📚در خانه بمانیم و کتاب بخوانیم

📌سازمان اسناد و کتابخانه ملی بیش از ۲۳ هزار کتاب را برای مطالعه با هماهنگی ناشرین روی این سایت در اختیار کودکان و نوجوانان و اولیاشون قرار داده است. سایت امکانات دیگری هم دارد. حال که در خانه ایم با اعضای خانواده کتاب بخوانیم. اینم آدرس وبسایت کتابخانه کودکان و نوجوانان به آدرس http://icnl.nlai.ir .

📌کتابهای صوتی ذیل هم برای گوش کردن مناسب می باشند :
بینوایان (ویکتور هوگو) https://tttttt.me/audiobo0ok/4
هزار و یک شب https://tttttt.me/audiobo0ok/32
بیست هزار فرسنگ زیر دریا (ژول ورن) https://tttttt.me/audiobo0ok/109
داستان آن خمره (هوشنگ مرادی کرمانی) https://tttttt.me/audiobo0ok/146
آنا کارنینا (لئو تولستوی)https://tttttt.me/audiobo0ok/181
موش ها و آدم ها (جان استاینبک)https://tttttt.me/audiobo0ok/197
شب های روشن (فیودور داستایفسکی)https://tttttt.me/audiobo0ok/205
قلعه حیوانات (جورج اورول)https://tttttt.me/audiobo0ok/219
دن کیشوت (میگل سروانتس ساآودرا)https://tttttt.me/audiobo0ok/231
استخوان های دوست داشتنی (آلیس سبالد)https://tttttt.me/audiobo0ok/242
پاپیون (هانری شاریر)https://tttttt.me/audiobo0ok/259
مسخ (فرانتس کافکا) https://tttttt.me/audiobo0ok/286
نوشته ای که در یک بطری پیدا شد (ادگار آلن پو) https://tttttt.me/audiobo0ok/313
امپراطوری هیتلر (گیل بی. استوارت)https://tttttt.me/audiobo0ok/328
دختر مریلین (لین پمبرتون) https://tttttt.me/audiobo0ok/340
هنر عشق ورزیدن (اریش فروم)https://tttttt.me/audiobo0ok/371
دنیای سوفی (یوستین گردر)https://tttttt.me/audiobo0ok/387
داستان های شاهنامهhttps://tttttt.me/audiobo0ok/434
رباعیات خیام. دکلمه کیکاووس یاکیده https://tttttt.me/audiobo0ok/443
بامداد خمار (فتانه حاج سید جوادی) https://tttttt.me/audiobo0ok/449
جهان در پوست گردو (استیون هاوکینگ) https://tttttt.me/audiobo0ok/490
کلبه عمو تم (هریت بیجر استو) https://tttttt.me/audiobo0ok/501
ربکا (دافنه دوموریه) https://tttttt.me/audiobo0ok/592
کنیز ملکه مصر (میکل پیرامو) https://tttttt.me/audiobo0ok/646
قصه های مثنوی مولوی https://tttttt.me/audiobo0ok/706
صد سال تنهایی (گابریل گارسیا مارکز) https://tttttt.me/audiobo0ok/733
غزلیات مولانا https://tttttt.me/audiobo0ok/769
بادبادک باز (خالد حسینی) https://tttttt.me/audiobo0ok/799
جنایت و مکافات (فيودور داستايفسکي) https://tttttt.me/audiobo0ok/836
داستانهای کوتاه قسمت اول https://tttttt.me/audiobo0ok/883
1984 (جرج اورول) https://tttttt.me/audiobo0ok/893
بلندی های بادگیر (امیلی برونته) https://tttttt.me/audiobo0ok/919
بیشعوری (خاویر کرمنت) https://tttttt.me/audiobo0ok/962
شازده کوچولو (آنتوان دو سنت اگزوپری) https://tttttt.me/audiobo0ok/989
سه‌شنبه‌ ها با موری (میچ آلبوم) https://tttttt.me/audiobo0ok/993
چهل نامه‌ی کوتاه به همسرم (نادر ابراهیمی) https://tttttt.me/audiobo0ok/1002
کوه پنجم (پائولو کوئیلو) https://tttttt.me/audiobo0ok/1011
مردی که هادلبرگ را به تباهی کشاند (مارک تواین) https://tttttt.me/audiobo0ok/1029
تاریخ جهان (ارنست گامبریج) https://tttttt.me/audiobo0ok/1038
داستانهای کوتاه قسمت دوم https://tttttt.me/audiobo0ok/1080
غزلیات حافظ https://tttttt.me/audiobo0ok/1087
پدر پولدار پدر بی پول (رابرت کیوساکی) https://tttttt.me/audiobo0ok/1089
محاکمه (فرانتس کافکا) https://tttttt.me/audiobo0ok/1107
دمیان (هرمان هسه) https://tttttt.me/audiobo0ok/1135
خاطرات خانه اموات (فئودور داستایفسکی) https://tttttt.me/audiobo0ok/1153
بابا لنگ دراز (جین وبستر) https://tttttt.me/audiobo0ok/1179
کنت مونت کریستو (الکساندر دوما) https://tttttt.me/audiobo0ok/1195
دیوید کاپرفیلد (چارلز دیکنز) https://tttttt.me/audiobo0ok/1209
تنها یک بار پرواز کن (نسرین قدیری) https://tttttt.me/audiobo0ok/1218
دردسر های یک چینی در چین (ژول ورن) https://tttttt.me/audiobo0ok/1261
مردان مریخی و زنان ونوسی (جان گری) https://tttttt.me/audiobo0ok/1281
پر (شارلوت مری ماتیسن) https://tttttt.me/audiobo0ok/1297
سقوط (آلبر کامو) https://tttttt.me/audiobo0ok/1356
جوانی (پاتریک مودیانو) https://tttttt.me/audiobo0ok/1366
نامه به کودکی که هرگز زاده نشد (اوریانا فالاچی) https://tttttt.me/audiobo0ok/1377
کوری (ژوزه ساراماگو) https://tttttt.me/audiobo0ok/1398
کیمیاگر (پائولو کوئلیو)https://tttttt.me/audiobo0ok/1437

#در_خانه_بمانیم_کتاب_بخوانیم

🌼🍃🌸🍃🌺🍃🌸🍃🌺
🍃🌺🍃🌸🍃🌺
🌺🍃🌸
🌸
بنام خداي مهربان

هنوز اميدي هست در روزنه اميد،
بر ما سالی گذشت
وبر زمین گردشی و بر روزگار حکایتی
امید آنکه که کهنه رفته باشد به نکویی،
و این نو همی آید به شادی

سال نو مبارک
🌺🍃🌸
🍃🌺🍃🌸🍃
🌼🍃🌸🍃🌺🌼🍃🌸🍃🌺

🎥 این ملاحظات بهداشتی شاید به‌نظر بی‌اهمیت بیایند اما واقعا حیاتی‌اند. #کرونا

توجه🍀🌸🍀🌸

لینک گروه واتساپی پیشکسوتان شطرنج 👇🏻👇🏻👇🏻

https://chat.whatsapp.com/CLTWZwTzUHCIIMR3rISDlX

علافمندان به شطرنج لطفا ملحق شوند 💞💞

◀️ ورزش های مناسب جهت جلوگیری از افزایش وزن در خانه به مدت ۵ دقیقه.
قبل از ورزش چند دقیقه راه بروید و خود را گرم کنید.

✍ تبعات بی تحرکی:

بر اساس مطالعاتی که در دهه ۱۹۴۰ میلادی انجام شد، استراحت زیاد در بستر به شدت و بی تردید منجر به از دست دادن آمادگی جسمانی خواهد شد.

◀️ تنها در یک هفته بی حرکتی، ممکن است ۳۰ درصد از حجم عضله کم شود.

◀️ در یک مطالعه دیگر، مردان جوان فعال را به مدت سه هفته در بستر نگه داشتند. نتیجه این بود:

⬅️ در این مدت کوتاه، آمادگی جسمانی آنها به قدری تحلیل رفته که در عرض ۳۰ سال می توان انتظار داشت.

🔘 آثار منفی مخصوص بی حرکتی عبارتند از:

✔️تحلیل و ضعف عضلات، رباط ها و وترها

✔️کاهش توانایی عضله قلب در پمپ کردن خون

✔️اختلال در کار طبیعی ریه و افزایش احتمال ذات الریه و فرو رفتگی ریه

✔️افزایش بیش از حد ضربان قلب و افت فشار خون سیستولی ناشی از تغییر موضع

✔️افزایش خطر لخته های خونی

✔️افزایش خطر شکستن استخوان ناشی از فقدان توده استخوانی یا پوکی استخوان،

✔️سفتی بیشتر مفاصل و کاهش بیشتر در دامنه حرکت مفصلی

تهیه و تنظیم: مجید کرامتی مقدم

توجه🍀🌸🍀🌸

لینک گروه واتساپی پیشکسوتان شطرنج 👇🏻👇🏻👇🏻

https://chat.whatsapp.com/CLTWZwTzUHCIIMR3rISDlX

علافمندان به شطرنج لطفا ملحق شوند 💞💞

#من_در_خانه_می_مانم

🥀ضمن عرض تهنیت به مناسبت روز خجسته طبیعت ، *ماهنامه شطرنج* ، تنها رسانه چاپی شطرنج کشور با بیش از ۳۰ سال همراه شما گرامیان ، در نظر دارد هدایای نفیسی به رسم یادبود اهدا نماید.

🏵برگزاری مسابقه آنلاین در سایت لایچس هر شب

💢مسابقه امشب ۱۳۹۹/۰۱/۱۳

*گرامیداشت ماهنامه شطرنج*

🌐لینک مسابقه آنلاین ساعت ۱۹:۳۰ :
(مدت زمان رپید ۷’ +۲” و زمان کل بازی ۱۲۰ دقیقه)

https://lichess.org/tournament/30dfYR2L


🌐لینک مسابقه آنلاین راس ساعت ۲۲ :
(مدت زمان بلیتس ۳' +۲"و زمان کل بازی
۸۰ دقیقه)

https://lichess.org/tournament/h74rsViG

🎁یادبودها :

⚜پاسداشت نفرات اول رپید و بلیتس
⚜پاسداشت نفرات دوم رپید و بلیتس
⚜پاسداشت نفر اول پیشکسوت رپید
⚜پاسداشت بانوی برتر رپید
⚜پاسداشت نوجوان برتر رپید


به هریک از عزیزان کتاب دیدگاه نو ، ترجمه استاد ، تقدیم خواهد شد .


❗️شرکت در مسابقه برای عموم بازیکنان مجاز می باشد.(بدون ورودیه)

‼️با توجه به تصمیم برگزار کنندگان مسابقه در راستای ایجاد رقابتی عادلانه در شرایطی برابر، مقرر شد از این پس امکان Berserk (نصف کردن زمان) در هر دو مسابقه رپید و بلیتس برداشته شود.
♦️توضیح مهم: نتایج رده بندی، طبق قوانین سایت خواهد بود
جهت بررسی و تایید نفرات برتر ، جوایز ۴۸ ساعت بعد از مسابقه، اهداء خواهد شد.

☘ *بازی جوانمردانه ، سرلوحه کردارمان* ☘


🔹لینک هاى مسابقه هر روز در کانال های
📍هیات شطرنج تهران با مساعدت دکتر دانشفر
@tehranchessassociation2
📍ماهنامه شطرنج با مساعدت استاد مرتضوی
@chessmagazine
📍هیات شطرنج شهريار
@chessshahryar
📍کانال چس تایم با مساعدت مهندس مهدوی
@Chesstime_News
📍کانال استاد بزرگ با عنایت استاد پدرام عطوفی
@ostadbozorgiran
📍کانال جناب افتخاری
@chessboardir
📍کانال هیات شطرنج همدان با مرحمت دکتر هاشمی
@hamedan_chess
📍کانال هیات شطرنج خراسان رضوی با عنایت مهندس نجاتی
@khorasanchess
📍کانال هیات شطرنج گیلان با مساعدت آقای بیات
@guilanhamegani

اطلاع رسانی می گردند.

💢اين دو مسابقه با پشتيبانى و حمايت همه بزرگواران شطرنجى خصوصا:
سرکار خانم ها محبت خو و شادین و جناب آقايان، دكتر جفره، احتراميان، دلیر، احمدى راد، میلاد ویسی، حکیمی فر، رحیمی، مروج، مرزوقی و آلمانی برگزار می گردد.

کمیته برگزاری مسابقات .

سیرتا پیاز طرح ترافیک پایتخت در سال جاری

مدیر ساماندهی طرح ترافیک شهرداری تهران:
🔹طرح ترافیک سال جدید از شنبه ۱۶ فروردین اجرایی می‌شود.
🔹طرح از ساعت ۶:۳۰ تا ۱۹ به جز روزهای پنج‌شنبه و تعطیلات رسمی اجرا می‌شود.
🔹به دلیل شیوع ویروس کرونا فعلاً از ساعت ۸ صبح تا ۱۷ اجرایی می‌شود.
🔹ساکنان محدوده طرح قبل از ساعت ۹صبح یک خروج رایگان و بعد از ساعت ۱۶ یک ورود رایگان دارند و نرخ تعرفه برای آنها نیم‌بها بود.
🔹امکان رزرو سالیانه طرح وجود ندارد و نهایتاً بازه زمانی برای رزرو هفتگی است.
🔹انصراف از رزرو طرح، تا قبل ازساعت ۶ صبح امکانپذیر است و رزرو بلااستفاده طرح، جریمه دارد.
🔹۲۰ روز تردد رایگان برای پلاک‌های تهران و ۱۵ روز تردد رایگان برای پلاک‌های سایر مناطق همچنان پابرجاست.
🔹فردی که فقط از طرح خارج می‌شود یک بار تردد در طرح داشته هزینه طرح را باید بپردازد./فارس #وضعیت_راه
✅

ظهور منجی در تمام ادیان آسمانی یک اصل انکار ناشدنی است از سوشیانس زرتشتیان تا مهدی موعود شیعیان!
شاید تمثیل ها متفاوت باشد اما ظهور نجات دهنده فصل مشترک است.
شب میلاد قائم آل محمد (ص) امام موعود ،مهدی صاحب الزمان ( عج) بر تمامی معتقدین مبارک باد.
*یادمان باشد برای سلامتی خود و سایر هموطنان و رعایت #فاصله_گذاری_اجتماعی و عبور از شرایط کنونی #درخانه_بمانیم

توزیع و تولید داروی «رانیتیدین» در ایران متوقف شد

🔹رانیتیدین دارویی است که باعث کاهش میزان اسید در افراد مبتلا به مشکلات گوارشی می‌‌شود
🔹وجود ماده‌‌ای به نام NDMA در این دارو باعث ریکال آن در آمریکا شد و اکنون سازمان غذا و داروی ایران نیز دستور توقف تولید و توزیع این دارو را صادر کرده است/تسنیم #سلامت
✅

✳️فاکتورهای قهرمانی:🏆
چند اصل مهم است که یک ورزشکار را قهرمان میکند و در واقع از دیگر ورزشکاران متمایز میشود که آنها عبارتند از

۱- انگیزه : خیلی ها هیچگاه متوجه نشدند که یک قهرمان برای رسیدن به سکوی قهرمانی چه سختی ها و زمان هایی را در تمرین های سخت و گاها طاقت فرسا و با آخرین توان خود تمرین نموده اند. قهرمانان بطور ذاتی شور و اشتیاق بالایی نسبت به دیگر دوستان ورزشکار خود دارند.
💫💫💫💫💫
۲- اعتماد بنفس بالا: بعضی فکر میکنند که قهرمانان دارای غرور و یا نسبت به دیگران فخر فروشی می کنند در صورتی که چنین چیزی نیست بلکه آنها دارای نوعی باور عمیق و زنده در درون خود دارند و بارها دیده اید که در مسابقات در آخرین لحظه ها چگونه در آن واحد با یک یا چند امتیاز برتری خود را اثبات میکنند
💫💫💫💫💫
۳- خونسردی : قهرمانان به خوبی می فهمند و می دانند که چگونه، فشار اطرافیان و محیط پر اضطراب تیم خود را با خونسردی و آرامش حفظ کنند و بر خود مسلط باشند.
💫💫💫💫💫
۴- تمرکز : اساتیدی که در بعد تیم داری و قهرمانی تلاش نموده اند، دقت کرده اند که نگاه یک قهرمان، چطور برای نهایی شدن هدف خود مثل یک لیزر به هدف خود خیره و تمرکز می کند.در واقع او با این کار خود فشارهای موجود در ذهن و محیط را از خود دور میکند( مثل شلوغی تماشاگران ، استرس محیط و وجود رقیبان ، یاد آوری شکستها و حتی تصور نتایج بعدی و...)
💫💫💫💫💫
۵- مطیع بودن: بیشتر ورزشکاران قهرمان مطیع مربی و کوچ خود هستند زیرا پس از مدتها کنار مربی و یا کوچ خود و گوش دادن به فرامین آنها و اعتماد و باور کرده که گوش به فرمان آنها باشد.

موفق و پیروز باشید.🥇

#یادداشت

♨️ ضرورت تقویت اعتماد میان بازنشستگان و صندوق بازنشستگی کشوری

🔖دکتر اکبر افتخاری- مدیرعامل صندوق بازنشستگی کشوری

✍بسیاری از بازنشستگان و وظیفه‌بگیران تحت پوشش صندوق بازنشستگی کشوری از راه‌های گوناگون از جمله با کامنت گذاشتن زیر پست‌های صفحه اینستاگرام و ارسال پیام به دایرکت (که تعداد بسیار زیادشان مانع از خواندن سریع یا پاسخ به تک تک آنها می‌شود) نقدها یا پرسش‌هایی را درباره عملکرد صندوق مطرح می‌کنند.

✍در کنار طرح انتقادها و پیشنهادهای سازنده، برخی از نقدها با ادبیاتی مطرح می‌شوند که حاکی از بی‌اعتمادی عمیق نسبت به صندوق بازنشستگی کشوری است. به این نمونه‌ها توجه کنید.

🔻صندوق، تسهیلاتی را برای خرید از فروشگاههای رفاه در نظر می‌گیرد اما از سوی برخی عزیزان (که نمی‌دانم چه درصدی از بازنشستگان کشوری را شامل می‌شوند)، متهم می‌شود که هدف از این کار فقط کمک به فروشگاه رفاه و بالا بردن میزان فروش آن بوده است.

🔻تخفیف‌هایی برای خرید از فروشگاه‌های افق کوروش و کفش ملی اعلام می‌شود، اما گروهی آن را تحقیرآمیز و توهین به شعور و شخصیت بازنشستگان می‌دانند.

🔻شماره تلفنی برای کمک به بازنشستگان مبتلا به کرونا اعلام می‌شود، اما گفته می‌شود که اینها چیزی جز نمایش و تبلیغات کاذب نیست.

🔻در آخرین نمونه، پس از آن‌که با پی‌گیری‌های صندوق، بودجه تخصیص یافته به همسان‌سازی بازنشستگان کشوری حدود دو برابر شد، عده‌ای گفتند این اقدامات به قصد فریب دادن بازنشستگان انجام شده است و هیچ فایده‌ای ندارد.

✍به عنوان مدیرعامل صندوق بازنشستگی کشوری، شخصا گلایه‌ای از این نقدها ندارم و معتقدم کسی که مسؤولیت می‌پذیرد، باید آمادگی شنیدن هر نقدی را، ولو نادرست و غیرمنصفانه، داشته باشد. از این گذشته بخشی از این نقدها را می‌توان به بی‌اعتمادی عمومی نسبت داد که ریشه‌های تاریخی دارد، اما از منظر سازمانی فکر می‌کنم صندوق نتوانسته است آن‌گونه که باید و شاید حدود مسؤولیت‌ها، وظایف، اختیارات و نیز اقدامات و محدودیت‌های خود را به جامعه هدف معرفی کند. به گمانم برای رفع این کاستی چند اقدام مهم را می‌توان انجام داد.

✅اول، تقویت روابط عمومی و نظام اطلاع‌رسانی

✅دوم، ایجاد و تقویت مرکز جامع ارتباط با ذی‌نفعان که بتواند از یک‌سو نظرات بازنشستگان را به مدیریت صندوق منتقل کند و از سوی دیگر پاسخگوی پرسش‌های آنان باشد.

✅سوم، اجرای منظم طرح‌های نظرسنجی و نیازسنجی برای ترسیم تصویر جامع و دقیقی از نظرات و نیازهای بازنشستگان و وظیفه‌بگیران.

✅چهارم، طراحی ساز و کاری برای بهره‌مندی مؤثر از نظرات و پیشنهادهای بازنشستگان در طراحی برنامه‌ها.

@bazneshaste_news

#من_در_خانه_می_مانم

☘ کتب شطرنج را در کانال " استاد بزرگ " دنبال کنید ☘


کمیته برگزاری مسابقات ، ضمن قدردانی از حضور یکایک شما همراهان گرامی ، خواهشمنداست در معرفی این گردهمایی به سایر عزیزان ، مارا یاری فرمایید .

🏵برگزاری مسابقه آنلاین در سایت لایچس هر شب

💢مسابقه امشب ۱۳۹۹/۰۱/۲۵

🌐لینک مسابقه آنلاین ساعت ۱۹:۳۰ :
(مدت زمان رپید ۷’ +۲” و زمان کل بازی ۱۲۰ دقیقه)

https://lichess.org/tournament/ggwwEBkJ

🌐لینک مسابقه آنلاین راس ساعت ۲۲ :
(مدت زمان بلیتس ۳' +۲"و زمان کل بازی
۸۰ دقیقه)

https://lichess.org/tournament/v8HRnogO

❗️شرکت در مسابقه برای عموم بازیکنان مجاز می باشد.(بدون ورودیه)

‼️ گزینه Berserk (نصف کردن زمان) در هر دو مسابقه رپید و بلیتس امکانپذیر نمی باشد.

♦️توضیح مهم: نتایج رده بندی، طبق قوانین سایت خواهد بود.

☘ بازی جوانمردانه ، سرلوحه کردارمان ☘


🔹لینک هاى مسابقه هر روز در کانال های

📍هیات شطرنج تهران با مساعدت دکتر دانشفر
@tehranchessassociation2
📍ماهنامه شطرنج
@chessmagazine
📍هیات شطرنج شهريار
@chessshahryar
📍کانال چس تایم با مساعدت مهندس مهدوی
@Chesstime_News
📍کانال استاد بزرگ با عنایت استاد پدرام عطوفی
@ostadbozorgiran
📍کانال چس برد با مدیریت جناب افتخاری
@chessboardir
📍کانال هیات شطرنج همدان با مرحمت دکتر هاشمی
@hamedan_chess
📍کانال هیات شطرنج خراسان رضوی با عنایت مهندس نجاتی
@khorasanchess
📍کانال پیشکسوتان ایران
https://tttttt.me/joinchat/BkVWBkIYwU9KUIWRaohbiA
📍کانال تربیت بدنی بازنشستگان
@tbsht

اطلاع رسانی می گردند.

💢اين دو مسابقه با پشتيبانى و حمايت همه بزرگواران شطرنجى خصوصا:
سرکار خانم ها محبت خو، شادین و جناب آقايان، دكتر جفره، احتراميان، دلیر، احمدى راد، میلاد ویسی، حکیمی فر، رحیمی، عابدینی، تقوی، مروج و آلمانی برگزار می گردد.

🏁کمیته برگزاری مسابقات

♨️ گفتگوی زنده مدیرعامل صندوق بازنشستگی کشوری با شبکه خبر درباره همسان سازی حقوق بازنشستگان

✅تلاش صندوق برای صدور احکام و پرداخت حقوق های جدید تا آخر ماه
✅اعتبار همسان سازی نسبت به پارسال دوبرابر شده است

#اخبار_بازنشستگی

♨️احکام سال 99 بازنشستگان کشوری صادر شد

⭕مدیرکل امور فنی صندوق بازنشستگی کشوری از صدور احکام سال 1399 بازنشستگان و وظیفه بگیران این صندوق خبر داد.

⭕به گزارش اداره کل روابط عمومی و امور بین الملل صندوق بازنشستگی کشوری، اکبر شیرمحمدی با اعلام این خبر گفت: با توجه به اخبار و مطالب نامعتبر منتشر شده در فضای مجازی و ایجاد ابهام و دغدغه خاطر برای بازنشستگان عزیز، با دستور مدیرعامل صندوق بازنشستگی کشوری با تسریع در روند صدور احکام سال 99، احکام جدید تمامی بازنشستگان صادر و از طریق سایت صندوق به نشانی cspf.ir بارگذاری و قابل دسترس است.

⭕روش محاسبه افزایش حقوق در اینستاگرام صندوق نیز اطلاع رسانی خواهد شد.

📌متن کامل خبر در اینستاگرام صندوق بازنشستگی کشوری:
https://www.instagram.com/p/B-975aQgUlw/?igshid=rrti129b848q

https://www.instagram.com/p/B--cJhNJcZe/?igshid=1blrhxz3vojzv


ادرس پیج مدیر صندوق بازنشستگی اقای افتخاری

سوالات خود را میتوانید مستقیما در این پیج از ایشون بپرسید👍

◀️ ورزش های مناسب جهت جلوگیری از افزایش وزن در خانه به مدت ۵ دقیقه.
قبل از ورزش چند دقیقه راه بروید و خود را گرم کنید.

صرفا جهت اطلاع رساني