Всем привет, сегодня день физической активности 💪🏻и ухода за волосиками после.
Плюс не забываем про постоянную работу над выбранным иностранным языком 🇦🇺🇧🇪🇮🇹🇱🇺 Лучше понемногу систематизированно, чем много, но один раз в месяц!

Всем привет! Что у нас по средам? Да, уборка, не ленимся. Протираем пыль, моем полы, ванную и туалетную комнату.
Плюс на сегодня проверяем наши ноготки, в каком они состоянии. Не пора ли сделать маникюр? Я вот сегодня после уборки побегу в салон, но никак не могу определиться с дизайном. 🤷🏼‍♀️ А вам скидываю несколько идей⬇️

Список моих любимых приложений на телефон для изучения языков:
1)Lingualeo
2)Busuu
3) Duolingo
4) Lingvist
5)Parla X
6) WordsApp
7) Mnemo
У каждого из них свой подход и свои фишки. Пробуйте, какое из них вам больше по душе и добавляйте в свои помощники по изучению языков🤗 #ladyseducation

Уже пятница, а значит самое время украшать себя и радовать окружающих естественной красотой, улыбкой и очарованием. Внизу подборка с идеями свежего макияжа💄💋

ПИТАНИЕ. Давайте уже забудем про 1200 ккал. Это вредит вашему метаболизму, состоянию тела и психике. Потребности в калориях основываются на разных факторах и их много ( пол, возраст, процент жира и мышц,гормоны, активность и тд.) Но не забывайте, что около 60% сжигается организмом в состоянии покоя! Поэтому полный бред грести всех под одну гребенку 🙄 Число сжигаемых калорий при состоянии покоя называется базальным метаболизмом (BMR) Для расчета пользуемся формулой Харриса-Бенедикта. Затем необходимо посчитать сколько энергии тратите с учетом физ. активности. Коэффициент активности умножается на BMR. Факторы активности это не только ваши тренировки, но и образ жизни, об этом не стоит забывать. И полученный результат необходимо свести к своим целям ( похудение, поддержание или набор массы)- все! Может перестанем изобретать велосипед? И будем питаться и жить так как нравится,а не ограничивать себя и мучить тренировками. #ladysbody

Еще раз про питание. 😋 Любите ли вы сладкое, как я люблю?

Ещё раз про калории, дефицит и профицит. Если вы до сих пор думаете, что жир у вас появляется от определенных продуктов, то вы владеете информацией 90х годов или "в интернете прочитала" . Все гораздо проще, да. Дефицит калорий- вы худеете, профицит- набираете. Вам нужно рассчитать свою норму (об этом есть пост), если вы только начинаете, взвешивать еду необходимо, со временем уже будет необязательно, вы уже будете знать и так. Если вы худеете, то есть на дефиците, вы будете худеть даже если едите пиццу, торты и бургеры. Организму все равно, какие угли поступили, разница лишь в наличие витаминов и усвоении, поэтому весь рацион из джанк фуда идея такая себе... Считайте правильно, опять же не путать готовый и сырой продукт или способ приготовления.
Ещё одна насущная повсеместная проблема: вы делаете слишком большой дефицит. А нужно увеличивать физ. активность.
Похудеть очень просто, но не быстро.
Вы ориентируетесь на статьи и советы из Интернета, странички фитоняшек, советы на форумах 🤦🏼‍♀️ Ищите проверенную информацию в научных источниках.
Как я и сказала, все очень просто. Всем гармонии🤗 #ladysbody