🔴Каждый день ложимся на 15–30 минут раньше, чтобы организм мягко перестроился.
🔴Перед сном — пять минут глубокого дыхания, чтобы выключить тревогу и разогнать кортизол.
🔴Все экраны выключаем минимум за час до кровати.
🔴Комната должна быть максимально тёмной: блэкаут-шторы, маска, никакой иллюминации.
🔴Ужин — лёгкий: индейка, банан, горсть орехов. Без тяжёлого и сладкого.
🔴 Спорт — только днем, максимум до 18:00.
🔴Самый жесткий, но ключевой пункт — никакого кофе, энергетиков и крепкого чая после 14:00. Лучше вода с лимоном или травяной чай.

«Ты мой коуч по продуктивности. Вот список задач: [список]. Расставь их по важности и срочности и собери план на 4 часа с двумя короткими перерывами»

«Я застрял(а) в проблеме [описание]. Задай мне 5 вопросов, чтобы я понял(а), чего не вижу, и что делать дальше»

«Преврати этот текст / расшифровку встречи в конкретные задачи с дедлайнами»

«Предложи 10 идей для [проекта/темы], которые можно сделать за 30 минут или меньше»

«Перепиши этот текст, сохрани смысл, но улучши ясность и тон — сделай его более уверенным / лёгким / деловым»

«Подскажи, как перестать прокрастинировать в задаче [Х]. Дай маленькие шаги, которые можно сделать прямо сейчас»

«Составь чек-лист и таймлайн для запуска [проекта] за X дней»

«Суммируй этот текст / видео / статью в 5 пунктах: факты + почему это важно»

«Выступи как контент-репакер. Преврати этот текст в тред для X, подпись для Instagram и пост для LinkedIn»

«Проанализируй мой день: что было полезно, что — пустой тратой времени, и что изменить завтра»