INC: регулярные отжимания сокращают вероятность сердечного приступа в 30 раз
Одна из основных причин смертности в современном мире – болезни сердца. От внезапной остановки главного «мотора» нашего тела не застрахован никто, но вероятность этого печального события серьёзно возрастает с возрастом и при отсутствии необходимого уровня активности. К счастью, исследователи обнаружили простой, бесплатный и доступный каждому способ проверить уровень своего риска – обычные отжимания. Если «на раз» вы способны отжаться менее 40 раз – начинайте беспокоится и заниматься своим здоровьем. Кстати, научиться отжиматься несложно, соответствующие тренировки займут у нас всего 30 минут в неделю или 10 минут в день.
«Отдохните, разогрейтесь и сделайте столько отжиманий, сколько сможете. Если вам нужно остановиться – тест окончен. Если уперлись коленями в пол – тест окончен. Просто выполните столько отжиманий, сколько сможете. Затем оцените результаты. 40 или больше — это действительно сложно - здорово! 15 или 20 – не очень хорошо. Но, с другой стороны, исследователи обнаружили, что каждое повторение, которое вы можете сделать выше базового уровня 10, снижает общий риск сердечных заболеваний. 10 повторений или меньше - нужно срочно заняться своей формой. Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний более чем в 30 раз выше, чем у людей, которые могут сделать 40 или более. (И это реально высокие шансы на ужасный исход)».
https://theidealist.ru/pushups/
#INC #человек #здоровье #физкультура #спорт #отжимания #сердце
Одна из основных причин смертности в современном мире – болезни сердца. От внезапной остановки главного «мотора» нашего тела не застрахован никто, но вероятность этого печального события серьёзно возрастает с возрастом и при отсутствии необходимого уровня активности. К счастью, исследователи обнаружили простой, бесплатный и доступный каждому способ проверить уровень своего риска – обычные отжимания. Если «на раз» вы способны отжаться менее 40 раз – начинайте беспокоится и заниматься своим здоровьем. Кстати, научиться отжиматься несложно, соответствующие тренировки займут у нас всего 30 минут в неделю или 10 минут в день.
«Отдохните, разогрейтесь и сделайте столько отжиманий, сколько сможете. Если вам нужно остановиться – тест окончен. Если уперлись коленями в пол – тест окончен. Просто выполните столько отжиманий, сколько сможете. Затем оцените результаты. 40 или больше — это действительно сложно - здорово! 15 или 20 – не очень хорошо. Но, с другой стороны, исследователи обнаружили, что каждое повторение, которое вы можете сделать выше базового уровня 10, снижает общий риск сердечных заболеваний. 10 повторений или меньше - нужно срочно заняться своей формой. Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний более чем в 30 раз выше, чем у людей, которые могут сделать 40 или более. (И это реально высокие шансы на ужасный исход)».
https://theidealist.ru/pushups/
#INC #человек #здоровье #физкультура #спорт #отжимания #сердце
Outsideonline: что полезнее, бежать быстрее или дольше?
Короткий ответ на вопрос в заголовке: если вы начинающий спортсмен, то для вас на первом месте продолжительность, набрались опыта – увеличивайте интенсивность, а для профи важно чередовать и то и то. Как, впрочем, и для всех остальных, ведь однообразие ведёт к снижению результатов вне зависимости от уровня подготовки. За подробностями – добро пожаловать в наш новый перевод
«Я думаю, что стремление воспринимать одну переменную в качестве самой важной, вероятно, не очень эффективно. Это напоминает мне пример, который иногда цитирует физиолог из клиники Майо Майкл Джойнер: финал на 5000 метров среди мужчин на Олимпиаде в Токио в 1964 году. Забег выиграл Боб Шул, который тренировался почти исключительно с интервальными тренировками два раза в день. Вторым был Харальд Норпот, который пробегал более 100 миль в неделю на длинных медленных дистанциях. Бронза досталась Биллу Деллингеру, который использовал смешанные интервалы и более длинные и медленные забеги. Ровно одна секунда разделила троих мужчин. В качестве бонуса стоит отметить, что в соревновании участвовал Рон Кларк, который выполнял в основном среднескоростные забеги, которые мы теперь называем пороговой тренировкой».
https://theidealist.ru/fasterorlonger/
#Outsideonline #человек #здоровье #спорт #физкультура #тренировки
Короткий ответ на вопрос в заголовке: если вы начинающий спортсмен, то для вас на первом месте продолжительность, набрались опыта – увеличивайте интенсивность, а для профи важно чередовать и то и то. Как, впрочем, и для всех остальных, ведь однообразие ведёт к снижению результатов вне зависимости от уровня подготовки. За подробностями – добро пожаловать в наш новый перевод
«Я думаю, что стремление воспринимать одну переменную в качестве самой важной, вероятно, не очень эффективно. Это напоминает мне пример, который иногда цитирует физиолог из клиники Майо Майкл Джойнер: финал на 5000 метров среди мужчин на Олимпиаде в Токио в 1964 году. Забег выиграл Боб Шул, который тренировался почти исключительно с интервальными тренировками два раза в день. Вторым был Харальд Норпот, который пробегал более 100 миль в неделю на длинных медленных дистанциях. Бронза досталась Биллу Деллингеру, который использовал смешанные интервалы и более длинные и медленные забеги. Ровно одна секунда разделила троих мужчин. В качестве бонуса стоит отметить, что в соревновании участвовал Рон Кларк, который выполнял в основном среднескоростные забеги, которые мы теперь называем пороговой тренировкой».
https://theidealist.ru/fasterorlonger/
#Outsideonline #человек #здоровье #спорт #физкультура #тренировки