ПИТАНИЕ. Давайте уже забудем про 1200 ккал. Это вредит вашему метаболизму, состоянию тела и психике. Потребности в калориях основываются на разных факторах и их много ( пол, возраст, процент жира и мышц,гормоны, активность и тд.) Но не забывайте, что около 60% сжигается организмом в состоянии покоя! Поэтому полный бред грести всех под одну гребенку 🙄 Число сжигаемых калорий при состоянии покоя называется базальным метаболизмом (BMR) Для расчета пользуемся формулой Харриса-Бенедикта. Затем необходимо посчитать сколько энергии тратите с учетом физ. активности. Коэффициент активности умножается на BMR. Факторы активности это не только ваши тренировки, но и образ жизни, об этом не стоит забывать. И полученный результат необходимо свести к своим целям ( похудение, поддержание или набор массы)- все! Может перестанем изобретать велосипед? И будем питаться и жить так как нравится,а не ограничивать себя и мучить тренировками. #ladysbody

Еще раз про питание. 😋 Любите ли вы сладкое, как я люблю?

Ещё раз про калории, дефицит и профицит. Если вы до сих пор думаете, что жир у вас появляется от определенных продуктов, то вы владеете информацией 90х годов или "в интернете прочитала" . Все гораздо проще, да. Дефицит калорий- вы худеете, профицит- набираете. Вам нужно рассчитать свою норму (об этом есть пост), если вы только начинаете, взвешивать еду необходимо, со временем уже будет необязательно, вы уже будете знать и так. Если вы худеете, то есть на дефиците, вы будете худеть даже если едите пиццу, торты и бургеры. Организму все равно, какие угли поступили, разница лишь в наличие витаминов и усвоении, поэтому весь рацион из джанк фуда идея такая себе... Считайте правильно, опять же не путать готовый и сырой продукт или способ приготовления.
Ещё одна насущная повсеместная проблема: вы делаете слишком большой дефицит. А нужно увеличивать физ. активность.
Похудеть очень просто, но не быстро.
Вы ориентируетесь на статьи и советы из Интернета, странички фитоняшек, советы на форумах 🤦🏼‍♀️ Ищите проверенную информацию в научных источниках.
Как я и сказала, все очень просто. Всем гармонии🤗 #ladysbody

Pro Пресс. Я тренирую пресс 1 раз в неделю. Не больше 4х упражнений на группу мышц. Пресс не требует 100500 упражнений и миллион повторов. Лучше делать меньше, но качественнее ( как во всем, в принципе) Но именно мышцы пресса дают больший отклик при медленном и обдуманном (связь мышцы-мозг) выполнении упражнений.
Ну то что упражнения на пресс не топят жир напрямую на животе всем понятно, я надеюсь😁 Лично мне нравится качать пресс на голодный желудок с утра, но это не панацея! Я делаю скручивания, например, на 3 счета, задерживаюсь в точке на секунду и на 3 счета. #ladysbody

Всем бодрого понедельника! А я сегодня с подборкой полезных приложений для развития мозга🧠

1)Elevate
2)Memorado
3)Lumosity
4) Peak

Пользуюсь ими каждый день. Занимает мало времени, но даёт хорошую разминку нашему мозгу. #ladyseducation

Кому тренировку дома с упором на бёдра и ягодицы? 🙋🏼ВАЖНО
У меня эта тренировка на дефиците!
1) Присед с резинкой 3*8
2) Выпады на каждую ногу 3*8
3)Выпады в бок на каждую ногу 3*8
4)Тяга гантелей в наклоне 3*8 + тяга гантелей стоя 3*8
5) Отжимание от лавки сзади 3*8
6) Присед плие 3*8 без веса!

Повторюсь, это тренировка работает у меня на дефиците калорий. В зависимости от Ваших параметров, особенностей, целей ,Вам необходимо подбирать подходящие именно для Вас. #ladysbody