на дефиците!
1) Присед с резинкой 3*8
2) Выпады на каждую ногу 3*8
3)Выпады в бок на каждую ногу 3*8
4)Тяга гантелей в наклоне 3*8 + тяга гантелей стоя 3*8
5) Отжимание от лавки сзади 3*8
6) Присед плие 3*8 без веса!
Повторюсь, это тренировка работает у меня на дефиците калорий. В зависимости от Ваших параметров, особенностей, целей ,Вам необходимо подбирать подходящие именно для Вас. #ladysbody
У меня эта тренировка на дефиците!
1) Присед с резинкой 3*8
2) Выпады на каждую ногу 3*8
3)Выпады в бок на каждую ногу 3*8
4)Тяга гантелей в наклоне 3*8 + тяга гантелей стоя 3*8
5) Отжимание от лавки сзади 3*8
6) Присед плие 3*8 без веса!
Повторюсь, это тренировка работает у меня на дефиците калорий. В зависимости от Ваших параметров, особенностей, целей ,Вам необходимо подбирать подходящие именно для Вас. #ladysbody