✍عوارض تردمیل بیش از حد

👈ساییدگی زانو
👈شل شدن عضلات بدن
👈کمر درد
👈واریس
👈ریزش صورت


🍀

🔰 4 باور غلط در مورد تمرینات تناسب اندام🔰

۱-حرکات شکم به کاهش چربی شکم کمک می کند

✅ چربی اطراف شکم را فقط با حرکات شکم نمی توانید از بین ببرید. بهترین روش برای کم کردن چربی شکم، ورزش های هوازی و قدرتی است که کل بدنتان را درگیر می کند، به علاوه رعایت یک رژیم غذایی سالم ضروری است.

۲- چربی می تواند به عضله تبدیل شود

✅ چربی و عضله دو بافت کاملا" متفاوت از همدیگر هستند و به هیچ وجه قابل تغییر به یکدیگر نیستند.

۳- برای تناسب اندام باید از وزنه های سنگین استفاده کرد

✅تمرینات با وزنه برای عضله سازی بسیار مفید است بهتر است وزنه مناسب را انتخاب کنید زیرا با انتخاب وزنه های سنگین به خودتان آسیب وارد می کنید.

۴- زیاد عرق کردن در حین تمرین به منزله سوزاندن کالری بیشتر است

✅ شما می توانید فعالیتی مانند پیاده روی طولانی یا دویدن آرام را بدون اینکه زیاد عرق کنید، انجام دهید و کالری بسوزانید. دلیل تعریق بدن در حین ورزش این است که دمای بدن در حین فعالیت ورزشی طولانی افزایش می یابد. بنابراین اساسا" عرق کردن تنها روش طبیعی پایین آوردن دمای بدن است. در حین تعریق شما فقط آب بدن را از دست می دهید.

✅چگونه تشخیص دهیم که دچار کمبود پروتئین شده‌ایم؟

افرادی که گیاه خوار هستند یا رژیم‌های غذایی محدود کننده دیگری را تجربه می‌کنند بدون آنکه اطلاعی داشته باشند به کمبود شدید یا خفیف پروتئین دچار می‌شوند

⏺احساس گرسنگی در اکثر مواقع 
افزایش اشتها می‌تواند نشان دهنده این باشد که میزان کافی پروتئین در رژیم غذایی وجود ندارد.

⏺از دست دادن حجم عضلانی 
فرآیند حفظ قدرت ماهیچه‌ای و حمایت از بازیابی آن بدون وجود آمینواسیدهای کافی سخت خواهد بود.

⏹مرتب بیمار شدن 
سیستم ایمنی در نبود میزان کافی پروتئین شرایط سختی را متحمل می‌شود زیرا این کمبود به از دست رفتن سلول‌های T در بدن منجر می‌شود که در حفظ بدن در برابر باکتری‌ها و ویروس‌ها اهمیت دارند. در این شرایط بدن در برابر عفونت‌ها آسیب پذیرتر می‌شود.
⏹ریزش مو 
مو از پروتئین بوجود می‌آید و به همین دلیل دریافت روزانه پروتئین ضروری است

⏹ورم دست‌ها
جمع شدن مایعات اضافی در بافت‌های بدن اشاره دارد که باعث می‌شود بدن متورم شود.

وزارت علوم و تحقیقات برای بهتر پر کردن اوقات فراغت جوانان ، اقدام به برگزاری کلاسهای رایگان با 50 موضوع مختلف ، کرده است.
🍀☝🏻

ثبت‌نام دوگانه سوز کردن رایگان خودرو‌های عمومی آغاز شد

🔹قائم مقام شرکت ملی پخش فرآورده‌های نفتی از آغاز به کار سامانه ثبت نام دوگانه سوزکردن خودرو‌های عمومی خبر داد و گفت: دوگانه سوز کردن خودرو‌های عمومی کاملا رایگان بوده و مالکان هیچ هزینه‌ای برای این کار پرداخت نخواهند کرد. /تسنیم
✅

...🗣
چند نکته که لازمه بدونید!

1) اگه تو کلانتری بهتون بی احترامی شد یا علاف شدین فوری به 197 زنگ بزنید گزارش کنید میان حالشون رو میگیرن

2) واسه شکایت مستقیم برید دادسرا نیاید کلانتری خودتونو علاف کنید!

3) اگر ازتون به هر نحوی سرقت کردن خودتون نرید کلانتری سریع با 110 تماس بگیرید چون.اگر سرقت تایید شد سریع پرونده سرقت رو مجبورن تشکیل بدن ولی اگر خودتون برید کلانتری به دلیل اینکه هر سرقت در حوضه هر کلانتری یه امتیاز منفیه براشون ممکنه تشکیل پرونده رو به دلایل مختلف به تاخیر بندازن

4) اگر به هر نحو در جاده تصادف کردید حتی اگر خودتون زدید به چیزی یا حتی با موتور خوردید زمین اولین کار تماس با 110 و بعد اورژانس 115 باشه چون طبق قانون تمام حوادث جاده ای درمان اولیه و... رایگانه... شما هزینه رو پرداخت می کنید ولی بعد صورتجلسه کلانتری رو مهر شده با کپی میبرید بیمارستان و تمام هزینه ها رو به شما بر میگردونن

➰

🌀تمرینات ورزشی برای

#آرتروز_انگشتان_دست

دارایی واقعی سهام عدالت خود را ببینید

🔹مشمولان سهام عدالت با مراجعه به آدرس اینترنتی sahamedalat.ir با انتخاب گزینه مشاهده دارایی سهام عدالت می توانند جزئیات دارایی سهام عدالت خود را مشاهده کنند. #اقتصادی
✅

دارندگان سهام عدالت کارت اعتباری می‌گیرند

نایب رئیس اتاق بازرگانی ایران:
🔹هفته بعد، کارت اعتباری در اختیار دارندگان سهام عدالت قرار می‌گیرد.
🔹با این تصمیم سهامداران مجبور به فروش زودهنگام سهام با ارزش خود نیستند و بورس هم از تلاطم و نوسان در امان می ماند. #اقتصادی
✅

🛡حرکات اصلاحی برای

#کف_پای_صاف

حکم حقوقی
https://www1.retirement.ir/hokm_n2/default.aspx

🏓🏓🏓 ثبت نام تنیس روی میز (سالن هیأت تنیس رو میز تهران )

✅فرهنگیان و بازنشستگان کشوری و خانواده محترم آنها میتوانند از #کلاس‌های آموزشی #تنیس رو میز با 50% تخفیف بهره مند شوند.
✅مدارک لازم جهت ثبت نام: بیمه ورزشی-کپی شناسنامه و حکم بازنشستگی

✅محل ثبت نام و تشکیل کلاس:
بلوار کشاورز خ حجاب هیأت تنیس رو میز تهران

⭕️شهریه یک ماهه، سه روز در هفته بدون تخفیف ۳۰۰۰۰۰ (سیصد هزار تومان ) میباشد

✅زمان تشکیل کلاس :روزهای زوج

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
۵۰٪ تخفیف درصد در صورت تکمیل ظرفیت در غیراینصورت ۳۰٪ تخفیف

👈🏻در صورت تمایل نام و نام خانوادگی خود را بهمراه کدپرسنلی یا شماره… ب ای دی
@alefabasi
بفرستید

باتوجه ب شرایط کرونا سالن مجوز تشکیل کلاس گرفته است


Join: 👉🏻 🇮🇷 @tbsht

Photo from .

#پیاده روی ثبت نام ۶۶۷۱۰۴۱۸ تربیت بدنی اداره بازنشستگی و ۰۹۱۲۷۰۰۱۹۱۵ سرکار خانم نجفی

🌸 توجه توجه

مهلت زمان ثبت نام برای پیاده روی : فردا سه شنبه ۱۴۰۱/۴/۲۱ ساعت ۱۳ میباشد

فردا می توانید تلفنی یا حضوری (اتاق تربیت بدنی اداره) ثبت نام کنید

☘مشخصات لازم جهت ثبت نام:

نام ونام خانوادگی شماره ملی
شماره دفتر کل شماره تلفن همراه و تعداد نفرات همراهان و اینکه آیا از وسیله ایاب وذهاب استفاده خواهید کرد؟

ممنون از نگاهتان🙏

🏓🏓🏓 ثبت نام تنیس روی میز (سالن هیأت تنیس رو میز تهران ) مرداد ۱۴۰۱

✅فرهنگیان و بازنشستگان کشوری و خانواده محترم آنها میتوانند از #کلاس‌های_آموزشی #تنیس_رو_میز با ۴۰% تخفیف بهره مند شوند.

✅محل ثبت نام و تشکیل کلاس (پس از رسیدن به حد نصاب):
بلوار کشاورز خ حجاب هیأت تنیس رو میز تهران

⭕️شهریه یک ماهه، سه روز در هفته بدون تخفیف ۵۰۰۰۰۰ (پانصد هزار تومان ) میباشد که با تخفیف ۳۰۰۰۰۰تومان میشود

✅زمان تشکیل کلاس :
روزهای زوج قبل از ساعت ۱۲ : بانوان
و روزهای فرد قبل از ساعت ۱۲ : آقایون

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻توجه
۴۰٪ تخفیف در صورت تکمیل ظرفیت (۲۰ نفر) شامل میشود

👈🏻در صورت تمایل نام و نام خانوادگی خود را بهمراه کدپرسنلی
، شماره همراه واتساپ و همراهان به ادمین بفرستید

باتوجه ب شرایط کرونا سالن مجوز تشکیل کلاس را گرفته است


Join: 👉🏻 🇮🇷 @tbsht

یکشنبه ۲ مرداد ۱۴۰۱

در صورت تمایل
نام و نام خانودگی و دفتر کل خود را به شماره ۰۹۱۰۲۵۰۰۴۱۷ ارسال نمایید